【筋トレ】体脂肪率30％の人が痩せるために注意するべき事がこれです 

自分も今年の初めは体重98㌔から現在82㌔に体脂肪も34%から20.2%まで減らしました。筋トレ週6日、食事をチキンメインにしたらここまで変わりました。

栄養価もコスパも高い卵ですが、アレルギーで食べることができません もし卵を他の食事で代替えするならどのような食材がいいでしょうか？

アルカリイオン水はどうですか？ ポカリをアルカリイオン水に薄めて筋トレ中に飲んでます。 後にプロテインバーを食べてます。 筋力はついたのに体脂肪がなかなか減りません。 これからアルカリイオン水だけにします。

ベンチプレスをすると、胸よりも先に三頭筋の方に限界が来てしまいます。肩甲骨を寄せ、肩を落としたフォームは問題なく出来ています。なで肩、いかり肩ではなくごく一般的な骨格をしてきます。改善策があれば教えて頂きたいです。よろしくお願いします🙇‍♂️

24時間ジムあるあるだけど、初心者の方のダンベルアームカールふりふりだけは目撃しても見なかったことにしてる。可動域がほぼゼロに近い高重量プレスとスクワットも。けれど潰れて死にそうになっている時だけは救ってあげる。馬鹿にしてはいないし、余計なお世話だけど「パーソナル一回行こう」とヘルプしたついでに言いたいけど言わないようにしてる。このジレンマよ。

初心者の人がジム来たら おっダイエットかな？って思って、よーし俺も頑張ろうって気持ちになる

初心者の人は怪我の危険が無いかだけ気にして、あとは遠くから頑張れと応援してる

僕も似たような体型で、2年前100キロあったんだけど、普通の人の食事量を普通に摂るという意識だけで80キロまで痩せました。(牛丼やマクドも普通に食う、ただし並盛やMサイズのセットで終わる。大盛りやLサイズは食べない！) 今ちょいぽちゃくらいで、運動を全くしてないわけではないし、このまま平均の食事をしたら平均的な身体に近づいていくんだろうけど流石に鈍化してる、、、 さらに良い身体を目指すなら食事制限や強度の高い運動が大事なんだろうなぁと思うもののなかなか出来ない。

初心者の人がジムに行った時にムキムキの人に目が行くようにムキムキの人もこれから頑張るんだなって初心者の人に目がいくの

ジムに行く前にいい身体になって、って自己流で筋トレしてたら効率悪いし、キツい日々が長くなるだけだから、やっぱ早めにジムに行った方がいいよね😊

6:56 「全然大したことない人」ワイのことか…🥺

デブは食い過ぎ動かな過ぎだから逆にすれば簡単に体重落ちる 自分は158cmで4月にミドル級だった体重が井上バトラー戦前日には53.3キロのバンダム級まで下がった 大晦日のスーパーフライ級統一戦前日までにはスーパーフライ級リミットの52.16キロまで落とす予定😊 ボクシングの階級を目標にすると階級の間隔が2キロ前後なので無理なく目標設定が出来てラクよ😅

安心しろ俺は身長183キロ115キロやぞw後あなたのことは気にしてないですよ、と言ってもらって筋トレしやすくなったw

「寮の食事って何だよw」とか言わずに真摯にアドバイスする先生は、初心者の頼もしい味方ですね！ 初心者指導の基本姿勢という意味でも勉強になりました！

わい食事制限のみで運動一切せずに30キロ以上痩せてから趣味として筋トレとランニング始めたけど、ダイエットでこんなことよう出来んとおもいます🤔 運動で痩せられる人は尊敬します👋

自分がそうだったんですけど自重で腕立て12回3セットができるくらい筋肉付いたらできるだけ早くジムに行って重量を使った筋トレに移るのを勧めます。 自重ができて20回とか30回とかにいっちゃうと筋肉付かないし痩せないんですよね。

ケト中の食事のタイミング教えて欲しいです！ グルコと同じようにトレ前から逆算してとっても代謝されてなくて力が出にくいです。また、ケトでのカロリー収支やサプリメントについても教えて欲しいです！

ジムは自分の身体より周りの身体が気になっちゃいますぅ VALXプロテインうめぇ……

筋トレ自体は好きなのに、敏感な性格が原因でトレーニングは宅トレばかりです。気楽にできますが、時々孤独になります。

結局食いすぎだろう

山本先生の　お話しは　たいへん参考になります

今回もわかりやすい動画をありがとうございます！ 昨年仙腸関節を痛め急性腰痛症になりました。今年夏からようやく自重トレーニングができるようになりましたが、追い込みかけるとまた痛みがぶり返します。 特に怪我後の下半身トレーニングは、怪我前より出来なくなりました。臀部にあまり負荷をかけられない場合、どのようにトレーニングすると臀部を鍛える事ができますか？

去年まで、有酸素(トレッドミルとバイク)メインでしたが 今年はウェイトメイン(ラットプルダウンと45度レッグプレスにハックスクワット)でやったところ、体重落ちたので 来年は胸と肩がんばります

しっかりやってやりたいがツボりました笑

いつもたくさん動画見させていただいております！ 筋トレ歴6ヶ月です。 インクラインダンベルカールをしている時に、右はもう少しいけるんですが、左が限界という場合、片方ずつやる方がいいのか、どちらかに合わせた方がいいのか正解がわかりません。 山本先生のご意見をご教授いただけないでしょうか。。。宜しくお願い致します！

ジムで1番目につく人はマナー悪い人だな

VALXのプロテインはめちゃくちゃ美味しくて何度もリピしてる でも、山本さんの話を鵜呑みにして筋トレしない方がいいと思う

ジム通うお金がないので自重で家でやる、となった場合に、体脂肪率20%の初心者が体を絞って筋肉つけるのにおすすめなメニュー教えてほしいです😢

こんにちは。 いつも参考にさせていただいております。 減量期のトレーニングメニューはどのように考えればよろしいでしょうか。 よろしくお願いします。

いつも動画を見ています。 説明がわかりやすく、勉強になります！

痩せてる人が友人に必ず1人や2人居るだろうからその人を観察したり話を聞いてれば生活習慣の差が分かりますよね。

人工甘味料入りのプロテインを年間通して摂取するの止めます 2:09

外に出て懸垂とかまでやるならいらないかもだけど 家だけでやるならダンベルあるといいよね

セブンイレブンで売ってるゼロカロリーの炭酸があるんですけど、オススメです。

どこまでがジム初心者でどこからジム中級者ですか？

自宅から５分の場所にジムがあるけど、夜中の３時くらいにゴリラみたいなガチ勢がトレーニングしてるのが通りから見えて怖くなった初心者の自分は自宅トレーニングで頑張ってみたけど、やっぱりジムに行きたい　周りにも『他人はお前の事なんか気にしないよ』って言われたので、正直言うと勇気が要るけど１月１日から通ってみます‼️w

タケタコサン、眠そうw

😢

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質問です 身長188cm、体重は70kg、スポーツは野球を10年ほどしていました 生まれつき痩せ型なのですが、アラサーになったせいかお腹周りがちょっと気になってきました（と言っても太っているわけではないが少しだけポッコリしてきた） 太る前に対処しようと思い、ジムには半年ほど週2〜3回の頻度で通っております お腹周りだけ痩せさせて腹筋が浮き出ている状態を維持しつつ、腕や肩、胸など他の部位をバルクアップさせるいい方法はありますか？ 先生の過去動画も一通りは拝見させていただいたのですが、結構な食事メニューだったのでバックアップ中はお腹はあまり痩せない気がしていて バックアップはしたい、でもお腹だけは痩せたい…と食事のとり方で迷っています 筋トレはダンベルを使ったメニューを中心にやっています もし取り上げていただけるタイミングがあればよろしくお願いします

人工甘味料は、種類によっては血糖値が上がって太りやすくなるんですよね？

水商売で夜の仕事をしています。 時間帯は21時〜朝6時 お酒はお客様と一緒に飲むのでコントロールが出来ません。 3年くらいジムに通い筋肉はかなり付いて見た目もかなり変わりました。 ただ脂肪が落ちなく1番の悩みは食事についです。 今は体脂肪が20%ぐらいあります。 調子が良い時は13%にもなったのですが、バルクアップしてから全然落ちなくなりました。 朝8時に寝て14時に起きます。 仕事終わり(寝る前)はお腹が空き何を食べて良いのか… 今はお酒のせいか空腹がすごい時は脂質が5gぐらいのコンビニのラーメンを食べたりで糖質が多すぎるのか… 我慢できれば何も食べないか、おにぎりとプロテインを飲んでます。 食べてしまうと寝る前なのと、まだお酒も入ってるのか体重が増えてます。 筋トレ後の食事は少し多めに食べても良いと聞きますが、起きてから食事をしてジムに行き、筋トレ後にも食事をしますが、夜の仕事の為、また寝ないといけません。 ジム前〜ジム後の食事までの時間が短いのと(3時間ぐらい)ジム後の食事もまた寝る前になってしまいます… お酒を飲む前、飲んだ後、筋トレ前や後の食事を教えて下さい。 仕事でお酒の糖質は制限が出来ないので考慮してアドバイスを頂きたいです。 宜しくお願いします。

大学野球で投手をしている者です。身長185cm体重96kgで、現在の球速は140km前後なのですが、来シーズンはmax155km平均球速が149〜150kmを投げれるように練習しています。その中でも、今回はトレーニング、サプリメンテーション、食事について質問があります。ぜひ解答お願いします🤲 現在はシーズンオフに入ったので、トレーニングは、下半身(火金)上半身(水土)2分割で週4階のトレーニングをしています。 下半身メニュー スクワット・デッドリフト (80%8〜12回5セット) フロントランジ(20kg20回5セット)・バックランジ(20kg20回5セット)・サイドランジ(20kg20回5セット) ・ブルガリアンスクワット(左右10kgずつ各20回5セット) 上半身メニュー ・インクラインアームカール (10kg12回5セット戻しを意識して) ・肩フロントレイズ・サイドレイズ・リアレイズ(4kg12回5セット戻しを意識して) ・ベンチプレス(80kg8〜12回3セット) ・ダンベルプレス(各24kg8〜12回5セット) ・チンニング(10回5セット) ・ケーブルローイング(80kg8〜12回5セット) そのほかに ・毎日アイソメトリクスの体幹 ・肩外旋、棘上筋のインナートレーニング ・2日に1回腹筋(ロシアンツイスト、バランスボールクランチ、アブローラー) ・毎朝ウォーキングorジョギング をやっています。 サプリメンテーションは ・起床後マルチビタミン・RED GEAR ・ウォーキングorジョギング後プロテイン ・トレーニング前1時間プロテイン ・トレーニング中EAA、クレアチン ・トレーニング直後グルタミン ・トレーニング15分後プロテイン ・3食目後マルチビタミン を摂取しています。 食事は毎日なるべく同じものを3回に分けて取るようにしています。 1食目白米150g・全卵2個・納豆・冷奴 2食目白米150g・鶏胸肉200g 3食目・白米150g ・納豆・冷奴・鶏胸肉200g炒め物(オリーブオイル) このようなトレーニング、サプリメンテーション、食事をしています。 トレーニングは種目、重力設定、回数、セット数についてのアドバイス、サプリメンテーションは、今の摂取方法でいいのか、ほか摂取した方がいいものがあるのかなどのアドバイス、食事は、食事の内容や摂った方が良い食品、栄養バランスなどのアドバイスをいただきたいです。 来年は4年生になり、大学最後なので、この冬が勝負だと思い試行錯誤しながらトレーニング等行っているのでぜひアドバイスいただければ幸いです。

やっぱ水ダイエットがベストかな

ジムに入ってきた初心者は気にならないらしいけれど「ジムに通っているのに何年も体が変わってない人」は目につくのか、見下すような言及はなさっていた不思議。