【週2〜3日ジムメニュー】超効率的に体脂肪を落とす全身トレ！

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【筋トレメニュー】週１ジムの人に超効率的なジムメニュー！
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【初心者にも超分かりやすい！】背中だけに効かせるコツ！ジムでの基本背中トレメニュー
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0:00 メニューの組み方
2:15 DAY1上半身トレーニング
7:45 DAY2下半身トレーニング
14:04 DAY3腕・肩トレーニング
17:52 腹筋トレーニング
DAY1、DAY2メインで腹筋は毎回！
DAY3は目的に合わせてうまく取り入れてね！
私と一緒にジムでトレーニングして本気で体を変えたいって方はこちらをチェック☺️
しっかり体を見て目的に合ったトレーニングを実践🫶🏼
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23 июл 2024

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Комментарии : 114

@user-nh3gk7qt2s Год назад

めっちゃ参考になる！！

@user-ix4mh3dg7h Год назад

ありがとうございます！とっても勉強になりました。少しずつ動画を進めて頑張って行きます。

@templeoftheking-jq5sz Год назад

ポイントが簡潔にまとめられていてとてもわかりやすいです！

@akirajohn476 Год назад

こんな動画を求めていました！😊 とても参考になりました！

@user-mz2pz9cr3e Год назад

とても参考になります！まだジムでの筋トレはじめたばかりですが、さっそく実践します。ちゃんちーさんは筋肉も素敵だけど、オシャレで内面も素敵な人！大会での活躍も期待してます！

@holo_cos Год назад

めちゃくちゃ参考になりました！！！

@mercury5829 Год назад

はえ〜こんな使い方もあったんだと感動しました！早速実践します🔥

@user-md2kx5fz5u Год назад

ジムでのトレーニングの参考にしています。メニューは頭に入ってるけど、必ず参考に見るようにしています！

@user-lh9kt1vb2u 6 месяцев назад

説明がとてもわかりやすかったです。初めて背中に効かせることができて感動しました。ありがとうございます！

@kw4090 Год назад

すごく参考になります！！ありがとうございます。ヒップスラストやりたかったのにスミスで出来なくて困ってました😢 初心者ですが、頑張ります。

@yu965 2 месяца назад

こういうのをまさに待ってました🥺 早速やってみます！

@Shanti0614 Год назад

海外在住で、こんな素晴らしい動画が日本語で見られるなんて… 小柄な私にはとても嬉しい動画です。❤ 応援してます♪ 頑張って下さい！

@user-uz7bi3iz9l 4 месяца назад

早速明日からこれ真似してみます！！

@ECLECTICAYA 9 месяцев назад

来月から思い切ってジムに通うことにしたので、めちゃくちゃ参考にさせていただきます！！！

@user-pz9ys8lr6l 4 месяца назад

ほんとにめちゃくちゃ参考になります😭 前はジムでメニュー組んでくれるところだったのですが、距離で変えたので、、ありがとうございます✨

@24NYMGA Год назад

わかりやすく、ジムでみれる動画はものすごく助かります✨ これからもジムでできる筋トレ動画をお願いします😊

@150cm.chanchi Год назад

ぜひジムで見ながらやってみてください☺️

@user-rq1ot6yp4n Год назад

ジムを始めたタイミングでこんないいチャンネルに出会えるなんて🥹🤍マシン使うの怖かったけどこれ見ながらやってみます！

@user-cj5st8ib6n 3 месяца назад

わかりやすかったです！

@cream-soda-k15 3 месяца назад

先月から週3くらいでジムにいきはじめました。すごくためになりました！

@AA-lm1yw Год назад

この動画すごく嬉しいです😆本当にあげてくれてありがとうございます……❤️❤️すごくわかりやすいし感謝です！！！参考にして頑張ります！！！！！！

@150cm.chanchi Год назад

よかった😌🔥

@user-mi3pm6rp4o 16 дней назад

分かりやすい！早くジムに行きたくなってきました

@user-ry7gf3vl8y Год назад

1万人おめでとうございます😊

@tuna.bonito Месяц назад

めっちゃ有益で助かりました！ダイエット頑張る！

@oyasumi_megumi Месяц назад

ジム初心者ですすごくわかりやすいので参考にさせていただきます❤

@Bunbunsan Год назад

むちゃくちゃ参考になりました。簡易的なジムですが、自己流でやっていたので、もっと効率的にできるように頑張ります！

@user-gj4kg9lu5q 3 месяца назад

今まで見た中で1番めっちゃ分かりやすい

@user-hw9xi4nl1y 5 месяцев назад

登録しました。わかりやすいです。

@xuelilong8121 Год назад

2-3用でないかな、、って待ってたので本当に嬉しいです！！！！！更新ありがとうございます😭😭😭

@150cm.chanchi Год назад

お待たせしました☺️

@ryoryo9239 2 месяца назад

とても参考になります！ジムのマシン、どれを使うかと、実際的なメニューを組んでくださってるので、まずこれをやってみよう、と思えました！

@user-ti3uv4qe7d 11 месяцев назад

めっちゃ綺麗😭花×ちぃなんて最高に決まってんじゃん😭 お花一緒に写ってるの見えてるよ！そのチェキ！欲しいです！！！！！

@user-is5ww5rb7i Год назад

すごくわかりやすいです😊 参考にしやすい動画、ありがとうございます❤

@geki_cha 12 дней назад

何ヶ月もジムに通いながらも意識するところがわからずにやっていたのが、この動画を見ながらやるとピンポイントに効くのがよく分かりました！前よりも負荷は軽いのに、他の部分はキツくなく、効いて欲しいところはしっかり筋肉痛になって、やっとやりがいを感じています🩶

@terawarosi Год назад

エニタイムで腹筋のやりかた迷ってましたが参考になりました。シットアップベンチで、腹筋をしたら怖かったので、レッグレイズで頑張ってみます！

@user-mp8mq2dh7x 5 месяцев назад

確かにケーブルの足やりたかった。Amazon了解👌

@user-ic6gk7oz4p Год назад

メニューの組み方分からなかったので参考になります❤チャンネル登録しました😊

@SuperNikkun 27 дней назад

昨日初めてこのビデオを見ながら、少し意識して筋トレしました。胸を張るとか、あまりそり過ぎないとか、前かがみの姿勢とか。今朝物凄く筋肉痛です。

@user-mk3dc6ne5i 2 месяца назад

頑張ります！自分用【上半身】ラットプルダウン　2:40 ダンベルローイング　4:30 バックエクステンション　5:27 ダンベルフライ　6:06 チェストプレス　7:10 アブドミナル　17:58 【下半身】インナーサイ　8:00 アウターサイ　8:32 レッグプレス　11:11 レッグカール　12:15 【腕・肩】フレンチプレス　15:46 サイドレイズ　16:23 フロントレイズ　17:02 ショルダープレス　17:24

@user-wg2un9yb9q Год назад

めちゃ良かった！！

@singer_Ally 21 день назад

たまたま今日ちゃんちーさんのチャンネル見つけて覗いてみたら今の私にどハマりな内容だったので即登録しました！もっと早く出会いたかった！ひとりでトレーニングしてるので、これでええんかな？とか、使い方わからへん、、、みたいなマシンあったりするんですけど、ちゃんちーさんの説明がわかりやすくてめっちゃ参考になります！ほんと嬉しいです！モチベ上がりすぎて今日トレーニング頑張れました！笑有り難う御座います！これからめっちゃ見ます！

@user-bv5wg7pf2o Год назад

これからジムに通うので参考にさせて頂きます🥺 トレーニングする前にマシンで歩いたりしてますか？？

@yakaSa-iu6ug Год назад

エニタイム民なのでちゃんちーさんのこの動画を参考にしながらトレーニングしています。徐々に体が変わってきたのですが、前ももがめちゃくちゃ張り出してきているきがします。。前モモに入りすぎちゃわないようにするには何を注意すればいいですかね・・

@mt6177 Год назад

登録者10000人突破おめでとうございますー！！🎉✨✨

@150cm.chanchi Год назад

ありがとうございます😭😭

@user-kw8ou3dz8k Год назад

今まで食わず嫌いでスルーしていたジム内種目幾つかあり参考になりました、

@user-rk3zx5ut2z Год назад

背中苦手だったんですごいわかりやすくて実践してみたらめっちゃ筋肉痛なりました　チャンネル登録させていただきました

@user-lo6lf1yl8d Год назад

エアジョーダンのスニーカー👟、ナイスです！自分もジム行く時は、好きなジョーダンのスニーカーで筋トレしてます笑胸、背中、肩ばかりやりすぎて、1年間腹筋をおろそかにしていたのですが、この動画参考に腹筋トレーニングの割合増やしていきます！😊

@suzu7639 Год назад

最近エニタイムに通い出しました、、！もともと運動はしていたタイプなのですが、各種目どれくらいの重さ(kg)でやるのがいいのか知りたいです😢 お手すきで教えていただけると参考になります💪 チャンネル登録しました✌️😀

@user-zl9xl2oo3u Год назад

ちゃんちさんめちゃくちゃ分かりやすく教えて頂きありがとうございます。ちゃんちさんずっと喋ってはるから間に水分入れてくださいね♪😊イヤホンで聴いたら水分いるのがすごくわります☺️

@150cm.chanchi Год назад

マシンガンなので、、、😂😂笑

@halum2177 Год назад

とても参考になりました! 有酸素はどのタイミングでどのくらい何をすればいいですか？身長は同じなのですが体重がちゃんちーさんより5キロ位重いし、体脂肪率も高いので絞りたいです。

@user-yg5hi7gz4h 2 дня назад

最高にわかりやすいです！！ありがとうございます😭 レッグレイズするときに、傾斜緩めても下にずり落ちて、腕にめっちゃ力が入ってるんですが、皆さん同じですか？w対策ありますかね？

@yahoyandesu Год назад

参考します！

@kaomaki6305 Месяц назад

クソブラック企業だから頑張っても2日しか行けないのでまじ助かります

@user-tt7ee2gx3l Год назад

flexor側の筋肉使うと体操選手みたいな足ならないかな、とかadductor系のinner muscle鍛えるのどうしたらいいんだろう？？とか昨日初めてジム行って悩みながら1人でやってたら、おじさんにやってないならどいてって言われて死ぬほど悔しかったんで、この動画に出会えてよかったです！！ 1ヶ月後見返します❤️‍🔥頑張ります💪🏼

@user-gi6fj1vy4d Год назад

食わないとデカくならないから安心して！パンプ残って硬くなって筋肉ついたって勘違いするけど

@user-rl6fx2kv2w 7 месяцев назад

すごく分かりやすいです💕😊 久しぶりにジム行っててマシンは色々試してるけどよく分からなくなってました🤣 マシン以外はなかなか手がつけづらいですが、チャレンジしてみます！！！

@user-dg4xf7if8n Год назад

ジム契約したはいいけど器具の使い方が分からなかったので助かりましたーー🥹🥹 人見知りすぎて誰にも聞けないので一月くらいずっとランニングマシンやってました、、、😢笑今日からこの動画見ながら一緒にやります❤

@kazusoba Год назад

初エニ週4いっちゃいましたよー全身筋肉痛ですｗ　ちゃんちーメニュー今週やってみよ！ジムで見ながらやりってみる～！

@150cm.chanchi Год назад

👏😌

@hogehoge8195 6 месяцев назад

ヒップスラストをレッグエクステンションのマシンで出来るなんて❤ありがとうございます、勉強になります

@user-hb1cf5pf5i 7 месяцев назад

ジムの筋トレ始めて1ヶ月、使い方がいまいちわからずこの動画とてもわかりやすくありがたいです。全然痩せない、から3ヶ月かけて筋肉を育てるの意識に変わり頑張れそうです。初心者のために他にもいろいろ教えてください♡

@stitch2471 Год назад

ストレートなんですけど方とか鍛えたらごつくなりますか？それとも痩せたら引き締まったいい体にみえますか？

@mariyaru09251 Год назад

ヒップスラスト、初心者にはスミスでやるのハードル高いと思ってたのでマシンの案は嬉しいです😂

@user-nk4sm6hh9s Год назад

マシン初心者にとっても優しいですね❗ すごく丁寧な説明&アドバイス、コツが素晴らしいです❕ ありがとうございます✨

@user-su3hw1ky7w 9 месяцев назад

😮😮😮さの😅

@user-tn9vh4dk2r Год назад

それぞれのメニューダンベルやマシンの重量知りたいです！

@user-iw8vo1rk7r Год назад

ブラウンのトレウェアどこのですか？？気になります🥺

@user-xe3ur2dw5s 2 месяца назад

骨ストだと筋肉が大きくなりすぎないかが心配なのですが、重量を落として回数を増やせば大丈夫ですか？

@momokodayou 4 месяца назад

ジムは朝行くのか夕方行くのか迷って結局行けない。どっちがいいですかね

@user-pp8fy3ib9d Год назад

一人でトレーニングするのが好きで　黙々とトレーニングやってます。ある時　人に[肩甲骨が動かせてないよ」と言われました。　一人でトレーニングしてる時は鏡見て意識してやってるつもりだったのにショックでした。意識して肩甲骨を動かすコツはありますか？

@user-ro4th9qg4u 29 дней назад

片腕が使えないのですが、片腕でもできるトレーニングはありますか？😢

@s_k_ch 11 месяцев назад

筋トレの後に有酸素やった方が痩せますか？

@user-uz2rz1uj9t 6 месяцев назад

ダンベルフライは何キロのダンベルもってやってますか？

@user-fo9xc2pt1o Год назад

このトレーニングって男性がやっても効果ありますか？

@user-yw8cg4jo1x Месяц назад

夏に向けて…😂🎉

@user-rl5nv4wp6o Месяц назад

ダンベルは何キロがいいんですか？

@mii05 Год назад

この前入院して退院しました😊 手術後退院してからもやはり右側半分力が入らなく。右目は見えるようになりましたただ右手と右足は力が入りにくく　まだ時間が必要です。🥺 前までは快便やったのに力も入りにくくずっと便秘は続いたり少し出たりしてます快便以外に便秘やったりしますか？😭

@dewinikki Год назад

ありがとうございます。すごくわかりやすくて参考になります;_;)💕

@ilovecosme Год назад

いつも楽しく動画見てます！身長が似たような感じでして、大変参考になります🥹✨私もちゃんちーさんのような素敵な体になるべくジムに通ってトレーニング頑張ります✊🏻💕

@150cm.chanchi Год назад

嬉しい〜☺️

@user-hb7rj7tt3i Год назад

チョコザップだからこんなにいろんなマシーンがない…

@nao-uk3qo Год назад

レッグエクステンションマシンそんな使い方あるんだ！？

@disa5424 Месяц назад

【上半身】腰　バックエクステンション 5:27 胸　ダンベルフライ 6:06 腕　プッシュダウン 14:14 腕　フレンチプレス 15:46 【下半身】お尻　アブダクション 7:55 内腿　アダクション 8:32 裏もも&お尻　レッグプレス 11:11

@user-yf5mm6rx5b Год назад

ジム初心者で、低身長です。ラットプルダウンがかなり高い位置で届くか心配なのですが、ローだけでも効果ありますか？😣

@150cm.chanchi Год назад

ステップ台使いましょ😌

@user-yf5mm6rx5b Год назад

@@150cm.chanchi 台があるんですね！探してみます！ありがとうございます🙏

@user-qc7st6ee5b Год назад

ケーブルキックバックをやるとどうしても支えてる方の足の方が辛くなってしまうんですけど、改善点とかありますか？（ ; ; ）

@150cm.chanchi Год назад

軸足痛くなるの合ってます😌！軽く膝を曲げて骨盤ねじれないように上半身は真っ直ぐを保ってみて！

@kuze_com 3 месяца назад

ラットプルダウンってそんなに腰反るんですね... 反り腰のワイ涙目

@150cm.chanchi Год назад

DAY1、DAY2メインで腹筋は毎回！ DAY3は目的に合わせてうまく取り入れてね！

@TK-fd5wx Год назад

シンプルに美しいので登録しました。

@Lover386Lover Год назад

はじめまして|ω･`) 今日からセルフジム入会して、マシーンの説明等受けて、圧倒されながらも自分磨き頑張ろう！と決意した者です😂 ちゃんちーさんの動画参考に頑張ります！素敵な動画ありがとうございます😖

@ilpinx 9 месяцев назад

7:53 ヒップアブダクターヒップあダクター

@lovelove-kk4lp 8 месяцев назад

ジムに行きはじめだけど器具の使い方がイマイチわからない。できるギリギリまで錘を重ねていたので、重すぎない重量ってのは目から鱗だった。でも軽すぎやしないかなとか、重すぎないの目安、100キロでギリギリなら70キロくらいの錘でいいということでしょうか？

@user-zh8fu3bb7e Год назад

2:16

@user-ky1hv4sq8w Год назад

12:01 「つま先があんまり出過ぎないよいに…」🤔 どういう意味？！

@user-ry7dw1sv8r 11 месяцев назад

11:15

@user-in3wb7rf9c Год назад

重さ知りたいですお願いします😭😭😭

@user-sr7rm2dr2v 2 месяца назад

めっちゃやりたいんですけど、ガチの人が多すぎていつも埋まってるマシーンが多いです（т-т）

@JASUMINKA 7 месяцев назад

ものすごい種目数…何時間ジムにいなきゃいけないんだろうか…

@smykt848 7 месяцев назад

一個一個は2-3分で部位ごとに分けて行うので、30-60分ぐらいしかかからないですよ

@user-vf3ro7he3v Год назад

男でもこのメニューでいいすかね…？

@user-ku9vb1ip8r Год назад

アブドミナルのやり方分からなすぎて座っていつも終わってしまいます😂

@wind_and_lost_artical Месяц назад

ラットプルを後ろでやるのとスクワットで膝を前に出さないのは怪我しやすいのでやめた方がいいですよ

@lovelove-kk4lp 8 месяцев назад

重すぎない重量の目安がイマイチわからない。

@NM-rq8zr Год назад

いつもタンクトップ着てる元気な小学生の男の子みたいな体つきで可愛いです！

@user-ge8vt1mo4d Год назад

いつも語尾を「まーす」って伸ばす喋り方が気になります😰

@user-fnk7bv2mtp Год назад

可愛いです😀

@mmy-xl2gx Год назад

クソコメ