【10kg痩せた極意🔥】ダイエット成功者に学ぶ！リアルな体験とアドバイス 

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なぜ暴飲暴食に走ったか。 あやさんの最初に行ったこと　身体に起きた変化　を比較して自分に起きない様に考察しようと思います。 カロリー制限は基礎代謝以下まで下げてしまうと身体が危機を感じ脂肪を溜めやすくなる。 お腹が空いた原因を知ることと対策が大切で高タンパク質食品を摂取するとか、水分を摂取するとか、高カロリー食品を家に持ち込まないとか改善に努力すべき。 朝食抜きは長時間タンパク質を摂取しないことでアミノ酸血中濃度の低下が著しく、筋肉の分解が促進されるのでだめ。 22時以降からBMAL1が活発化するので夕食は食べない方がいいが、胃の中を空っぽにするために最低でも19時以降は食べてはいけない。 夕食がおかずのみだとPFCバランスに偏りがあるので栄養に偏りがあり体調不良を起こすことにつながる。 ウォーキングすなわち有酸素運動を30分行っていたが、20分以上行うと筋肉の合成より分解が促進される。 筋トレは基礎代謝を上げる　グリコーゲンを溜める容量を大きくする　など理解して積極的に行うべき。