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『ウォーキング』と『踏み台昇降運動』どちらもいわゆる『有酸素運動』と言われています。
やっていること自体は大きく変わらないイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか？
では、実際のところどちらの方がダイエット効果が高いのでしょうか？
結論は…
『ウォーキング』より『踏み台昇降』の方がダイエットには効果が高いです。
それは何故かというと…
『踏み台昇降運動』の方が『ウォーキング』より消費カロリーが多いからです！！
ちなみに10分間運動を継続した際の推定消費カロリーは…
★ウォーキング　約30kcal
★踏み台昇降運動　約42kcal
となっております。
1時間継続すると…
★ウォーキング　約180kcal
★踏み台昇降運動
約284kcal
その差は約104kcalでご飯に換算すると約60gとなります。
そこまで変わらないじゃないかと思う方もいると思いますが、継続は力なりと言われています。
長期にわたって継続することによってこの差は大きくなっていきます。
では何故、『踏み台昇降運動』の方が消費カロリーが多くなるのか？
それは…
登ったり降りたりする動きが筋肉や関節にかかる負荷を大きくし、運動強度がアップするからです。
寒くなってくるとヒトは…
★身体は脂肪を蓄積しやすくなる
★寒くて屋外に出るのが億劫になる
★屋外で気温が低いと運動しても発汗しにくい
こんな状況に陥りやすくなります。
よって、ご自宅で少しでも効率よく『有酸素運動』をしたい方は1回5分〜10分でも構わないので『踏み台昇降運動』を取り入れてみてはいかがでしょうか？
ちなみに『踏み台昇降運動』に必要なステップ台はAmazonなどのネットショップでご購入可能です。
おかざき整骨院には高さ調節が可能なステップ台を設置しております。
『踏み台昇降運動』の体験が可能ですよ！！
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動画で使用した画像は #フリービーAC から引用させていただいております。
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