【4分間】初心者向け体幹トレーニング4種目！ 

久々にやりました。一年前はめちゃくちゃ太ってて、しんど過ぎて20秒もたなかったのに今じゃ上級体感トレーニングを無理なく行えてます。こんなに変われたのは間違いなく貴方の動画のおかげです。 ありがとうございました。これからも続けていきます

高一女子です！高校に入ってからダンスはじめて、体幹鍛えることが大事って言われたから今日から毎日します！素敵な動画ありがとうございます！！

受験期で運動する機会が少ないので、夜な夜な毎日やってます！！ 3週間でやっとプルプル震えずにできるようになりました！

この動画は私のような初心者にお勧めです！最初はまともにできませんでしたが、1か月でトレーナーの方のように体を板状に姿勢良く行えるようになり、1か月半で片足を上げて負荷をかけて行えるようになりました。この動画のおかげです。ありがとうございました！

４月１日から１ヶ月間これ毎日やりたいと思います！ ↓応援ボタンポチッと(気軽に押すだけで僕は救われます)

こちらの動画を見つけて約2週間程お世話になってます。体重体脂肪の変化はないですが明らかにお腹周りが引き締まってきてます！ 前は横になった時にお腹の肉がだるーんと流れてたのが今はそこまでだるーんとしておらず、ズボン履いたらはみ肉だらけでみっともなかったんですが、今でははみ肉がかなり減って本当嬉しい😆 色んな腹筋やっても全然へこまなかったのに感動してます！ こちらの動画は秒数も長くなくてやりやすいので、筋力体力がないおばさんには本当助かります🙇 体調によってはできない時もありますが、他の運動と併用しながら継続していこうと思います✨ありがとうございます✨

体幹トレーニングを探していました。初心者には最高の方法と時間です。飽きずに続けられます。４分でも継続は力です。半年後が楽しみです。

私は柔道部なのですが、県大会で負けてしまい、体幹が弱いと先輩からアドバイスをもらい、今日から柔道のためにも頑張ります！

ちょっとやり方変えたけどなんだかんだ1年続けてます！ お陰様で10キロ痩せられました！ これからも頑張ります💪

高一女子です🫶 弓道部で、体幹が無くブレたりしてしまうので頑張ってみようかなって思います…！🏹💭 憧れで大好きな先輩のようになれるよう頑張ります…!!❤️‍🔥

まだ始めてから5日くらい(朝夜に1回ずつ)ですが、目に見えてお腹がペタンコになってるのがわかります！ズボンも緩くなって体が暖かくなってるのが分かります。飽き性ですが、とりあえず1ヶ月を目標に頑張ります💪

初日は2週目のサイドで崩れてしまい、動画一本分すら満足に出来ず。 以降ちょくちょく崩れながら、なんとか4分耐える。 そして筋肉痛。 1週間続けて、初めて満足いくフォームで4分出来ました。 バランスのとり方に慣れてきただけなのか、少しは筋肉がついたのか分からないけれど、少し嬉しかったです。 次は、連続で動画2周を目指します。

暫くズル休みしていましたが自分の体型を少しでもかっこよく見せたいと思い、またやり始めました。何とかやれてますが以前、お腹がスッキリしていた経験があるので頑張っていきたいです。

このプログラムの曲が好きで、聴きたくて、へとへとになっても頑張ってしまいます。 音楽ってスゴい👏‼️

めっちゃプルプルしちゃうのに動画のお兄さんビタリと止まってるのかっこいいな…少しでも近づけるように頑張ろ！

産後のストレスで産前よりも10キロ太ってしまい、写真に映る自分が昔の自分と別人のように感じ悲しくなりまたそのストレスで太り、息子が2歳半になったのをきっかけに自分のために何かしよう！とやっと思えて宅トレで筋トレしていましたがなかなか痩せず、何かで体幹を鍛えたら痩せたと聞いたのでこれを実践してみることにしました！ 時間もちょうどよいので続けてみようと思います☺️

筋トレを探してたらここに来ました。 動画みながら同じようにやりましたが腕がすごいぷるぷるしました・・・ これから毎日継続してやらせていただきます。

今これやって見たら超プルプルしたしめっちゃ体熱くなった…自分の体幹の無さを痛感しました。

中二の野球部ですが、これを続けたらバッティングが明らかに良くなりました！ありがとうございます😊

何が一番辛いって、体幹より支えてる腕が悲鳴上げてんだよな

時間も短いし負荷も優しくて軽い気持ちで出来るからすごくいいです！

毎日やってます！慣れてきたので再生速度遅くしてながくするのおすすめです！

これ何日か続けてるけど食べすぎた後前よりお腹がぽっこりしなくなったし汚い話だけど本当に💩が出るようになった。まじでこれみんなやるべき

フォームが綺麗すぎて途中なんでこんな綺麗なんだ wって笑ってしまう w

これは本当に素晴らしい動画ですね。トレーニング初心者には最高です❗ありがとうございます😉

出勤前に朝やってみましたが、内容もやり方も凄く分かりやすいです！素敵な動画を作って頂きありがとうございます！これ、習慣にしてみます！

50歳になって、またサーフィン始めたけど全然乗れんかった😂これをヤルと決めた今日のコメントです。ありがとうございます。

できるだけ長く続けられるよう頑張ります💪 応援よろしく♡ 4/18（1日目） ○ 4/19（2日目） ○ 4/20 体調が良くないのでお休み 4/21（3日目） ○ 4/22（4日目） ○○ 今日は2セットやってみた 4/23（5日目） ○ 4/24（6日目） ○ 4/25 × 4/26（7日目） ○ 4/27（8日目） ○ 4/28 × 4/29 × 4/30（9日目） ○ 5/1 （10日目）○ 5/2 （11日目）○ 5/3 （12日目）○ 5/4 （13日目）○ 5/5 （14日目）○ 明日からは違う体幹トレーニングに切り替えます。クソお世話になりました

大先生の腹筋と腕がお綺麗すぎて何回でも見に来れます

これやってるだけで腰痛くなりません！お世話になってます！

二日目です。右半身下でキープが大変で、終わってからそれだけ何度もやりました。床がフローリングで痛くなるので、昨日ヨガマット注文しました。明日もがんばります。 四日目。ヨガマット届きました。腕の筋肉がものすごい痛みです。でもだいぶキープできるようになりました。冬の休暇のうちにがんばります。次の出勤でちょっとでも「痩せた！」って言われるかな。 五日目。やっと正しい姿勢でできるようになりました。肩から腕の筋肉痛ひどいです。

高校がコロナでゴールデンウィーク明けからになってしまったので今日から毎日これしてサッカー部が始まったら体感の強い自分をみんなに見せれるようにします！

1ヶ月やったら腕や体がプルプルするのが減ってきた気がする 達成感あって嬉しいわ

これと一週間トレーニングを合わせて頑張ってます。３秒前の音があると画面見れない時も時間判って助かります。

はじめて四日目です。 最初は腕(骨？)が痛くなって辛かったんですけど、痛くなくなるようになりました。 慣れてきたからかもしれないです💦 これからも続けさせていただきます✨

20秒だと続けやすくて良いです！頑張ります！

まじで毎日すると効果あり この人神だわ

他の動画では、自分で綺麗なフォームで出来るか心配な物があったんですが、これは簡単に出来るので毎日継続できそうです！ ありがとうございます😭😭

20秒間隔なのでとてもやりやすいです！ とりあえず春休み終わるまでの約10日間目標に続けてみます！ 記録用↓ 1日目(3/26) ○プルプルする体ポカポカ 2日目(3/27) ◯ ふらつくまだまだしんどい 3日目(3/28) ◯今日もしんどい… 4日目(3/29) × 飲み会のためできず 5日目(3/30) ◯ 少し安定してきた気がする 6日目(3/31) × 寝落ちしてしまいできず 7日目(4/1) ◯ 1回目は少し安定 8日目(4/2) ◯ 右腕下プランクが安定しない 9日目(4/3) ◯ 初日より結構安定してきた！

最初はぜんぜん出来なかったけど、数日(休む日もあったけど)やったら姿勢が保てるようになってきて感動した🥹

これは初心者の方もやりやすいだろうなぁ素晴らしい。

部活でこの体幹トレーニング やってるので 休みの日はこれみながらやります！

腹筋と同じく自分戒め日記 5/13 1日目 腹筋が少し余裕出てきたから体幹も始めた。 5/14 2日目 慣れた。次から再生速度遅くする。 5/16 3日目 朝行く前にしたよ。 5/21 4日目 朝にした。今からランニング！ 5/31 5日目 朝にしたよー。今からおにぎり作って大学。

今日から我もがんばるぞい！ とりあえず2週間やるかのぉ〜

春から高校生で、中学は文化部でしたが、高校では運動部に入りたいと思ってます！なので、入部までの時間これをやって、少しでもマシな体にしたいと思います！

お風呂上がりにこれやったら冬でも汗かく

これ始めて8日で4分間できるようになりした！これからも頑張ります！

初心者にとってはこの20秒でさえもしんどいけど、絶妙に頑張れる秒数でセット数であるため、これなら続けられそうだと思う！

アグレッシブインラインスケートを始めて、体幹つけたいなと思いこちらの動画を拝見しました。短時間でしっかり出来て初心者でも続けられそうです😊

まじビビるぐらい腹へっこんだんだが…？すごすぎんかこれ

他の動画もそうですが、音楽がすごくいい。 楽しく…はないけど、なんか頑張れる。 残り時間のポッポッポって音もなんか好き。

こんなん楽勝だよwって思ってたら、めっちゃ体プルプルしてる自分がいた…今日から頑張ろ！

下腹のお肉をどうにかしたいなぁ、と思ってこの動画を試したところ、高校まではそれなりにあった体感が大学生になって一気に衰えていることが判明し呆然としています！これから頑張る！！

体幹が本当に無くて、電車でもフラフラになってしまうのでこれをやってみようと思います。 体調も崩さなく良くなったらいいなあ。。

これ初めて1週間経ったけど腕のプルプルとかく汗の量が減った だんだん5周にも慣れてきた

文化祭のダンスをかっこよく踊る為に体感鍛えたいのでこれから毎日やる！ みなさん通知で協力してください🤲🏻😭‼️お願いします‼️

これをやったらムキムキになれました！

3年ぶりにサッカーをしたくなりリフティングや軽いボールタッチから始めたところ、現役の時より技術が衰えていたのはもちろんおそらく常人よりはるかに基礎体力とバランス力が衰えていてショックでした。この動画から再び一から体を作っていこうと思います。

痩せたいとかじゃなくてとにかく筋肉無さすぎて筋肉つけたいです。 最近バレー部に入って周りに遅れてしまってるので今すぐに筋肉つけたいです。卵1日2個食べてます。 筋肉痛が邪魔して練習もあまり出来なくなってきました。 助けてください

とりあえず今月いっぱい頑張りたいです、、 17日○ 18日○ 19日○ 20日○ 21日○ 22日○ 23日○ 24日25日体調不良のため× 26日○ ちゃんと4月いっぱいまですることができました！！これで体幹が鍛えられたため他のトレーニングにも耐えられるようになりました！これからも頑張ります！

毎日やります 2/24(水) 18:55 済 2/25(木) 18:51 済 2/26(金) 23:55 済 2/27(土) 16:53 済 2/28(日) 24:03 済 3/1(月) 25:03 済 3/2(火) 15:21 済 3/3(水) 15:38 済 3/4(木) 16:24 済 3/5(金) 21:47 済 始めた経緯 乃木坂46の9thBLの前夜祭の映像で3期生の皆さんがプランクをしながら歌の練習をされてたのが、純粋にすごいと思いました。 感動、感心いろいろな感情があったのですが、普通にできるようになりたいと思い、とりあえず体感鍛えます。

腕が痛すぎるよ、、、 毎日続けられるように頑張ります！！

ちょうど春休みなんでやりたいと思います！

みんな！継続は力だ！俺は毎日やる！だからみんなもやったら報告してくれ！俺も報告する！脱落せずにみんなで一緒にルーティンにしようー！ではGO！

中級者向けの体幹トレ動画ほしいです。 初心者向けは簡単すぎるし上級者向けは難しいです。

弓道部で体幹ひつようなので頑張ります！

これはマジで初心者向けだからおすすめ❤

初心者向けありがたいです！私にもできる！！という嬉しさで続けられそうです😊

体が小さくて筋肉のきの字も無いし体重も無いけど、将来大型バイクを1人で支えて乗れるようになる為に頑張ります

筋肉かっこよすぎです。。。

お久しぶりです。休校期間の間これを毎日やってました。また学校部活が始まり忙しくなりましたが安定してきたので今日から毎日また再開します(2020/09/01)再開 追記 久しぶりにこれ見たらこんなコメントしておいて、バリくそサボってた笑ていうのも 今はこれが慣れて楽になったので10月から12月は長友もやる体幹トレーニングというのをやってて、1月から今も上級をやってます！ 1日目⭕️久しぶりのトレーニング楽しいです 2日目⭕️絶対に体幹よくなってやる！ 3日目❌体調悪くて出来ませんでした 4日目⭕️だんだん慣れてきました 5日目⭕️試合頑張ります 6日目❌すいませんサボってました 7日目⭕️トレーニングしてたらおならが出ちゃった 8日目⭕️少し体強くなった気がしてる 9日目❌課題に夢中で出来ませんでした 10日目⭕️テスト期間に入りますが頑張ります 11日目❌すいません寝落ちしてました 12日目⭕️明日ヨガマット買おうかな〜 13日目❌サボってました 14日目〃 15日目〃 16日目⭕️最近サボってて申し訳ございません 17日目⭕️明日は期末試験なので頑張ります 18日目❌体調悪くて出来ませんでした 19日目❌すいませんサボってました 20日目⭕️明日はオフだー 21日目 22日目 23日目 24日目 25日目 26日目 27日目 28日目 29日目 30日目

いきなり難しいのからやって挫折して続かないのが俺アルアルなのでしっかり初心者からやってまずは継続できるようにします

なんだ意外と行けるじゃんと思ってたら2倍速になってました やり直します泣きたい

これから気張らず軽くやってみます

今日から頑張りたいと思います❗

色んな方の筋トレを見てきましたが、動作が多くて続かずプランクという言葉を知りたどり着きました。 産後戻らないお腹を凹ませたいので今日から頑張ります。

毎日やってます😋 音楽と時間も最高です😋

10分間の方の体幹トレーニングやった後にこれやると余裕すぎる

1日目 2日目 3日目 4日目 5日目 6日目 7日目 8日目 9日目 10日目 11日目 12日目 12日目 13日目 14日目 15日目 16日目 17日目

体幹良くして姿勢よくなりたいのでみんなと頑張ります！！

これ結構楽なので続けます！ 弓道やってるので体幹しっかりできるように頑張ります！

腕立て伏せも頑張ってるので プルプルしました 嬉しいです

部活で体幹鍛えろってこの動画観せられたので今日から始めます！

スキー上手くなりたい🎿から頑張る

今日から始めます！ 通知で呼んでくださいぃぃぃ🙇‍♀️ 2月27日○ 2月28日○ 3月1日○ 3月2日○ 3月3日× 3月4日○ これから記しませんがしっかり続けます！！

初見です!ダイエットがてら毎日1回はやってみようと思います☺️

筋力不足からか、正しい姿勢を保つのもきつく、背中や腰が痛い日々。。。 なるべく続けてみる！がんばるぞー！ 6/25　夜◎ 6/28　夜◎ 7/4 夜◎

毎日同じのを見てやっています参考になります 🥐🍚😊😊😊😊😊😊😊😊

9月から2週間毎日やりたいと思います！ 頑張る💪

浅場や根掛かる場所ではジャスターフィッシュやイージーシャイナーなどのスイミングが快適且つ、サイズアップが狙えると思います。（ウェイテッドフック仕様がお気に入りです。）

※自分用 プランク ①足特に親指側に重心 ②お尻は頭〜踵ラインの少し上持ち上げ ③お腹と背中がくっつきそうなくらい凹ませる（下っ腹はトイレ我慢するイメージ）

体力つけたいから頑張る、とりあえず1ヶ月 8月3日◯ 8月4日◯ 8月5日　× 8月6日　× 8月7日◯ 8月8日× 8月9日◯

まじの初心者で、これずっと続ければそのうち強度をあげると思うんですけど、まぁ個人によるのも承知ですが、変える目安っておおよそどれくらいの期間ですか、

4分という時間がいい 音楽も、20秒の時間になんとなくマッチしていると思う

いつもやらせていただいていますめっちゃ効いています！

目指すならこの人の筋肉ぐらいがいいな

どの動画も朝出勤前にするのに良い長さです。腹筋はほぼ毎日、日替わりで他の部位をしています。他の人の動画も見てやっていますので毎回は使わせていただいていないですが、無駄もなく利用させていただきやすいです。体を見せていただいてるので、どこを意識すれば良いのかもわかりやすいです。

キツすぎて息止まらない ありえないぐらいハァハァいうんだけど😂

自重系は筋肉の大きさは小さいけど、インナーマッスルがしっかりするよね

これ参考にして毎日やってます！