おしりのストレッチをご紹介します。
さまざまな体勢で、くまなくおしりを伸ばせる5種目で構成しています。
胸を張って、背中を丸めないように気をつけるのがストレッチのポイントです。
約8分間でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。
すべてのストレッチでポイントも解説しています。
ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:06 前後開脚のストレッチ（大殿筋）
●ポイント：背中を丸めないように気をつけて、お腹と太ももを近づける。
1:30 ひねりストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：胸を張って、後ろを振り返る角度でストレッチを調節する。
2:57 膝抱えストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：クロスした膝を立てて、両手で胸に引き寄せる。
4:24 股関節のストレッチ（深層外旋六筋）
●ポイント：股関節や足の付け根に違和感がない程度でストレッチする。
5:50 4の字ストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：足を抱える手の位置でストレッチを調節する。
7:17 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング#おしりストレッチ#下半身ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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30 июл 2024
