慢性的に生じる腰痛にお悩みの方も多いのではないでしょうか。
デスクワークや立ち仕事などの日常生活で、腰は1番負担がかかりやすい身体の部位です。
おしりや背中などの関連した筋肉を伸ばし、対策していきましょう。
10分でできるストレッチなので、この動画を参考にして習慣化してみましょう。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:40 4の字ストレッチ
●ポイント：背中や腰が浮かないよう、姿勢をまっすぐに
2:31 ジャックナイフストレッチ
●ポイント：お腹と太ももの前をできるだけ近づける
3:24 大腿四頭筋のストレッチ
●ポイント：かかととおしりをできるだけ近づける
5:01 腸腰筋のストレッチ
●ポイント：腰を丸めないように胸を張る
6:31 バンザイストレッチ
●ポイント：背中をまっすぐにしたまま、おしりとかかとを近づける
7:29 背中のストレッチ：側面
●ポイント：胸を張って、身体を真横に倒す
8:50 肩ねじりストレッチ
●ポイント：大きく呼吸をして、肋骨周辺を広げる
10:14 背中のストレッチ
●ポイント：背中を丸めて、肩甲骨と背骨の間を広げる
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #腰痛ストレッチ #腰が痛い
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
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10 июл 2024
