【まとめ】精神的な攻撃を受けた時の対処法【精神科医・樺沢紫苑】 

職場でのパワハラでうつ病となった自分としては、がまんの限界耐える限界は必ずあります。そういうパワハラ職場では無理でした。

嫌な人は相手がいい返せないのを分かってて言ってきます スルーする力大事ですね😊

まともに受けない。要するに構ってほしいだけ。反応しないのが正解ですよね。

嫌な人に親切にすると… 好意に甘えて頼まれごとを山ほど言ってきて、更に対応するのが当たり前という厚かましい言動になります(統合失調症の患者)。「利用できるものは利用しないとね」と真顔で直視して言われたこともあります。そうなると、こちらがどんどん断らざるを得ない状況になり、まるでこちらが悪いかのよう。疲弊していきます…💦

もう辞めた同僚が、お気に入りの人にしか挨拶や返事を返さない人でした。 子供を預かる部署にいたので、子供には「あいさつはしましょう」「返事はしましょう」と伝える立場なのに、自分はしないなんて、ずいぶんと自分勝手な人だなと思っていました。

無反応でいると、 相手がどんどん仲間をつのって 嫌がらせがエスカレートします。 意地悪しない人も、 今度は自分がターゲットに ならないように、と加担。 記録してることを何となく伝えるほうが 私の場合、よかったです。

ほんとに救われています。ありがとうございます

挨拶と雑談って、本当に大切ですよね✨ちょっとした話でOK😆👌

相手か嫌いならあまり近づかない方がいいですよ！

親切にする。オキシトシンが自分と相手に出る。とても平和ですね。ポジティブ言葉を増やしていく。良く寝て、自分を癒して生活し続けたいです。 いつもありがとうございます。

鼻で笑う！なるほどですね。スルー=沈黙としてしまうと相手は「コイツ言い返せないんだな、負けを認めてんだな」と受け取り益々エスカレートするのはよくある事で、かねてから疑問に思ってましたが、ようやく解決策が見つかりました。

全然違うけど自分はクビ覚悟でパワハラ上司に真っ向からしっかり怒ったら何されなくなった。逆に気を使われるようになった。それ以来その人には常に上から目線で強気で接するようにしてる。ただそれをすると逆に攻撃的になる人もいるのでギャンブルですが。

親切をしても当たり前という感じで何事もなかったように無視、睨む、目を合わせない、ちょっとでもこちらがミスすると嫌味を言うなどなど全く状況が変わりません。親切の仕方が間違ってるのか、足りないのかどのように行動を改善すれば良いか困り果てています。。。

そういう人に、 親切にして、優しく接しても、余計調子に乗って、 全く、意地悪は治りませんが、、

そういう人間なんだなと思って流して、親切にしていますが、親切にされるのが当たり前、親切が足りないと怒ってくるようになりました。

樺沢先生の朝散歩、とても素敵です😊 ありがとうございます☺️

へ〜え！と言ったら殴ってきて、怪我をさせられ、それでもスルーして、家に帰ったら、ものすごく悲しくなってわんわん泣いた。つらい思い出です。思い出して悲しくなりました。どうしたら良いでしょうか？

対処法を試すことが出来るようになれば、自分が変えていくしか相手も変わっていかないのですね。

ウチに攻撃してくる人に親切にすると、「しなくていいです💢」ってキレられるなぁ💦

一緒に散歩している感覚でいいですね まともに受けない、 へー、それでー？そーなんだー。 これからそうします

自分はネガティブなひとや出来事に対して、自分の機嫌をなんか試されているなぁと感じますね。 だから、イヤなひとや出来事、環境に置かれていても、気分よく感情は全く影響を受けない試練（試された練習）と考え、今日もメンタルの練習すっかと思って対処しています❤

確かにそうかもしれませんが、自分の感情に無理することになりませんか？

とても共感できました ひどい嫌がらせをされていたのですが 数年かけて親切な気持ちで接することができるようになりました 私のために良かったと思っています 心と体の健康のために数年かけて 勝ち取りました😂🎉 今では動じない心も得て良かったと思ってます 何事も見方で変わるのを実感して強くなれて嬉しいです 苦しい時間は短くないけれど 私は人生100年と思えば一瞬じゃないと思えました

ありがとうございました。

これは勉強になる話しでした、今日から実践してみたいと思います😃

【悪口、陰口の多い職場での対処法】 ・悪口を言うと自己評価が下がる。悪口を言うと、悪い部分を探す名人になってしまう。 ・他人が悪口を言う場合は、ネガティブとポジティブの綱引きをする。自分だけはポジティブになって、ポジティブを崩さない。 ・ネガティブな言葉全般を減らして、ポジティブな言葉を増やしていく。 ・雰囲気を変えるくらいの気概を持ってやる。

嫌いな人にもきちんと挨拶をして普段はあまり接しないようにします😂

同じ職場の同じ部署で同級生の嫌な人がいます。 嫌な人だなと感じたのは、自分の考えに同調しない人はおかしい奴扱いされています。 最初に会話した内容なのではっきり覚えているのですが、この部署は離婚してる人が多いよ！と、自分は離婚してないから離婚した人を下に見ている感じの人柄だと感じた。そもそも、その情報をあなたが回していいものなのか疑問。と思った。 ですが、たまたまその人の免許証のコピーが落ちていて気付いて渡したが、ありがとうの言葉もなかった。 頭が悪いのは一向に構わないが、常識がないのは私にとって相手にしない線引きの一つです。 それを伝えませんが、それもわかってもらえてないため、私をおかしいやつ扱いしたままです。 スルーしていますが、同じ部署のため限界もあります。親切にしても常識がない行動が続くため最近は何か気付いても気付かないフリをしてやり過ごしてます。このままで良いのでしょうか？

樺沢先生いつもありがとうございます

嫌う相手が一人ならいいですが複数人いる場合でグループを組んでいる時はその親切が伝わらず気色悪がられ返って悪化した事があります。その時は自分が折れてしまいました。沢山の時間と忍耐が必要なんでしょうね😢

ネガティブとポジティブの綱引きやあえて嫌な人に優しくしたり親切にしたりする頻度を増やすことがいい結果を生むって、かなりやりにくいような感じがしますが、かなり効果がありそうな気がします。 僕にも1人怖いと思う人がいます。 その人が挑発的に話をしてきてたこともあって、手足が震えてしまってました。 前はかなり避けていましたが、仕事上たまに協力をし合わないといけないときがあって、すごく緊張してました。 今は僕の周りの人達が優しく接してくれているので、その人と何かあったら、周りの人達に相談をしていけそうなので、少し勇気を出して、その怖い人にも優しくして、お互いにオキシトシンが出るような事をしてみようと思います。 かなり嫌だし、怖いけれど、これ以上ネガティブな気持ちで仕事もしたくないので、グッと堪えてチャレンジしてみようかなって思います。 今更好かれたいとは思いませんが、怖い思いをしなくなりたいです。 樺沢さん、いつもありがとうございます。

外見が弱そうだから言ってくる人がムカつきます。 強面の人には言わないのに。 強面の人は得してますよね？

利用する事しか考えない人は人を人として見ないからな…

樺沢先生いつも有難う御座います。 とても参考になっております。

どこの職場でもそういう人がいるんだという認識ができました。 ある外部の方から罵声を浴びてかなり落ち込んでいましたが、スルーする【そういう人もいるんだ】相手にするとターゲットになりますね。 人間世界はどこでもそうなんですね 何か腑に落ちました。樺沢先生ありがとうございます😊 ジムで毎日汗をかいております。そうするとカラダと心の状態が良くなりますね。

スルーとポジティブ以外、自分がしたくないアドバイスばかりでした。まだ受け入れられないし、実践する気が起きないです😅

やはり受け流すのが基本ですね。やる方は反応を楽しんでいるから、無反応が一番。ただし心の中はともかく、事実上全員敵になってしまう状況はあります。いじめです。 スルー出来ない状況の場合、親切をするのが最高の復讐とのことですが、難しそうですね。でもポジティブな反応を試みる価値はあるかもしれません。 ネガティブなことを人々が言っている時にあえて中立かポジティブの立場を保つことは大切ですよね。ポジティブや幸せを伝染させたいものですね。 ポジティブな空気の人間集団は、悪意の人もネガティブな言動や行いをしにくいというのは、昔短期間ですが実体験しました。おかげで心が洗われました。 実家療養の身で実現すべくもありませんが、雑談は長時間だと時間がもったいないし疲れるので、時間より回数を意識します。 かつて職場で、いつも男性上司の隣に強制的に座らされましたが、敬遠されているけれど誠実な上司の隣は、最強のセクハラよけになり良かったです。

「へぇ～、そうなんだ」という言葉が各所で聞こえてきそうですね。

コメ欄読んでると、陰湿な職場が多くてびっくり。もっと気楽に転職できるようになればいいのに。

結局は構ってちゃんなんだよね 分かる(´･ω･)

嫌なことを言ってくる相手に、親切にする。親切にするとオキシトシンが出る。動画を視聴しながら、「スネ夫とジャイアンはオキシトシンで繋がっている仲なのかな？」と想像してしまいました。そりゃ、いつも一緒にいるわけですよね。

3人の時、2:1の“１”になります😂

間反対の怒りの感情をぶつけていました。親切にする！試してみます！ ありがとうございます。

それですと、向こうは余計にツケ上がりますよ。もっと効果的な対策を取る必要があると思います。

今日から1か月　親切の実験してみます！

嫌いな人だからこそ親切にする。snsでこの人苦手だなーという人にあえて接するようにしたらちょっと態度が柔らかくなったので大事だと思います。

職場では何か手伝って貰ったりすると、どんな小さな事でもお礼を言うように心がけています。それは嫌いな人に対してもそうです、仕事ですからね。 樺澤先生のケースとは違いお互いが嫌いなら接触するだけストレスにしかならない場合が多いと思うので、スルー力は身につけたいですが無理して仲良くなりたくありません。 相手の長所に気づく事もあり良いとこもあるなぁと思いますし、私もそれを稀に行動に取り入れたりもしますが距離感は変わりません。

【職場で嫌がらせされた時の対処法】 スルーするのが一番良い対処法である。 リーダーだとスルーできない。その場合は「親切にする」 相手の役に立つようなことをやってあげる。 親切にすると相手にオキシトシンが出てしまい、好意を持ってしまう。 一ヶ月くらいで効果が出てくる。３ヶ月も経たないくらいで効果が出てくる。 ネガティブにネガティブで返すと人間関係が悪化する。

学生時代いじめられてらいた子はスルーしていたらいじめが悪化してた 大人の世界限定ですかね

好きな人も嫌いな人もつかず離れずで私はやっています

下手に仲良くすると攻撃に転じてくる人がいるので無理に仲良くする必要はありませんよ。

1番ネックな人間関係の悩みを まとめて下さり有難うございます。 今回の動画で先生の「人間（相手）は変えられないが人間関係は変えることができる」という言葉がとても印象的でした。実践していきたいと思います。 先生のRU-vidは開設当時からお世話になっており先生のRU-vidとメルマガのお陰で私は人生が変わりました。50万人登録者数おめでとうございます！これからも陰ながら応援続けます。

親切でお返しする

相手に逆質問して退治したことがあります

いつも為になる動画を本当にありがとうございます。 いつも、納得するお話ばかりですが、今回の「親切のお返し」で相手が変わる、のは違う場合もあるかなと思いました。意図的に攻撃してくる人はこちらが、親切にしても、増々つけあがってくることのほうが多いように感じます。 世の中には本当に恐ろしい人達がいるんですよ。

昔散々パワハラしてきた上司が人事異動で再び私と同じ部署に移ってきました。 毎日声を聞くのも苦痛なのですが、我慢して接触頻度を上げた方が良いのでしょうか？ ちなみにその上司のパワハラ体質は変わってません。

私の場合、元旦那からだったから、最悪でした😣 嫌がらせ、こっちが困ることばかり、言ってきてとても辛かった😢 その割には、仮病を使って、月に一回は必ず仕事を休む人で、なんなんだったんでしょうかね。思い出すと ほんと、腹が立つし、辛いです😢

わざと間違った作業を、しっかりやったのにもかかわらず、後でやられ、私のせいにする上司がいます😢

早い！✨登録させて、ます😃

親切でお返しする。ですね。ありがとうございます😊。３月に32年勤続して、退職しました。新しい職場にまだ２日行ったところです。何かされることは　ないですが、その心準備をしておきます。 感謝して、親切にします。

賛成はアクセル、反対はブレーキですね！どちらの意見にも、感謝します！😊

15年以上治ったりうつ再発したりくり返したりしていますが先生の動画は、大変参考になります！

下の階の人が天井ドンドンやってきます。スルーしたいですが… 我が家が音を出してうるさいとのことですが、その時間は我が家は睡眠中だった為、起こされてしまいます。（深夜や早朝にやられます）分譲マンションです。6年前引っ越し挨拶した時は特に変わったことはなかったのですが、昨年末から急にです。（現在2024.3月）病んでるのか取り憑かれてるのか…

私は笑顔を心がけています✨ 相手も笑顔だと気持ち良いですからね✨ 確かに腹が立つ人いますけど‼️ これからもどんどん親切にしていきたいと思います✨ 私は安定剤を飲んでいますが先生の動画に出会えて本当に良かったです✨

へぇ〜〜そうなんだ苦笑 これ、頂きました‼️

いじめている人は、自覚がないですからね…反応しないこと、それにつきますね。スルーする、という言葉も、平成からの新しい日本語ですね。真面目に考える人間は損しているのかもしれない、けれど、相手に親切をする、ということも、やり方があって、その人に喜んでもらえる与え方をしないとわかってもらえません。誰にでも合わせ上手な人憧れますし、とても羨ましいです。私も悪口を言っている人ですね…、ポジティブになり、周りを幸せにできるように変わりたいと思いました。そういうところで、大昔習った哲学が生かされるのですね、、 大変いい動画です、ありがとうございました😊

親切にするって、大切ですよね(^^) 今は助け合える良い職場です(^^) 今回も良かったです(^^) ありがとうございました(^^)

受け流すしかないと思いますね。 今まで色々やってきたけど、受け流すのが一番後味が良いです😊

逆療法したら、むこうから話しかけられたり、助けてくれたりしてくれるようになりましたよ😊

親切にする!😮おおっ!❤

仕事が重労働で燃え尽きました

他人は変えられないけど、自分を変えることはできるのだから、究極な話、やるかやらないかだけなんだな〜って思いました。 スルーするって聞くけど、具体的にどうやるのかな？って ずっと気になってたんですけど、 「ふーん」って口にしながら受け流すってことをすればよかったんですね！ ありがとうございます！！

こういう対策って、やっぱり男性と女性で手法が違うと思います。 私も散々やられましたが、男性からのアドバイスより、女性からのアドバイスの方が敵が女性の場合、うまくいきました。 スルーだめ、親切だめ、無駄な会話だめ。 近寄らない、挨拶以外話しかけない、やられたら記録、我慢できなくなった時、その行動を見ていたみんなの前で、それってひどくないですか？と指摘。 その後、封筒勝手に開けられたりやられたけど、 わかるいじめは止まった。 舐められたらやられるから、向かっていく方が静まる相手もいます。

第一線を越えたら相打ちする気概を持ってください。

そうですねー

やるべきことがわかりました。もう無理かなと思いましたが、できることはまだあるのかもと思えました。

【職場の大嫌いな人への対処法ベスト３】 もし嫌いなのを直していきたいのなら… 1位　親切にする。　自分自身も相手を好きになる、相手も自分を好きになる。自分と相手にオキシトシンが出る。非言語で思っていることが相手に伝わってしまう。 2位　接触頻度を増やす。　何回も話しかける。親密度が高まる。長く会う必要はない。「挨拶」や「雑談」が大切である。嫌いだからこそ「笑顔で挨拶する」「雑談をする」 3位　飲み会で隣の席に座る。　相手の良いところも見つかる。 「人間」は変えられないけれど「人間関係」は変えられる。

へーそう。覚えておきます。 スルーする。 嫌なことをいう人には、親切にする。 ネガティブにネガティブで返してはいけない。 悪口の多い人は寿命が５年短い。 ネガティブとポジティブの綱引き 職場の苦手な人への対処法 ①親切にする ②接触頻度を増やす ③飲み会で隣の席に座る

長期間わたしのエネルギーと人生を吸い取り続けていた最低な人とえんきりました！ ありがとうございました。

宜しくお願いします🙇⤵️

良いお話しでした～‥ありがとう〜‥またね～

スルーするのも限界はある。 すれ違いざまに顔の悪口言われたりすることはとてもきついです。また、理不尽なパワハラは限界があります。ほんと人生つらい。

へえ〜て、１人で言ってみたらすっきりしました😂

あえて近づいて話を振りまくりますね。相手が無視したら、あ、無視ですか？空気読めなくてすみません！って大きな声で言います笑笑

５人くらいの場所が一番いいということですが、私は昔、５人のところが一番苦痛でした。私もクソ丁寧でしたし、悪いところがあったと思いますが、免許があって採用されたのに、その仕事が合わなくていじめられて苦痛でした。 ８〜10人くらいが交代の職場は、良かったです。ほんとに、1人2人は、仲良くなり味方。嫌いな人は1人。正直皆が嫌っていました。でも、仕事ができる人が続いてるんですよねパートの世界は…

スルーするようにします(⁠◔⁠‿⁠◔⁠)

おめでとうございます!

同僚ならできても、上司だとそうもいかないのが会社だよ。紫苑ちゃん

職場での、陰口や適当な噂話を言う人には、 「この人は暇なんだろうな」 とだけ思って、自分の仕事の事だけに気にするようにしてます。私は私、他人は他人ですからね。

職場の苦手な先輩に親切にしたら、プライドが傷ついたのか、かえって嫌がらせを受けるようになりました。

嫌いな人には良い所を探す🔍って難しいけどそれを1つでもあれば相手に対する気持ちも違うかも知れませんね。

少ない人数の職場では、必ずでることです。相手に親切をする、この年になり、そうだったと思います。

へ〜↗覚えます

最近、職場でもこの人はこうゆう仕事ができないと愚痴を言う人達に対して、でもこうゆう事は得意ですよね！とポジティブに返すようにしています。先生から人の悪口を言わない事というアドバイスを受けなかったら一緒に悪口を言っていたと思います。でも一緒に悪口言ってると幸せじゃないんですよね。気づかせてくださりありがとうございます。

親切で返す、は結構やってましたがうちの場合は親切を無視されてストレスが溜まります😂😂

ありがとうございます 悪口を言う人達に、有難うと言えた時、自画自賛ほめたら、何か笑えた 😊

私は嫌いな人は嫌いです！!無理に親切にする必要はないと思います

13:48 無理ゲー😅

話しかけるのも親切も、ハードルが高いです…胃が痛い、先生、他の方法知りたいです…攻撃が止まればいいのですが…😢

日経平均株価最高値更新おめでとう㊗️🎉