低醣版【8道冰箱常備菜】胡麻雞絲/手作全麥餅皮/花椰米肉醬/蒜香毛豆/鮮蝦酪梨沙拉/薑燒豆腐/和風櫛瓜沙拉/油漬番茄/常備菜/冰箱常備菜/減醣飲食/8 Healthy & Easy Meal Prep 

非常謝謝大家的留言～ 有3道菜色我想再特別說明一下↓ ・油漬番茄 放到冰箱冷藏後橄欖油因為低溫會結塊 所以建議要吃之前先夾出來放回常溫再食用 ※吃完剩下的橄欖油也不要丟掉哦！ 由於番茄和起司都含有一些水份 泡過一次以後剩下的油要食用前建議先加熱一次再使用 我通常會拿來做義大利麵或是西班牙蒜蝦等分次使用掉 當然一般炒菜煎肉等也都可以使用的 用完之前要繼續冰在冷藏裡 每次使用時取出要用的量就好哦！ ・手作全麥餅皮 假設你真的不想吃到任何精緻澱粉(那50克的高筋澱粉) 想要使用100%全麥麵粉來製作也是可以的 同樣的方式把高筋麵粉省略改成全麥麵粉200克就好 但100%全麥麵團會比較不好成型，製作上難度比較高 我自己也有試過幾次，比較沒辦法烘得像影片中那樣澎澎的 吃起來口感也是比較乾硬一些，但只要不介意的話可以試試看的 ・花椰米肉醬 材料中標記的番茄醬指的是 Tomato sauce　トマトソース 又叫做義大利麵醬 不是Tomato ketchup哦!! 抱歉！希望不要讓大家會錯意了～ 影片說明欄內還有更多詳細的小提醒 希望大家製作常備菜前能先看過一次哦('ω')ノ

善用發酵鹽麴和醬油麴烹調，是不需要糖的，它們可替代鹽巴和糖，因為會回甘。

批批好優秀! 可以顧小孩還能煮三餐，真的很令人佩服，而且介紹的菜色總是營養又美味，我跟你一樣是媽媽，看到你寫的註解很感動，媽媽的辛苦真的是當過才懂得，支持你喔!!! 加油加油 如果有廠商喜歡批批的影片，也趕快業配起來喔，媽媽只要可以賺一點零花錢，就會很開心的^^

每一道都是那麼可口又簡單的料理，實在太棒了，感謝妳的分享

1.5倍~2倍速度播放看超爽

謝謝一直分享這麼多快速方便又好吃的料理！馬上把影片加到清單裡～🥰

太開心了 終於有你教大家備菜 也教保存的 😊 很多博主都只教怎麼弄沒教保存

低醣的話 糖建議改成羅漢糖或赤藻糖會更好點

很欣賞你的菜單及做法！特別是焗烤豆腐是我很想嚐試的！謝謝你！帶小孩還要準備三餐加上做便當，辛苦了！加油！

試著做了花椰米肉醬跟焗烤豆腐真的好吃 肉醬還可以冷凍保存 製作又簡單食材好取得 希望可以多出一點這類低醣常備菜 這影片已經有好多道我都加到食譜裡了🥰

很棒！希望低醣便當可以變成一個系列

餅皮澎起來看起來好療癒

讓廣告走完，是對妳實質上的小小感謝！ 雖然住處小不便料理與存放，但還是喜歡看這類型的影片，感覺就好像妳們是老師，而作為學生的我在一旁學習觀看中。 日後有機會時，希望能夠體現.呈現出老師們的作品！ 自己也吃的很開心滿足 ～💓😋 很謝謝妳！

得益不少真係好多謝你 分享呀😋😊🤗👍👍👍🙏

新年快樂🎊，趁著年假做了烙餅，真的好好㫓，照著你說的火候，餅很柔軟又有嚼感，現在已成了我家的長備菜，我是用炸紅蔥頭的油，再次謝謝你.

對家庭主婦來説，簡單&快速不繁瑣的料理方式是很重要的！ 如果料理過程中，炒菜的油噴的到處都是，也是一大惡夢，因為清理廚房要花太多時間！

Edamame加garlic 炒、真沒想過、見識了、謝謝

剛剛做了胡麻雞絲，太方便了，雞胸肉很嫩，想不到豉油糖芝麻油這樣簡單的組合，已經很美味！

好棒的單元，學到喜歡的預備料理，謝謝。吻仔魚是各種魚的魚苗，建議吃成魚喔！

胡麻雞絲這個食譜真的好吃

謝謝批批，字幕看了很舒服，然後食譜本身材料看起來都很好準備，希望可以做得跟您料理的一樣美味，謝謝分享😂👍

每一樣分開看都很有特色

您的影片太讚啦！希望以後可以多多分享低醣版本的常備菜😘😘

我要開始減肥，七十多公斤真的有夠胖 ，先以60懷孕前為基準 看你的用心準備減醣，我要相信我能做得到。

最近一直在研究低醣相關的飲食，謝謝批批的分享~ 每道看起來都好好吃

現代的人好厲害，你真的很厲害，善用超多東西，想出了很多創意

今天试了几道菜，那个牛油果沙拉太美味啦，简直停不下来。

好方便，我正減醣減肥，有時帶菜再翻熱，又不好吃，有時都不知帶什麼好

您的菜，簡單、健康、好料理煮，感謝分享！請多提供！

真的感謝您的主題分享，給我好多的ider,超棒的，希望您能繼續分享日常，也希望您的點閱也能突破多萬~

調味都很好買到 !👍 好棒的常備料理 ~每道菜都好美味的感覺,一定要學起來😋謝謝用心分享🙏

主婦最愛備餐系列，今晚吃胡麻雞絲：)。

謝謝分享！每道菜看起來都很簡單準備！我也要來試試看！

這集真是太棒了，每道菜都是最愛♥

看着都好好吃耶

終於找到我喜歡的美食視頻非常棒的禮物🎁 感恩有妳 真心❤️

当饼皮起来，好满足的感觉

清淡健康又美味😻

非常喜欢你的节目❤

好喜欢你的节目。是我多年来一直在寻找的内容！谢谢你的分享与精心制作。

每道都很簡單，看起來很好

謝謝妳的分享 花椰菜米肉醬之前影片裡好像有分享 現在已經變成我的常備菜♥️ 放冷凍也超級方便 謝謝妳～～～～

喜欢你的视频！我看了几个，打算也学着做一下，每次尝试一个😌

餅皮膨脹時好療癒

實用又美味，而且不繁瑣

好健康！

看了你的视频，学了蛮多日式料理的，谢谢分享🙏，希望能多出一些家常菜视频哦！周末愉快！

看起來不錯吃.但是食物最好還是當日或隔日吃完比較健康...

烙餅好療癒 批批的料理好舒服啊

喜歡直接簡單的食譜介紹，好肚餓👍😬

馬上就訂閱了！對住在日本的人真的很實用👍

很棒！謝謝分享美味！

都好喜歡唷！菜色跟拍攝方式🤣👍🏼

謝謝這麼用心的影片！喜歡片中文字解說跟可愛的圖片！過兩天一定也來試做這些料理！

謝謝你示範的無酵餅，我會試做的。

太棒了 希望以後長發低碳低醣備菜 謝謝你

我看了妳的影片後，還特地去買了大蒜粉和白芝麻粉。白芝麻粉在我的國家超難找，好不容易在網路上找到（雀躍）。超喜歡妳的教學影片，試煮了好幾道放涼後都很美味

最喜歡這種單元了，好實用🥰有空來試試

今天試了結瓜加柴魚跟醬油，好好吃，謝謝妳，很實用的影片

紅色量杯好看

謝謝分享 也想試試看 看起來好好吃噢噢噢噢

Thanks for sharing healthy recipes, God bless you and your family 🌈😊

我覺得喔！在家的人，其實真的可以備點涼菜，因為方便，也不用都一直火燒自己，當然職業喔！市場跟超市都有現成的，要是真的累了，在家煮白米飯，便當店可以只買菜!

感謝分享 都是超方便簡單又好吃的菜色呢🤩

謝謝分享 幫助良多!

謝謝分享 好實用又簡單

好棒

这些食谱看上去都很好吃

我又來嘍，開心的看到這裡的料理

喜欢你的字幕💕

廚藝真好~ 👏👏👏

好厲害！！每一道都不馬虎看了好想吃

創意精緻美食；又不難!讚👍

很喜歡你的拍片，我最近也開始做常備菜，先生很喜歡🥰

全部都想吃

很实用的影片 谢谢你 👍

每款都好吸引啊🤤

好厲害喔

豆豉炒青紅黃甜椒

療癒

辣椒豆豉苦瓜 可以當冷盤

超級厲害 👍

很健康的感觉 😍

看完想買大冰箱了

刚刚做了半份烙饼，好好玩😂鼓起来时好疗愈😍😘

看起來好美味，謝謝分享

你好厲害，我好佩服你，謝謝你的分享，都好實用喔～

每個看起來都好好吃喔

你好想請問一下，如果是一人食用的話，分量大概減少到多少比較好呢？或者建議煮幾道常備菜才不會吃不完浪費呢？

又是最喜歡的備餐系列，來報到了😍 本來以為胡麻雞絲是用現成胡麻醬而已，想不到pp的版本更健康！ 懶人都直接買好市多的墨西哥捲餅皮（誤

感謝妳分享手作料理覺得美味~

看起來好像很好吃的樣子

幸福感满满啊

真的好實用喔，感謝您唷

喜欢常备菜的系列，我尝试做了白萝卜炖鸡翅和炸猪排，很好吃

thanks for your share

帮备菜放冰箱可以吃几天？

太感謝了，因為已經不知道該吃什麼了。

看批批做菜好療癒喔！！

wow wow you are so talented!!! wanna try the tofu cheese with chicken and marinara!