全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】 

【メニュー】 0:00 はじめに 0:09 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋群など） ●ポイント：床についた手の位置を変えて、伸び方を調節する。 1:28 首から肩のストレッチ（僧帽筋） ●ポイント：手をつかみづらい方は座り方を変えて調節する。 2:52 肩のストレッチ（三角筋） ●ポイント：身体を正面に向けたままストレッチする。 4:13 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋） ●ポイント：肘をつかみやすいように、座り方を調節する。 5:38 胸のストレッチ（大胸筋） ●ポイント：胸を張り、腕を下に引っ張りながら伸ばす。 6:22 前腕のストレッチ（長掌筋・浅指屈筋など屈筋群） ●ポイント：手のひらを床に押し付けるように腕を伸ばす。 7:42 ひざ倒しストレッチ（深層外旋六筋） ●ポイント：上体を倒して伸ばし方を調節する。 9:08 股関節ストレッチ（内転筋・中殿筋） ●ポイント：背中を丸めながら上体を倒す。 9:55 開脚ストレッチ①（ハムストリングス・内転筋） ●ポイント：ひざやふくらはぎなど、自身がつかみやすい位置で伸ばす。 11:16 開脚ストレッチ②（ハムストリングス・内転筋） ●ポイント：背筋を伸ばしてからお腹を床に近づけるように動かす。 11:56 体側のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋・腹斜筋） ●ポイント：胸を開いてお腹を前に向けたまま身体を倒す。 13:22 ひねりストレッチ（中殿筋） ●ポイント：胸を張って、手で身体を支えながら後ろ向きにひねる。 14:46 腸腰筋のストレッチ①（腸腰筋） ●ポイント：前側に出したおしりの筋肉に力を入れながら伸ばす。 16:11 腸腰筋のストレッチ②（腸腰筋） ●ポイント：頭から膝までをまっすぐに揃えてストレッチする。 17:35 お腹のストレッチ（腹直筋・腹横筋など） ●ポイント：骨盤を床に近づけるように意識する。 18:16 胸と肩のストレッチ（三角筋・小胸筋など） ●ポイント：手を外に広げて、身体をひねりながら胸を床に近づける。 19:42 背中のストレッチ①（脊柱起立筋・多裂筋） ●ポイント：伸ばしている側の手は小指を床につくようにして支える。 21:08 背中のストレッチ②（脊柱起立筋・広背筋） ●ポイント：正座で違和感がある場合は、あぐらでもOK。 21:49 ふくらはぎのストレッチ（下腿三頭筋） ●ポイント：つま先とかかとの向きを揃え、徐々に膝を伸ばす。 23:07 腰から背筋のストレッチ（中殿筋・広背筋・脊柱起立筋） ●ポイント：交差させた足の膝を床に近づけながらひねる。 24:28 おしりのストレッチ（中殿筋・大殿筋） ●ポイント：足を抱える位置を変えて、伸び具合を調節する。 25:53 内もものストレッチ（内転筋） ●ポイント：上体が傾かないようにひざを抱えてキープする。 27:23 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス） ●ポイント：背中をまっすぐに保って太ももの後ろを伸ばす。 28:48 深呼吸 ●ポイント：目を閉じて、大きな呼吸を繰り返す。 29:33 まとめ

今月末に70歳を迎えます。２年前に現役をリタイヤしてから、毎朝この動画を見ながら ストレッチを１日も欠かさずに続けています。立ったままの前屈で床に指先が触りかねた のですが、今では手のひらが床につきます。継続する事の大切さを実感しています。

30分のストレッチ動画やなかなかないないので、よく利用させていただいています。30秒間無言だと長く感じますが、適度にナレーションが入っていて、短く感じます。どの部分のストレッチが分かりやすく、音楽もリラックスできて、良いです。

夜にこの動画のストレッチをやるようになってから体が柔らかく、軽くなりました。どこの筋肉を伸ばしてるのかの説明がわかりやすくてともいいです。質問なんですけど全身ストレッチの12分の動画と30分の動画の違いってなんですか？

アラフィフ女です。このストレッチ+超初心者向け筋トレ+有酸素を毎日続けています。おかげさまで一年かけて体脂肪が30%から17%まで落ちました。これからも頑張ります💪！

意外と30分のストレッチ動画ないからすごい助かります！！

18:16から21:08をやった後に必ず、股関節が痛くなり、足がしばらく動かせなくなります。 フォームがちがうのでしょうか😢 とても良いストレッチなのに、自分には合わず残念です。。。

７２歳の男性で昨年リタイヤしました。体を動かすことは好きで以前はジムにも通っておりましたが億劫になってしまい家でダラダラしています。偶然このサイトを見て始めましたが自由な時間に参加でき有効な番組で今後も続けたいと思っております。 心から感謝です。これからも宜しくお願い致します！

今日は連休最終日。天気も悪くホントにゴロゴロ～ゴロゴロ～。何にもする気にならないけどストレッチ位はと早めの入浴後に選らんストレッチ。「30分じっくり」の言葉にひかれ初めて長い時間のストレッチ。じんわり汗が出ました。じんわりストレッチなのに、ちょっとしたトレーニングした後の様なすっきり感でとても良かったです😊

メンタル疾患再発により今日から２週間本格的に自宅療養になりました。 じっくりストレッチ出来るこの動画で気分転換します。無理のない範囲で。前田さんの解説の声が心地よくこれ1つでも達成感があります。ありがとうございます。

毎朝、この動画でストレッチをさせていただいております。３０分という時間でじっくりとストレッチができて、とても助かります。また、説明も丁寧で分かりやすいです。他にも腹筋割る動画を毎日実施しております。

すごく身体が、固いのが、わかりました😅これからも、続けようと思いました。家事の合間が、有効活用できましたありがとうございました。

ポイントの声かけが、分かりやすいので続けています。

すみません、質問です！ 私は、ストレッチをしていると、種目により、イライラかムカムカに似た気持ちになります。 なんだかお腹の中心に嫌な気持ちが詰まった感じです。 背中を丸めるストレッチにありがちな気がします。 なぜだか分かりますか？ もしよろしければ理由や対処法を教えてください!!

ガン治療で疲れやすいのですが　ストレッチすると何だかスッキリします。とっても助かる！前田さん　いつもありがとうございます😊

今日初めてこの動画を視聴しストレッチしたら身体がびっくりするくらい軽くなりました…！毎日続けてみようと思います！ありがとうございます🙇‍♂️

今まで20分ストレッチをやっていたのですが、こちらのストレッチをやってみたら体内の水分が動いたのかストレッチ後に唾液、鼻水、涙、トイレと水分が出てきましたw😂 こちらのストレッチを続けてみます😊

実際にストレッチしてみますと 自分の体がガチガチに凝り固まっていて驚きました。 全身をまんべんなくストレッチするので、とても体が快適になりました。 ありがとうございました。☺️

気持ちの良い朝がスタート出来そうです♪ 有難うございました😊

生理痛良くなりました。😊 たまにはだけなので、ゆるゆる頑張ります。 女性の方は、音楽が、激しいので😅 前田さんは、わかりやすいし、音楽もいいですね😂

超ズボラな私が１週間も続いてますw無理ない時間設定と無理ないストレッチ内容で身体が伸びてすごーく気持ち良いです！

前田先生の動画に出会って今月で一年。筋トレと有酸素、そしてストレッチ欠かさずやってます。お陰さまで健診結果も良く、健康的に減量もでき体力もついてきました。心から感謝です。これからも宜しくお願い致します！

体固くて少し大変でしたが30分終える頃にはめちゃくちゃ眠たくなりました😂 いいストレッチです。

昨日筋トレ後取り入れました。お腹伸ばしと股関節ストレッチは腰の反りに気をつけるようにしています、 療養中で調子に合わせて毎日何かしらのストレッチしています。おかげで気分転換にもなり体のたるみ防止と一石二鳥です。ありがとうございます。

毎朝、このストレッチをして仕事に行ってます。30分、丁寧にストレッチするので、一日の始まりに最適です。

全身筋肉痛なので 、痛気持ち良かったです❤ 感謝してます😂

筋トレばっかでストレッチめんどくさくて蔑ろにしていたけどいかに体が固くなっているかがわかった。 やってる最中ジワーって血管が開いていくかんじ、血行が良くなってる感じがします。 一ヶ月に一回くらいはやりたい

一日おきにこのストレッチやってます。徐々に体が柔らかくなってきました。わかりやすい説明でとてもいいです。

王道でわかりやすい🎉

前腕のストレッチ、いいですね！ デスクワーク向けとして、肩や首の筋肉を伸ばすストレッチがよく紹介されますが、腕の筋肉のストレッチも合わせて紹介していただけると嬉しいです。

筋トレ前のストレッチ、後のストレッチ、寝る前に30分のストレッチ。今は1日3回お世話になってます。以前はストレッチが嫌いだったのに今では前田さんのお陰でストレッチの時間が至福の癒しになり欠かせないものになりました。ありがとうございます。

腸腰筋のストレッチと、肩・胸周りのストレッチが気持ち良かったです。激しい運動が苦手なので、ゆっくりじんわり身体を伸ばせるのが嬉しいです。

凄く、良かったです 毎日したいです 😊

ギックリ腰になり、整骨院に行ったら毎日ストレッチして下さいとのことでした。 これから毎日この動画にお世話になります！動画ありがとうございます。

身体が固すぎることが分かったのだが、このストレッチ軽くなる。 快適な生活を送れそうな予感😊

筋トレしたあとにストレッチしました！翌日体が軽くてびっくりしました！ありがとうございます😭

昨日から、このストレッチをやっています。1日2セットやってます。体だけじゃなくて、心にもいい影響が出るような感じが、ありますね😊

前田さんいつもお世話になります今日も宜しくお願いします朝活ゆるゆる頑張ります🎉 読書習慣あるので、笑う門には福来る、一期一会です。生きてるだけで丸儲け、心から感謝を❤ ポジティブに頑張るのみ。

初めてやってみてとてもいい感じです。毎朝実践してみようと思います

前田さんの新しい職場に行きました😊おはようございます☀️ 精神疾患を持ってるからこそ、嫌な思い出が蘇ります😢 何で辛い事ばかり思い出すのでしょうか😢 ヘルパーをしていた事、工場で働いてた思い出、虐められてた過去、親から見放されて過去、 同級生と全く繋がり無いのに、管理者が付いてくるからこそ、世間話を聴かないといけないです。老人ホームだからこそ、鮮明に思い出します。頭では一生懸命切り替えて居ますが。 同い年の女子にマウントされた過去、3歳からの唯一の大切な幼馴染みが理学療法士に嫌々なって、鬱病に無理してなってそんなにメンタル悪化するくらい。一生懸命励ましてくれた事😢 老人ホームだから、こそ思い出します。挨拶だけしたいのに本当に聞きたくない😭 世間話なんか聞きたくない。 小学生の頃から運動も勉強も出来なくて虐められてた時さりげなく虐められた時、助けてくれた、幼馴染みがもともと内気で内向的な性格なのにどれだけ苦しかったか。 精神疾患なった時何度も何度も励ましてくれて 毒親で生きるのが辛かった時 幼馴染みは箱入り娘で大切に育てられてて。 願望の眼差しで見てました。 でも過去は変えられない、生きるってなんでしょう。 本当に何度も何度も言葉と言う刃物で殺されました。 ほっといてくれたらどれだけ幸せだったか。 児童養護施設に行きたかった心から😭 運命で定めなのは解ります😢 ７人しか居ない大切な友人、 大好きな彼が居れば幸せです❤ 友達は数では無い性格と質です。 一生懸命ポエム、詞を書いたり、心理学を勉強したり、一般教養、大人の語彙力、育ちのよさ。人間は学歴では無い、年収では無い Hpsというもともと脳の生まれつきの性質で心が繊細です😢 見ただけでその人の性格の悪さが見えます。滲み出て来てます。 私は本当に喧嘩、暴力、暴言が大嫌いです。 口は災いの元嫌いな人に好かれる必要０ 仲良しごっこは絶対にしません。嫌われてもいい。 助けてくれるのは有り難いですけどね。 理解者が居るので、七人の 挨拶、必要最低限しか、話しません。なんで人の痛みに解らないか理解不能です。😢 悪口、陰口なんか言ってなにが楽しいんですか? 過去を教訓にしてます。 励まして、励まして日記を書いて。親友同士で助け合って。誰だって過ちは、有ります。 前田さんにはポジティブになれる優しい人です😊 信頼してます❤ 勇気を貰ってます。何度からでも人生はやり直せるから。 心にはいつも、太陽を笑って笑って、ありがとうの気持ちを心から。 理不尽な世の中です。 醜い人間ばかりです。 信用してません。本音5割、嘘5割前田さんは、素敵な人です。💐ありがとうの花束を心から生きてるだけで丸儲け。幸せ日記書いてます！差別や偏見には、絶対に負けません、後悔してきたからこそ今の自分が居る。 いつも、勇気を持って声をかけてます。福祉施設なんか何も楽しくない。笑って誤魔化してるだけです。音楽は癒しです！早起きして、音楽、読書、ストレッチしたいだけなのにそれさえも咎められる。静かにしてるのに😂午後八時に寝て朝活しているだけなのに四時に一切福祉施設では、出掛けません。嫌なので一切。なんで親しくもないのにお前とか、あんたとか、バカとか、言うんですか。心が幼い。年齢では無い、心が醜くい。言葉遣い汚い人大嫌いです。語彙力解らないんですか。 二面性が見えます。プライド高いんでしょうね。 恥ずかしく無いんでしょうか。 馬鹿らしい。心から。嘘つき人間だらけです。優しい人は4人です施設で幸せです🍀 自分の心を大切に人に優しく、自分にはもっともっと優しく🎉

朝に。怪我をしないように丁寧に。助かります。感謝♡。

バックミュージックが好きです。体の力が抜けてリラックスできます。

ストレッチとファームローラーはどちらも毎日行った方が良いんでしょうか？

毎朝、してます！疲れない程度にやってます！ゆっくりやってます！わかりやすいです！ でもやっても、なかなか身体が痛いんですよ😂

疲れ取れました。ありがとうございます♪

30分で全身ストレッチができてとても良いです！

9:08

約3年前から股関節痛があり26:00の様なストレッチがとても痛いです(特に左が)。 整骨院では姿勢と歩き方が悪いと言われているのですが他に原因はありそうでしょうか？ ちなみにMRIとレントゲンは撮ったことがありどちらも異常はありませんでした。

全身ぽかぽかになりました。 毎日続けていきたいです^_^

素晴らしい動画

先生の他の動画もそうですが、落ち着いた気持ちの良い話し方で、ポイントも分かりやすくて大変よいと思います。 いつもは２０分の動画ですがこのストレッチも気に入りました。ストレッチだけでなく普段浅くなりがちな呼吸もご指導いただきありがとうございます。下の方と同じく私も今年古希です。

いつも先生の20分のストレッチで解れてます。 夜のストレッチは必須です。 本日初めて30分ストレッチ🙆‍♀️やりました♪ 明日の朝のスッキリが楽しみ😊です♪ ありがとうございました♪

ストレッチがしたいと思っていました、やっと良いのが見つかり嬉しいです 続けて行きたいと思ってます。 有り難うございます。

初めまして✨ 身体がポカポカして気持ちいいです(๑•̀ㅁ•́ฅ✨ また使用させていただきたいと思います😊

お風呂上がりにやってみます🥺

２日目です。 少し伸びて来ているのを感じます♪ ワンポイントアドバイスが身体に効きます😊

凄く気持ちよくさせて頂いてます。でも後ろはどうしてるのか？分かりません。後姿の動画も写してほしいです。

71歳になり循環器の先生からストレッチをするように進められ今日で６日めです🤗毎日朝、夜の先生のストレッチで少しずつ体が良くなって来ているようです🎉これからも毎日自分の為に続けたいと思います🤗ありがとうございます❤

最後の 『太もも後ろのストレッチ』で 膝が曲がってしまうのと やり方が悪いと思うのですが、、うちももストレッチで全く伸びを何時無かったです😭 何か改善策があれば教えて頂きたいです

ふくらはぎのストレッチやる時腕が先に疲れる笑

モモ裏が硬すぎて大変ですが😊 為になる動画ありがとうございます✨

とても参考になりました。有難う御座います😊

いつも動画拝見しています。無理をせずにやってますが、次の段階に体を柔らかくするにはどうすればいいですか。

1週間で－1キロ痩せた！ストレッチすごい！

最近お邪魔するようになりました。とてもいい動画ですね！これからも活用させていただきます。

病み上がりで運動不足の為にやってみました！じっくり無理なく30分。大変よかったです( *´艸｀)有難うございました✨️

筋トレ後にみっちりやりました。スッキリてす！

全身30分筋トレをした後にするのはどうですか？

こんにちは。 前田さんのストレッチはベーシックで無理がなく続けられるのでほぼ毎日の習慣にしています。 私はズイフト(ロードバイク)をやっているのですが、ライドの前後にやった方がいいストレッチってありすか？もしあれば是非動画にして欲しいというリクエストです。 いつも動画ありがとうございます☺️

小林いちか

30分　体を、動かせると　汗が出て、スッキリして軽くなってきます　いつもありがとうございます

疲れた日だったので寝る前にじっくり伸ばしたくてしました♪身体ぽかぽかしてスッキリしました！

これ学校の体育館の授業でやった

とても取り組みやすかったです❤

このお尻のストレッチをしているとどうしても首に力が入って浮いてきて苦しくなるのですが何が原因なのでしょうか…？

めっちゃほぐれた嬉しい

寝る前にやりました、結構汗をかきました。 気持ちよかったです✨。 寝る前にやってもいいですか？

2022/06/05

続けたい

風呂上がりにやるのは効果的ですか？

整いました😉👍

ちょうど気持ちよかったー続けられそうー

６０歳の時に、ある日突然足に力が入らなくて歩くこともままならなくなってびっくりして病院にいきましたら、脊柱管狭窄症だと診断されました。その後何とか歩けるように回復しましたが、腰痛はよくならないまま今日に至ってます・・・・。

マッチョって身体固いんじゃないんですネ‼️コワモテなのに、柔軟性高いの憧れます🎵

初めてしました。めっちゃ身体硬いです。 毎日してたら柔らかくなりますか？

毎日見させて頂きストレッチしています。丁寧な説明・動き等動画内容は素晴らしいと思います。ただ、折角朝のストレッチですので爽やかな気持ちでいたいです。不潔に見える髭を剃ってください。髭が無い方が数段良い男と思います。