如何改善Skinny Fat？告別泡芙人體態

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#兆佑 #CYFIT #泡芙人

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Опубликовано:

7 сен 2019

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Комментарии : 114

@m7131658n 4 года назад

昨天看到馬克華柏格說的一句話很棒：我每次上健身房都很難過，但是每次離開都很舒服。好好吃好好動真的超難的啊

@soy9896 4 года назад

看有没有具体的目标咯，我感觉去健身的那天我会很兴奋，离开的时候会觉得意犹未尽

@jeff85714 4 года назад

有些泡芙人四肢纖細肚子屁股特別大，都被衣服隱藏得很好，看起來身材很好或很一般就像我XD

@user-tv2uu3wz6f 4 года назад

兆佑的影片每次都很實用

@user-bl9cq7ii3k 4 года назад

有些原住民圓圓胖胖的，但看起來就是強壯，主要原因就是手臂粗，肩膀寬，胸肌飽

@haonfeng 4 года назад

請多拍一些這主題的影片

@yilehuli 4 года назад

说得非常好，很简洁，很明了。

@senhsu8617 4 года назад

讓自己變得更強壯這句話很重要

@Raffleseducationcorp 4 года назад

感謝你歐，很有幫助

@leticiac7958 4 года назад

兆佑的影片內容總是很明確又實用，太感謝哩！！

@selengamewa6738 4 года назад

越来越帅！！

@nine5845 4 года назад

泡芙人報到～

@yihwoo1873 4 года назад

今天我才知道自己的身材就是泡芙人！！身高179，体重74KG，但是体脂22%。看起来不胖，但是脂肪都在腰间。每周4次的重训（有效的重训），但是饮食上真的不知道是该减脂还是增肌。

@wolf-sv3oo 4 года назад

增肌吧

@water800501 3 года назад

微泡芙路過，真的食物不必要去減量、照常吃，運動前可以吃一些澱粉，這樣才有體力去練，蛋白質、蔬菜🥬纖維也不可少。然後睡覺也很重要！！！

@lightshield9 4 года назад

請問只做器械重訓，但有增加重量，這樣也可以增肌嗎？還是一定要去做到硬舉那些才有用？

@user-sp9nu2hc7b 4 года назад

想問下佑哥你的分腿蹲感覺兩腿靠很近請問這樣才是對的嗎？

@99-Chris 4 года назад

來來來泡芙人都來簽到

@rmo5165 4 года назад

想問長時間有氧的定義是多久以上算長時間我最近安排自己重訓完加20分鐘的跑步機快走或階梯機

@david7432 4 года назад

下次可以拍個告別竹竿人的體態

@insist99 4 года назад

兆佑有想換髮型嗎

@user-bz5hb1ev9l 4 года назад

肌肉量很重要

@04697as 4 года назад

泡芙好吃

@toastchen81 4 года назад

谢谢！

@shappylife746 4 года назад

又帅又专业，很棒

@erhugreat 4 года назад

感謝

@hsucynthia1911 4 года назад

一週做body combat跟fight有氧共三小時，也會影響重訓效果嗎？

@shutter_man 4 года назад

是body combat

@user-kl5rp1tp5i 4 года назад

建議一天重訓一天有氧

@shutter_man 4 года назад

兆佑請問泡芙人飲食除了多吃點蛋白質可以有幾天的斷食嗎

@s010860s 4 года назад

增加重訓強度比較實在，飲食都OK啦

@thomson90tan 4 года назад

饮食方面的解说还是不明白，我要增加肌肉但首先想解决肚腩的问题，如果一味做重训不做有氧，而且饮食还要高热量，肚腩会瘦下吗？

@TheXbox3600live 4 года назад

thomson90tan 不會啊⋯⋯只是胸背變大變厚你的肚子看起來就變小了，我就是這樣啊⋯⋯起碼衣服穿上去看起來很壯，肚子根本看不到（不穿縮腰衣服的話）

@user-wm9ie6kz4x 4 года назад

請問一下所以過瘦的要先攝取大量的熱量嗎？

@benjaminlutseng 4 года назад

建議你去看Jeff Cavaliere 以前一部他自己增肌經驗的影片。他在其中提到一個對於Hardgainer 非常重要的知識，就是飲食要質大於量，在決定要吃很多之前應該先想想看自己吃了多少垃圾食物並以健康的食物作為替代。

@user-wm9ie6kz4x 4 года назад

@@benjaminlutseng 謝謝你提供的資訊🙏

@Diana-66666 4 года назад

#鬆鬆油油的這個形容詞不知道為何？啊~我還蠻喜歡的😅😅

@NeVeRgOnNaGiVEUup123 4 года назад

以前一直被朋友叫泡芙人心情超差的.. 但也讓我開始我的健身人生我想只要是不偏離機械張力代謝壓力訓練量不管是泡芙人還是泡芙阿姨總有變壯的一天

@florafan0401 4 года назад

一齊加油。。努力變美吧。。我也是體脂肪30％的泡芙人😭

@NeVeRgOnNaGiVEUup123 4 года назад

可是泡芙人的意思是看起來不胖，甚至是瘦，重點是肌肉量不高（體脂30是不是已經不是泡芙人了😅

@destrall9775 4 года назад

@@florafan0401 體脂三十是真的偏胖了不是泡芙人喔

@silvercape1 4 года назад

男生體脂30%和女生體脂30%是不一樣的喔～女生體脂比較高。

@mefiparker5468 4 года назад

泡芙人🙋‍♂️

@user-hl8sl9rd7o 4 года назад

請問像我體脂27% 四肢算瘦但肚子屁股很胖吃也只超過基代2、300卡但體重也還沒順利下降已經遲滯兩個多月了求解～

@jason588712 4 года назад

吃超過基代想瘦?

@hsucynthia1911 4 года назад

身體已經適應你的現在的重訓量，重訓要再調整

@user-lx8ow7qt8t 4 года назад

阿慶本來就要超過基代

@jheyulyu2332 4 года назад

我一直都像琪玉看齊！

@ken72363 4 года назад

請問92公斤肌肉35.1公斤是多還是少

@chunmingsy69 4 года назад

打泰拳可以練身材嗎

@yongg5247 4 года назад

請問兆佑，我想喝乳清補充我的蛋白質，但是很多人喝了都會長痘痘，該怎麼辦…

@rex6103 4 года назад

詠. 那試試喝分離式的乳清蛋白看看，這種的比較不會過敏，但是會比較貴

@insist99 4 года назад

買all in乳清。太好喝了

@yongg5247 4 года назад

@@insist99 請問那是甚麼呢？

@yongg5247 4 года назад

@@rex6103 謝謝建議～那推薦大豆蛋白嗎？

@powerleo6657 4 года назад

我就是泡芙人😰

@eddychou5224 4 года назад

你的髮型要setto一下啦

@user-xk4qo8yj9p 4 года назад

我有個問題很多說運動後吃如果我凌晨運動完之後可以吃嗎？

@user-kl5rp1tp5i 4 года назад

韓寒可以

@user-bo5ts7gk8x 4 года назад

我是初學者，也是泡芙人，可體脂肪已達到27%、骨骼肌肉量確離體重一半還有快10Kg,請問這樣子要怎麼救呢？==

@TheXbox3600live 4 года назад

Hang S.H. 去健身房啊學重訓啊⋯⋯別問這種沒深度的問題⋯⋯一堆這相關影片yt隨便都找得到... 飲食控制（TDEE 、基礎代謝率）重量訓練生活作息關鍵字都講了你自己查吧⋯⋯

@user-bo5ts7gk8x 4 года назад

@@TheXbox3600live 不好意思，在下是毫無運動經驗的上班族，毫無基礎也暫時沒有像您能找到如此多的資訊管道，我相信每個人都是從零開始的，也都能同理和看待別人的不足。正如我不會用我現在累積多年的專業或社會地位去恥笑質疑剛畢業的別人有多嫩一樣，大家都是從零開始、一無所知起步的不是嗎？正如我相信一個剛步入小一新生時不會簡單的算術問題，大家、老師不會去笑他一樣。何況在下正是相信這是一個願意分享專業知識、提攜後進的平台才會請益大家，有何錯誤？跟自己上平台搜尋知識有何差別？我們也爬了不少文，但網路資訊對於初學者畢竟沒辦法很有系統、總是正確的吸收對的知識，所以我們還是會多確認但還是感謝您的分享和回復。

@jheyulyu2332 4 года назад

先減脂吧‘ 有空去公園走走跑跑從控制飲食開始少鹽少糖少油多喝水’ 若有外食的情況在家泡個茶或來杯美式不要加糖喔！多吃蔬果攝取維生素纖維平時有時間練習呼吸在慢慢的進行肌力訓練！還是要多多運動啦！

@gai2757 4 года назад

Hang S.H. 減醣飲食，晚餐吃完去快走，18/6飲食，你是上班族就偶爾做運動吧，飲食一定要控制

@user-bo5ts7gk8x 4 года назад

謝謝各位先進的回應，十分感謝！

@stephenkan7453 4 года назад

請問用自身體重做訓練足夠嗎？

@mingli7346 4 года назад

自重训练也可以达到器械训练七八成的效果。但极限会比较早来临。比如我的体重只有一百零几公斤，但下肢推力20RM超过两百公斤，手臂下拉15RM超过150公斤。靠自重作下顿起和引体向上显然很难再有突破了。因为自重下蹲起的RM可以轻易上百，引体向上也可以超过四十下。只能当做肌耐力训练。靠单腿下蹲起和一手半引体向上(纯单臂引体只有单关节效果，不容易用到背部集群）来设法推迟极限的到来。只能作为没有条件去健身房时的应急手段。有条件还是尽量去健身房比较好。效果好、效率高，也不容易受伤。

@Charles_DoBronx_Oliveira 4 года назад

其實徒手最大的問題就是很難加重雖然你做的是自己的體重沒法加但其實也是可以增加重量的你可以把動作的難度調高不像健身房那麼容易加重

@timemachine2942 4 года назад

@@mingli7346 另加一条弹力绳可以解决。

@timchen8512 4 года назад

起初有效後來效果很有限因為力量上去後沒有更多的機械張力很難練得大頂多練肌耐力很ok

@mingli7346 4 года назад

@@timemachine2942 哪家的弹力绳有一两百磅的张力？我的方法是让老婆抱着我作引体向上。全家都骑到我肩上作下蹲起。

@mansidell01 4 года назад

我高180cm重77kg 現時dumbell bench press 都已經推單邊32·5kg 但是肌肉感受度不是很夠可以怎改善呢

@kwok1993324 4 года назад

我是極高脂肪，有點肌肉我人，很想減肥，有一邊進行健身和帶氧運動，可是進展十分慢

@ILML0706 4 года назад

瘦身是一件很緩慢且必須長時間保持的事情，建議還是重訓增加肌肉量為主，可以同時提升身體代謝

@kwok1993324 4 года назад

神天第我有注意飲食，減少食碳水化合物，多食蛋白質食物，用測試脂肪和肌肉機械，發現自己體脂高，都有一定份量肌肉。

@TheXbox3600live 4 года назад

那有算一天攝入卡洛里嗎？有沒有低於你一天的TDEE?不是我大概吃感覺好像有喔⋯⋯ 拿我現況跟你說一下我基代1900一天TDEE約2800-2900（看當天訓練部位）我每天攝入的卡洛里總量約2500-2700 蛋白含量(體重95X2)克=190克蛋白其餘熱量分給碳水跟脂肪（看訓練部位決定碳水量）剩餘全部分配給脂肪，執行了一個月半體脂肪降5%體重降6kg 訓練內容一半以上參考IFBB PRO熱狗王(另一個yt)採用高強度訓練，然後我不有氧運動。

@ILML0706 4 года назад

@@kwok1993324 一般而言如果是接觸健身不久或本身沒運動習慣，剛開始測量的肌肉其實並不是很好的肌肉，雖然數據上肌肉量多，但實質上肌力肌耐力爆發力等還是有很大的差距