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經典徒手訓練動作｜伏地挺身怎麼做才有效？ 

CYFIT兆佑
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#兆佑 #CYFIT #伏地挺身

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2 окт 2019

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Комментарии : 333   
@Fatcatroro
@Fatcatroro 4 года назад
謝謝，很實用，領受了， 我是一個僵直性脊椎炎的患者， 我今年46歲這輩子沒做過幾個伏地挺身， 但是 就因為我長期身體都處在疼痛不堪的狀態下缺乏運動所以我的體重不斷的升高， 所以我決定要開始來慢慢的練習徒手訓練 鍛鍊自己的身體。
@user-hg3ms7hi7n
@user-hg3ms7hi7n 3 года назад
加油
@user-jk1kl2xk1e
@user-jk1kl2xk1e 3 года назад
加油！！！！要堅持哦！
@user-so5jw2jm5x
@user-so5jw2jm5x 3 года назад
加油你一定會成功的
@ani2158
@ani2158 3 года назад
創造生命價值加油💪
@kooseesha4270
@kooseesha4270 2 года назад
加油加油
@user-jd6uj9xb2t
@user-jd6uj9xb2t 4 года назад
伏地挺身主要是訓練 胸跟三頭，上來是主要要利用胸部出力起身手要打直稍停頓讓三頭確實訓練，而不是靠手臂快速上下甚至未打直，很多人基本上錯誤訓練，很多影片根本沒說道重點教導錯誤而沒有效果。 回家試試雙手臂靠近胸部下去拇指大約在乳頭位置，起身時利用胸部出力手臂內縮打直讓胸大肌跟三頭緊繃達到最佳訓練，標準動作會讓你比平常次數減少很多，但效果讓你前所未有
@user-wj8ib5zf1i
@user-wj8ib5zf1i 3 года назад
我現在才高中 想說鍛鍊一下身材 做個伏地挺身我有看很多影片用正確方式做 三頭肌真的會很酸每次都是三頭開始酸開始累 你有甚麼意見可以提供嗎或是甚麼訓練
@user-ri1fw9xq1q
@user-ri1fw9xq1q 4 года назад
現在才知道我的伏地挺身姿勢不標準,正確的1下就很累了,10下就差不多了,如果手腕張太開,雖然可以做30下,但整個手臂與肩膀都會很痠痛,很沒力,但如果是正確的姿勢,多做幾輪,反而沒這麼痛了,原來運動健身也是這麼專業的!謝謝兆佑!
@Nathan-gr7bp
@Nathan-gr7bp 4 года назад
伏地挺身是最方便的重量訓練動作 在實驗很忙時 有沒健身器材 又再等實驗結果 這時候就是伏地挺身的時刻
@a0933391704
@a0933391704 4 года назад
今天才剛做完伏地挺身。就看到影片，太棒了！謝謝兆佑，希望可以努力搾乾自己
@user-pb1qq9ry1m
@user-pb1qq9ry1m 4 года назад
前面兩分鐘最精華解說與示範
@alex35391111
@alex35391111 4 года назад
完美的句點! 讚!
@lsg5200
@lsg5200 4 года назад
兆佑的講解很有用 而且越來越帥了！
@user-cb5bu8yy6z
@user-cb5bu8yy6z 4 года назад
兆佑的影片都很言簡意賅!清楚且直接表達主題的優缺點，俐落，爽快
@user-cb5bu8yy6z
@user-cb5bu8yy6z 4 года назад
兆佑，你好! 另外，想請教你。。。每次我深蹲時，右腿外側都會感到無力(就單單右腿)而且還會時而痠痛，導致變成我蹲下去時或是跑步時，都需要利用腿部的內側，腳底的內側出力，請問，這是什麼原因呢？謝謝 註，我已經看了好幾家醫院了
@lookeasy1193
@lookeasy1193 4 года назад
敘述條理簡捷，內容實用，謝謝您 讓我解惑
@user-dr8gc7qz7l
@user-dr8gc7qz7l 4 года назад
不管是簡單 或 困難 自主訓練 把運動加入再生活日常中 成為習慣 最難 要練的人只有一個理由 想變強 不練逃避 總是 有源源不絕的理由
@erdfcv0002
@erdfcv0002 4 года назад
推推 雖然說基本的動作，還是兆佑講的比較清楚一些
@user-qj7jq7cs5v
@user-qj7jq7cs5v 4 года назад
我昨天一 次做完了50伏地挺身，當然做伏地挺身之前有熱身，隔天我的背部左右下側都有感覺極大的痠痛跟右腳大腿也有感覺痠痛，我也沒有特別做腿部訓練，我上過跆拳道 每天訓練 不論是手部肌肉以及手腕和腳部肌肉還有身體的強度,肌耐力，我記得要退出跆拳道之前是黑帶二段 雖然沒有很厲害 但(每天)都是高強度的訓練，不知道我的身體是出了甚麼狀況?如果有回應 先說謝謝!!!!!!
@user-og7lz2nw9n
@user-og7lz2nw9n 4 года назад
我本身手部有受傷~看過館長跟兆佑扶地挺身的影片，真的感覺到手部有拉到筋，讚。
@user-lo7bc7yy1m
@user-lo7bc7yy1m 4 года назад
謝謝你的講解！受益良多
@user-nv3bo6xp3i
@user-nv3bo6xp3i 4 года назад
感謝兆佑 真的很實用
@minnagchen354
@minnagchen354 4 года назад
反反复复的看你的视频分享，喜欢💕谢谢🙏
@chikitkwong9534
@chikitkwong9534 4 года назад
我平時係加個放滿書嘅背囊做
@user-oo4fd5qv2g
@user-oo4fd5qv2g 4 года назад
兆佑我是上斜 普通 下斜伏地挺身各10下 在休息一輪2-3分鐘 我原本是只能8下的聽了你對肌肉延遲性痠痛講解 穩定提升
@user-ln2nn2py4t
@user-ln2nn2py4t 4 года назад
這動作有難度高到你無法想像，例如超人，看你怎麼練，伏力挺身簡單到難百百種
@user-cr5eq2vx8k
@user-cr5eq2vx8k 4 года назад
變化伏地挺身也是不錯的方法。
@user-fz9qp5yh3s
@user-fz9qp5yh3s 4 года назад
沒錯，適合自己就好
@ani2158
@ani2158 3 года назад
非常實用👍
@看球順便看啦啦隊
@看球順便看啦啦隊 4 года назад
想問如果手腕不舒服是因為力氣不夠還是姿勢錯誤呢？
@chenchia948
@chenchia948 4 года назад
請問用拉力繩 要用幾公斤的做？
@alfaromeo4c56
@alfaromeo4c56 4 года назад
有正常，闊手，窄手，鑽石型，上斜，下斜伏地挺身。 想問做闊手伏地挺身+下斜伏地挺身去擴闊胸部是否較為有效？
@112233stanly
@112233stanly 3 года назад
伏地挺身強度會不夠嗎? 如果雙手很輕松 可以試試單手 在厲害 可以挑戰倒立 再來就單手加倒立
@reborn9630
@reborn9630 4 года назад
我倒是覺得伏地挺身很棒,因為無須器械,也有一些變化型可以玩 當然沒辦法跟重量訓練比,但是有時候沒法摸器械訓練時可以用很棒 很詳細的影片,謝謝
@pbs0083
@pbs0083 3 года назад
伏地挺身 如無法負重 會有瓶頸...
@ynt2342
@ynt2342 4 года назад
有感受到右胸出力但是左胸一直感受不到，左邊一直感覺是手在出力，這是胸不夠力還是姿勢的問題？
@2227989
@2227989 4 года назад
我都是以額外增加重量的方式進行，不知道這樣也是可行的嗎？
@kentan8838
@kentan8838 4 года назад
Thank from Singapore!
@user-pc5ee3sx5x
@user-pc5ee3sx5x 4 года назад
我本身是分成6組，前面3組是一般的手肘內縮，後面3組是心型訓練三頭肌，我目前練了快半年全靠徒手訓練~效果其實非常顯著，我以前體重才56公斤，現在體重已快達到70，還在努力當中！
@zhenyousia9463
@zhenyousia9463 4 года назад
那你的饮食菜单都有什么？
@user-pc5ee3sx5x
@user-pc5ee3sx5x 4 года назад
@@zhenyousia9463 其實我的飲食習慣跟之前差不多，但是會開始多吃香蕉跟水煮蛋，會開始補充一些熱量較高但是低脂肪的食物，簡單來說就是吃的比以前稍微多一些，慢慢增加自己的食量
@user-bj2nz1zk6f
@user-bj2nz1zk6f 4 года назад
伏地挺身就可以榨乾我了_(:з」∠)_ 回家還是會嘗試做到力竭
@user-cl7ng4ys7f
@user-cl7ng4ys7f 4 года назад
請問做完下背會痛是姿勢錯誤嗎？
@gamingdiwen5665
@gamingdiwen5665 4 года назад
只能一次做15下啊... 但是之后会更多！谢谢兆佑！
@user-gd9hh7ro4o
@user-gd9hh7ro4o 4 года назад
可是這種伏地挺身不是只有練到中胸部分，上胸的部分怎麼辦
@user-ob3ff9ms8y
@user-ob3ff9ms8y 4 года назад
40-50下好厲害.我太瘦弱了.試做第一下手下去就上不來了..... 請問一下.我不到50公斤都沒有肉.鍛鍊得起來嗎?
@trackcclo
@trackcclo 2 года назад
感謝分享!
@user-dz8fm6ue7y
@user-dz8fm6ue7y 4 года назад
請問一下，我可以做到40+，力竭後要休息多久換一下組?
@leo377leo2
@leo377leo2 4 года назад
彈力繩真的是個不錯的方法耶！ 怎麼之前都沒有 想過~😅😅😅
@makmoyin
@makmoyin 4 года назад
why not choose single handed push up?
@ul392
@ul392 4 года назад
斷掉會很痛
@user-rk9uo8sw8t
@user-rk9uo8sw8t 2 года назад
這字幕高度我看的好爽
@user-kt1zt1bj2v
@user-kt1zt1bj2v 4 года назад
之前做錯動作時，每次可做15-20下 看了後，做正確動作時，每次只做到10-12下 正常掌上壓10-12下 闊手掌上壓5-7下 鑽石型掌上壓5-6下 抬高腳掌上壓10-12下 身鈄上掌上壓20下+ 但每組之間要休息好長時間才能做下一組
@user-qb1vt4rh8y
@user-qb1vt4rh8y 4 года назад
伏地挺身加壺鈴 爽
@xiaoshengdrive795
@xiaoshengdrive795 4 года назад
坚持就有效！
@jeffka1357
@jeffka1357 4 года назад
做伏地挺身右手肘會痛，求解。感謝
@yeesangcheung3300
@yeesangcheung3300 17 дней назад
做的時候是怎樣呼吸.請詳细說明.
@user-tv9wn8hg8i
@user-tv9wn8hg8i 4 года назад
請問吸氣跟呼氣的方式呢
@user-ub8yf3yc4m
@user-ub8yf3yc4m 4 года назад
伏地挺身看似簡單，但要把目標放在胸肌感受度，卻是有其技巧。許多人做完三頭及肩膀先沒力。而且一般正常男性要做40-50也不是很簡單。收緊臀腿及核心，起身時手肘內收等等的重點皆要注意，更進階的就買輔助器或放兩塊矮凳子在手的位置，讓胸部可以更有離心感受度，等平面的動作標準再去接觸上斜下斜及鑽石或其他變形式會比較好。標準的伏地挺身難度並不低，而且不需要器材就可進行，變形式又多，胸肩手核心都有訓練到，從頭到尾核心及臀腿夾緊也不容易。建議不要刻意12-15下，有能力做幾下就做幾下，力竭後才開始4組。做完記得照鏡子，相信會發現cup升級了。
@junheng2596
@junheng2596 4 года назад
高低肩怎么做？
@user-pf3ge1ft6y
@user-pf3ge1ft6y 2 года назад
請問對一個青少年運動員講，伏地挺身該怎麼調整菜單
@Thddyenst
@Thddyenst 3 года назад
在部隊，雨天無法晨跑都回寢室做機械操 內容仰臥起坐和掌上壓兩項，一個晨跑時段，隨便都破千下 操課表現不好，都是3組5組在做，每組50下上 掌上壓可謂最好的夥伴了
@Thddyenst
@Thddyenst 3 года назад
影片中，眼睛能直視前方，就非常標準了 會比一般臉朝下更累
@user-tn1mu1vq9s
@user-tn1mu1vq9s 4 года назад
請問做伏地挺身怎麼調整呼吸
@ccfb5672
@ccfb5672 4 года назад
還有其他方法練胸肌？
@frankchiang6418
@frankchiang6418 4 года назад
市面上有一些伏地挺身器，用那些器具跟徒手做差別在哪呢？ 我自己的感覺是，徒手做手腕會承受較大壓力，伏地挺身器則不會 但用伏地挺身器做十幾下就累了...
@user-uf9jz8ty9i
@user-uf9jz8ty9i 4 года назад
沒錯 至少要做個半個月才會習慣
@user-hs3dh9kr2o
@user-hs3dh9kr2o 4 года назад
順便練腕力啊
@user-ex9yp4pw1b
@user-ex9yp4pw1b 3 года назад
我都沒做過伏地挺身的動作 它是可練胸肌嗎
@donnyhuang1766
@donnyhuang1766 4 года назад
把自己炸乾，應該不是最重要的 重要的是 ， 訓練過程中，意識是否保持高度的注意力，在目標肌肉上 (俗稱的……肌肉的"張力"是否足夠) 通常當天過度炸乾，只會導致明天無法順利照表操課
@leechinhan2107
@leechinhan2107 4 года назад
使用拍手伏地挺身是目前為止我認為對胸肌最好的充血動作！一次做個20下，來個五組就知道了
@YuKi-dz1td
@YuKi-dz1td 4 года назад
一開始能10下就偷笑了
@user-wf5xb7wq7s
@user-wf5xb7wq7s 3 года назад
我一次15-18下做五組，我的胸肌就是這樣練出來的
@user-dp8rw1fp2y
@user-dp8rw1fp2y 4 года назад
兆佑， 不知為什麼我做俯地挺身的時候， 左右肩膊高度不一，不論怎樣也矯正不了
@litterjazz3102
@litterjazz3102 4 года назад
Nice bro
@makmoyin
@makmoyin 4 года назад
One should gradually move from normal push-up to single hand push up to increase the difficulty,If one can achieve single-hand push-up., normally, it is enough for a normal person who do not want to be too big in size.
@minghuichen5343
@minghuichen5343 4 года назад
我想請問問在進行伏地挺身 起來 的時候 手肘 的部分會有刺痛是好事害壞事? 如果是壞事該如何避免?
@user-fm2ft4pe4x
@user-fm2ft4pe4x 4 года назад
撐直的時候跟地板垂直90度，壓力應該會在肩膀跟胸部之間不太可能手肘會痛，不然你先試試比較簡單的平板支撐不用動關節死撐一兩分鐘就對了
@gtj1660
@gtj1660 4 года назад
哈哈體能不會太差 但差的是肌耐力阿 有體能沒肌耐力就算是成年男性也可能連5下都做不到😂😅
@waihochan6788
@waihochan6788 4 года назад
有機會的話,會解說雙槓體撐嗎？ 已經因為這個動作受傷過兩次😭
@user-ue8zx9iq8e
@user-ue8zx9iq8e 4 года назад
wai ho chan 基本上會受傷不外乎太下去導致肩膀壓力過大，而當肩膀沒有一定的水準很難不受傷；二來就是身體傾斜的角度不夠導致三頭跟肩膀為主要肌肉群在作動，相對的對手腕跟手肘的剪力也很大
@tangyuliang5112
@tangyuliang5112 3 года назад
我会怂肩 然后做完会痛 我懂问题出在哪里 可是就是改不到 要怎样解决
@tamsir3175
@tamsir3175 4 года назад
thx very much
@Eli83114
@Eli83114 4 года назад
練一個月，從原本7下很吃力，到現在25下很吃力。
@user-gu8ps8dd9f
@user-gu8ps8dd9f 4 года назад
想問兩個手掌的距離 以前都會做一種雙手做三角型的伏地挺身 超級高強度 這也算是超負荷嗎？
@ryanlike909
@ryanlike909 4 года назад
鑽石伏地挺身 比較能夠刺激到胸肌內側
@q9634
@q9634 4 года назад
兆佑不好意思 我因為手腕的部分沒辦法直接撐地 所以我都用伏地挺身器（手肘依然是向內沒有向外） 這樣效果有差嗎
@user-mt5vn4ku8u
@user-mt5vn4ku8u 4 года назад
手腕本來建議就不要撐地板，那是因為這是徒手訓練的方式，能不撐就不要撐。
@CYFIT
@CYFIT 4 года назад
可以的
@user-jq6nh1yn3d
@user-jq6nh1yn3d 3 года назад
有想過介紹俄式的?
@user-km2yh4yu3o
@user-km2yh4yu3o 4 года назад
請問扶地挺身是有氧運動還是無氧啊，做太多會掉肌肉嗎
@user-nr2wd9lx4q
@user-nr2wd9lx4q 4 года назад
無氧運動並且會長肌肉
@Skyshr
@Skyshr 4 года назад
我做伏地挺身時腰部保持直線會感到很吃力，請問是不是腹部力量不夠？
@andy79216
@andy79216 4 года назад
是的
@user-uj6it7ol3p
@user-uj6it7ol3p 4 года назад
可是兆佑，右圖的伏地挺身好像比較像接近臥推的姿勢，而且這樣推也沒什麼不好，會練到比較多的下胸， 傳統的身體打成一直線做法應該是順便訓練到核心，當兵時會被要求這麼做好像也只是在刁難大兵而已， 純粹講求訓練的話應該沒有固定一種方式才對
@CYFIT
@CYFIT 4 года назад
右邊的下背過度屈伸，對脊椎並不好。臥推的拱腰其實是拱起胸椎才對，兩個不太一樣。
@makmoyin
@makmoyin 4 года назад
Why not practicing single handed push up?
@hamasakichen6014
@hamasakichen6014 3 года назад
把腳抬高也是一個增加強度的方法
@alisan2444
@alisan2444 4 года назад
請問手掌要放在哪個位置對胸口的訓練才有效
@9527zozo
@9527zozo 4 года назад
雙手夾越緊可以刺激到胸部去練 我不是專業人仕我只知道有這動作
@andy79216
@andy79216 4 года назад
奶頭
@user-ck8io4dt2l
@user-ck8io4dt2l 4 года назад
唉，好帥！受不了
@lazy5053
@lazy5053 4 года назад
把手墊高身體下去超過手掌還能練背，我能有效練背部就只有伏地挺身跟引體向上了....每次划船跟滑輪下拉都是三頭先撐不住=.=
@asdf9406jh
@asdf9406jh 4 года назад
Lazy懶龜 想看看你滑輪下拉怎麼用到三頭的
@lazy5053
@lazy5053 4 года назад
@@asdf9406jh 好唷！有空在錄給你看，你在幫我指導指導，不過也要等有朋友一起上健身房才有辦法錄。 我的動作就是身體微向後傾，下拉到下巴附近，三頭跟前臂都會ㄍㄧㄥ不住呀~前臂還好處理拉力帶就好，三頭不知道是太弱還怎樣=.=
@user-nd8gi2wr3h
@user-nd8gi2wr3h 4 года назад
@@asdf9406jh 滑輪下拉用三頭不是正常的嗎
@lazy5053
@lazy5053 4 года назад
@@user-nd8gi2wr3h 感覺練背都會吃到三頭的樣子=.=而且手都長繭了背還是沒知覺...我的背呀~~~~~~~~
@asdf9406jh
@asdf9406jh 4 года назад
隨心所欲&瑋 滑輪下拉不是練闊背肌的嗎？在生活上用「拉」的動作應該是不會用到三頭，至少我是不會。
@vincemac5798
@vincemac5798 4 года назад
練到最後胸肌會變得超明顯～男人會更有信心
@user-ki1is1ts7f
@user-ki1is1ts7f 4 года назад
我是只做伏地體身的男子，練到最後整個背肌全部都出來了 可是胸肌卻不明顯，但力量很強悍，我和健身房裡的教練比腕力了九個全勝 只有一個讓我覺的較辛苦一點點而已… 不過我也加入健身房的行列 ，他們都要求單單練一個部位 但這很缺乏全身的協調性與 一整個發力的連貫
@apple-ll6vy
@apple-ll6vy 4 года назад
練伏地挺身練到背肌出來沒明顯胸肌也是奇特的，我練就沒有什背肌反而胸肌非常明顯，你可能手的姿勢往上多一點才會練到所謂的背肌吧
@iamcalf546
@iamcalf546 4 года назад
@@user-ki1is1ts7f 練到什麼部位跟你手的間距 屁股是平的還是微翹 還有手掌的方向都有關 像我想練胸我會手指朝前 手掌併儱, 想帶到前臂 手指就會成45度比愛心形狀, 想練到肩膀 屁股就會稍微翹高, 這樣就可以練到各個部位
@user-ki1is1ts7f
@user-ki1is1ts7f 4 года назад
難怪 ，我是整個背肌完全顯現。幾乎每一無，塊背肌都出來了 胸肌最近臥推加糊塗，湖蝶機長的很明顯
@user-cn2bm4sn2i
@user-cn2bm4sn2i 4 года назад
請問各位 如果體脂偏高 然後又練伏地挺身那 奶是不是會越來越大？！
@user-hk8qt9xg2l
@user-hk8qt9xg2l 4 года назад
訓練強度不高的伏地挺身 我居然做不到五下 該去加強訓練了
@YuKi-dz1td
@YuKi-dz1td 4 года назад
因為會吃到三頭肌,平常很少去動到他
@user-hk8qt9xg2l
@user-hk8qt9xg2l 4 года назад
@@YuKi-dz1td 真的 我會加強訓練三頭肌的 加油 你我大家都加油
@zhiern759
@zhiern759 4 года назад
我练了3个月，可以一次过做了30多40，相信你也可以加油↖(^ω^)↗
@user-hk8qt9xg2l
@user-hk8qt9xg2l 4 года назад
大家加油
@user-rg5hm7vv8f
@user-rg5hm7vv8f 4 года назад
以前可以二三十个，现在只能十几个，练了一周了，多了两个。
@0409uni
@0409uni 4 года назад
想請問 我一次只能做10~15下，如果我每天做150下，但都是分開做~這樣會有效嗎?例如每10分鐘做一組???感謝！
@user-rp9uu8hv3c
@user-rp9uu8hv3c 4 года назад
有的喔 不過時間越密集 效果次方增加
@user-ut3pu9pq2m
@user-ut3pu9pq2m 4 года назад
不要休太久，肌肉才能充血
@user-ub8ut1im5p
@user-ub8ut1im5p 4 года назад
徒手👍👍👍
@jameschang1107
@jameschang1107 4 года назад
超負荷的部份，我覺得也可以把次數增加，例如原本可做30下,就提升到35或40下，隨著訓練時間的加長，再慢慢增加！
@user-wr6vn1cb8c
@user-wr6vn1cb8c 4 года назад
伏地挺身的难点在于，要让胸肌全部吃到，要自己去感受动作。伏地挺身的花样还有很多，视频比较简单了。普通体能的男子一次性做标准的伏地挺身50下，很牛逼了。伏地挺身要靠偷懒、借力来完成，很容易。所以要让胸肌完全吃到，很难的。
@Ting-mr5sq
@Ting-mr5sq 4 года назад
同意！50下還是平常有在做啦，剛開始看到這句話 我都懷疑一下了 哈哈哈
@user-wr6vn1cb8c
@user-wr6vn1cb8c 4 года назад
@@Ting-mr5sq 哈哈哈 加油加油 量变产生质变
@user-wd6zp7ys1g
@user-wd6zp7ys1g 4 года назад
怎麼做到一直線
@jfjiahong8331
@jfjiahong8331 4 года назад
明天之後發現大家離開健身房前都在做伏地挺身 😆😆😆
@win66wu
@win66wu 4 года назад
伏地挺身有很多變形也可以增加難度，可否也順便介紹一下
@CYFIT
@CYFIT 4 года назад
我知道有很多困難的伏地挺身動作，但這些動作的學習成本很高，對於大部分的人來說，如果只是希望訓練身體然後有不錯的外型，其實不需要做這麼多困難的動作，簡單實用的就可以了。
@user-ib2no3ep5i
@user-ib2no3ep5i 4 года назад
平常沒再練一次做40~50 我是覺得不太可能
@nickyu3312
@nickyu3312 4 года назад
30下都做不起來...坐辦公室沒鍛鍊的的可能更慘
@hippowang2863
@hippowang2863 4 года назад
應該是平常有在健身的正常男性為標準的吧...
@pbs0083
@pbs0083 3 года назад
之前當兵我能有30就偷笑了...沒足夠休息的狀態下 25 極限...但有的學長都60起跳
@user-pn7wy9lg5c
@user-pn7wy9lg5c 3 года назад
Uvuvwevwevwe onyetenyevwe ugwemubwem ossas 真的我现在连二十都坐不来
@q123167333
@q123167333 3 года назад
20下已經到底了
@aar4549
@aar4549 4 года назад
伏地挺身上下的速度會影響總訓練量嗎，求解???
@user-uf9jz8ty9i
@user-uf9jz8ty9i 4 года назад
別去在意速度 用正常呼吸的速度即可 若是習慣了 可以嘗試戴口罩來練 會有不同的感覺效果
@WilliamBowery.
@WilliamBowery. 4 года назад
不容易肥的體質怎麼增肥啊？
@fxpikachu7637
@fxpikachu7637 4 года назад
還沒下去肚子就貼到地怎辦
@user-hg8hp8yq8e
@user-hg8hp8yq8e 4 года назад
请问一下 我16岁 一次勉强能做标准的伏地挺身20下 算是耐力好吗？还是说很差
@user-yy1wy9jq9k
@user-yy1wy9jq9k 2 года назад
比我強了
@user-hr7is6sh2k
@user-hr7is6sh2k 4 года назад
我是初學者 請問在背上放槓片的增重法OK嗎 還是這樣背會受傷
@calebyao623
@calebyao623 4 года назад
想請問兆祐對「搖擺鈴」這產品的看法？
@diken0911
@diken0911 4 года назад
不要買搖擺鈴,那是垃圾...
@zxc785313
@zxc785313 4 года назад
30cm
@CYFIT
@CYFIT 4 года назад
那不是玩具而已嗎？
@ixinbb
@ixinbb 3 года назад
下胸下垂應該做什麼動作
@jrjamesedwardharden4863
@jrjamesedwardharden4863 4 года назад
讚
@momojijijiji
@momojijijiji 4 года назад
蜜汁发型~
@ivanchia7748
@ivanchia7748 4 года назад
我怎么都做不到暂停式伏地挺身。你们能叫我一些技巧吗？
@user-pp8vs2to4b
@user-pp8vs2to4b 4 года назад
以前儀隊都每天做
@cheungkalok4768
@cheungkalok4768 4 года назад
這個影卡好有用 我發現這個動作我一直做錯
@user-gx7ty1bl7x
@user-gx7ty1bl7x 4 года назад
對於一個健康的成年男性可以4、50下....我果然還是男孩紙呢
@lsyat2306
@lsyat2306 4 года назад
周久 對我來說當一個健康的男性門檻實在太高 :’(
Далее
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