如果你的手肘經常感到不適，或者總是覺得卡卡的，那這部影片就是做給你看的囉~
影片裡面我簡單的讓你知道，
手肘卡卡的或是會痛的原因，經常來自於周圍肌肉太緊繃造成的『關節縫隙減少』，
裡面提供的保養運動，就是要幫肘關節恢復到應有的靈活度，
關節健康了，不舒服自然也就消失了。
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00:00 開頭
00:48 為什麼手肘受傷很難痊癒?
01:44 是什麼導致手肘過度使用
04:26 現代人的標配問題-肱骨過度內旋
05:31 運動－肱二頭肌放鬆
06:07 運動－腕伸肌放鬆
06:35 運動－腕屈肌放鬆
06:55 運動－旋前圓肌放鬆
07:13 運動－屈腕肌群筋膜伸展
07:57 運動－伸腕肌群筋膜伸展
08:19 運動－肘關節鬆動術 矢狀面鬆動
09:18 運動－肘關節鬆動術 冠狀面鬆動
10:06 運動－伸腕肌群 離心收縮訓練
10:50 運動－屈腕肌群 離心收縮訓練
11:34 運動－肱骨外旋對位訓練
12:40 結語
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26 июл 2024
