硬舉就只是一味把屁股往後推？你需要先注意重心位置有沒有放對！｜就。看動作EP07｜臀部訓練、RDL、硬舉教學、單腳硬舉 ft. Julie 教練 

覺得講解的很仔細很棒，我的教練教我小腿垂直地面，腹部核心收緊，整個動作就會很穩了。做到正確的動作，槓會順著大腿上來，大家可以看看影片中試範的樣子

這個系列好棒！！！！ 超核心的教練真的好專業

好愛超核心！！影片解析超級清楚！！謝謝你們堅持做出好影片

這教練也太厲害了吧!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!超認真跟細心的那種~~~~~~

太棒了 說得很仔細 正好遇到類似的狀況！

謝謝你們和阿文小姐 講解很完整，我自己也常覺得哪邊怪怪的，問題在這裡～

對於更接近五五身的人，這套理論沒有錯，但這套理論不適用於腿比例較長的人，特別是大腿長。

🟪羅馬尼亞硬舉RDL，是經典的後側鍊訓練動作。 透過動作中的離心收縮，不僅能鍛練後臀和大腿後肌群也能提升大腿後肌群柔軟度。

這一集講的好棒，我也有一樣的困擾，之前有詢問過健身房教練 他們也都沒這麼認真仔細地剖析問題。 接下來會慢慢調整自己的動作

幫助超大 明天訓練馬上調整 !!!

注意的重點： 重心，小腿垂直地面，雖然重心要放一些在後腳跟上 後側練發力 但是也不能小腿往後斜 再來是身體排列 頸椎前凸 胸椎後凸 腰椎前凸 要維持好中立位 不要再一開始就骨盆前傾 這樣下去時容易骨盆後傾 再下去時 腰椎不要放掉 腰椎放掉就會無法維持腰椎前凸的狀態 會產生腰椎的動態 所以才會腰痠 我覺得我在離心的時候腰不舒服 很可能也是因為腰椎動態的問題

很细节~ 但有时候 我会希望教练示范 上重量的时候 注意的姿势等等 而不是空杆示范 当然我知道 只是示范动作 但有重量的时候 就是不一样

有Julie就給讚

講得超仔細，剛好是我在找的影片！

哈哈！看懂了，感謝無償教學，硬舉解鎖👍

超核心、超佛心的！

Julie教练好可爱，尤其那个我一个人也可以的美人甩发！

學到好多, 感謝超核心!

講得好清楚

超核心就是專業！

太喜歡超核心了

受益良多！謝謝動作觀察分享＾＾

膝盖是近乎伸直状态拉上来怎么会做更多膝伸呢？ 感觉还是没有讲清楚动作要领，会的还是会，不明白的还是不知道怎么做

付費解鎖人物是不是能增加新選項 XXD 感謝超核心的教學~

教練 教練 是不是打太快了 應該是硬舉吧 00:00 今天要帶你看的深蹲重點是...? 01:12 廣告「家用便攜式體脂計Inbody」 02:06 深蹲動作重點一 04:59 深蹲動作重點二

超可愛的笑容。戀愛了

優質影片

腳長身體短的怎麼辦

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7:17 單腳硬舉的部分畫面是不是放反了

後面左右單腳腳硬舉是不是影片放錯了 左右似乎相反

3:13、5:36、

可以問膚色要怎麼弄那麼黑?

膝伸大於髖伸是什麼意思

想請教一下，不知是我看不懂還是理解錯誤，7：18我怎麼看都是右單腳硬舉，也是右臀中無力🤔

我發現我有時候重心較往前 哈

可是有些舉重選手都教說要微翹屁股耶？硬舉和深蹲都是這樣說

妳把頭髮放下來又留長了！！！

屁股太往後推出去 其實就是變相的俯身划船 雖然她是直臂 但因為肩關節有了力矩 多了點肩後伸空間 變後背出力 懂得就懂……