筋肉を残して体脂肪率を１０%以下にする一日のルーティンはこれです。 

睡眠をしっかり取る重要性を実感してます。この動画の方法で睡眠以外ガッツリできている(と思う)が体脂肪率の低下が頭打ちだし

①朝すぐタンパク質を摂る ②適度に有酸素運動をする ③タンパク質をしっかり摂取 ④ビタミンミネラルを摂取 ⑤運動前に炭水化物を摂取 ⑥大きな筋肉を鍛える ⑦食物繊維を沢山摂取 ⑧筋トレしたら炭水化物摂取 ⑨しっかり休む ⑩7時間以上寝る

美容の為にダイエットしてるけど、当たり前だけど続けることが一番大事だしそこを重視した結果、有酸素なし筋トレオンリーで脂質は多少気を使うけど糖質制限なし（食べ過ぎは厳禁）で好きな物を食べて毎日サプリ、プロテイン飲んで補う生活が自分の中で最適解のダイエット法だな。 ストレスのたまるダイエットはしない方がいいというのが持論。脂質気をつけて腹七分くらいで食べてたら何食ってても痩せれるよ。

体脂肪率5%の時、月の半分くらいが風邪気味でした😂 10%くらいになってからは風邪ひいてません👍️

脂肪と一緒に筋肉もがっつり落ちた結果、体重が減って喜んでた2,30年前とは意識がかなり変わりましたよね。「筋肉が脂肪に変わった」とかちょっとでも運動すると「筋肉が付いちゃう」とか訳の分からない認識でしたからね。筋肉はそんな簡単には付かないのに。基本的な事だけど大事な事ばかりの動画でした👌

朝起きたらすぐにタンパク質を摂取。 起きてすぐの空腹時の有酸素運動。 10の習慣の中に矛盾する内容が入っていて、どちらを優先したら良いのやら。

体脂肪率１５％でも引き締まってると思うんだけどな🤔

まあダイエットの失敗は大概途中で止めるからなんだよね

All okだ😊

脂肪も基礎代謝にとって需要なファクターなんだよ とある論文から引用 骨格筋1 kgあたりのエネルギー消費量は13 kcalである． 減量期間中の運動実践によって，筋肉量が1 kgも増える ことはほぼ起こらないが，仮にそれが実現したとしても， それによって増えるBMR は13 kcal なのである．一方， 脂肪組織1 kg あたりのエネルギー消費量は4.5 kcal で ある．脂肪量が3 kg減った段階（筋肉量+ 1 kg, 脂肪量 - 3 kg, 体重としては- 2 kg）で，筋肉量1 kg の増加によ るBMR の増加分は相殺される．

朝の空腹時の有酸素運動は、前にプロテイン取るのか終わった後にプロテイン取るのかどっちなんや…

霊夢さん魔理ささんこんばんは、全て魔理ささんのおっしゃる通りですね！お休み😌🌃💤なさい✨😮

EAAいらねえってのが通説だよな 値段も高いし、消化に悪いとか

プロテイン飲むと便秘になるんですが何か対策ありますか？ 意識して水分や食物繊維、サプリで乳酸菌を摂取してるんですが

はい、こんばんわ😄❤

体脂肪率落としすぎるのもよくねぇし。 って謎健康理論を説く体脂肪率25％でギリセーフな俺。 セーフだよね？

あのさ！ 健康になりたいんだよね！？ じゃあ体脂肪率10%以下目指すのやめようよ！ 体脂肪率10%までが健康でいられるラインだよ？ 真実に嘘を混ぜるのは良くないですよ。

女性は筋トレすると男性ホルモンが出て男らしくなるよ(ﾟ∀ﾟ)