這樣跑不受傷！觸地時間是關鍵　三鐵教練教你正確跑步｜三立新聞網SETN.com 

現在運動講求科學，注重身體感受度，運動心理學，這些東西可以讓運動員比較有舒適的感覺。不像早期土法煉鋼。

跑步除了重量訓練外，柔軟度也同等重要，看看那些小學生，他們隨便起跑姿勢一流，年級越大筋骨越緊，跑步姿勢就千奇百怪。傷害也會增加。

不跑就沒傷害

角度越大跑越快，對於肌肉爆發力的要求也越高，背部肌肉要能直挺傾斜，核心肌群不夠，也跑不久的

跑健康不跑快，現在流行超慢跑，輕鬆跑，很輕鬆不受傷~~~

重點還是肌肉量 你肌肉量低怎麼跑都會傷到膝蓋

感謝分享，很棒。

醋地時間 讓我想了很久

國峰老師已經推廣很久了 希望台灣可以進步更多

謝謝主播的分析。 自從我信腳跟著地，就不再跑步……。 其實跑步只要按照各人習慣就好。 但是有一點要知道…… ＜不是踩＞越深、越重、步伐越大，就跑越快。 其實跑步也可以成為肌力訓練的一種， 但是要符合＜集中＞訓練其一部位肌肉， 其他肌肉只是輔助、平衡。

較好的跑法不是像影片中的人腳根先著地的，這樣的跑法無論觸地時間長短都會造成受傷，可以看看奧運金牌非洲馬拉松選手是如何使用前腳掌先著地，後腳跟最後觸地的方式。

我知道跑步的時候不能穿溜冰鞋跑，有可能造成受傷！

為何觸地時間愈長愈容易受傷? 衝量固定下, 作用力 *時間 = 衝量 接觸時間愈長不是愈可以卸力嗎? 就像安全帽內層的保麗龍 目的在增加撞擊時的受力時間 以減少頭部撞擊的作用力

视频很棒，支持。

有點小疑問，代表跑步時不要稍稍前傾嗎，落地角度才會大嗎？ 還是代表的是，上半身不要彎腰，而是要盡量挺胸打直？

汐止

挺好的视频！触地怎么调整，呼吸怎么样才可以两步一吸？一个办法，多跑，而且是用你最舒服最自然的方式，跑够200km这些自然就都会了。

請問影片中的智慧手錶是那個品牌的?

不懂你的落下角度意思？指腳落下位置與臀部的夾角？

触地时间长，单位时间内反馈到膝盖的力量越大才对，增加缓冲不就是让触地时间加长吗？这个人真的懂？

這就是火影忍者裡的跑法...

pose method根本就是無稽之談

触地瞬间尽量放松，能减少受伤

做起來蠻難，會變成墊腳尖跑，身體前傾跑雖然速度變快但變喘，感覺是自己加快速度而不是自然加快~可能是太胖~

大家看看 Eliud Kipchoge 與 Kenenisa Bekele 怎樣的跑法 他們也有不同 著地的腳位置幾乎落在挺直的上身下方 再看看台灣馬拉松記錄保持人怎麼跑 就知道很多人說的running shape 其實都不很正確 !! 例如還有擺手臂姿勢要如何如何(運動筆記網站所言) ,其實也沒那麼重要為什麼?, 你知道所謂長跑皇帝 Haile Gebrselassie 他創過不少世界紀錄 ,他的手臂擺動有夠奇特不是通常的!! 為什麼台灣沒有人馬拉松能跑進2時10分, 這表示Eliud Kipchoge 與 Kenenisa Bekele的跑法沒有人做到

徐教練很棒

我想問那只計算腳平衡的錶是什麼牌子，什麼型號呢?謝謝

觸地時間越長越容易造成受傷，所以我站著不動就受傷了？應該是觸地的瞬間衝擊力越大越容易造成受傷吧

身体不能长时间工作，有什么副业可以在家做？

我又看一次，意思是還在地上那支腳與臀部的角度

重點是人本身不能太重 要跑就跑直路 唔好跑圈 同埋對鞋要用高質 唔好著cheap野

請問有教學課程和費用

0:23 養眼>

汐止欸 秀峰高中那邊的操場

這超棒的

English version pls

是汐止的綜合運動場欸!!

我的飛行裝呢

这个讲解很专业

哈哈，拉起腳掌縮短觸地時間？那一定是有根單槓由天上吊下來讓人抓住借力了。

並不是每個人都可以用非洲選手那種跑法

我左右分别是50.1/49.9

請問影片中的錶是哪種

他只是翻譯而已 跑步科學也不是他研究的 他講的真的就對嗎 他自己也不知道

這影片讚

可以測GCT

簡單來說就是腰桿挺直 (?

我都腳尖着地，跑比較快

汐止欸

我喜欢躺在床上 吹着冷气 看你们跑步

只有我一直想去摳影片上的白點嗎?

L.S.D就很棒了（懶）

膝盖拔起？

分析落下角度真的是很瞎，你跑越快落下角度就會越大阿，這樣也可以稱做運動科學，我啊罵都會了

一直有個小白點誒

完全本末倒置

阿慢跑，不是就會受傷

好專業╮(￣▽￣"")╭

這個知識水平只有初小的，台灣人竟視他為大師，真是整個地方的恥辱。

三鐵是鉛球、標槍、鐵餅！鐵人三項應該叫鐵三 不是三鐵！

掐佳明的饭而已。

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-5IqKRKIlPmw.html 這才是最正確的跑步方式

手錶的牌子說一下

触底时间越长，越容易受伤么？ 中学物理的冲量公式去查一查！其实不要查公式，自己感觉一下就知道了：触底时间越长，化解下落能量就越充分，对腿部压力就越小。当然，触地时间长，跑速慢，那就是另外一回事。发现徐国峰越来越不靠谱了。

騎摩托車就好啦～

搞步频