馬克操動作分解 跑者必學! Ft.以晴【跑步週記EP9】 

這個對紓解腿部肌肉緊繃很有幫助

感谢讲解，很详细，帮助很大！

身材很好👍

會運動的女孩 有魅力

真是棒的👍

很詳細

謝謝

讚!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

能提供背後的原理嗎？肌力訓練、訓練神經連結等等。

請問這ABC 一天一組要練多久 一週幾練

請問馬克操每個動作都是腳尖著地，腳跟不著地嗎？

馬克B在做畫圓的時候很像往前踢的感覺是對的嗎？

跑了两三年步到现在什公动作都学不会呢

膝蓋會痛正常嗎???

不知道現在留言還會回覆嗎?請問看視頻中的腳好像都是直的,這樣子不會傷到膝蓋嗎?謝謝.

在柏油路和水泥地面？

0:56

第二个动作好难🤯

沒提為什麼做這些操，有什麼好處和效果？

看了我是做不好b

我不

長時間長距離跑步（長跑）係過份消耗熱能，根本完全毋係瘦人肌肉缺少人士同埋健碩強壯大隻肌肉發達己人去跑，除非脂肪多即肥人，長跑主要係想減肥人士透過燃燒熱能去跑，但其實長跑係鍛練紅肌即慢縮肌同心肺平滑肌己肌耐力，其實根本只係低劇烈運動冇乜用。 太長時間根本過度燃燒能量己運動完全係overload左而持續性劇烈有氧運動鍛練包括短跑、有氧負重重訓練包括用大腿跳、跑彈動作當中也包括核心肌群參與有效己鍛練肌力、爆發力心肺功能平滑肌係毋可愛以超過45分鐘，45分鐘當中亦要有休息，最好30分鐘內。瘦人阿同肥人肥亦可以加重量響身上進行短跑、跳樓梯（兔仔跳、青蛙跳）等劇烈針對肌力、肌肉訓練當中已成經訓練到心肺平滑肌同有氧運動、核心肌群。 所以長跑無用，長跑亦會提升皮質醇減低睪固酮，也人憂慮多情緒低落不愉快。易患上抑鬱症。

好難啊！

馬克操有十幾個動作欸……

做完我都没力跑了😅😂

為何不直接開始慢慢跑就好？

比起看黑人说英语视频，还是这好多了

學不會呀。