及时学会这个要点，能把肩膀练更大！

為什麼重訓不該追求肌肉酸痛？

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ МНЕ ПОТРЕБУЕТСЯ ЧТОБЫ КУПИТЬ НОВЫЙ MAC-10 RUBY SHADOW?

Самое Романтичное Видео ❤️

Аня Ищук и Димас Блог - семейный блог, ответ Инстасамке и родительские лайфхаки

Что запрещено делать, если воспитываешь сына? Психолог Ирина Ковалёва

错过这个细节，背部很难练大！

Подписаться 91 тыс.

Просмотров 146 тыс.

50% 1

Видео Поделиться Скачать Добавить в

今天给大家带来关于练背的干货
我列举了2个常见错误做法
以及1个非常重要的练背技巧
希望大家都能够吸收消化
如果觉得视频还不错的话
记得帮忙点个赞非常感谢
#健身
#增肌
#减脂
#背肌

Опубликовано:

28 дек 2022

Поделиться:

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 130

@gandy2748 Год назад

下沉肩胛骨这个我要补充一下：是想象肩胛骨垂直往下落而不是往中间去靠拢，往中间去靠拢叫肩胛骨下回旋而不是肩胛骨下沉

@user-kj6iv8un1t Год назад

請問如何感覺自己肩胛骨下沉呢

@AndyAshes Год назад

@@user-kj6iv8un1t 問一下肩胛骨就知道了

@s05184 Год назад

@@AndyAshes 請問如何問肩胛骨呢

@Cukehlt Год назад

@@s05184請問肩胛骨回答你了嗎

@s05184 Год назад

@@Cukehlt 我請神婆上身，肩胛骨回了

@evemiyamoto Год назад

讲解清晰明了，感谢帅小伙儿🙏

@user-ym1ux3qm2g Год назад

正好在苦惱呢！感謝分享😊

@tacowong7738 Год назад

很棒的解說！對練了一段時間的人很帶幫助！🙏🏻

@gkang1990 Год назад

Thank you Gandy! 解释的简单容易明白！

@stanleyor2833 10 месяцев назад

很好的解說對划船操練很有幫助！

@chsins0707 Год назад

很受用，謝謝分享👍

@mengxiancleo5077 Год назад

真的太有幫助了👍🏽🔥

@TheSinged34 Год назад

訣竅很受用，感謝分享

@user-te3hg4fw6k Год назад

謝謝很詳細介紹非常實用加油!更好的開始。

@ji8598 Год назад

感謝很有幫助

@user-lp4tg7he5r Год назад

感謝，好實用

@swong8452 Год назад

謝謝你🙏解決了一直以來背部的疑難🙏己訂閱🔥

@ssaso647 Год назад

我直接長知識謝謝哥的分享

@alexl2512 Год назад

太好了！学会了，教练🎉

@ericwei0309 Год назад

非常感謝

@jamesguo3509 11 месяцев назад

很棒的动作分析

@Hl-uy3sz Год назад

看了2次。太好了

@user-vc3bz5ef1z Год назад

我这里想提一下，反手的话新手不要用，容易二头肌感觉太多但是背部没有感觉，划船的确好但是千万不要就此不注重高位下拉，因为这也是背成型的关键

@s05184 Год назад

為什麼是背成型的關鍵

@user-vc3bz5ef1z Год назад

@@s05184 划船变厚，高位下拉变宽，如果正面都看不出来的话厚度可以稍微放放

@gaomin9902 Год назад

有水準的講解

@user-hb8jz4gd1g Год назад

太棒的乾貨細節學到很多

@user-xo1vj9tg8z 10 месяцев назад

有夠詳細這影片對有底子的很有幫助

@7281312kuo Год назад

非常實用，比坊間貴桑桑的教練課還有價值。

@user-bb2bt3dn7x Год назад

對新手的我很有幫助👍👍

@gabrielfei5781 Год назад

有幫助到點讚了👍繼續加油

@user-jr1pg1tg4u Год назад

練了這麼久的疑慮終於解決，看了很多背部訓練的影片都找不到答案，真的是幸好有訂閱甘地。

@user-vi9uq3dz1z Год назад

這個短片勝過自己瞎練一整年，感謝

@user-wj5mk9id8q Год назад

要訓練闊背肌最高效感受度最好的動作我覺得還是水平划船

@ert66553 Год назад

解說超清楚收藏

@2wu68 Год назад

解说的真好，正好最近在练背，关注了👍👍

@404NotFound24 Год назад

Very well explained. Would u do one video about upper chest? 🙏

@Maitreya31 Год назад

很專業的影片，支持

@pongbs1272 Год назад

下拉座前一點再身體往後一點都能正確啟動背闊肌

@SimpleMinimalist123 Год назад

宝藏视频！

@davidlimed123 Год назад

超讚的內容，收穫很多

@boowoo1751 Год назад

すごい分かりやすい！ありがとう！

@wenwen5878 6 месяцев назад

弧形轨迹！好！

@jimmychang5866 Год назад

干貨🔥🔥🔥

@YiChien1011 Год назад

感謝

@arnicky Год назад

對於我，曾經中風過，你的介紹很有感覺，謝謝你囉！我在試試看~~~😊（因為手旋轉也是要恢復起來！目前已經有初步的旋轉，所以看到你的介紹，就可以加入我的健身菜單中~~~）

@user-nj6md1qm7z Год назад

滿滿干貨

@zjw7636 9 месяцев назад

倘若练暴力上杠，高位下拉做矢状面轨迹对小臂的刺激却是有效的

@ckfai80 Год назад

学到不少！

@jeffcheung1213 Год назад

excellent!

@gamewdm1 10 месяцев назад

建议也加入训记app里划船和下拉的动作指导中啊，今天练完背看到这个，意识到app里的视频没有讲到内旋

@siuchung1105. Год назад

細緻之王

@UCJE-UEQjHvafpxOimNUgVrQ Год назад

原來有圓弧軌跡這招，之前做太重的時候總覺得下背無感，看來就是沒有注意到手肘軌跡已經變形

@matchqqqq Год назад

請問你用的人體肌肉解剖是什麼軟體

@iili5377 Год назад

今天練背還好有看到這個影片!!!!!!!!!!!!!

@user-rr6zj4df7h Год назад

講解超棒的!!

@KuRoMi_2006 Год назад

哥哥的肌肉好性感🥰🥰

@minamima6923 3 месяца назад

看完影片，用啞鈴試了幾下，背闊肌就酸痛了😂謝謝🙏

@lalainu5294 11 месяцев назад

有一点，就是没有说到水平坐姿划船要怎么练呢。

@user-el9it7vu4i Год назад

一語點破我的瓶頸....

@kaii0203 Год назад

想學中下斜方怎麼練

@gandy2748 Год назад

以后会有的

@wuwade1280 Год назад

小白想請教一下~ 是肩內旋還是肩外旋之前學的是肩外旋所以有這個疑問

@gandy2748 Год назад

内旋

@skkhan3142 Год назад

English subtitle

@alanzhu4375 Год назад

没有设备，只有引体向上架子，做引体向上，姿势正确的前提下，尽量往上拉，可以练到背阔肌吗？

@babybabybbbaby Год назад

能吧

@antonychu7406 Год назад

练背就是水平拉和垂直拉，引体是垂直拉，当然可以练到背阔肌，你只有引体架子，那就练10*10，动作做标准尽量上拉和下放，但是全程保持张力，等到可以轻松完成10组的时候，就抽其中的3-5组做负重引体，没有片的话，可以背个书包多塞点书。

@yanxunkee2365 Год назад

我希望可以拿中等重量做示范~ 因为小重量动作很轻易就能做得很标准

@naniokai 2 месяца назад

😮

@johnnychow2268 Год назад

各位老师，阳了第七天，已经转阴。每天还会咳嗽，多久能恢复训练？

@bx6088 Год назад

不咳嗽了可以试试50%重量的力训。一个月内千万不要做有氧！有氧可能会死

@My_super881 Год назад

擼槍俱樂部

@il583929 Год назад

滑輪下拉會不自覺折腰😭😭😭

@ac.23z Год назад

划船用躺椅能否解決髖關節不穩的問題

@gandy2748 Год назад

可以的

@ruizeli7401 Год назад

可是上大重量后，高位下拉并不好做收肩胛骨，怎么办

@stephenton9975 Год назад

自然就好，重量大時沒有靠擴背肌也拉不下來，注意別受傷比較重要

@gandy2748 Год назад

只能说你那个大重量练上背是可以但是练背阔可能太重了

@risbo1633 Год назад

這樣東西我前一天剛請了700元一課的教練才學會

@Zhengyinglin 7 месяцев назад

5078讚

@oreheltneg Год назад

我剛好相反，做rows的時候常常感覺下背部在出力，左右兩側有一點，完全感受不到中間和上面

@damascussteel8059 Год назад

站姿高位下压我能找到背阔肌发力感坐姿高位下拉我找不到背阔肌，都是手臂在发力还有肩。直身/12°倾斜都试过，我对坐姿高位下拉练哪里，很怀疑

@bx6088 Год назад

本身下拉动作就是练大圆肌和斜方为主，而且你背部肌群没感觉，说明这个动作不适合你，能代替的有引体向上，器械下拉等。主要练背阔肌的动作，都是后拉划船动作，不是下拉。

@damascussteel8059 Год назад

@@bx6088 现在适合了。练几组后，背比肩和手臂酸。偶然之间。

@damascussteel8059 Год назад

，有，或没有私教，很多动作自己领悟到了，有些靠幸运，有些靠时间磨有些是天赋。

@user-rq4sn6vd9s Год назад

請問重訓的人額頭為何都越來越高?

@user-wj5mk9id8q Год назад

好好笑哈哈同感

@user-ym1ux3qm2g Год назад

請問背進步的慢胸進步的快，會產生什麼問題嗎？

@warchild0810 Год назад

大肌群的進步較快而背部屬於大肌群如果均衡訓練你還有明顯感覺到背部成長遜於胸那可能是你的背部感受度不足需要調整動作及重量如果長期不平衡容易導致圓肩等問題對體態跟健康都不好

@aluba56 Год назад

肩內旋那段非常奇怪。離心時做肩內旋，用力向心時你是肩外旋啊？肩外旋是後三角的功能不是闊背肌功能，不是有使用到就叫有練，如果離心內旋能當作主練闊背肌而不是後三角，那引體向上主要練的是胸肌？這邏輯不對啊

@chrislau1066 10 месяцев назад

bingo! he is wrong

@user-bs9wy9pe9r Год назад

1.闊背肌有3個起點，胸椎、腰部、骨盆 2.不要肩胛骨下沉，拜託不要亂教 3.肩胛骨是穩定，不是主動，專注在闊背肌主動收縮，肩胛骨讓它自己轉就好

@user-bs9wy9pe9r Год назад

還有你的中闊背與下闊背根本是空的

@user-bs9wy9pe9r Год назад

現在是有點肌肉就可以出來亂教了是嗎?

@codycheng1273 Год назад

想知道為何不用下沉？

@user-bs9wy9pe9r Год назад

@@codycheng1273 因為肩胛骨的存在就是當附著在肱骨上的肌肉拉著肱骨移動，肩胛骨就需要跟著一起移動，隨時給與肱骨支撐，給予其穩定，你如果下沉不就代表限制肩胛骨跟著肱骨移動提供肱骨穩定了嗎，當你以為下沉等於更穩定其實你只是拿破壞了身體天生自然就創造出來的穩定環境。而且下沉會導致肩胛骨和肱骨之間的關節產生極大壓力，所以大腦會讓你背部［非常有感覺］，因為大腦正在告訴你，［這邊怪怪的你在做什麼，快停止］

@user-bs9wy9pe9r Год назад

@@codycheng1273 還有下沉很可能讓你肱三頭疼痛，因為肱三頭長頭連結到肩胛骨，下沉等於進一步拉扯肱三頭

@user-vu4iv3xl4z 2 месяца назад

0:42 柯基

@BamboozleSkadoodles Год назад

Is he natty??

@kaii0203 Год назад

probably yeah

@My_super881 Год назад

房間中居然有廚房😮

@babybabybbbaby Год назад

這是整個單位了好嗎？😂

@a095666624 Год назад

你說肩內旋可是動作是做肩外旋吧

@user-ix8sz3kw8j Год назад

離心肩內旋

@a095666624 Год назад

@@user-ix8sz3kw8j 離心要肩外旋才對

@underraf111 Год назад

Gandy 好性感

@pokmanny Год назад

不如谈一下用了什麼科技

@bunnybleu1228 Месяц назад

给你用你行吗？

@pokmanny Месяц назад

@@bunnybleu1228 你用都行俺咋不行

@bunnybleu1228 Месяц назад

@@pokmanny 你妈没有告诉你原因吗？那我也不说了

@zih-yiyan4487 4 месяца назад

Gandy很優秀!!

@cindychoi8607 Год назад

治疗新冠吗

@zjw7636 9 месяцев назад

倘若练暴力上杠，高位下拉做矢状面轨迹对小臂的刺激却是有效的

Далее

及时学会这个要点，能把肩膀练更大！

9:26

及时学会这个要点，能把肩膀练更大！

Просмотров 53 тыс.

為什麼重訓不該追求肌肉酸痛？

7:19

為什麼重訓不該追求肌肉酸痛？

Просмотров 46 тыс.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ МНЕ ПОТРЕБУЕТСЯ ЧТОБЫ КУПИТЬ НОВЫЙ MAC-10 RUBY SHADOW?

00:32

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ МНЕ ПОТРЕБУЕТСЯ ЧТОБЫ КУПИТЬ НОВЫЙ MAC-10 RUBY SHADOW?

Просмотров 657 тыс.

Самое Романтичное Видео ❤️

00:16

Самое Романтичное Видео ❤️

Просмотров 1,6 млн

Аня Ищук и Димас Блог - семейный блог, ответ Инстасамке и родительские лайфхаки

1:11:42

Аня Ищук и Димас Блог - семейный блог, ответ Инстасамке и родительские лайфхаки

Просмотров 91 тыс.

Что запрещено делать, если воспитываешь сына? Психолог Ирина Ковалёва

00:59

Что запрещено делать, если воспитываешь сына? Психолог Ирина Ковалёва

Просмотров 459 тыс.

这个增肌方法，让我健身超别人两年

8:14

这个增肌方法，让我健身超别人两年

Просмотров 147 тыс.

背部究极训练解析！【15篇科学研究】【究极训练解析】【科学解析】

11:15

背部究极训练解析！【15篇科学研究】【究极训练解析】【科学解析】

Просмотров 122 тыс.

【告别窄肩!】男生怎么练显宽?!（含详细教程）

11:20

【告别窄肩!】男生怎么练显宽?!（含详细教程）

Просмотров 872 тыс.

练背动作教学｜哑铃划船怎么做？(看完必会)

8:55

练背动作教学｜哑铃划船怎么做？(看完必会)

Просмотров 14 тыс.

These tips will make your back muscles grow by leaps and bounds

2:44

These tips will make your back muscles grow by leaps and bounds

Просмотров 170 тыс.

25 years of training experience sharing, take you to practice the inverted triangle

21:46

25 years of training experience sharing, take you to practice the inverted triangle

Просмотров 260 тыс.

大H | IFBB PRO | 訓練實錄 | 背肌訓練實錄 Part.2 帶你開啟「鬼背模式」！

25:42

大H | IFBB PRO | 訓練實錄 | 背肌訓練實錄 Part.2 帶你開啟「鬼背模式」！

Просмотров 673 тыс.

30分鐘【打造完美背肌】 5個超高CP值動作激推！！│健人訓練│ 2020ep39

4:48

30分鐘【打造完美背肌】 5個超高CP值動作激推！！│健人訓練│ 2020ep39

Просмотров 520 тыс.

練背沒感覺，手累脖子酸？這一招幫你徹底解決【卓叔增重】

7:25

練背沒感覺，手累脖子酸？這一招幫你徹底解決【卓叔增重】

Просмотров 456 тыс.

增肌的5个建议

4:21

增肌的5个建议

Просмотров 19 тыс.

Я бы точно не промахнулся 🏒 #фильмы #кино #shorts

0:48

Я бы точно не промахнулся 🏒 #фильмы #кино #shorts

Просмотров 100 тыс.

Нельзя смеяться | Смех с водой, текбол, истории, конкурсы | Баженов, Генич

40:11

Нельзя смеяться | Смех с водой, текбол, истории, конкурсы | Баженов, Генич

Просмотров 539 тыс.

Почему в США не любят футбол? #сша #футбол #соккер

0:53

Почему в США не любят футбол? #сша #футбол #соккер

Просмотров 921 тыс.

So satisfying! 🎯

0:26

So satisfying! 🎯

Просмотров 838 тыс.

Best punching technique in street fight. #boxingtraining #boxing #mma #streetfighter #mma #fighting

0:23

Best punching technique in street fight. #boxingtraining #boxing #mma #streetfighter #mma #fighting

Просмотров 6 млн

ЭТО ЧТО БЫЛО?!🔥 Волшебный буллит от Владимира Тарасенко🪄 #KHL

0:20

ЭТО ЧТО БЫЛО?!🔥 Волшебный буллит от Владимира Тарасенко🪄 #KHL

Просмотров 2 млн

Идеальный баскетбол🤯

0:19

Идеальный баскетбол🤯

Просмотров 6 млн