電腦工作鍵盤滑鼠用整天，該怎麼調整才不會痠痛！？ 

上班族真的要好好參考，簡單容易理解，影片中提供三個調整因子： 1. 桌子高度：比起椅子的重要性，桌子的高度更是重要 2. 讓工具靠近你：當鍵盤滑鼠距離身體太遠，身體容易呈現駝背圓肩的狀態 3. 鍵盤滑鼠怎麼選 = 硬體設備的人體工學適用性 除了上述桌子高度、工具與身體的距離、鍵盤滑鼠本身的設計三個因子，椅子的選用與坐姿與硬體調整、加上平時學會自我按摩舒緩也是很重要的，畢竟除非是家裡的辦公桌，一般公司的辦公桌或辦公硬體設備都是固定配置好的，要更換其實不容易，所以自行購買適合的人體工學椅、滑鼠、鍵盤也是不錯的選項。 有其他幾個方式也能讓痠痛舒緩一些，例如有些人螢幕本身的配置是必須低頭看，也容易造成肩頸腰背痠痛，這時候把螢幕高度墊高至與視線平行的高度，也是一種作法。或是工作一個小時，有意識地做一些簡單椅子操、起身去茶水間喝水這些看似簡單的動作，可以減少長時間維持固定姿勢的狀況，也能夠避免或降低痠痛發生的頻率~ 感謝三個字常常指出大家這些問題，讓大家避免痠痛😉😉

上個月身體突然非常腰酸背痛（剛過30歲），我都懷疑自己得什麼病，也不知道怎麼治療才好，搜尋後看到您的影片非常好懂且時間很短、伸展動作非常容易做，立馬把您這幾年PO的全部觀看一次，開始調整辦公等各個動作姿勢、並每天搭配您教得伸展動作去舒緩，不用一周就好了，好神奇 ^ ^ 感謝感謝！

台灣的辦公桌依據國家規範的關係，普遍的出廠高度都是75公分 而75公分的概念是適合180cm身高的人使用 但台灣人不管男性還是女性的平均身高都低於180cm 所以實在難以理解為什麼台灣的桌高訂在75cm !?!?!? 順便補充一下 台灣大部份非客製化的椅子 高度都是45公分 但是這椅子適合的是160cm的使用者 也就是說我們在台灣經常使用 適合身高180的桌子卻坐在適合身高160的椅子 這也難怪各大復健科這麼多腰痛背痛肩痛的上班族 希望台灣可以盡速修法調整桌高

最大的問題是很多書桌的廠商都把高度預設在 75 cm 這高度 (像是 Ikea)。但基本上很少亞洲人坐下來，手軸會有這麼高的。大部分的人大概都是 67 cm 左右而已。

剛好這幾週遠距上課滑鼠肩、脖子、背超痛，影片就來了，謝謝三個字我好愛這個清流頻道!!!

這部講的簡白明瞭，非常推!

日常的習慣真的很重要 講解得清楚明瞭 謝謝分享

這個議題真的是發了又發，發了又發。肯定是被很多人問到厭煩了，每過一段時間都會有新版本。 之前業配滑鼠是直立的，那個才是最符合人體工學的。

天啊 我這一週一直在刷你影片 就是想從一些影片找到線索來改善辦公環境讓我肩頸好一點 沒想到今天居然出這片 真的太棒了！

三個字！您好！看了您的視頻，覺得您非常的專業，長了很多知識，因為我兩個小孩都是唸物治的，想請教您，要做到像您這麼專業需要另外去上一些整復正骨的課程嗎？要怎麼加強這些專業知識才能像您一樣這麼優秀，感謝您！

我哭死，up主真的专业，为什么我没早点看到，哭，现在肩膀都痛到发麻，希望用来正确姿势能够尽快改善

赞，看完节目纠正了以下，顿时感觉比往常工作的姿势舒服了很多

家裡舊書桌大概有80公分高，就算我身高180多，用沒多久電腦會腰酸背痛 出社會後自己買了一張桌子，大約70公分高 再搭配工學椅和踏墊，真的改善很多 不過1000元上下的腳踏墊用了三個月 感覺很脆弱，撐不了太久 在想小木板凳可能還比較好用

我這兩天正好打算動手做一張桌子，因為我右手的肩膀，因為椅子跟桌高都不是很合，25歲以前都沒有什麼問題，但是現在開始有不舒服的感覺，我才想說買一張人體工學椅，再做一張桌子，正好在看一些桌子的注意事項三個字就正好出這部影片!我正好符合影片中很多種使用桌子的方式!瞬間驚醒!我馬上測量一下我手肘在腳彎曲能90度坐下的高度67公分左右，我平常是使用75cm的桌子，我本來也打算做一樣高度能夠延伸，看完影片我已經不打算做這個高度了，真的非常感謝!

三個字老師 請問影片1:57 有鍵盤架 但是電腦椅子有扶手(可調高低) 是該把手軸靠在扶手上嗎? 還是把扶手拆掉好呢? 哪一個方式對肩膀脖子比較沒有壓力

sunguts推薦的人體工學鍵盤架超好用，大推

辦公桌的中間有個沒啥用的抽屜 導致沒辦法裝鍵盤架 桌子不能動 也只能動椅子 倒是發現那種拿來墊高螢幕的小木架拿來當腳踏很好用 平整(身高155 椅子調整到最高的情況) 實際最有感是把滑鼠拉到身體中心使用 真的輕鬆很多

很棒的影片~

這部的訊息真的很好，桌高真的非常重要，要夠低!

看了影片興致沖沖跑去買鍵盤架跟滑鼠架，結果把自己的肩膀弄得很痛，手肘90度靠近身體的時候，手掌的面向是朝左，當你要把手掌朝下用滑鼠，反而需要扭曲上手臂，導致你整個人在用滑鼠的時候是扭曲手臂的，打遊戲的話，只要1小時，肩膀立刻爆痛，手肘90度只適用直立滑鼠。 建議買升降桌，降低桌子高度，把椅子拉到肚子貼著桌子，手肘壓著桌邊，操控非直立的滑鼠，比較舒服。就算桌子不降低高度，有點聳肩也比扭曲上手臂好。

想請問，寫字時是否也有建議的放置文件方式，來能避免身體受傷？

想請教一下 我背部兩側間夾肌肉(脊椎旁邊那兩條) 右邊大 左邊小 靠牆很明顯感覺出來 要怎麼處理?? 我目前是重訓單練左邊

真的 上禮拜新買了電腦桌 有鍵盤架真的爽很多

還好我懶得出力到平常上班會注意這些細節 似乎少提到螢幕要放在能平視的高度?

手臂拿滑鼠、打鍵盤也是前臂旋轉了 90 度！ 久了就會產生肌腱發炎～ 鍵盤要手托、靜電容式鍵盤、羅技的垂直式老鼠是很重要的！

關於滑鼠的部分我是從左點滑鼠改設定成佑點滑鼠，也就可以很放鬆的不用握滑鼠，手只是輕鬆地靠在上面，用無名指右側指腹點擊

電動升降桌就是讚!

我想請問,如果發明一種滑鼠跟滑鼠墊是讓手反手(滑鼠貼著桌面下,讓掌心向上使用滑鼠)在這個情況下工作有辦法改善姿勢嗎

如果不是 sponsored video，会推荐什么键盘滑鼠呢？

請問，螢幕高度相對於人眼的視線方向，應該儘量保持水平而不是向下看螢幕對嗎?

鍵盤架真的很好用，桌面不僅有更多空間能利用，還能離螢幕遠一點，用鍵盤架配上椅子的高度也更能讓腳踩穩地板 我用跟影片一樣的鍵盤架一年了，滿推薦！

看這影片後調整一年多都沒太大問題了，然後前陣子換螢幕後、嘗試改變方式變成 2:16 椅子調高加上踏墊的做法，然後不到一個禮拜身體整個壞掉。調整回來就好多了

還有個問題是螢幕高度問題,桌子降低後,螢幕腳架勢必要拉很高,才能對應眼睛的高度

感謝SunGuts的分享，身為重度電腦使用者，每天當社畜加上剪輯Podcast，電腦一坐至少12小時以上跑不掉，手指末梢經常麻麻的、已經有腕隧道相關的症狀了，之前也因為背部、腰部酸痛去復健科做過物理治療，看來根本還是要改善整個電腦使用環境😭😭😭

又幫了我一個忙

最近也是開始腰酸肩痛，可惜的是我工作桌子椅子無法改，只好條姿勢，然後沒1、2小時起身動動，的確有好很多

除了办公室，骑士也是长期这姿势，有什么方法吗？

我的背痛死了~ 謝謝SunGuts的解說

我也有一樣的問題，目前19歲，也是手麻到現在變手痛，洗碗、出力，手掌大拇指跟食指中間內側會痛起來，只要壓著手臂也會痛，脖子的部分也不是很舒服🥲一年了

感謝分享

好的 週一來試試看把鍵盤靠近，公司的鍵盤架連著桌子，但是旁邊的鐵架都壞了也拆不下來~鍵盤跟滑鼠也是公司配好的，如果，另外去買就要每天拔插（作為跟其他同事共用）

鵝卵石滑鼠，好看、好帶，不好用……用了幾天還是乖乖買了人體工學滑鼠（傾斜角度比這支影片提及的滑鼠再大一些）🤣 正在研究人體工學鍵盤、筆電架（把螢幕架高）🙏

之前有買過這款鍵盤組，但是在售後服務的過程感受到一些困擾。因為微軟本身並沒維修廠，因此壞掉的了要是在保固內就直接換新，要是過保固就只能買新了。不太環保

所以我的椅子把手拉到手臂90度的位置，然後把Ergodox鍵盤的兩邊垂直架在把手上面、加上Ergodox內建支援滑鼠輸入的macro不需要額外摸到滑鼠，比起放在眼前一整片的人體工學鍵盤還要更輕鬆舒服，加上一個HMD是可以整個人躺下來工作的

有推薦好用的鍵盤架嗎?

正好面臨這個問題XD

請問一下，桌子如果以您建議的高度，那如果要在桌上寫字，脖子不就要向下彎了嗎？！這樣不是同時又引起頸椎酸痛？？

可惜公司的桌子椅子基本上沒機會換 要用鍵盤架下面會有抽屜卡到 桌面低一點電腦螢幕也很難讓視線維持水平

如果是做到屁股痛該怎麼辦，個人因為長期都有運動習慣，整天坐著工作肩頸都沒問題，但屁股真的無解...

請問白色襯衫和黑色素T是什麼牌子的

不知道繪圖板工作的使用者 及MAC電腦使用者有無更好的方案?

設計桌子的人真的很有事 三個字已經講過N次桌椅高度的問題了 明明人大概只要需要60公分出頭的書桌電腦桌

謝謝您

問題是老闆不會管你痠痛就幫你換辦公室的桌椅XDDDDD

我是电脑绘画工作人员，用传统电绘笔。最近肩膀开始酸痛，您可有类似正确姿势影片？

身高不高，公司枱面高，調高椅子後，腳會離地，唔用板墊高腳，可以點做？

買個堅固一點的腳踏墊能改善腰痠嗎?不知道有沒有人試過

請問肩關節肌健裂傷如何治療

坐姿最重要

感謝解說 原來上週腰痛是因為這個= =

可是人體工學的坐墊中間會隆起怎麼都是在大腿的位置，沒辦法坐到坐骨上，坐骨都會陷到後面的凹槽裡

這樣重量都會落在手腕上阿，會把手肘放在桌上就是因為你推薦的姿勢手腕會很痛!

Thanks for your sharing

我最近就被这个肩酸硬困扰，导致手臂到手会突然麻，手掌会很热。每天脖子一转，里面就好像有碎骨头一样响。完全跟你错误演示吻合，完全

避免長時間連續使用最重要，每隔一段時間離開電腦休息一下。

什么时候出一期打游戏最合理的姿势鸭，感觉和办公会有所区别诶😀😀

還以為是要業配鍵盤架, 偷偷說那是最有效的😂

想請問螢幕的品牌～

想請問 因為家中桌子高度無法調整，把椅子的高度調整至配合桌子，腳踩著增高墊 跟踩著地板差別在哪裡呢？

😨需要調整我的工作桌配置了⋯難怪我復健很久都效果不彰😓 其實看了這影片發現打電腦跟我彈鋼琴的姿勢與手肘角度、椅子高度都一樣，我怎麼沒想到，要把鍵盤放在跟琴鍵一樣的高度🙄️🙄️傻了我！ 而且我還每天長時間電腦工作⋯嘖嘖！（這套人體工學鍵盤、滑鼠🖱️立刻買起來！）

不错，有点东西。 #林敏俐

哎哟，我就喜欢把键盘放的离自己很远。最近肩背痛的厉害

使用平板電腦怎麼辦？

期待業配電腦桌 矮桌真的難找

2:18 请教那边踩增高物不能让身体重量传到到地板上的原因是什么啊？是大腿和身体的角度变了吗？

我覺得肩頸痠痛還有一個原因是長時間使用筆電，如果筆電不夠高，一直低頭的話，整天下來就會很不舒服

鍵盤靠很近之後，小手臂沒有辦法放在桌面上有支撐點，二頭肌要微出力是正確的嗎？

桌面太高是真的沒救，桌椅搭配高度是重點中的重點，絕對要避免用手肘去支撐上半身。 其次手腕的部分有很多方式可以改善，特殊人體工學、軌跡球之類的都可以，就連最簡單的腕墊都能有效改善。

那文件要放哪????????????

我一直想設計一種現代椅子，椅子兩側放至手肘的把手可以大幅加高，這樣可以輕鬆把拿著手機的手調到不用彎脖子就可以平視手機的高度。

其實鍵盤配置不改的話，左手腕怎麼樣都是不自然的往外彎。

想請問，如果桌子已經不能調整了該怎麼辦？ 我家是歐德訂製的系統傢俱，桌子高度有81公分，我除了椅子買高一點想不到該怎麼辦最好．．． 另外我也考慮買木製吧台椅，想說買高一點固定在地面是不是腰部比較不會痠痛呢？

請問大拇指到手掌痛了幾年怎麼辦，mri也看不出來問題。

用macbook怎麼辦呢 QAQQ

3:48 工商警報^^

畫圖的人也沒辦法用那麼大的鍵盤，因為繪圖板會沒有地方放。

本人我大約186-187 這樣升降桌會建議調到幾公分

鍵盤架我不行 腳高度接近鍵盤架高度會常常去撞到 鍵盤+滑鼠放上去空間相對有限 如果是100%鍵盤滑鼠要移動會常常撞到鍵盤 或滑出鍵盤架範圍 沒在電腦桌吃東西遇過一個GY小強躲在鍵盤架跟桌面的空間裡 用到火大現在看到電腦桌有鍵盤架我會很想拆掉 有鍵盤架的桌子一率拒絕往來戶

有手繪版的工作者怎麼辦呢~____~

影片的聲音有些過小，建議可以調高一些

卡，最近要挑椅子

Microsoft Sculpt Ergonomic 滑鼠用了之後，手腕真的不再痛了，超推薦！ 不過這隻滑鼠的品質有點下降，滾輪或按鍵常常在用了一年後就壞了QQ 希望微軟可以該善它的硬體的品質

需要推薦電競系列的

請問讀書的話呢?書太低的話頭會更低

把公司的椅子的手托拆下來了，肩膀真的不會長期繃緊。

乾不是...公司的桌子又不可能讓我隨便換.....GG诶

羅技麻煩來個葉佩～我需要羅技的版本啊！！！！ 不是很喜歡微軟的

整組壞了了😆

那如果是用筆電怎麼辦?

椅子高度調高＋鍵盤滑鼠移動後，確實手肘可以呈現L型，把肩膀放下來了。 但手肘懸在空中，和桌面的接觸點只剩下手腕後，滑鼠用沒多久手腕就好痛...... 到底是哪裡做錯惹QQ 而且沒有手肘撐在桌面，身體覺得好不穩啊，會忍不住左靠右靠，身體歪掉。是因爲脊椎和核心太弱嗎.....？