[건강 알고리즐]너무나 어려운 푸시업…잘 된 자세는 딱 하나만 보면 된다!

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팔굽혀펴기는 간단해 보이지만, 상당히 어렵습니다.
팔을 어디에 대고, 얼마나 벌려야 할지...
딱 한가지만 알면 됩니다.
팔꿈치와 팔목이 1자로 반듯하게 서 있는가. 아니면 기울어져 있는가.
운동 고수들은 이 걸 봅니다.
윤승옥 기자 touch@donga.com ○ 기사 보기
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12 июн 2021

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Комментарии : 447

@user-gc1it1qt5w 3 дня назад

관절이 안좋아서 푸쉬업할때 투어게인 보호대랑 푸쉬업바 같이 쓰는데 부상위험 없어서 좋습니다

@user-it3gv1sl1j Месяц назад

핵심은 팔힘이 아니라 가슴근육으로 밀어야 한다는 겁니다. 손과 팔에 힘을 빼야지 가슴 근육으로 힘을 쓸 수가 있어요.

@lonely-driver 2 года назад

알면 알수록 뭐하나 쉬운게 없어요

@user-ez4qy6tx5e 2 года назад

0:52부터~

@hyungjoolee3229 2 месяца назад

푸시업, 정말 만만한 운동이 아닙니다. 저는 손목이 약해 추감기로 전완근을 키우면서 하고 있는데요. 좋은 영상 감사드립니다.

@user-eu5zh6tj1g Год назад

나도 왜 팔꿈치가 아픈가 했는데 팔꿈치는 가만히 있는거였음

@user-zc2yr7pe3l Год назад

뭐든 몸 지렛대 잘쓰면 쉬워짐

@KkomMee Месяц назад

안해안해 넘힘드러

@user-ig7kf8uv1h Год назад

난 지금 한번에 에프엠대로 100회 함 갑자기 알통이 생김.

@user-dg8ie4fz6v 3 года назад

푸시업에 대해 잘 배웠습니다 물론 하지는 않았습니다

@user-pz9th6pm8m 2 года назад

나도ㅋㅋ

@leemyungjoon1 2 года назад

와우! 잘못하고있었네요우~

@2wlrma Год назад

배랑 등에 힘 꽉주고 하면됨

@mie4248 4 месяца назад

어깨손목 박살낫읍니다 감사합니다

@user-id5xq1ep8b 3 месяца назад

자세를 ㅈ같이햇나보네

@CHAN-zm9dg 3 месяца назад

저 방법대로 하면 박살난단거임?

@sumtingwong5451 Год назад

푸샵 하루에 수백개씩 나눠서 하고 13kg 줄인 적 있습니다. 3개월간...

@ggagyo 18 часов назад

6:30, 6:52 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂

@user-uv7bv4wn2p 2 года назад

어렵다

@melotoha 2 года назад

감사합니다

@user-li5jd4ss3d 2 года назад

텐션유지하면서, 가슴으로 밀어내야지 안 다침

@thakrl Год назад

팔목 유연성을 길러야겠네요 ㅎ

@user-im2tj3bs5g 2 года назад

파란티 목소리가 이근인데??

@huijunkim2544 3 года назад

백만스물하나 백만스물둘 다시 하나 둘 셋!

@user-wv8ty1vy1m 2 года назад

운동에 정답은 없는데? 자세가 어떻게 바꾸느냐에 따라 자극점이 달라지는 것 뿐이지

@arkgim9994 2 года назад

님말도 맞음 근데 저게 정자세고 저기서 변형되는거

@CH-ur7lc 2 года назад

정답은 없지만 정자세와 틀린자세는 있음

@H_H_H_H_H 2 года назад

푸쉬업은 가슴운동... 다른부위 운동하려면 다른 운동을 추천드립니다.

@user-gf1cc8wp1u Год назад

응원합니다

@gyunk7335 Год назад

개수 늘리려고 짤짤이 넣을 때보다 3배 더 힘든 듯

@user-zh4xb2mc2x 9 месяцев назад

발목에 청테이프 붙이고 하라는 줄 ㅎㅎㅎㅎ 😂

@UncleDongDiary Год назад

유용한정보 감사함다

@coke7100 8 месяцев назад

팔 각도가 0도에 가까울 수록 상부가슴에 자극이 많이가서, 인클라인 벤치 없다면 해볼만합니다. 힘들면 무릎으로 푸쉬업해도 됩니다.

@rami_log 4 месяца назад

이거 보고 팔꿈치. 박살났네요😢

@jk-bv2ez 23 дня назад

3:39 자세비교 너무 유익합니다. 팔꿈치 통증이 왜 생기는지 단번에 이해됩니다.

@BlackRiver5 2 года назад

진짜 푸쉬업만 잘해도 몸짱까진 아니지만 옷입었을때 어느정도 각은 살아보임~

@piece1166 2 года назад

ㅇㅈ

@user-qs5vk6qe5s 2 года назад

ㄹㅇ 20키로 부하걸고 리버스 푸쉬업만 가능해도 몸쩔듯

@user-vt2jm2bw3h Год назад

@@user-qs5vk6qe5s 부하 건다는 게 팔에 거는 건가요?

@pittkhan6059 11 месяцев назад

@@user-vt2jm2bw3h중량푸쉬업, 즉 뭔가 등에 매다는거요

@user-ng4wk1mw2d 9 месяцев назад

"질알말고 일단 좀 하기나 해라" 영상을 보는 나에게 하는말 입니다

@chulwooan6903 Год назад

푸쉬업바가 맨바닥보다 훨 힘듦

@user-eq7og7cy2l 2 года назад

여윽시 박사님은 좀 다르다

@qolfit1147 2 года назад

감사합니다^^

@Ma_Im Год назад

저분 자세 교정후가 저 좋은 자세이긴 한데 처음자세도 솔직히 비교적 좋은거

@user-dy6oe7vp4u 3 года назад

영상기자까지 투입ㅎ 더 잼나네요. 완벽한 몸매를 위해 잘 배웠습니다.

@siloj83 2 года назад

저 자세로 하니까 1개도 못하것는데요ㅠ

@bewater5178 4 месяца назад

Do knee pushup.

@user-pd2dq5gw6l 2 года назад

정석입니다

@user-yg1eg5gp3g Год назад

어느대학 체육학박사에요? 고개들고 시선정면

@user_gehcijjehfjejncj 2 года назад

와 박사!!

@user-fj4ms6vx9f 2 года назад

정답은없다

@3600t 2 года назад

운동부위마다 동장을바꾸는데 한가지 동작만 하라는건 좀그러네요

@user-fn2fm5rv5d 2 года назад

영상에서 보이는 오류를 좀 설명해드리겠습니다 해부학 적 자세로 정면을 본 상태에서의 팔은 손바닥이 정면을 향한 상태로 했을때 팔꿈치의 기준으로 바깥으로 손이 벌어지면 외반(정상의 경우) 안쪽으로 모아지면 내반이라고 합니다. 어느정도 외반이 있는게 정상적인 모습이고 그것보다 더 벌어지면 외반의 과도화, 안쪽으로 모아지면 내반 혹은 내반의 과도화 라고 합니다. 근데 영상에서는 그런 외반과 내반을 전혀 고려하지않고 무조건 적인 각도를 제시하고 있는게 오류입니다. 사람마다 외반각이 다 다르기때문에 땅을 지지하고 있는 손목의 각도 또한 외반각에 맞게 해야 팔꿈치 통증이나 부상을 안당합니다. 그리고 푸쉬업은 협응근의 역할도 매우중요해서 흉근의 힘도 중요하지만 삼두, 전면삼각근, 코어가 무너지지 않는 복직근 등 추가적인 운동으로 푸쉬업을 잘 할수 있도록 해줘야합니다 이러한 설명이나 전문적인 지식이 없이 무조건적인 자세를 제시하는건 정말 아니라고봅니다..

@qolfit1147 2 года назад

추가설명 감사합니다.

@user-fn2fm5rv5d 2 года назад

@@qolfit1147 박사님께서 저보다 훨씬 전문적이시고 지식이 많으실텐데 방송촬영의 특성상 세부적인걸 담아낼 시간이 부족했다고 생각을 합니다..ㅠㅠ 방송국에서 운동에 대한걸 소개 할 때 방송국 측에서 시간적인 여유를 좀 더 부여하고 더욱 더 중요한 걸 많이 시청자분들께 알려줄수있도록 여건이 보장이 됐으면 좋겠네요 ㅠㅠ..항상 박사님 같은분들이 계셔서 운동에 대해 잘 모르시고 알고싶은분들께 많은 도움이 되고있다고 생각합니다 정말 감사하고 화이팅입니다!!👍👍

@user-pv7qu9lb9o 2 года назад

다치지않는 조건에서 웨이트트레이닝 하는게 중요하다고 봅니다. 맨몸트레이닝의 경우 어느부위를 타겟으로 설정할지가 관건 아닐까요?

@ghjkasdf5959 Год назад

이런 영상은 그런거 다 설명할라면 한없이 길어지고 초보자들은 이해하기 어렵습니다. 그래서 가장 일반적인걸 설명하죠. 그럼 님은 그것에 대해 추가설명만 하면 되는것이지. "오류", "전문적인 지식이 없이", "정말 아니라고 봅니다" 이렇게 표현하시면서 상대를 까내리는것은 그냥 자기 지식자랑하는걸로 밖에 안보입니다.

@king_teemo Год назад

맨몸운동으로 먼 자극을 어디줄지를 생각하고있노 ㅋㅋ 안전한게 해라 그냥 ㅋㅋㅋ

@korin-E 2 года назад

첫번째 빼고 나머지 푸쉬업은 운동되는 범위가 다른거임 잘못된 자세가 아니라

@kimchi6459 2 года назад

인트로 보고 똑같구마 뭘 ㅇㅈㄹ이었는데 팔 세우고 하려니 화실히 더 힘드네요 잘 배우고 갑니다ㅎㅎ

@눈세모난애 Год назад

푸쉬업이 팔운동으로 생각하는 사람 몇몇 있는데. 어디서 주어 듣고 온거임? ㅋㅋ

@user-fh8vi7xb1s 2 года назад

푸쉬업바 쓰는게 효과 더 좋음~

@MyWay0 3 месяца назад

부위마다 다름

@caperider1160 6 месяцев назад

팔굼치를 좀 더 몸쪽으로, 손목을 좀 더 바깥쪽으로 틀어줘서 어깨의 개입을 좀 더 줄여주어야

@muracano1442 Год назад

뻗을때 아래쪽으로 뻗으면 나붕에 아랫가슴쪽만 되서 가슴가운데 맞춰서 하시는게좋음 저렇게 어랫쪽으로 ㅅ자로 하는건 어깨안좋은사람들이 하기좋음

@hybolk 2 года назад

저건 완전 초보용이고 부위 따라서 각도나 위치는 변경하면서ㅜ하는게 좋아요

@pinemarten4371 Год назад

기본이 되야 부상없이 변형동작으로 가는거지 말끼 더럽게 못알아먹네ㅉ

@hybolk Год назад

@@pinemarten4371 말투보니 가정교육 수준 딱 나오네요.. 그리고 뭔 기본이 되야 변경을 하나요… 저게 무게 치는것도 아니고. 푸쉬업 할정도면 크게 무리 없이 할수 있어요. 인성 참… 주변 사람들 고생좀 하시겠네요.

@pinemarten4371 Год назад

@@hybolk애초에 초보자용 영상이라고. 말끼 못알아먹는게 오랑우탄인가

@user-kn5dv4sn9k 4 месяца назад

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅈㄴ웃기네

@Drunkencm0204 Год назад

그냥 무릎 꿇은 상태에서 꾸준히 조금씩 횟수 늘려서 해도 좋던데요

@pjmngh1 Год назад

이 영상 재데로내요. 👍🏻지우시면 안됩니다!

@user-xz6uj9jo9h Год назад

와.삼촌이다.하하

@bunduva Год назад

딱하나만 보면 된다면서 볼게 되게 많네요

@user_wyeudk2iw7jqj Месяц назад

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@benh4644 2 года назад

트레이너님... 힙... 좋아요

@user-ni9xe9wq4e 2 года назад

트레이너 잘생겼다 💕 💕 💕

@1004firefighter 2 года назад

ㅎㅎ잘보고 갑ㄴㄱ다 굿 ㅎㅎ

@user-ul9lp5ve6g 2 года назад

벤치 푸셥 컴파운드 못참쥐~

@user-gy4vr2tc8n 2 года назад

푸쉬업은 발달시키고 싶은 위치에따라 팔의 각도도 다르게 하는것 아닌가? 기본체중 이상의 부하나 초보에게는 기본정석자세가 중요하나 단련되기 시작하면 다양한 각도로 다양한 근육을 자극하는것으로 운동이 가능한데...

@user-cx9xz5wg7d 2 года назад

건강 알고리즘 제목에 딱 안보임? 팔 건강에 문제가 있는 초보들을 겨냥한 영상인듯하니 딴지멈춰!

@sim2735 2 года назад

@@user-cx9xz5wg7d 오히려 팔이나 손목에 문제 있는 사람들은 바 없이 손목과 지면의 각도를 90도로 했다가 빠른 시일 내에 손목이랑 영원히 이별할 수도 있음

@user-cx9xz5wg7d 2 года назад

@@sim2735 나 손목좀 안좋은데 어케해야됨?

@user-cx9xz5wg7d 2 года назад

주먹 쥐고 푸셥해도 좋음?

@sim2735 2 года назад

@@user-cx9xz5wg7d "두 주먹을 불끈 쥐고"

@kin-ho7kl 2 года назад

학교에서 처벌 받을때 푸시업 정자세로 하면 ㅈㄹ하던 쌤 생각나네.

@reohong9652 28 дней назад

방금전 삼두운동 푸쉬업하다 팔꿈치가 찌직 하면서 통증이 심한데 운동을 쉬어야 하나요? 아 넘아파 오는데ㅠㅠ

@choi_sm 2 года назад

오

@user-we2uf6ng4n Год назад

박사님 잘생기셨습니다!

@user-ij4yw6qs5n 2 года назад

손바닥이 밑으로 내려올수록 승모개입 많아져서 난 별루..

@intb653 Год назад

자세가 너무 어렵네요 전 멀티푸쉬업바로 가야겟어요 혼자서 바른 자세로 교정한다는건 매우 힘든일 같아요 저 같은 초보자가 말이죠

@user-ud9mp9uf3m 2 года назад

주먹쥐고하면 되는데 주먹쥐면 부상위험 줄어듬

@H_H_H_H_H 2 года назад

주먹보다는 만원이면 사는 푸쉬업바를 추천드립니다.

@user-qn6jb1iv3y Месяц назад

주먹? 손모가지 작살나고싶음?

@user-mf5ox1dy6f 2 года назад

여자분 존예❤

@oitallef1 2 года назад

아따 소싯적때 한손으로 삼만개는 땡겨부뤘제잉

@vitamin5860 2 года назад

오오미 고건 나가 네살때 하던거시고 요즘은 다리 세개로 한다부러

@jjang_won Год назад

8:51 스쿼트에서 허벅지에 붙인 장치가 뭔가요?

@user-ug6hr8yz3f 2 года назад

헬스장 가보면 똑바로 하는사람 없음 나도 그렇고

@MakuDonarudo. 3 месяца назад

정석대로 하면 10개할거 1개함

@user-ti3xu8ul4f 4 месяца назад

268

@DojipapaTV Год назад

오늘부터 열심히 운동해야겠어요!^^

@user-vu8yv5db6f Год назад

저정도 틀린 자세는 괜찮습니다 아무 무리 없구요 어깨 삼두까자 훨씬 더 발달 가능합니다.

@TaeTae_7_7 Год назад

저도 많은 자세로 꾸준히 해봤지만 괜찮더라고요

@user-vu8yv5db6f Год назад

@@TaeTae_7_7 맞아요 수직 저항이라는 개소리 믿지마세요. 벤치프레스도 요즘은 수직으로 안드는 추세에요. 포물선 그리며 올려요. 이두도 마찬가지, 삼두도 마찬가지구요. 그런데 박승현이라는 유튜버는 수직저항충이라.... 진짜 답답... 이두 컬 조차 수직으로 들려고함..바보임 그냥 ㅋ