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견갑골통증환자 90%가 가진 4가지 습관 

PAIN LAB
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안녕하세요 페인랩입니다:)
견갑골이 오랜기간 쑤시고 아프고 결리신 분들은
대부분 견갑의 모양이 비대칭이 됩니다
근데 견갑골 통증이 있는 분들은
대부분 비슷한 습관이나 체형의 특징들이 있습니다
첫번째는 견갑골에 통증이 있기 때문에
그쪽에 마사지나 스트레칭을 과도하게 하는 분들
누워서 마사지 볼을 대고 체중으로 꽉꽉 누르면서
견갑골이 점점 밖으로 이탈이 됩니다
그리고 누운상태에서 마구 움직여 주시잖아요
그런 과정에서 견갑골이 불안정해집니다
그리고 예전에 말씀드렸던 요 견갑골 뜯기 이 방식 기억하시나요
물론 이걸하면 시원하지만 너무 많이 하진마세요
견갑의 안정성이 많이 깨지게 됩니다
그리고 두번째 특징은 생활할 때
견갑을 이런식으로 뽑아서 팔을 길게 합니다
쉽게 말씀드리면 마우스 나 키보드를 할때
저렇게 멀리다 두고
요런식으로 뻗어서 하는겁니다
근데 이렇게 뻗어서 하게 되면
몸이 앞으로 가는게 귀찮다
그러면 몸을 뒤에다가 두고 요런식으로 팔만 뻗습니다
그럴때 견갑골이 밖으로 빠지게 되죠
그 과정에서 요 견갑골에 붙어있는 능형근이
많이 늘어나게되고
능현근 쪽으로 지나는 견갑배신경이 자극받게 됩니다
세 번째 습관 아 이거 정말 많은데요
하늘보고 주무시는게 습관이 안됫대요
그래서 나는 옆으로 자야지만 잠이온다
굉장히 많습니다 이런 분들
옆으로 누울때 어깨를 대부분 깔고 주무시는 대요
체중에 의해서 견갑이 바깥쪽으로 계속 빠지게 됩니다
계속 빠지게 됩니다 이 상태로 주무시다 보면
오랜 기간 누적됐을 때
견갑의 안정성이 많이 깨지게 되는데요
팔을 평소에 움직일 때 견갑이 왔다 갔다 하기 때문에
견갑골 내측이나 견갑골 주변의 근육들이
자극을 받게 됩니다
통증이 나올 수 밖에 없는 거죠
그리고 이렇게 옆으로 자다 보면
경추가 측면으로 힘을 받기 때문에
경추까지 안 좋아집니다
경추쪽 에서 나가는 신경이 견갑골 내측
내측이쪽을 지배한다고 했었죠 안 좋아질 수밖에 없습니다
그리고 네 번째 아 이거 되게 많을 겁니다
이렇게 지금 엎드려 갖고 유튜브 보고 계시는 분들 많으시죠
견갑골 통증이 있는 분들이 가뜩이나 안 좋은데
이렇게 엎드려 있게 되면요
팔꿈치를 대는 과정에서 견갑이 몸통쪽에서 붙어 있다가
뜨게 됩니다
엎드려서 본다 라고 하면 상체를 숙이면서
견갑이 흉곽 쪽에서 뜨게 되는 거죠
체중을 계속 버티다 보면
나중에는 팔까지 저려질 수 있어요
이런 식으로 잘못된 습관들을 오래하시다 보면
견갑의 위치가 흉곽에 붙어 있다가
그걸 유지를 잘 못 하게 되거든요
그럼 점점 견갑의 위치가 비대칭이 됩니다
이런 습관들은 나중에 견봉하공간이 좁아지면서
어깨관절의 충돌증후군이 나올 수도 있습니다
잘못된 습관들은 견갑골에 통증 결림 쑤심 저림과 더불어서
팔 쪽에 신경 팔 쪽에 신경증상들도 나타날 수 있습니다
만약 이런 습관들로 견갑골통증이 너무 심하다
라는 분들은 가장 먼저 단기적으로 해볼 수 있는 거는
중사각근 쪽에 손을 대고 좌우로 까딱까딱 하시는 겁니다
많은 경우 바로 풀려요 근데 요방식은 당장은 좋아지지만
오랜 기간 유지가 되지 않습니다
어 바로 좋아져요
라고 했어도 잘못된 습관들로 인해서 금방
견갑골의 안정성이 깨질 가능성이 있거든요
그럴 때는 기간을 장기로 두고
견갑을 몸통에 붙여서 안정화시켜 줄 수 있는
이 전거근 요쪽에 강화훈련을 하셔야 됩니다
이건 전거근의 월슬라이드 운동 이거를 알려드릴게요
자 이렇게 단기스트레칭과 장기강화훈련으로
증상은 좋아질 수 있습니다
하지만 만약 이 스트레칭과 월슬라이드 운동을 하는데
목이나 팔 쪽이나 견갑골쪽이 더 아프고
저리고 당긴다 라고 하시는 분들은 운동이나 스트레칭보다는
치료부터 받으시기 바랍니다
그럼 지금까지 페인랩이였습니다 :)
#견갑골 #스트레칭 #통증관리

Хобби

Опубликовано:

 

6 сен 2023

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Комментарии : 37   
@user-ww1ss1rw7q
@user-ww1ss1rw7q 28 дней назад
자세가 문제였군요 ㅠ 영상 보면서 이해가 됐어요~ 운동 따라해 보고 안되면 병원 가봐야겠네요 고맙습니다😂
@user-uc4po8tc9b
@user-uc4po8tc9b 10 месяцев назад
선생님 흉추 10-12 하부 흉추 이상이 있을경우 허리 디스크와 비슷한 요추밑 하지 통증이 올수도 있나요?? ㅠㅠ
@sungrimsohn1998
@sungrimsohn1998 8 месяцев назад
자고 일어나면 목.승모까지 아플때가 자주 있어요. 거북목. 일자목에 좋은 베개 추천해주세요
@jbk8218
@jbk8218 11 месяцев назад
견갑골 통증 그로 인한 팔 저림까지 항상 달고 사는데 영상이 많은 도움 될거같네요
@PAINLAB
@PAINLAB 11 месяцев назад
도움이 되셨다니 감사합니다
@user-oe2yb9zp3i
@user-oe2yb9zp3i 11 дней назад
와.,.. 맞네요 특히 3번.저는 왼쪽으로 누워 자는걸 좋아하는데 왼쪽 견갑골 주변이 너무 안좋아요... 능형근 마사지볼로 마사지를 해줘도 능형근쪽 근육이 덜그럭덜그럭 느낌도 있고 풀리지도 않아요.
@user-zj9qm1ox1g
@user-zj9qm1ox1g 3 месяца назад
아놔 ㅋㅋㅋ 견갑이 안좋아서 영상 찾아보고 있는데 안 좋다는 거 다 하고 있었네요. 과한 마사지볼 스트레칭,견갑을 뽑아서 자는 자세하며... 정보 감사합니자
@PAINLAB
@PAINLAB 3 месяца назад
도움이 되셨다니 감사합니다! 얼른 회복하시기 바랍니다!
@user-lz4we8mk3k
@user-lz4we8mk3k 10 месяцев назад
안녕하세요 혹시 병원 위치가 어디인가요? 상담을 받고싶어요
@user-xu4jq9nn7q
@user-xu4jq9nn7q 10 месяцев назад
wall angel 운동에 대해서도 알려주세요 같은원리인가요?
@PAINLAB
@PAINLAB 10 месяцев назад
wall angel 운동은 경추/흉추/요추의 안정화에 좋은 운동입니다. 이 원리와는 조금 다른데요. 다음주 영상에 비슷한 운동이 올라갈 예정입니다.시청 부탁드려요
@user-iu5em5gz2s
@user-iu5em5gz2s 11 месяцев назад
이 통증이 있을 때 헬스는 해도 될까요..? 등운동 할 때 견갑이 많이 움직여서 해도 될 지 의문이에요
@PAINLAB
@PAINLAB 11 месяцев назад
쉬어주시는게 제일 좋습니다 :)
@user-zu4fu4tp2o
@user-zu4fu4tp2o 11 месяцев назад
제 증상하고 비슷합니다 치료를 받고 싶은데 어디로 가야할까요?
@PAINLAB
@PAINLAB 11 месяцев назад
❤견갑골 관련영상입니다.❤ 자세히보기 클릭🖱 최악의 통증 | 견갑골(날개뼈) 안쪽 통증 | 스트레칭 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-q3-MFSo-cFQ.html 최악의 능형근(날개뼈) 스트레칭 | 견갑골 안쪽 통증 | 견갑골 테이핑법 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-UTEMFasi0rI.html 계속 아픈 견갑골!! 병원치료 대신 이 방법으로 해결 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-REQJF7AMwGc.html&t 견갑골(날개뼈)통증에 2가지만 하면 끝납니다. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-IpAvZrVPxfM.html 견갑골 통증 병원없이 근본적인 해결방안!!! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-sNqvMc5BeP0.html&t BTS 지민도 있는 견갑골 통증 4가지 특징 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FtaBYTVMN_Y.html 어깨부상 | 어깨통증 | 어깨를 다치지 않는 원칙! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XKW-2bZ4N1w.html&t [ENG sub] 트와이스 정연님이 꼭 보셔야합니다. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-meOZW4bBBe0.html&t
@user-vc7up9dt5m
@user-vc7up9dt5m 11 месяцев назад
이거정말 구제불능 여 20년 되었네요 압통점이분명 있어요 특정부위 바늘로 찌르는듯한 견갑골 모서리부분 근육 바늘있어요ㅜㅜ 혹은 화상입은듯한 전체 통증
@PAINLAB
@PAINLAB 11 месяцев назад
빨리 회복하시기 바랍니다 🥲
@user-cp9cg8iu1n
@user-cp9cg8iu1n Месяц назад
군대에서 데드리프트 하다가 잘 못했는지 몇년이 지나도 그러네요…
@user-hz2em1yb3m
@user-hz2em1yb3m 6 месяцев назад
선생님 최근 목디스크영향으로 어깨 팔저림통증이생겼는데요 라운드숄더에 가슴위쪽이 매우짪은 체형인데 더구나 가슴수술까지해서 (수술은 십몇년전에 했고요) 보형물이 자리잡고있으니 가슴윗쪽공간이 더없어져 디스크에 안좋은영향이있는건아닌지 보형물을 제거하는게 맞는건지 선생님 제발좀 알려주심 안되실까요? 디스크에 더 안좋은영향을준다면 당장 빼고싶어서요ㅜㅜ
@PAINLAB
@PAINLAB 5 месяцев назад
제 shorts를 보면 광배근 관련 영상이 있습니다.
@user-hz2em1yb3m
@user-hz2em1yb3m 5 месяцев назад
@@PAINLAB 감사합니다 찾아볼께요
@hamkebala
@hamkebala 11 месяцев назад
저같은경우 🏊‍♂️ 6년정도하면서 주기적으로문제가생기는곳이 능형근 견갑골인듯하네요... 물잡기운동을위해 견갑을 늘리는 운동을 과도하게하다 한번씩 견갑안쪽 통증이 말못할정도로오는것같네요.. 요즘 통증으로 수영도 쉬고 있네요 ㅠㅠㅠ
@PAINLAB
@PAINLAB 11 месяцев назад
많이 불편하실거 같아요. 견갑을 늘리는 운동은 오히려 불안정성을 줄수도 있습니다. 휴식하시면서 치료를 받거나, 통증이 가라앉은 후에 안정화운동 위주로 해주시는 것을 추천드립니다.
@user-ti8gm8sk9p
@user-ti8gm8sk9p 5 месяцев назад
견갑안쪽 통증때문에 미치겠네요 ㅠ
@PAINLAB
@PAINLAB 5 месяцев назад
정말 불편하시겠어요 ㅠ 빨리 회복되시기 바랍니다
@HotSpot7777
@HotSpot7777 8 месяцев назад
최근 왼쪽 견갑골 쪽 통증이 미세하게 있습니다. 이전에 같은 왼팔 손쪽에서 미세한 감각 이상이 있었는데 이게 연관이 있을까요?? 스타틴 먹고 있는데 스타틴때문에 그런줄알고 있었는데 영상보고 견갑골이 팔에도 영향을 미칠수 있다는 얘기에 문의 드려봐요~
@user-je7pd6fv4e
@user-je7pd6fv4e 3 месяца назад
견갑골이 아파서 매번 폼롤러로 눌러줬는데 안좋은 습관이였군여…
@PAINLAB
@PAINLAB 3 месяца назад
네 ㅠㅠ 견갑골의 정상 위치를 이탈하게 만듭니다
@one_nine19
@one_nine19 11 месяцев назад
잘때 귀가 눌리면 아파서 잠이 깰 정도인데 왜 그런걸까요? 그래서 옆으로 눕게 되더라도 최대한 귀를 눌리지 않게 하려다 보니 너무 불편한데요 최근 목상태가(목통증) 안 좋아서 힘든데 그것과 연관이 있을까요?
@PAINLAB
@PAINLAB 10 месяцев назад
하늘보고 주무시는 걸 습관화 하시는 게 좋을 것 같습니다 목증상과 관련이 있습니다
@user-qf4qq6yd8x
@user-qf4qq6yd8x 6 месяцев назад
3:30
@user-bq8lh9nk9l
@user-bq8lh9nk9l 2 месяца назад
팔에 너무 힘이 들어가는데 어떻게 해야할까요..ㅠㅠ
@PAINLAB
@PAINLAB 2 месяца назад
팔에 너무 힘이 쓰이는 경우는 견갑골의 안정성이 매우 떨어진 경우입니다 ㅠㅠ 견갑골 안정화 운동이 필요합니다
@user-yq7lc1dj2x
@user-yq7lc1dj2x 8 месяцев назад
3:27 감사합니다 스트레칭 할 때 돌려보겠습니다
@Hix978
@Hix978 11 месяцев назад
누워서 하늘 보고 영상 보는건 괜찮나요?
@PAINLAB
@PAINLAB 11 месяцев назад
엎드려 보는것보다는 괜찮지만 하늘보고 누워서 영상을 보려면 팔을 뻗고 있어야하는데요. 그 자세가 오래되다보면 견갑이 또 흉곽에서 벗어날 수 있습니다. 영상에서 말씀드린 견갑을 뽑아서 쓰는 활동에 해당할 수 있습니다. 차라리 누운상태에서 핸드폰거치대를 사셔서 팔을 사용하지 않고 보는게 좋을 수 있어요.
@user-wg7ed3jl8z
@user-wg7ed3jl8z 3 месяца назад
그건 스마트폰을 떨궈서 옥수수 털리거나 판다가 될수있어요
Далее
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