잘 봤습니다 다이어트할때는 식단과 운동을 같이 적절하게 병행해줘야 하는데 따로 시간내기 힘든날이 많아서 평소에 투어게인 샌드포켓 끼고 다니면서 일상생활하면서도 운동량이 있을 수 있게 해주고 있습니다 시간여유있는 날에는 같이 구매한 줄없는 줄넘기로 매트 두꺼운거 깔아놓고 티비보면서 가볍게 뛰어주는데 운동효과좋습니다 무릎 안좋은분들은 줄넘기는 안하시는게 좋을 것 같구요
@@xoyxc 먹는거 ㅡ 과일(끼니로 먹음), 아침에 믹스커피1잔. 그외시간은 라떼 1잔. 기끔식 현미 채식. 그외는 자연밥상. 고기.회.가끔씩 맥주^^ 가끔식 토스트. 야채 듬북 거의 만들어 먹음.지방 챙겨 먹음(올리브유 버터) 안먹는거 ㅡ 야식 과식. 폭식 외식.떡. 빵. 과자.아이스크림.음료. 라면.면요리 이정도네요^^ 양은 줄이지 않고 먹었어요 가짜배고픔이 사라지고 배가 고플때 마다 잘 차려 먹었읍니다. 그리고 잘 움직입니다 운동은 아니구요. 생활을 열심히 합니디.화이튕입니다
선생님 말씀이 맞습니다 주변에 헬스장부터 끊고 타이트하게 하겠다 다짐하신 분들 다 실패했어요 식욕호르몬이 사람의지로는 제어가 힘든 것이 사실입니다 아이러니하게도 운동할 힘을 참고쉬는 데에 쓰신 분들이 성공하시더군요 감량 그후에 몸에 더 관심가지곤 운동을 하셔서 체형도 바꾸셨구요 ㅎㅎ물론 두세가지 모두 해내는 능력자분들도 있지만 사람이 한가지 완벽하게 해내기도 칭찬받을 일이라 생각해요 감량이 목적이면 식이가 최우선입니다
여기가 찐!! 하루 1시간30분 걷기 만보와 야채와 소고기 안심으로 10키로 뺌. 운동 헬스 이딴거 해봐야 더 많이 먹게됨. 10키로 빼고 난 후 걷기와 식이가 완전 체득 되었을때 헬스나 근력운동하니 몸매도 잡히고 근육도 생겨 살이 안찌는 체질로 바뀜. 걷기와 식이 체득시키는 과정이 엄청난 인내력이 필요함. 음식과 나의 싸움에서 이겨내야함.
처음부터 선생님 영상을 봤었어야해요.. 너무 살이 찐 상태에서 운동을 무리하게해서 무릎 발목 작살났어요... 저는 활동량이 거의 없었는데 말이죠.... 그런데 이렇게 무분별함이 넘치는 정보들 속에서 선생님 영상을 보게되어 다행이라고 생각해요. 무릎이랑 발목때문에 지금 뭐가 문제였을까 원인을 찾는 중이었고 해결방법을 고민하던 중에 청정하고 소중한 정보를 알게되어 감사히 잘 봤답니다😊
운동열심히 시작하면 배가 더 고픔. 살이 빠지지 않고 근육돼지가 됨 ㅋㅋㅋㅋ 일단 살뺄때는 공복시간 12시간을 지키고 식사량 조절하는 수 밖에 없음. 물론 식사량 조금씩 줄이고 운동하면서 한달에 3킬로 정도 1년동안 빼니까 정말 몸도 건강, 요요도 없었음. 하지만 진짜 독하게 맘먹어야하고 식습관 뿐만아니라 모든 생활습관을 다 바꿔야했음 ㄷㄷㄷ... 지나고 나니 어떻게 했나 싶음.
저는 초고도 비만에서 딱 세가지만 했습니다. 편의점 음식 안 먹기... 저녁 7시 이후 최대한 안 먹기... 16시간 공복 유지하기... 5개월 만에 35키로 뺐습니다. 운동은 가끔 골프장 필드 나가고.. 스크린 골프 친 게 답니다. 운동으로 살을 빼는 건 무모한 겁니다. 운동은 즐겨야 하는 거고.. 살은 먹는 걸 쉬어야 빠집니다.
@@yeo3333 아침 식단:고구마 반개,닭가슴살 반개,아몬드 5알,사과 3조각,방울 토마토 5알,양배추즙 점심식단:현미잡곡밥(백미는 절대 안먹음),김치 ,물 저녁식단:고구마 반개 ,닭가슴살 반개,사과 1조각,방울 토마토 5알 ,양배추즙 1킬로 빼는데 일주일 걸림 느리나 꾸준하면 살이 빠짐 2021년 9월부터 120킬로 시작해 지금 현재 까지 86이 되었음 아침 공복에 체중계 재고 종이 매일매일 체중 기록을 하세요 그럼 얼마나 빠졌는지 알수가 있음 식단조절 다이어트는 아무리 느려도 참고 인내해야 빠집니다.화장실 잘 가는 것도 중요함(한번 갔다 온후 재면 체중이 빠져있음) 변비오지 말라고 양배추즙을 먹는 거임(확실히 효과있음,화장실 잘 가고 변비 온적이 한번도 없음)너무 적게 먹으면 살이 오히려 안빠져요 몸이 긴급비상태가 되서 적게 먹을 수록 지방으로 저장 안빠짐 입이 궁금하면 방울 토마토 드세요 칼로리는 낮고 포만감 듭니다.지금 안빠지는 건 정체기이신가요 버티면 빠집니다.
선생님 말씀 구구절절 옳습니다 고도비만에 나이까지 많다보니 허리, 무릎도 많이 아픈데다 뇌하수체종양 수술하고 세 가지 호르몬을 생명줄인양 먹고 사는데 운동 안한다고 몰아세우니 참 진짜 곤란합니다 운동 안해서 살을 못뺀다고 생각하더라구요ㅠㅠ 오늘 선생님 말씀 듣고 위로도 되고요 내 생각이 맞았었다는 힘도 얻습니다 절식하고 걷기부터 조금씩 할 수 있는데로 해봐야겠습니다 진짜 감사합니다~~~
저도 키 179에 114키로 나갔습니다. 23년 2월부터 시작해서 지금 94키로 나갑니다. 2달 전부터 운동 병행하고 있습니다. 첨엔 간헐적단식 16:8 하고 1달에 한번씩 48시간 단식하구요. 운동 1도 안하고 17키로 정도 뺐구요. 요즘은 운동은 걷기 40분정도 하고 근력운동 조금씩 합니다. 시작한지 얼마 안되서 무리하게는 안 합니다. 걷기는 주4~5회정도 하고 근력운동은 주3회정도 하는거 같습니다. 밥량은 하루 햇반으로 한공기에서 한공기반 정도 먹고 야채랑 고기(소고기, 삼겹살, 닭가슴살), 생선, 반찬 이렇게 먹는거 같습니다. 살 빼려면 무조건 식이조절 해야 합니다.
아침식사는 가급적 7시 무렵이 좋습니다. 6시간 단위로 3끼를 드셔도 되지만 오후 6시 이후로는 음식물은 섭취 안하시는 것을 추천합니다. 또한 오후 6시부터 다음날 오전 7시까지 공복 12시간 이상을 유지하면 체중감량에 도움이 됩니다. 아침 9시에 일어나신다면 아침 식사를 하시고 점심을 1시 경으로 계획해보시는 건 어떨까요? 그리고 저녁은 5시 정도가 적당할 것 같고, 식단을 너무 과격하게 하시면 동기부여가 어려우실 겁니다. 식단을 다시 계획해보시죠
저는 폭식증으로 20키로 이상쪘어요 bmi 거의 고도구요 살찌기전부터 요가나 등산등 꾸준히 해왔어서 그런지 그냥 운동 식단 같이하고있어요ㅋ 체력만 너무 늘어서 큰일이에요..😢 가끔 진짜 식단만하고 많이 빠지시는 분들 보면 나도 운동안할까싶은데 오래해왔던거라 건강목적으로 그냥 합니다.. 식단도 그냥 1700정도 맞춰서 다 먹습니다 평생습관을 만들어야해서 닭고야 안하구요 야식, 밥먹고 디저트만 안해도 성공이라고 생각해요
지금은 요요왔지만 30넘게뺏을때 한달정도는 위를 줄이고 그후 걷기운동 그후 헬스 까지병행해서 6개월동안 49찍었어요 식단하고찍은무게가 84..ㅜ 운동 개싫어하기때문에 저는 운동하면 운동한시간 +물집잡힐때까지 걷는 그 고통이 아까워서 더 안먹는데 다른사람은 운동후 보상심리로 더먹기도하고.. ㅋㅋ케바케인거같지만 저랑 성향비슷하신분은 걷기라도 추천 코로나전이라 아이스아메리카노 들고 출근시 한시간정도 걷고 버스타고 그랬는데 펫로스+코로나에 우울증 번아웃와서 2년간 백수 집콕만했더니 다시 요요... 아참 보건소 방문하면좋아요~인바디 체크도해주고 식단도 알려주고 당수치 콜레스테롤등등 상세히 알려줘서 지금도 하는지 모르겠지만..보건소 갈때 다음방문일정잡아주는데 은근 동기부여되고 가끔 현미도주고 아령도 주고 ❤거기에 무료❤ 그후 위와같은 사유로 하루에도 2번 배달음식만먹고 집밖에안나가다 다시 직장다니려고 보니 걸을때 허벅지 살쓸려서 건강때뭉ㅇㅔ 다시 다이어트 시작 ㅜ 7월한달간 식이요법으로 위먼저 줄여야겠어요
그 말씀도 맞습니다. 사람들마다 다~ 다르게 작용하니까요~ 물론 과일의 당과 가공된 당은 엄연히 다른게 맞습니다.제가 말씀드리고자 하는 것은 "고기는 먹지말고 과일만 먹어" 라고 생각하기는 극적인 분들에게는 과일 또한 살이 찔 수 있음과 과당 또한 당이기 때문에 쉽게 볼 것은 아니라는 점을 말씀드리는 것입니다. 모든지 적당히가 중요하죠
공감되는 말임. 개인적으로 재작년 부터 작년까지 약 1년동안 돈 개의치 않고 PT 받아서 헬스트레이너가 대회 준비하는 방식으로 식단 먹고(치팅은 약 2달에 한두번 정도) 고강도 운동으로 32kg 감량했고, 근육량은 그대로 보존하면서 체지방만 빠져서 성공적인 다이어트를 하고 있었으나, 장기간 다이어트 때문에 정작 내가 하는 본업이 집중이 안될 정도로 너무 힘들었음. 결국 내 본업 일에 집중하고 싶어서 다이어트 중단했고, 억제된 식욕이 폭발하다보니까 1년만에 다시 원상복귀됨. 진짜 다이어트는 극단적으로 하면 안되고 천천히 해야됨.
장애가 있어 운동이 힘들어요 2주인가만에 4키로가 쪘습니다 (하체 다리불편) 나이는 40대초구요. 1일1식은 했는데 너무 급 살이 찐데다 공복을 두끼를 건너니 1키로만 빠지고 꿈쩍도 안합니다 52에서 30대가 되니 56으로 3년 넘게 고정이어서 그것도 스트레스인데 갑자기 더 늘어나니 고정이 될까봐 걱정스럽습니다 저도 식이만 해도 될지요? 디스크가 있는데다 더 자주 다칠까봐 신경이 예민합니다
섭취량을 줄이시고 아침점심저녁을 모두 섭취하세요. 하루 섭취하는 음식들을 모두 적어보시고 전체량을 1/3으로 줄이신 뒤 아침 점심 저녁을 나누어 드시면 될 것 같습니다. 탄수화물,기름기,탄산 등은 제한하시고 당분 염분 있는 국물류도 꼭! 제한하시기 바랍니다. 식이만 하신다고 하면 더 악착같아 지셔야합니다.
