안녕하세요! 데이브입니다. 드디어 운동하는 데이브의 유튜브를 총정리한 체형에 관련된 책이 발간되었습니다! 움직임의법칙 - 무너진 체형을 바로잡는 내몸사용설명서 체형에 조금이라도 관심있는 분들이라면 이책이 정말 큰 도움이 될거라고 확신합니다. 꼭 이 책을 한번 읽어보세요!! 책 바로가기👉🏻m.search.naver.com/search.naver?query=%EC%9B%80%EC%A7%81%EC%9E%84%EC%9D%98%EB%B2%95%EC%B9%99&where=m&sm=mob_hty.idx&qdt=1
허리디스크 45번 탈출로 보존치료 중이에요 정선근 교수님이 항상 걷기가 가장 좋은 허리운동이라고 해서 연습 중이었는데 데이브님께서 이렇게 잘 설명해주셨네요. 정말 고맙습니다. 통증지수는 현재 1-2 정도로 많이 줄었습니다. 척추질환 있으신 분들은 꼭 따라해보세요. 그리고 평소 생활습관도 정말 중요합니다. 의자에 요추전만쿠션 사용하면서 허리 기대시고, 누워서도 허리베개 사용하면서 요추전만을 잘 만들어주시면 정말 도움됩니다. 고맙습니다.
@@족발집사장-y3r 커블체어, 히어로인라이프, 씨가드, 베네폼, 허리편안C쿠션 많이도 샀습니다.. 커블체어는 절대 X 히어로인라이프 넘 푹신하지 않아; 수건 같음.. 베네폼 너무 커요 씨가드 괜찮아요 근데 좀 더 푹신했으면 좋겠음. 허리편안C쿠션 5개 중 제일 푹신하고 휴대성 좋아요 씨가드나 허리편안C쿠션 두개 중 좋은 거 고르시고 휴대성도 좋고 디자인이 좋아서 퍼리편안c쿠션 씁니다 전
저는 평생 삐딱한 자세로 앉아와서 불균형 경력을 쌓아온 경력직입니다. 걸을때 양쪽 골반 움직임이 다른 느낌과 러닝할때 양쪽 착지감이 달라서 중둔근 운동이나 대퇴골 외회전 관련 운동을 해보고 밸런스 보드도 사서 편측성 운동도 많이 해봤었습니다. 왼쪽 둔근이 활성화 된 후에도 러닝할 때 톱니바퀴가 안맞는 것 처럼 어색한 느낌이 계속 들었는데요. 이 간단한 운동 하나로 양쪽 균형감이 엄청나게 좋아지고 둔근도 자연스럽게 쓰이게됐습니다… 원인이 다른 곳에 있었는데 자꾸 엉뚱한 곳을 자극하고 있었던 것 같아요. 사람마다 다르겠지만 저한테는 속 시원한 영상이었습니다. 갈비뼈 아래쪽 외복사근을 대각선으로 눌러주는 느낌을 가지면 자극이 잘 되네요. 여튼 좋은 영상 감사합니다.
선생님 혹시 역대 나온 영상에서 운동하는것만 모아서 10-15분 내외 영상 만드시는건 어떠세요? 주제별 ex) 목 척추 / 상체코어 / 틀어진골반 하체 / 막 이런식으로요 설명해주시는거 너무너무 최고지만 루틴을 만들어 운동하기엔 너무 참고해야할 영상이 많고 맘잡고 영상보고 운동하다가 또 다른영상 누르고 설명부분을 듣고 운동하고 또 다른 영상 보고 이러다보니 흐름이 끊기는 느낌도 있고 증상별로 자세한 운동이 많다보니 루틴을 짜는데 혼란스러워서요 따라했을때 너무 좋은 운동인데 단발성으로 끝나지 않고 주욱 하고 싶은 소망이 있습니다 물론 제 말 무시하셔도 돼요...!
영상을 보며 따라하는 엉성한 모습을 잘 알고 계시네요😂 이렇게 하면 잘 못 된 자세이다 라는걸 보여주는게 이해가 잘 돼요 영상 잘 보고 있는데 조금 아쉬운 건 펄럭이는 상의가 자세를 보는데 방해가 되는거 같아요 딱붙은걸 바라진 않지만 정사이즈 기본 반팔티 같은 옷이면 운동 영상 따라하기에 용이할 것 같아요 몸이 종합적으로 여기저기 틀어진게 불편하게 뻐근했는데 이번 영상 너무너무 감사해요
원리는 모르겠는데 데이브님 척추 골반 관련 동작들 하고나서 이명이 확 좋아졌어요. 원래 증상이 100이었다면 이젠 1 정도? 사실상 거의 완전히 사라진? 약 먹고 수면습관 고치고 목어깨 스트레칭 하면서 조금씩 줄어들긴 했는데 완전히 없어지지는 않아서 반포기 상태였어요. 그러다 걷기 연습하려고 했던 데이브님 운동들이 뜻밖에도 이명에 도움이 됐네요. 이 영상이랑 5분 척추골반 교정, 실전편, 몸통걷기, 2023년 30분 레전드 스트레칭에 있는 관련 파트 운동 동작들 통합해서 한 번 할 때 3분씩 하루에 15분 정도 밖에 안 했는데 너무 확 좋아져서 약간 어이없을 정도네요. 😂
@@댕댕이-k3e 먼저 제가 언급한 영상들 목록입니다. 1. 5분 척추골반 교정 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Zk_WsLxmV3U.htmlsi=4Xp_onA_I9WfaRvq 2. 1번 영상의 실전편 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-VXLpbpH2b3s.htmlsi=xE3bI9ah4Ef7TgUU 3. 몸통걷기 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WcmRzLQHx9w.htmlsi=L0MbWpqdQRfL2tWW 4. 30분 레전드 스트레칭 16분 45초부터 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ByCykbyGuyE.htmlsi=n8LO2GImAOlI1Dp- 5. 추가로 참고하면 좋은 영상 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-c2EQOrKDPVA.htmlsi=6bXe5E5ojc6ZM29w + 6. 동작이 잘 안 될 때 워밍업으로 추천드리는 영상 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0HCjBpeLKRU.htmlsi=yXlOW_iQFB01b6g-
@@댕댕이-k3e 저같은 경우 위의 영상에서 데이브님이 알려주신 운동들을 나름대로 압축해서 했는데요. 1. 하체만 회전 (속도 빠르게 안 하고 천천히 자극에 집중하면서) 2. 상체만 회전 (복사근 사용, 속도 빠르게 안 하고 천천히 자극에 집중하면서) 3. 하체+상체 동시에 반대로 회전 4. 서서 좌우 복사근과 복직근 사용 운동 5. 4번 동작에 반대편 다리 드는 거 추가한 운동 이렇게 총 다섯가지 운동을 주로 했습니다. 제 경험상 이 동작들이 데이브님 영상 말고 다른 운동 영상에서는 본 적이 없어서 제가 앞 댓글에 적은 영상들 꼭 보시면 좋겠어요. 영상을 보시면 위 다섯가지 운동이 뭘 말하는 건지 아실 거예요. 배속 올려서라도 꼭 영상 보면서 설명 들으신 다음에 운동하시길 추천드립니다.
딱 제 몸 상태입니다 따라 하는데 너무 시원해요 병원에서도 한쪽 다리가 짧은 느낌이고 몸통이 한 쪽으로 틀어진 느낌이라고 했더니 다리 재 보구 엑스레이 찍더니 정상이라데요 더 자세히 볼려면 MRI를 찍어 봐야 된다며 ...... (드스크 4번 5 번이 좋지 않지만 요통 보다도 몸통 뒤틀려 불균형 때문에 느끼는 고통을 몰라주고 다 정상이라고 하던데 .....) 너무 감사 합니다
와 선생님, 저번 영상에 이어서 이렇게 좋은 영상을 또 올려주셔서 감사합니다. 몸치여서그런지 상하체를 반대방향으로 움직이는게 힘드네요 ㅠㅠ 1단계인 골반회전도 자꾸만 옆으로만 씰룩씰룩하게 되고.. 무릎이 자꾸 구부려지면서 상하체가 함께 움직여요.. 연습 열심히 해보겠습니다!
시간이 나신다면 꼭 답글 달아주시면 감사하겠습니다. 우선 새벽에 우연히 보게된 후 너무도 유익한 영상에 몇편을 홀린듯 봤는지 모르겠습니다. 이런 양질의 컨텐츠를 제작해주셔서 정말정말 감사합니다. 다름이 아니라 연쇄적으로 발생하는 불균형을 교정하고자 할 때에 먼저 교정해야하는 부위의 순서가 있는지 궁금합니다. 우선 저는 20대 여자이구요. 청소년때부터 쭉 과체중 상태입니다. 제가 스스로 인지하고 있는 제 몸의 불균형은 1. 무지외반증 2. 무지외반증, 코어 및 중둔근 약화로 인한 종아리 과사용 3. 과체중으로 인한 백니/발구스니 4. 코어 약화 및 과체중, 자세불량으로 인한 스웨이백 5. 자세불량과 큰 가슴으로 인한 라운드숄더 6. 이중턱을 감추기 위해 늘 앞으로 쭉 빼고있는 습관과 자세불량으로 인한 거북목 7. 부정교합으로 인한 턱 비대칭 8. 한쪽 골반이 앞으로 휘어있는 증상 및 그로 인한 다리 길이의 차이 우선 생각나는것은 이정도입니다. 이제껏 업로드 하신 영상들과 제가 기존에 가지고 있는 지식들로 미루어보아 무지외반증은 발바닥의 아치가 무너지고, 무너진 아치와 잘못된 걷는 습관은 종아리의 과개입을 유발하여 종아리가 발달하고 종아리를 개입시키지 않으려면 중둔근과 코어를 강화해야하고 이런식으로 불균형과 그 불균형을 해소하는 법은 연쇄적으로 작용한다고 생각되는데요. 그렇다면 최우선으로 발부터 교정을 먼저 시도하는것이 맞을까요? 균형있게 번갈아가면서 교정을 시도하는것이 맞을까요? 물론 체중을 감량하는것이 무엇보다도 중요하다는것 알고 있습니다. 다만 다이어트를 반복하면서 운동과 식단을 겸하여 40kg 가까이 감량해본 경험이 있으나 체중은 빠져도 불균형은 해소되지 않아 너무 답답했던 경험이 있습니다. PT도 여러번 받아봤지만 자신의 근육을 크고 멋지게 가꾸신 트레이너 선생님들은 많이 뵈었으나 데이브 선생님처럼 정말 사람의 몸을 잘 아는, 예컨대 어디가 틀어지면 어디가 개입되고, 자세를 어떻게 하면 어떤 통증을 유발할 수 있고, 이런식으로 타인을 정말 트레이닝 할 수 있는 역량을 가지신분은 아쉽게도 찾아뵙기가 어려웠습니다. 너무 바쁘시겠지만 혹시 제 댓글을 확인하신다면 꼭 답글 달아주시면 감사하겠습니다. 저는 정말 불균형을 해소하고 싶습니다 선생님. *부정교합으로 인한 턱 비대칭은 교정을 할 예정입니다
제 경우, 턱교정의 역할이 제일 컸어요. 턱이 교정되니 몸 전반의 중심이 확 바로잡혔고~ 이후 도수치료를 받았는데 (특별히 다친데 없어도 걍 한달에한번 허리가너무아프단핑계로 통증의학과 가서 돌다돌다 왔으니 최고 고수좀 연결해달라 하는거죠) 도수 받고나서 걸어보면 느낌 완전 다르거든요. 그러나 그건 금방 원래 내몸대로 돌아오지만.. 바른 몸이 이거구나..를 배워오고 감각해 본다는 차원에서 도움이 되더라구요. 그이후 필라테스를 시작했는데, 이것도 가르치는 샘따라 너무달라요. 처음에 요가느낌의 필라테스 샘한테는 근육 스트레칭만 배울뿐 효과가 없었어요. 그러다가 두번째 물리치료사 재활치료사 출신의 샘에게 배웠는데! 인생 그모든 골반문제를 바로 탁 알아보더니, 살빼거나 미용목적아니면, 중둔근만 키우자며 중둔근만 6개월 조졌고~ 빠졌던 고관절이 들어가고 골반높이 맞고 발아치 서고.. 그러고나자 어깨며 허리며 바로 서더라구요. 그 이후 바른자세로 헬스 하니 효과가 좋습니다. 필라테스도 150회째 그냥 개인레슨받고있구요. 제보기엔~ 필라테스를 해보시되, 재활 물리치료 출신의 샘을 만나보세요. 요새 치료사출신인데 이렇게 전향하시는 분들이 많대요. 이쁜몸매보다~ 건강을 얻고싶다고 하시구요. 필라테스는 살빼기엔 좀 운동강도가 약해요~ 필테로 바른자세를 배우고 동시에 헬스로 다이어트 하심이 어떨지요.. 제 고생했던 과거거 생각나서 아는건없지만 남겨봅니다
@@chubby-x6t 저는 이빨 자체는 바른데.. 자꾸 한쪽으로 턱이 돌아가는 경우라, 한의원에서 조형물 물고 하는 교정 했거든요~ (화성 두개한의원) 나름 효과가 빠르게 극적으로 와서 좋았습니다.치아에 효과를 준다기보다는 머리중심이 바로잡혀서 거북목과 허리 걷는자세 등, 관절과 근육에 효과를 주더라구요. 부정교합은 아닌지라.. 치아에 효과가있는지는 잘 모르겠습니다
공감가는 댓글도 보면서 저도 댓글 달아봅니다 저는 전방전위증으로 오랫동안 고생하다 올해 척추유합술을 받았습니다. 제대로 걷질못한지 오래되어 걷는법을 잊어버렸다고 해야하나,, ㅠㅠ 척추를 어떻게 세우고 골반을 어떻게 움직여야하는지.. 걷는게 어색할 정도로 힘들었어요. 지금은 바로 서긴하는데 아직도 엉덩이가 뒤로 약간 빠지는게 보이고 가끔씩 무너진 코어로 아프기도 하고 자세도 흐트러지기도 해요 ㅠㅠ 저같은 재활환자를 위한 영상들 많이 올려주세욥😊😊❤