나이 드실수록 빠지는 근육! 50대 이상은 단백질이 필수입니다!(함익병의 고지식함)

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[함익병의 高지식함] Ep. 22
나이가 들어 갈 수록 빠지는 근육
근육이 줄어들면서
부상은 물론 전체적인 건강이 불안정해지는데
이런 줄어드는 근육량을 잡기 위해
꾸준한 운동과 꾸준한 단백질 섭취를 해야하는데
그 중 특 히 중요한 단백질!
어떤 단백질을 어떻게 얼만큼 섭취해야하는지
정재훈 약사님과 함익병 원장님이
말해주는 단백질의 모든것
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/ @chhamib .
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Опубликовано:

25 апр 2024

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Комментарии : 36

@jadedk9916 3 месяца назад

한국에선 식물성 단백질로 대부분 분리대두를 쓰지만 분리대두는 건강에 안좋을 가능성이 있다는게 여러 논문에 나와 있습니다. 미국에선 식물성 단백질은 주로 완두콩에서 추출한 단백질을 먹으며 완두콩에는 모든 필수 아미노산이 다 포함되어 있고 완두콩에 다소 적게 포함된 필수 아미노산은 한국인의 주식인 쌀에 풍부하므로 하루에 쌀밥(현미포함)을 한공기 이상을 섭취한다면 완두콩 단백질이 최고라고 생각됩니다. 실제로 유청과 완두콩 단백질을 비교한 논문이 여럿있는데 근력 운동과 병행해서 이중맹검 실험을 한 결과 근성장에서 큰 차이가 없다고 나옴. 광고하시는 드링크제 유청단백질보다 몇 분의 1 가격으로 유기농 완두콩 단백질 파우더를 직구하시는게 훨씬 가성비나 건강상 좋습니다. 마지막으로 신장에 무리를 주는 동물성 단백질과 달리 식물성 단백질은 신장에 무리를 주지 않으므로 50대 이상에서 더더욱 이상적인 선택입니다.

@user-hk5kk2bf2h 3 месяца назад

함선생님 오늘도역시 두분께서 좋은말씀과 재미있게 말씀하시는것같습니다 저는 73세여성입니다 아침에는 계란 두개필수먹습니다 그리고 뉴케어도 먹습니다

@user-sb6oy5dn9u 3 месяца назад

나이드니 건강정보 흥미롭네요❤

@user-qu3oq6er2n 2 месяца назад

잼있어요 감사합니다❤

@user-fv9ef3wk8v 2 месяца назад

계란ㆍ우유 문제 있다고 들었어요 다들 우유는 드시지마시고 계란은 난각번호 1번 드셔야돼요

@user-qn8wj6vs8l 3 месяца назад

두분 맘에 드는분 🎉

@user-bv7bk8wq2z Месяц назад

함선생님! 유투브에 수준도 항상 되는것 같기도 하고. 의학(내몸 챙기기)정보를 쏠깃하게 들려 주어서 귀가 호강해 지는것 같아서 기분이 좋습니다.

@user-sy3hz1wi7g 3 месяца назад

함원장님 ! 오랜만에 뵙습니다~

@unison-ub2eb 3 месяца назад

그러하기에~ 올바른 단식법~ 올바른 식이요법을~ 활용하시면 자가포식을 생성함에 단백질 섭취를 적당량 섭취하셔도 관리가 용이하다는 것을 알려드려봅니다ᆢ

@user-dp9iz4vu1m 3 месяца назад

근작근씹는음식 참중요하지요.씹는섭취중요합니다 ❤😂🎉😢😮😅😅😊❤

@user-bi4sq3zg1f 2 месяца назад

운동한 다음 30분이내에 닭가슴살을 먹는게 좋아요

@crystalk6081 3 месяца назад

같은약이나 Ozempic 이 당료약 이고 wegovy 가 weight loss 에 쓰입니다.

@user-eg9fy1lk5n 3 месяца назад

좋은정보 감사합니다.

@user-pv5rs 3 месяца назад

락티움은 단백질이 함유된건가요?

@happyjj6571 Месяц назад

가슴이 먹먹하네요.

@user-hf4yp1vd6x 3 месяца назад

근감소증 체크리스트가 좀 과해요 70이상된 어른들이나 있으려나 ᆢ50대중반 근감소증잇데 해당이 하나도 안돼

@user-bi4sq3zg1f 2 месяца назад

간경변인 사람은 착즙식이라 먹으면 안될것 같은데요 어떨까요

@dudal-pp4jp 2 месяца назад

잘사는 노년이 단백질 섭취도 잘하지 싶네요ㆍ 매끼니 좋은 단백질을 요리 해서 먹기란 어려울듯 대부분 어려운 노인들 대충 밥ㆍ 김치ㆍ나물ㆍ짱아찌로 식사할듯요

@ianchung713 3 месяца назад

15분 유청단백질에 대해 다시 알아보시길 바랍니다 순수유청단백질은 순수단백질이외에 아무것도 없습니다 락토와 지방을 뺀 수순다백질 함량이 95%이상일겁니다 호주에 살아서 타즈마니아회사 WPI 아무 향도 넣지 않은 그냥 밀가루 맛이나죠

@Esther-ey2lz 3 месяца назад

약사님 50대로는 안보입니다..ㅎ

@user-px2ej7wd4e 3 месяца назад

안녕하세요 ㅠ 저는 과민성대장증후군 에 지루성피부염 우유 소고기 알러지가 있어요 ㅠ 어떻케 먹어야 할지 ㅠ

@kks-we6ob 26 дней назад

염분섭취가 충분한지 공부해 보세요

@user-ri8qo8zv8w 24 дня назад

유당 단백질이 대부분 아떤거얘요 좀 알려주시면 감사하겠습니다 ❤

@kks-we6ob 26 дней назад

고기는 소금이나 새우젖을 충분히 먹음 소화 잘되는데

@lemonyellow9344 3 месяца назад

쌀보다 밀에 단백질이 더 많다니😳

@user-ut3dw2sk8w 3 месяца назад

함익병선생님 로게인폼도 바르시는지 너무너무 궁금해요

@user-ls9hz3dh6l 3 месяца назад

함원장님 준돌이 아빠 반갑습니당❤

@user-mz8ek2cn3l 3 месяца назад

하필 준돌이아빠라니ᆢ 난 준돌이시른데 ᆢ

@user-xo1wk3dp2s 2 месяца назад

두분다 십년이상 젊어보이심 😅

@user-vj9rs9tl9l 2 месяца назад

약사님 저 하고 같은 증상을 ㅋㅋㅋㅋ 저는 그릭요거트를 집에서 만들어 먹습니다 그리고 담백질이 많은 케슈넛을 먹고 고기는 정말정말 먹기 싫으니 참으로 걱정입니다 단백질 분말은 달아서 못 먹고 있습니다 두분의 말씀 많이 참고 하겠습니다

@galaxygb1 2 месяца назад

우유 2리터이면 바로 요로결석각이다.

@JR-mx4kq 3 месяца назад

맞아요 걸어가는 뒷모습이 나이를 ᆢ ㅎ

@tms75757 3 месяца назад

먹는것보다 운동이 답이 아닐까요? 옛날 양반보다 머슴들이 더 건강했다는거 같던데 단백질을 더 먹어서는 아닌듯. 그럼 초식동물은 근육이 없어야하는데??? 우리 치아를 보면 육식이 아닌 초식동물의 치아와 비슷한데 꼭 동물성로 단백질을?? 보충단백질은 인공적이라 첨가물도 많이 들어가 있다고 합니다. 식물에도 단백질이 많이 있다고 합니다. 방송에 육류 위주와 인공적인 상품을 소개 해주신다는 건 약간 마케팅 냄새가 나요. 특히 의료인들이 이런 말씀은 1일 계란 10개만큼 과하십니다. 고기도 우유도 모두 성장촉진제랑 항생제로 키우는 문제점도 설명 부탁드립니다. 근육 운동을 전혀 안해도 단백질이 근육으로 저장이 되나요~ 소신을 가지시고 천연재료의 음식을 친하게 먹을 수 있도록 알려주세요. 인조인간 될것같아요. 고조선이전부터 지금까지 잘 살아왔습니다.