하는 시간이 중요한건 아닌데 오전 공복 운동은 좀 다름. 다이어트면 공복 운동하고 벌크업이면 무조건 식사 후에 해야지. 내 경우엔 새벽 아침에 소화 빨리 시키려고 간단한 식사 이후 헬스하면 기분은 상쾌하고 좋았는데 수행능력이 좀 딸리는 느낌이 들었음. 본인이 형편이 되면 오후 2~4시 운동이 제일 좋은 듯. 부스터 섭취하기에도 제일 적절한 시기고(뇌가 비몽사몽하고 소화기관이 이제 돌아가기 시작하는 아침에 먹으면 뇌에 영향갈 수 있고 저녁에 먹자니 수면에 영향가서 낮이 좋음) 낮에 하는게 제일 좋은 듯
매번 아침운동 합니다. 주로 6시에서 6시 20분 사이에 갑니다. 스탭밀 같은 가벼운 유산소를 하고, 코어운동 이후 근력운동 두세개 정도 하는게 제일 좋더라고요. 무게는 많이 못치지만 밤에 잠도 잘오고 좋았습니다. 대신 무리해서 운동하면 하루 컨디션이 박살나더라고요 ㅋㅋㅋ 그래서 좀 빡센 근력운동은 비교적 여유로운 주말 오후에 해줍니다. 하나만 더 말하면, 제 목표는 멋진 몸이 아닌 좋은 컨디션입니다.
너무 늦은시간 퇴근 아니라면 꼭 추천드려요 ㅎㅎ 평생 운동않하고 음주가무를 엄청 좋아했는데 나이드니깐 체력이 엄청떨어져서 노는것도 힘이들더군요… 그래서 2년전부터 퇴근후 6시반부터 8시반까지 맘먹고 딱 두시간씩 운동했더니 96kg 였다가 1년에 10키로씩 빠지더군요 한번 시도해보세요ㅋㅋ 같이 할사람 있으면 더 좋고요.
핏블리님 영상중에도 이와 관련된 주제가 있었는데요. 아침에 일어나면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 높아지는데 이 때 고강도 운동을 하게되면 코르티솔이 더 높아지게 되어 몸의 에너지를 많이 쓰게 될 수 있다고 합니다. 그래서 아침에는 가벼운 유산소 운동이나 요가 등이 좋고 저녁 7~8시 즈음에 중고강도 운동 후 유산소 10분 정도를 해주면 수면을 할 때 코르티솔이 급격하게 낮아지면서 숙면에도 도움을 준다는 내용이었습니다.
다이어트 목적으로 아침 6시, 저녁 7시마다 1시간씩 유산소를 해주고 있는데 개인적으로 아침이 좀 더 수월한 느낌이 들더라구요. 아무래도 하루 일과가 끝나고 하는 저녁 운동은 좀 더 빨리 지쳐서 충분히 수면을 취한 뒤 풀 컨디션으로 아침 운동을 하는게 개인적으로 더 상쾌한 느낌이 들어서 선호하게 되네요
대학생때 자격증공부한다고 남아서 공부하니 운동할시간이 없어서 6시에일어나서 8시 전까지 운동하고 부사관된뒤로는 작업에 시달린상태로 퇴근후 6시부터 8시까지하는데 오전에는 힘이 없는 대신에 사람없는 쾌적한 환경에서 운동할 수 있었고 퇴근 후에는 힘이 넘치지만 사람이 많아서 자리가 생길동안 한셋 두셋 더하게되고 깨어있어서 그런지 부스터 먹고 해서 저는 오후가 좋았습니다
제몸을 토대로 실험을? 해본 결과 밤 늦게 잠깐이라도 몸을 쓰는 운동이든 일을 잠깐이라도 하면 정말 피곤해서 쓰러지는 몸 상태가 아닌 이상 자고 싶어도 최소한 몸이 안정화? 되는 한시간 이상이 필요 하더라구요 그러니깐 더 늦게 잠들고 오전에 머리가 멍한 상태로 시작하게 되더라구요 무조건 저녁 늦은 시간에는 잠을 일찍 자고 아침 일찍 일어나서 시작하는게 가장 좋더라구요 20대때 늦어도 12시 전에는 자고 평균적으로 11시 쯤 잠들어 새벽 기상 해서 가볍게 러닝 하고 시작했는데 그러면서 회사 다니면서 점점 늦은 시각 운동을 어쩔수 없이 했는데 새벽 기상해서 운동 하고 일찍 잠드는게 가장 좋더라구요..
일정한 패턴으로 생활하는 사람들도 이렇게 왈가왈부 하는 운동시간.. 본인은 3교대근무하는사람인데 매주 바뀌는 패턴에 정신못차리겠어요ㅠㅠ 밥먹는 시간, 운동하는 시간 언제가 좋을지 각자 다 다르니까 3교대패턴인데도 불구하고 운동을 해내는 사람들은 정말 의지가 대단하다고 생각합니다.. 😎
캐나다 벤쿠버 거주중. 풀타임 근무 (8:30-5). 매일 새벽 4시 기상. 간단한 샤워후 4:30분에 헬스장으로 출발. 4:40분 헬스장 도착. 20분간 폼롤러로 전체 근육 다 풀어주고 새벽 5시에 본운동 시작. 6시 50분에 운동 끝내고 집으로 출발. 7시 집 도착. 그전날밤 만들어논 아침 쉐이크(블루베리,라즈베리,꿀,그릭요거트,오트밀,크레아틴,바나나,프로틴파우더) 먹고 샤워하고 7시 30분에 출근. 이걸 반복하고 있습니다. 운동하는날은 월수금토 이고 화목은 4시에 일어나서 책보고 출근 합니다. 이렇게 하고 나서부터 제 인생은 완전히 달라졌습니다.
4:32 시점에 체지방 감소와 관련해서는 식전/식후 운동 사이에 차이가 없다고 말씀하셨습니다. 4:32에 첨부된 그림의 경우 체지방 관련이 아니라 아침식사-운동 후 혈당 변화와 공복-운동 후 혈당 변화에 대한 논문의 그림인데, 혹시 체지방감소와 식전/식후 운동에 대한 내용은 어느 자료를 보셨는지 알 수 있을까요??
일주일에 4~5회 헬스장 감. 보통 퇴근 후 밤늦게 사람없을때 가고 일주일에 한 두번 정도는 어쩔 수 없이 아침운동을 가는데 헬스장이 24시간이라 좋음. 다섯시에 일어나서 옷만입고 바로 운동하러 가서 5시반부터 운동함. 확실히 아침운동은 너무 힘듬; 무게를 많이 못치겠음;;;; 그래서 유산소 위주로 하는데 아침에 운동하고 나면 하루가 상쾌한 느낌. 가끔 밤늦게 가서 개빡세게하면 다음날 피곤해서 업무하기 힘들때도 있고; 나름 장단점이 있는 듯.
지나가는 35살 아재입니다! 좋은 몸은 아니지만 살기 위해, 더 나빠지지 않기 위해 아침 5시 20분에 일어나서 30분이라도 헬스장 갔다가 아침 먹고 출근합니다. 처음에는 엄청 힘들었는데 적응이 되니까 오히려 하루 컨디션도 좋고 저녁에 잠도 잘 옵니다. 못해도 1주2회, 많게는 4회 하고 있습니다! 모두모두 건강하십쇼!😃
인체 바이오 리듬 측면에서 생각하면 오후 2-3시 경이 가장 협응력이 좋은 시간대라고 하네요. 근데 대부분의 성인들은 그 시간에 생업에 종사해야 되니 안타깝게도 아침이나 저녁 중에 택1해야됩니다. 저는 오전 6시 40분에는 직장에 도착해야되서 아침에 운동을 할 수가 없네요 ㅠ
인바디 근육량 측정은 체내 수분 보유량에 영향을 받는데요, 제 생각에는... 한달동안 유의미한 근육량 상승은 어렵다고 생각할 뿐더러 근육량이 3일만에 유의미하게 줄어드는건 불가능에 가깝다고 생각되기 때문에 님이 경험하시는 그 변화는 근육량의 변화가 아닌 체내 수분 보유량의 변화가 아닐까 싶은데요 월경 후 한달간 자궁 내벽이 두꺼워질테니 수분 보유량이 올라갈거고 월경기간에는 그게 배출이 될 테니 수분 보유량이 내려가고... 실제로 근육량이 늘고 있다면 인바디 측정상의 근육량 증감에도 그 평균 추세는 증가해야하는데 그렇지 않으시다면 운동하실때 점진적 과부하를 제대로 실천하고계신지, 근육이 늘어날 만큼의 잉여칼로리를 섭취하고 계신지를 생각해보셔야 할 것 같습니다