주 6~7일 2시간정도 유산소없이 웨이트만 해서 2달동안 체지방만9키로 뺏고 골격근량은 1키로 증가했습니다. 식단은 하루 2~3끼 닭가슴살1 고구마1or 현미밥 방울토마토 6~10개 아몬드 10개정도 먹고 점심은 일하는중이니까 식단할수있음 하고 아님 걍 일반식(백반위주) 먹었습니다. 튀김류는 완전 끊었습니다. 중요한건 자기가 즐길수 있느냐가 중요한것 같습니다. 어쨋든 단기간만 빼고 말꺼 아니면 지속할수 있는걸 즐기면서 해야하는것 같습니다. 주변사람들이 어떻게 2~3달을 계속그렇게 하냐지만 저 식단도 먹다보면 단백해서 좋고 치킨 돈가스 튀김류는 오히려 진짜 싫어지더라구요. 운동 시작 전에도 튀김류는 끊은지 1년도 넘어서 안먹는게 더 쉬웠지만 다이어트때 누가봐도 살찔꺼나 눈에보이는 기름등은 최대한 안먹는게 좋은것 같습니다. 하지만 이런 자제도 본인이 즐길수 있어야 지속 가능한것 같습니다. 현재는 4달째 지속중이고 체지방은 1키로 더빠졌고 골격근량은 1키로 증가했습니다. 다이어트 하려면 운동은 할수있는한 주 7일 꼬박 채운다는 생각으로, 식단은 필수입니다. 운동이나 식단, 간식 등은 꽤부린만큼 거짓없이 몸에 나타나는것 같습니다. 저는 현재 이 주6~7일 운동, 식단이 취미가 되어 너무 재밋게 몸관리 하고있고 요즘 너무 행복해 졌습니다.
이게 정말 맞는말 같아요.. 사실 몸은 유전적인 요인이 큽니다. 남들과 비교해서 이상적이고 부러운 몸을 가지고자 하는건 기준을 잘못 설정한거고요.. 내가 가지고 있는 신체 능력이나 현재보다 더 몸을 가꾸겠다고 하면 운동이 재밌어질겁니다. 다이어트는 긁지않은 복권이다 라고들 하는데 사실 긁지않아도 이미 당첨이냐 꽝이냐가 정해져 있기 때문에 환상을 심어서 운동하는거보단 다른거에 초점을 맞춰 운동하는게 정신건강에 좋습니다.
1주일 마다 재고 있습니다. 며칠만에 잴때도 있는데, 웃긴건 하루 차이로도 근육량이 1kg이 왔다갔다 하더라고요. 우수님 말씀대로 체지방량을 위주로 봐야 할거 같아요. 그래도 눈바디 좋아지면 꾸준히 빠지고 있더라구용. 그래서 전 1.체지방량 2.내장지방 두개 위주로만 보게 되네요!
인바디가 눈바디와 상반된 결과를 도출하는 것도 아니고 결과적으로 몸 좋으면 체지방률 낮고 골격근량 높게 결과값 도출 됨 인체 조직을 채취해서 진행하는 검사가 아니고 간접적 방식으로 측정하는 검사니 만큼 물만 마셔도 결과값이 달라지더라는 당연한 이야기를 통한 비판은 정당하지 못한 비판으로 보임 간접 검사의 신뢰도를 확보하기 위한 검사시의 동일 컨디션을 유지하는 노력은 피검사자가 어느 정도는 감당하는게 맞는 거지
저 너무 궁금한게요. 저는 160에 53kg정도 나가고, 근육량은 19kg정도 되는 사람이에요. 겉으로 보기에도, 옷을 다 벗고 봐도 살집이 없는건 아니지만 보통 몸을 가지고 있어요. 근데 체지방량이 34% 가까이 나와요;; 만약 배쪽이 임산부처럼 나와잇는거면 그 수치가 이해가 가는데 그렇지도 않아서 정말 도저히 이해가 안가요ㅠㅠ 근육량도 맘먹고 늘여본적 있는데 22kg 이상 안늘어나요ㅋㅋㅋ저 같은 분 있으신가요..?
저도 헬린이지만 운동하기전 최소 2시간전에 식사를 마쳐야한다고 하더라구요! 안그러면 에너지가 잘 쓰이지 못하고,, 소화도 안되고,, 효율이 떨어진다고해요! 6시에 퇴근하시는 거면 4시쯤 간단히 쉐이크 드시구 퇴근하시자마자 운동가보시눈 건 어때용?? 그리구 너무 급격히 빼면 요요가 오는데 그래도 꾸준히 잘하고 계신것같아요!!!응원합니당
저는 6월 말 몸무게 99.7kg, 골격근량 37kg, 체지방량 35kg으로 시작해서 현재 12월초 몸무게 81.2kg, 골격근량 37.6kg, 체지방량 16.3kg까지 감량을 하였습니다!!!! 근육량을 지키면서 다이어트를 했고, 주변에서도 살빠지는거 보니까 보기 좋다는 말을 들으니까 기분이 좋더라구요ㅎㅎㅎㅎ
전부 다 너무 궁금했던 질문들이에요ㅠㅠ! 보건소가서 한달에 한번 인바디 쟀는데 코로나때문에 못가서 가정용 인바디 샀는데 가정용이라 잘 안맞나했는데 그런 이유가 있었군요 저녁아홉에 운동해서 열한시쯤 콩가루 우유에타서 먹고 계란두개 아몬드 먹고있눈데 잘챙겨먹는건가요 너무 제가 딱 궁금했던 질문들만 모아놔서 너무 감격하며(?)봤어요 감사합니다
영상 너무 잘보고있어요!!!!! 개인적으로 지방질(?)에대해서도 궁금해요...!!! 저랑 친구랑 있다고 치면 친구는 슬라임처럼 말랑말랑하고 저는 만득이처럼 땅땅하거든요??? 근데 제가 일상에서 챙겨서 운동하는 편이 아니라서 근육일리는 없을거같은데 이 지방밀도..?? 의 차이의 원인이랑 두 체질에따라 추천되는 운동방법이 다른지도 궁금한데 언젠간 다뤄주실수 있나요?
필라테스 자격증 따면서 운동 넘 많이 해서 한 2~3년 근육량24kg, 체지방8kg 계속 유지했었는데 그래서 지금도 다이어트가 잘 되는 거구나 내가.... 일반인만큼만 먹어도 빠지고, 딱히 중량 안 들고 다이어트 안 하고 바프 찍어도 되는... 필라테스 해보라며 추천해주셨던 물리치료사 선생님께 새삼 감사해지네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
현재 다이어트 한달 차이고요.. 체지방 -4.2kg, 근육 -1kg 씩 줄어들어서 6.1 kg을 감량했어요.. 원래 160에 64.3kg으로 과체중이긴 했는데 그래도 한 달에 6.1 kg나 빠지는건 너무 빠른가요..? 현재는 58.2kg입니다... 너무 빨리 빠지면 요요 올까봐 무서워요.. 운동은 하루에 땀날정도로 한시간 이상씩 꼭 하고있습니다..!
@@이히-d1f 하루 세끼중 두 끼는 한끼마다 닥터큐어 쉐이크랑 나머지 단백질 채워 먹었구요 (견과류로 적당한 식물성 지방도 함께 챙겼습니다. ) 나머지 한끼는 일반식 먹었어요!(탄수화물 보충을 여기서 했어요!) 그래도 일반식에서 국물이나 밀가루 튀긴 같은건 거의 피해서 먹었어요! 운동은 스트레칭 포함 하루에 1시간 30분 이상씩 꾸준히 땀날 정도로 했어요!
😮😮다낭성 난소 증후군이 있어요.. 간헐적단식하고 있고 점심, 저녁에 닭가슴살100밥100양상추50g 먹고있고 간식으로 두유하나 먹고 운동은 하루 50정도 걷고있고 20분정도 근력운동중인데 10일동안 1키로 빠졌는데.. 어떻게 해야 다이어트에 더 효과적일지.. 조언좀 부탁드려요..
으뜸님, 도움이 필요해요~ 163cm, 57kg 이고 피티 10회 받고 3kg감량(체지방량-4kg, 골격근량+1kg) 한 상태인데요, 피티 종료 후에도 주3~4회 근력 30~40분+유산소30분 운동을 하고 있어요 몸무게는 늘지는 않았지만 줄지도 않아서 스트레스받을까봐 재지않고 있고, 눈바디로 체크하고 있는데요.. 하체운동 비중을 높게 두는데도 다리가 전체적으로 부어있는 느낌이 많네요ㅜㅜ 근데 또 바지 사이즈는 줄었어요.. 하지만 제가 생각했던 탄탄한 다리는 아니구요.. 살이 한주먹 잡히는 허벅지+붓기..이건 근력운동을 계속 꾸준히 하는것만이 답일까요? 아..그리고 스트레칭을 소홀히 하는편이긴한데.. 이게 원인일수도 있을까요...ㅜㅜ 하루 한시간반씩 두달간 운동하고 있는데 제가 너무 단기적인 효과를 기대한건지.. 기대했던 몸 상태가 아니라 지치는거 같아요ㅠㅠㅠ 조언 부탁드려요..
구성한 식단이 직관적으로 봤을 땐 양이 적은데 배가 부르면 그만 먹어야할까요? (하루 탄단지 45:30:25 비율로 먹고 총칼로리는 1000kcal 내외로 섭취합니다!) 예) 오트밀30g+치아씨드12g+닭가슴살100g 으로 만든 삼계죽 한 그릇(밥1그릇 정도의 양, 300kcal정도) 이걸 먹다가 배가 부르면 멈춰야지 살이 빠질까유,, 적당량의 기준을 잘 모르겠습니다유,, 배는 부른데 절식하는게 아닌가 싶으면 어찌해야할까요?! 대충 요정도로 한 달 반정도 먹었는데 살이 정말 미세하게 빠져요🥺 (다이어트는 2021년 1/1부터 쭉 하는 중입니다!)
너무...적으신데요..? 자신의 몸무게 나누기 0.453 후 x10 하시면 대략적인 기초대사량 나와용 이건 말 그대로 살아가기위힌 대사량인데 1000칼로리보다는 훨씬 높으실거에요..오히려 살이 안빠지시는건 너무 급격하게 식단조절하셔서 몸에서 위기의식을 느끼고 대사량을 낮추고 있거나 이미 너무 마르셨거나일 것 같습니다 가벼운 무산소 유산소운동 꼭 병행하시고 댓글로만 알려드리기 너무 방대한 범위라 유튜브에 ‘식단 매크로’ 검색하셔서 다이어트 식단 구성하시고 전체적인 칼로리 비율은 탄수화물:단백질:지방 순으로 5:3:2가 가장 이상적입니다 생각보다 잘드셔도 됩니다 충분히 운동 꼭 병행하시고 건강한 다이어트 하셔용~!
