당신의 체력을 대폭 상승시키는 미친 달리기 방법!? 

저렇게 뛰면서 계속 이야기를 할 수 있는 체력!! 진짜 대단하십니다!!! 저도 체력을 올리고 싶어요! 영상 잘 보고 갑니다. 좋아요. 구독 하고 가요! 🙌🏻

익숙한 배경에 친근감 더하기 알찬 정보까지~~구독하고 갑니다 ㅎㅎ

좋은 정보 공유 감사합니다.

헬스장에서 런닝하다 구독하고갑니다 정보 감사합니다 기회된다면 모닝 런 같이해보고싶군요

노빠구로 10km 랑 하프 나가서 어떻게 완주는 했는데, 후유증도 크고 힘들어서 이제야 공부하고 장비도 하나씩 사기 시작했어요 ㅋㅋ 심박수 이런 것도 안하고 신발도 저렴한 거 아무거나 신고 뜀...ㅜㅜ 보면서 많이 배우겠습니다!! 모두 부상 조심하세요!

삼익비치옆이네요~ 오늘 저녁에 뛰고 왔습니다~ 땅이 말랑말랑하니 뛰기 좋지요 ㅋ 지나다 뵈면 화이팅 해요~^^

좋은 자료 감사해요

영상 잘 보고 갑니다 👍

구독박았습니다 런닝에 도움되는영상 계속 부탁드려요! 혹시근데 고프로? 촬영 기기는 어떤거 쓰시나요?

와 페이스로만 일주일동안 무지성 기록세우기식으로 했는데 좋은정보 감사드려요!

우연히봤는데 구독하고 가겠습니다. 동기부여되는영상같네요 감사합니다.

존2 달리기네요. 코로 호흡이 가능한 정도까지만 달리면 됩니다. 보통 최대스피드보다 약 1분정도 페이스를 늦추면 되더라구요. 조깅이죠 ㅎㅎ

군대에 있을 때 구보하면서 군가 숨차서 거의 못불렀었는데 지금도 빨리걸으면서 옆사람하고 대화가 안되네요 허허.. 카르보넨 공식 찾아보고 내일부터 런닝머신에서 도전해보겠습니다 감사합니다

러닝 유튜버들 홧팅 구독 하고 가요

육각형형님 20대 초반때 간 기능은 어떠셨나요 ? 저도 님 20대초반의 체력인데 간까지 안좋아서...

마! 강알리 아이가! 좋은 정보 고마워요

구독박습니다!

정신력으로 밀어붙이면 체력이 늘긴 하겠지만 효과적으로 체력이 상승할 수 있는데 다칠 수 있는 그런 방식으로 굳이 할 필요는 없는거 잘 보고 갑니다

혹시 오른쪽 위에 속도랑 여러가지 정보 나오는 건 어떤 거 인가요?? 영상 잘봤습니다 저도 그 구간에서 열심히 해서 체력을 늘려야겠어요!!

공부를하는데 체력이 너무 약해서 운동을 결심했는데 동기부여가 되네요!

러닝초보라 7:00~7:30 사이로 달리는데도 심폐지구력이 안 좋아서 평균심박수가 168정도 나오는데 페이스를 더 낮추는 게 좋을까요? 호흡은 코로 숨쉬고 입으로 내뱉고 있습니다!

굿굿 까르보나라 법칙 참고하겠습니다 달리는곳 저기 좋네요 운동장도 아닌데 트여있고

오오 구독박고 러닝뛰러 갑니다 !

1km 3분50초가 목표인데 장마철 비오는 날은 런닝머신으로 어떻게 연습해야 좋을까요??. 속도 몇으로 몇분 몇세트인지 ..

30대 후반 헬스장에서 무게만 치는 운동만 하고 유산소 전혀 안했는데 7월부터 체중 감량 할려고 러닝 시작했고 심박 150대 가면 7:00~7:30페이스 입으로 호흡하면서 3K 도 진짜 죽을듯 했는데 요즘 150대 5:00~6:00 코로 숨쉬어도 8K까진 편안하네요. 체력이 많이 늘었나 봅니다. 지식 얻고 구독 박고 갑니다 ^^

최근에 무기력해지고 의욕도 떨어져서 살만찌고있는 현역 군인입니다... 영상보니 반성하게되네요... 한 두살씩 나이먹고 몸도 아픈곳이 늘어가니 운동도 잘 안하고 부대활동도 예전만큼 재미없고 스트레스만 받다보니 술만마셔서 최근에 허리가 4인치, 몸무게는 5키로가 쪘습니다.. 저도 다시 할 수 있겠죠..?😂😂

30세입니다, 런닝머신 인터벌 트레이닝(30분) 즐겨하는데요. 1분 걷고(6.0) 2분 뛸때 심박수 133~152 정도 나오게 속도를 맞추면 될까요?

지금 표를 보고 확인해보니 최대산소 섭취량으로 달리고 있네요🥹 6페이스 3k 정도 달리고 있는데( 시작한지 이틀 됐습니다😂) 숨은 그렇게 안차고 체력적으로 괜찮은데 심장 박동은 왜 저렇게 치솟는지 ㅠㅠ 이러면 오히려 몸에 해로울까요? 이런 경우에는 페이스를 더 늦춰야 하나요..? 😅 제가 비염이 심해서 ㅠㅠㅠ 운동 시 구강 호흡을 해야 하는 상황이긴 해요( 비염 수술 생각 중입니다..ㅠㅠ)

요즘에 달리기 시작하는데 더욱 동기부여가 되는 영상이네요. 하나 궁금한 점이 체력이 크게 향상되셨다고 하는데 그 기간이 확실히 궁금합니다. 여러 운동을 하시다가 달리기를 하셨는데 예를 들면 29에 달리기를 시작하셨다고 하면 29살 6개월 때 확 체력이 늘었다는 체감이 들었다는 것 대략적인 체력 상승 구간의 날짜 기간이 궁금합니다.

영상 잘 봤습니다. 저는 달리기를 하고 싶은 마음은 있는데 너무 지루하게 느껴져서 금방 포기합니다. 달리기 오랜 시간 하시는 분들은 무슨 생각하면서 지루함을 견디시나요?

어쩌다 떠서 영상보게되었습니다. 런닝 안하는 초보자인데요. 심박수가 유지되는 속도로 주3회 하루 30분씩? 뛴다는 계획으로 운동시도해봐도될까요? 감사합니다.

아직은 체력이 안되서 그런지모르겠는데 저는 키로당 650~700정도로 뛰고 코로만 숨쉬고 있습니다 그렇게 호흡이 딸리거나 하지는 않는데근데 심박수가 160~170이 넘어가고있어요 뛴지는 오늘이 57일째구요 이틀에 한번씩 뛰고있어요 보통 7~8키로정도 뛰어요~ 최대로 뛴게 11키로 조금 넘었구요.. 제 심박수 이래도 될까요? ㅠㅠ 더 천천히 뛰어야되나요?

선생님 얼마 전부터 심박수 130에서 150 사이에 뛰고 있는데 150 넘었을 때는 천천히 뛰시나요? 저는 천천히 뛰어도 150에서 안 줄어드는데 안 줄어들 때는 걸어야 되나요?

안녕하세요 저도 최근 러닝을 취미로 붙이기 위해 노력하고 있는 40대입니다. 저 같은 경우 헬스장 러닝머신 속도 7키로 정도로 낮게 달려도 심박수(애플워치 측정기준)가 130-140 정도를 찍을 정도로 높게 나오는 편인데 이게 제 체력이 안 좋아서라는 걸 감안하고, 앞으로 부지런히 러닝을 하다 보면 심박수가 더 내려가는 메커니즘이 이뤄지는 건가요? 과거 무산소는 꾸준히 해서 다리가 아프거나 그런 건 많이 못 느끼겠는데 운동이 끝나고 그래프를 보면 평균 심박수가 170으로 높게 나와 너무 궁금합니다. 마지막으로 도움되는 좋은 영상 감사합니다, 건강하세요!!

말하면서 달리는게 쉬운게 아닌데..영상잘봤습니다

런닝은 , zone 구간 설정하는게 조금 헷깔리겠네요 ,, 고강도는 최대 심박 기준 (90%~95% ), 저강도는 (65%~70%) (엘리트들 제외 ) 보통 런닝을 중강도로 많이들 뛰게 되다 보니,, 훈련으로 달리기 할때, 저강도 달리기는 잘 안하게 되는것 같습니다.

와 반갑습니다..2달전까지 5년정도 대연동살았는데 헬스대신 부경대에서 저 코스까지 매일 뛰었어요ㅎㅎ 중간에 맨몸운동할수있는 작은 공원같은곳도있어서 근력운동도하고 ㅎㅎ바다보면서 뛰는게 진짜 운동도되고 힐링되는데 그립네요

항상 제가 달리는 코스네요ㅎㅎㅎ 지나가다가 뵈면 인사드릴게요😊

페이스가 조금 늦더라도 중간 지점의 심박수만 유지하면서 5km를 쉬지 않고 달리는 게 나은가요 아니면 1km씩 끊어서 달리는 게 나을까요?!?

160이하로 설정했는데 170이상넘어가면 확실히 회복이 힘들더라구오 150으로 하면 진짜 뛰면서 얘기할정도로 뛰는 정도겠네요. 그렇게 해볼께뇨.

예전에 5:30대 페이스로 달렸었는데, 최근에 중저강도 구간으로 운동하려고 7:30대로 달리고 있는데 미밴드로 확인하니까 150~160씩이나 올라가고 결과는 고강도~최고강도로 운동했다고 나오네요... 정작 숨은 별로 차지 않는데 미밴드가 정확하다고 생각하고 더 느리게 달려야할까요? 아니면 이게 미밴드가 싸구려라 틀린건지.... 이번에 새로나온 미밴드 8인데ㅠㅠ

근데 저 강도로 얼마나 운동을 해야하나요? 예시로 10키로라 하셨지만.. 거리보단 시간이 더 궁금하네요. 사람별로 같은 심박수로도 낼수있는포퍼먼스가 다르니깐 시간을 기준삼는게 더 좋지않나.. 하고 생각이드네요

러닝 2달차 입니다. 최대한 존3 로 뛰고 싶은데 정말 아무리 천천히 뛰어도.. 7분 30초~8분 페이스.. 이정도로 천천히 뛰어도 심박이 150 밑으로 내려오질 않습니다 ㅜㅜ 이건 몇달 정도 더 뛰어서 심폐를 늘려야 하는 부분일까요? 저거보다 느리게 뛰는건 이제 뛰는게 아니라 빨리 걷기 수준이 돼야 하더라구요.

러닝하는데 지친기색이 안보여.. 러린이인데 영상 정독해야겠어영 수영은 쉬운데 러닝은 힘들어ㅠㅠ

저는 6min/km으로 5km 종종 달리는데, 평균심박수가 180이 되어버리네요. 문제가있는건가요? .. 달릴때는 힘들지만 객관적으로 빠른페이스도 아니고, 꽤 할만하다고 생각해서 버티며 하는데, 심박수가 너무 최대심박수가 찍혀있네요. 30대초, 180/75kg입니다. ㅜㅜ어떻게보시나요??

달리기 시작한지 6개월 정도된 런린이 입니다 심박수가 150미만으로 뛰려하니 너무느려서 9분대 페이스 이럴때 좀 높혀서 뛰면 낮은 심박으로 빠르게 뛰는데 더 빨리 도달할수있는건가 궁굼합니다 아니면 계속 천천히 달려야 더 빨리 도달할수있는지..

달리면서 촬영하시는데 엄청 안정적이네요😮 어떻게 촬영하시는거에요?

와 이제 10키로 마라톤 나가는 초보 러너에요 동기부여 되고 갑니다 ㅎㅎ 부산이신가요 바다 풍경 부러워요 !!!

35세인데 심박수 150정도로 몇분정도 뛰면 좋을까요 ? 휴식기 심박수 45정도 나오네요 운동한지는 오래됐습니다.

심박수 달리기의 최대 장점은 부상이 안온다는 점인거 같습니다. 각자 몸에 맞는 평생 달리기 방법~

대박이네 6분 페이스인데 심박 안정에 대화도 가능하다니. ㅋ

저 페이스로 심박수가 진짜 낮네요 전 저정도 페이스 150~160 오르막 170정도 나오는데 힘들어도 참고 10km 뛰면 58분정도 나오거든요? 저리 뛰는게 심폐지구력 강화 하기 좋은건지 이제 3주차 돼가지고 참 ...

정말 좋은 내용이네요 근데 실제로 달려보면 150이하로 안내려오던데요 40대중반이고요 6분 10-30초 페이스로 정말 천천히 달려도 심박수가 150이하로 안내려가더라고요 더 천천히 달리면 거즘 걷는거같은수준인데 어떻게하면 심박수를 낮출수 있을까요? 130-140대로 뛰고싶어요~

스마트 워치(갤럭시 핏2) 심박수 정확도는 어떻게 보시나요? 막 엄청 힘든 것도 아닌데 32살 남자 30분 런닝 평균 심박수 165가 찍히더라고요

처음부터 4:50~5:00/km 뛰면서 거리늘리는데 처음 1km겨우뛰었는데 2달만에 지금 3km까지 왔어요 이거 비효율적인 방법인가요??

혹시 기회 되시면 20m왕오달 하는 컨텐츠 해주실 수 있나요 그 부분이 참 어렵더라고요

혹시 쓰고 계시는 시계 정보 알 수 있을까요? 심박수만 잘 측정되면 될 거 같은데 ㅠ

스마트 워치 뭐 사용하시는지 물어봐도 될까요?

엇 광안리쪽이네요 파이팅입니다~

구독합니다ㅎㅎ 같은 부산이네요 화이팅😊

숨 찰때까지 뛰어도 심박수140을 안넘는데 웨어러블 장비 잘못인지 아니면 제가 잘 못하고 있는지 잘 모르겠어요..

육각님 저는 이제 달리기 한지 약 2년차가 되어 가는데요, 사실 요즘에 슬럼프에 빠져서 자꾸 안하게 되는 날이 늘어갑니다. 1년차까지는 하루도 쉬지 않고 10키로씩 뛰었는데 이제 취업해서 일을 하다보니, 회식 자리나 식사자리가 늘어서 체중이 많이 늘었습니다.. ㅠ 확실히 체중이 느니까 전에 달리던 것보다 빡세네요.. 어떻게 하면 극복할 수 있을까요.. 심박수 대비 페이스가 많이 느려졌습니다. 최대산소섭취량 수치도 많이 다운됐고요.. 말씀하신 구간이 130~140대 구간으로 뛰어야 하는 나이인데 페이스가 느려져서 너무 느리게 뛰면 남들 보기가 너무 쪽팔립니다. ㅠㅠ 어떻게 하면 좋을까요 거리도 하루 10키로 뛰던 게 이제 3키로 뛰는 것도 벅차네요.. 너무 우울합니다 요즘

비오느날에 뛰면 ㄴ미끄럽지 않나요?? 신발 어떤거 신나요ㅠㅠ

중강도는 기록측정용으로 좋을뿐 체력향상 목적으로는 효율이 낮습니다. 고강도가 섞인 인터벌로 심폐기능을 최대한으로 밀어붙이기도하고 저강도 지방연소구간에서 오래뛰어 지방사용능력을 향성시키는게 좋습니다.

저는달리기를심하게달렸습니다그래서 힘들어서입으로숨쉬는데 너무빨리달린다고체력이좋아지지않나요?체력좋아지는 속도가있나요?너무빨리달린다고체력이늘진않나요?

저 심박수 구간에서 몇분정도 뛰는게 적당한가요?

주 2~3회 달리는걸로도 체력이 충분히 좋아질까요??

올려주신 표 기준 30살에 133~152이하는 그냥 유산소운동구간 아닌가요? 유, 무산소 사이 구간은 152정도로 보는게 맞는거 아닐까요?

👍🏻

스프린트나 인터벌 훈련도 하시나요 ??

저는 담배를 많이펴서 그런가.. 안정심박수가 90이고 1분만 달려도 150을 치네용 ㄷㄷㄷ

러닝하고 나서 심박수 해마다 낮아지나요?

카메라 어떤거 쓰시나요??? 안 흔들리네요

저 오른쪽 상단에 보이는 달리기 앱은 뭔가요???

무지성 10km달리기만 하다가 평균심박 205로 40분동안 달리는 멘탈만 생겼는데 앞으로는 페이스를 좀 내려서 해봐야겠군요...

혹시 영상에서 사진띄워놓고 동그라미지는건 어케하는거에요?

그...카르보넨 공식은 단순 최대심박 기준이 아닌 여유심박 기준으로 계산하는 방식이 아닌가요?

항상 욕심이 생겨서 그런걸까요 제 몸에 맞는 기준으로 뛰면 너무 느려서 못 뛰겠고 괜찮다고 생각했는데 보면 항상 최대심박수가 되어있습니다 체력이 그만큼 좋아지면 좋을텐데 시간이 참 오래걸리네요;; 오늘 영상도 잘 봤습니다!

엇 우리 동네다!! 😮

영상 감사합니다 150 심박수로 10km오늘뛰어야겠네요 ㅎ 뛰는 루트가 같은데 러닝하다 만나면 인사드리겠습니다 ㅎ

삼익비치 앞이네요 ㅋㅋ 저기서 자전거 많이 탔었는데 반갑네요

어우 존경.. 저는 지금 달리시는 페이스로 달리면 심박 160정도 나오고 1키로도 못달리는데.. 말하면서 달리다니 멋져요....

남자 런닝용신발 하나만 추천해주세요 ~

미친듯이 채력 올라가면 올림픽 나갈수 있어요??ㅋㅋㅋ

달리면서 영상을 어떻게 찍으신건가요??

상의탈의하고 뛰는거 신고당할수 있어영 조심하세여 !!

이어폰 제품 어떤거 쓰시나요???

코로만숨셔야하나요?

현 육상부입니다 . 그날컨디션에따라 다르지만 그걸 극복해야 진정한 체력득 하는거라 배웠습니다.

오른손에 있는건 뭔가요?

엇! 광안리네요? ㅎㅎㅎ

미세먼지 많은날 팁있나요?

38인데 약간 빠른걸음으로 걷기만해도 심박수가 145~150정도나오네요 ㅎㅎ

HIIT 하심 금방 늡니다...

하뛰하쉬 하시는 건가요?

삼익비치 아파트앞이네요.. 😅😅😅😅

키에 비해 몸무게 과체중 나가시는 분들은 러닝뛰면 무릎 정강이 작살 납니다 절대 러닝뛰지마세요

상의탈의 하신건가요???????

하나 알려드리죠. 나무로된 밀대로 탈의하고 몸근육만 팡팡팡 5분에서 10분정도 온몸근육만 때리시면 각성되서 하루종일 뛰어도 지치지않습니다. 뼈는 안치는걸 권장. 원리는 모르는데 할아버지가 일제시대에 배운건데 저한테 알려준것입니다. 효과는 나무만 있더라구요. 배도 팡팡하면 온몸의 정체된 가스가 나옴. 포인트는 맞을부위에 힘 이빠이채워야함.

진즉에 알켜줘야지.. 이제 다 늙었는데....