선생님 , 진짜 명의 중에서도 최고의 명의선생님이라고 생각했는데 오늘도 역시나 너무 존경스러워요....👍 잘 분석된 그래프와 표, 자료들을 보면서 제가 이걸 공짜로 들어도 되나 싶을 정도예요.. 많은 의사선생님들 중에서도 우리 딩요선생님이 유독 좋은 이유는 매번 올바른 정보,신뢰할 수 있는 자료를 연구해서 보여주신다는 점이에요! 그냥 두루뭉실 설명하는 것이 아니라 선생님의 깔끔명료한 설명에 힘을 실어주는 정확한 자료들을 항상 보여주시잖아요...! 학교에서도 피피티 과제 어쩌다 한번 하게되면 너무 스트레스인데ㅠㅠ 매번 일반 사람들이 알기 힘든 전문적인 자료들을, 듣기 좋은 목소리로 하나하나 자신있게 설명해주시니, 건강에 관심이 많은 저로써는 매번 너무 감사하다는 생각이 들어요. 또 다른 센스가 돋보인 점은 ”세줄요약“이 항상 들어가있다는거에요 ! 상세한 정보를 원하시는 분들은 풀영상으로 시청하면 되지만, 시간이 없거나 바쁘신 분들은 마지막 ‘세줄 요약’ 덕분에 요점만 알아가서 실행하실 수 있으니 너무 좋더라구요 ^^* 이런 방대한 자료들을 마주하고, 연구하고, 촬영하고, 설명하는 게 귀찮고 힘든 순간도 분명 계실텐데 ... 매번 도움 받아서 죄송하고 또 감사합니다 ♥ 하나의 영상이 올라오기까지 선생님께서 얼마나 시간과 정성을 들이시는지, 그 과정을 매번 상상하며 영상을 시청합니다 ^^ 앞으로도 그럴게요! 그 멋진 수고스러움을 절대 잊지않고 감사한 마음으로 더더더 건강 잘 챙길게요 ! 💪 선생님께서 올려주신 수많은 영상들로 인해, 많은 사람들이 하루하루 더 건강하게 살아가고 있다는거 꼭 알아주세요❤️ 선생님은 오늘도 많은 사람들을 살리셨다는 것을요! 💛
반년전 6.5로 당뇨확진 받은뒤로 선생님 영상 열심히 찾아보고 거꾸로식사법+식후30분운동 으로 현재까지 22kg 감량, 당화혈 5.5까지 내려갔습니다. 처음에는 식단에 대해 겁을 너무많이 먹었었는데 저는 생양배추(3줌)에 드래싱없이 사과한개정도를 곁들여 먹어주니 먹는데 큰 어려움이 없었습니다. 선생님께서 과일은 한줌정도라곤 하셨으나... 나머지 식단을 철저하게 해서 그런지 사과한개를 먹는거 정도는 괜찮더라구요. 그리곤 달걀, 소고기, 돼지고기, 생선, 새우 등등 다양한 단백질 소량과 그릭요거트 소량 적절히 배치해서 단백질과 지방을 채워주고 밥숟가락 2~3스푼정도를 탄수화물(현미콩밥)로 마무리해줍니다. (김치나 장아찌 같은 양념류 반찬을 약간 곁들인..) 제가 먹는게 물론 정답이라 할 순 없겠지만.. 선생님 말씀같은 내용으로 큰원칙을 세워두고 그안에서 맛있게 먹을 수있는 나만의 리듬을 찾는게 가장 중요해 보입니다. 양이나 영양을 정확히 지키려고 너무 혈안이 되면 지속하기도 힘들고 식사시간이 곤욕스럽기만 한데 그안에서 최대한 즐거움을 찾고, 혈당이 내려가는 것을 눈으로보니 이제 완전히 적응을 한것 같습니다. 어쨋든 오늘날의 제 삶을 만들기까지 큰 도움주신 선생님께 진심으로 감사의 말씀 전합니다 🥰🥰🥰👍👍👍
@@guseul2 안녕하세요 저는 디스크도 있고 90킬로 이상 나갔던 터라 다양하고 격한운동이 불가능한 상태였습니다. 😢😢 그래서 오로지 '걷기'를 하였는데요, 대신 나날이 속도를 좀 올려주었습니다. (천천히 하다가 숨이 약간 찰 정도) +아 그리고 팔을 약간 신경써서 흔들며 걸어주었습니다. 식사를 한후 10~20분 정도 쉬어준 후 20분~40분 정도를 걸었습니다. 저는 하루 2끼니를 먹었는데 끼니 먹을때마다 20분쉬고 20분 걷기 루틴을 지켰어요. 그러면 약 4천보를 걷게되는데 하루 8천보를 채우기위해 4천보를 따로 틈틈히 걸어주었습니다. 길게 걷기 힘든 상황이라면 아주 천천히 계단을 오르기도 했습니다. (15분정도) 제 방법이 조금이나마 참고가 되셨으면 좋겠습니다 ㅠㅠ함께 힘내며 건강해지자구욧 🥰화이팅!!!
@@user-zq4qv5sz5h 에고 고생많으십니다 ㅜㅜ 저는 당뇨진단받을당시 Ldl 콜레스테롤이 118로 나왔습니다. 지방간을 초음파로 보았는데 육안으로 많이 보일정도라고 하셨어요. 그후 3개월을 고지혈증 약을 먹었고 LDL콜레스테롤 43까지 내려갔고요 이후 3개월은 단약하고 검사해보자 하셔서 단약 후 검사하니 95.2 이 나왔습니다. (초음파로 본 간상태는 지방간이 보이지 않다고 하셨고요..) 약을 끊으니 확실히 올라가긴 했지만 식이요법으로 충분히 잡힐 것 같다고 현재까지도 당뇨, 고지혈증 약 그 무엇도 안먹고 관리중이긴합니다.. 당뇨를 비롯하여 대부분의 질병에는 개인차가 있다더니 정말 쉽지않아보입니다. ㅠㅠㅠ 사실 제 식단에 단백질의 양이 탄수화물보다는 많은게 사실이지만 굳이 용어로 표현하자면 저탄고지보다는 저탄저지...가 더 맞는것 같습니다. 저는 일을 하지않고있기때문에 유지를 하고있지만 모든분들에게 적용하기 힘든 부분도 있으리라 생각됩니다 ㅠㅠ 좋은영상들과 함께 의사선생님과 많은 상담과 실천을 통해 당뇨와 콜레스테롤 모두 정복하시길 간절히 바라겠습니다. 🥲👍💖화이팅이요!!!!
20년,아니 5년전,아니 1년전에만에도 이 영상이 있었으면 오늘날 내가 이렇게 절망적이 되지 않았을까? 아는것도 중요하지만 실천하자!!! 이걸 본 오늘부터라도 해봐야겠다. 정상까지는 아니어도 적어도 더 나빠지는것을 늦추는데 노력하자. 이것저것 보지말고 닥터딩요를 내 주치의로 삶고 이것만 보고 실천하자. 살빼고 당뇨 치료가 아닌 내 몸 바꾸고 살리는일에 기본을 지키자!!! 근데 선생님~ 식전 단백질섭취를 점심.저녁에 먹으라고했는데 아침,점심 혹은 아침,저녁에 먹어도 되는거죠??? 관리하지 않아서 나중에 불편한 인생이 되는것보다 할수있을때,지금 사람들하고 밥안먹고,도시락 싸고다니는 불편감을 감수하자. 사람들하고 어울려서 먹고마신다고 그사람들이 내 건강을 책임지지 않는다! 고독한 싸움을하자!!!이기자!!!
개인차는 무시못할듯합니다. 저는 3년차 당뇨인인데요 처음 11.3으로 시작해서 일주일전 5.2까지 내리는데 성공(?)한 사람인데요 저도 거꾸로 식사법을 꾸준히 하고있습니다. 다른 식사는 나름 괜찮은데 점심식사는 꼭 튀더라고요. 식단은 도시락을 싸서다니는데 처음 십분은 오이 한개와 닭가슴살100g 그리고 십분이후로는 잡곡밥을 먹는 순서로 최소20분이상 식사를 하는데 1시간혈당 160~200까지 튀네요ㅎㅎㅜㅜ 혈당.. 정말 어렵습니다. 아참. 그리고 딩요 선생님영상 항상 잘보고있습니다 감사합니다
투스텝으로 본식사도 좀 마음껏? 해야겠습니다~~평소에 당근을 준비해서 식사하기전에 늘 먹는 편인데 단백질이 더 중요하다하니 계란을 늘 준비해야겠어요 그런데 제가 고지혈증도 있는데 노른자도 하나 다 먹으면 정말 안좋을까요?? 좋아해서말이죠~~ 오늘도 너무나도 세세한 강의 정말 감사드려요^^꾸벅
점심 첫끼로 요거트+견과류+바나나+블루베리 먹는데 공복에 먹어도 속이 편안하고 냄새도 별로 안나서 사무실에서 먹기 좋아요. 그리고 퇴근 무렵에 생야채과일 간식 집어먹으면서 일하고 집에 와서는 쌈야채+익혀먹는 야채+ 단백질 먹고 설겇이 후 후식 밥 순서로 먹어요. 그리고 앉아서 핸드폰 보면서 먹으면 다 먹고 나서도 계속 앉아서 핸드폰 보게 되 버려서 집안일 하며 돌아다니면서 한입씩 먹어요 그러면 식사시간이 최소 30분 이상 걸리고 집안일도 미루지 않게 되고 식사 끝나면 바로 산책나가게 되서 1석 3조 더라구요 이렇게 먹은 후 부터 정말 신기하게 식곤증이 사라졌어요^^
식전 단백질 앞으로도 꼭 챙겨먹어야겠네요>.< 저 아침마다 사과 1/2개씩 계란 3개 삶아서 남편이랑 1개반씩 먹고 두유제조기로 콩이 렌틸콩이랑 물만 넣어서 아몬드 간거 올려서 따끈하게 먹고 있어요^^ 아침마다 10분만 투자하셔서 계란 삶아드세요! 소금 안뿌려도 넘 맛나요^^ 유익한 강의 넘 감사합니다🙏
저는 만두를 가지고 하는 필살기가 있습니다 보기에는 안좋지만 왕만두에서 만두피를 벗기고 간장만 살짝 숟가락으로 뿌리고 먼저 먹습니다 (왕만두 아니면 조금 힘듬) 이런 만두 8개정도 먹으면 혈당 거의 오르지 않습니다 집에서 식구들이 떡볶이등 이런거 시켜 먹을때 저는 위의 피벗긴 만두를 먼저 먹고 분식을 조금 먹어도 혈당은 완전최고
용어 변경에 대한 제안 감사드립니다! "탄단지"에서 "단지탄"으로의 변경은 용어의 이해를 돕기 위해 고려해 볼 수 있는 좋은 아이디어입니다. 거꾸로 식사법의 핵심은 실제로 단백질(단), 지방(지), 그리고 마지막으로 탄수화물(탄)을 섭취하는 순서이니, 이를 명확히 반영하는 용어 사용은 환자분들이 기억하기에도 더욱 효과적일 것입니다. 당근에 대해서는, 식전에 섭취하기 좋은 채소 중 하나로 좋은 선택이 될 수 있습니다. 당근은 낮은 칼로리를 가지고 있으면서도 섬유질이 풍부해 포만감을 주며, 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 비타민 A, 비타민 K, 칼륨 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 전반적인 건강 증진에도 기여할 수 있습니다. 하지만, 당근은 채소 중 상대적으로 당도가 높은 편에 속하므로, 섭취량에 주의하는 것이 좋습니다. 특히 혈당 조절이 필요한 당뇨 환자분들은 섭취할 때 이 점을 고려해야 합니다. 혈당 관리에 있어 식품의 선택과 섭취량은 매우 중요합니다. 채소를 섭취할 때는 혈당에 미치는 영향, 영양소 함량 등을 종합적으로 고려하여 선택하는 것이 좋습니다. 당근을 포함하여 다양한 채소를 적절한 양으로 섭취하시면 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 질문 주셔서 감사합니다~
혈당 측정 시간의 기준에 대해서는 정답이라고 말씀드릴 수 있는 것이 없습니다만, 식전음식과 본식 사이의 섭취 간격에 따라 기준을 달리하는 것이 적절할 수 있습니다. 만약 식전 음식과 본식 사이에 상당한 시간 간격이 있는 경우(예를 들어, 15분 이상), 본식을 먹기 시작한 시점을 혈당 측정의 기준으로 삼는 것이 맞을 것 같습니다. 이는 본식에서 섭취하는 탄수화물이 혈당에 미치는 영향을 보다 명확하게 파악하기 위함입니다. 반면, 식전 음식과 본식을 거의 연속해서 섭취한다면, 식전 음식을 먹기 시작한 시간을 혈당 측정의 기준으로 하는 것이 적절할 수 있습니다. 이 경우, 식전 음식의 섭취가 혈당 변화에 미치는 영향과 본식 섭취의 영향을 모두 고려할 수 있기 때문입니다. 중요한 것은 식사와 혈당 사이의 관계를 이해하고, 개인의 혈당 관리 전략을 세울 수 있도록 혈당 변화를 주의 깊게 관찰하는 것입니다. 혈당 측정 결과를 바탕으로 자신에게 맞는 식사 방식이나 식사 순서를 조정해 나가시면 좋겠습니다. 감사합니다~
거꾸로 삭사법 도 혈당관리 가 중요하죠 저는 하루에 최대 12체크 얼마전 까지 9번체크 하다 몸살 감기에 근육통 이 심해서 운동도 부족하고 혈당 체크 도 탄수화물 먹을때 만 체크하다 보니 식이섬유를 식사전 15분 전에 먹은 후 30분 삭사 할때 도 채소 단백질 먹고나서 잡곡밥 도 저당밥으로 먹으면서 채소 생선 단백질 골고루 먹고 1시간 혈당이 최대 150 ~ 140 이상 2시간 혈당 140이하 죠 당뇨는 근감소증 때문에 운동도 중요하지만 식이요법 도 매우중요할걸 감기 몸살로 종합감기약 때문에 177 혈당이 오르기 때문에 거꾸로 식사법 만 잘해도 면연력에 도움이 되고 혈당관리에 도 도움이 됩니다
자세한 설명과 요약 감사드립니다. 혹시 Berberine에 대한 영상도 하나 만들어 주실 수 있을까요? 또, 혈당 스파이크는 어떻게 잡는다고 하더라도 식후 3-4시간 뒤에 돌아오는 베이스라인 혈당 값도 낮출 수 있는 방법이 있을까요? 저는 당뇨는 아니고, A1C 5.6%에 공복혈당이 100 언저리인 전당뇨 초기 증상이고요. 주치의가 연속혈당계를 처방해줘서 수개월째 모니터링하고 식사+운동으로 노력 중입니다. 딩요님 영상도 많이 봤고 이런 저런 음식 팁을 활용 해봤지만 A1C%가 별로 줄지를 않았어요. 오히려 LDL이 160이 넘게 나왔습니다. BMI나 체지방은 지극히 정상이라서 살을 빼서 줄릴 레버리지도 적고요. 근력운동도 늘려서 체지방도 조금씩이라도 계속 줄어드는 추세입니다. 거꾸로 순서법은 잘 알고 실행에 옮겼지만 이 영상을 보고 나니 제가 시간 가격을 두지 않았네요. 그래서 큰 효과가 없었던가요? 그런데 혈당 스파이크는 최대한 조심해서 먹어서 잡을 수는 있겠는데 여전히 베이스라인 혈당치가 높더라고요. 밥을 먹고 4 시간이 지나도 계속 공복 혈당이 (연속혈당계 기준) 100 을 넘습니다. 그래서 그런지 A1C%는 노력을 해도 5.5-5.6% 수준으로 나오네요. 원래 5.1-5.4% 정도의 지극히 정상이다가 1년 전부터 5.6% 정도로 올랐습니다. 주치의도 5.4%까지는 낮추라고 하고 있습니다.
우선, 거꾸로 식사법을 적용하실 때 식사 시간이 30분을 초과할 경우 채소, 단백질, 지방(채단지)의 양을 왜 줄여야 한다고 생각하시는지가 궁금합니다. 사실 30분이라는 시간은 제가 영상에서 소개한 여러 논문들을 비추어 볼 때 그렇게 과도하게 지체한 시간으로 볼 수 없습니다. 오히려 30분으로 시간 간격을 설정한 논문이 많으며, 심지어 2시간을 띄우더라도 거꾸로 식사법은 매우 잘 작동하는 것으로 나타납니다. 따라서 @user-zk9vn4fh8e님의 식사 시간이 30분을 약간 넘긴다 하더라도 채단지의 양을 줄이는 것이 필요하진 않습니다. 중요한 것은 균형 잡힌 식사를 유지하면서, 채소, 단백질, 지방을 먼저 섭취하는 거꾸로 식사법의 원칙을 따르는 것입니다. 이 방법은 당뇨 환자분들의 혈당 관리에 도움을 주기 위해 설계되었으며, 식사 간격이나 시간보다는 식사의 순서와 구성에 더 큰 의미를 두는 것이 좋습니다. 항상 건강한 식생활을 유지하시는 것이 중요하며, 이런 방법들이 @user-zk9vn4fh8e님의 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다. 감사합니다~
네, 구아검을 선호하는 경우가 많지만, 차전자피 파우더 사용도 가능합니다. 두 성분 모두 식이섬유를 제공하여 여러 건강상의 이점을 가지고 있지만, 혈당 조절이나 소화계통(변비 또는 설사)에 미치는 구체적인 영향에 있어서는 구아검과 차전자피 사이에 차이가 있을 수 있습니다. 구아검은 식품의 질감을 개선하고, 소화를 느리게 함으로써 혈당 상승을 완만하게 하는 효과가 있어 당뇨 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 반면, 차전자피는 장내에서 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 만들어 변비를 예방하고 치료하는 데 특히 유용합니다. 각각의 성분이 가지고 있는 특성을 이해하고, 개인의 건강 상태나 필요에 맞게 선택하는 것이 중요합니다. 어떤 보충제를 선택하든, 특정한 건강 문제가 있는 경우 또는 처음 시도하는 경우 전문가와 상의하는 것을 추천드립니다. 감사합니다~
@@jeter293 두유에는 식이섬유 단백질 모두 있어서 식사하기전에 드시면 혈당이 천천히 올라가요 그래서 두유(무가당)을 마시구요 유청단백질은 보조제 역할로 드시는거 같은데 그건 주치의랑 상담해 보셔야 할거 같아요 제 개인적인 의견으로는 삶을달걀 두개정도 드시는게 제일 좋을거 같아요~~!!
과일은 어느 타이밍에 먹는게 맞을까요? 지난 영상들에선 식사 2시간 후에 먹는게 가장 좋고 그 다음으론 식전에 먹는게 좋다고 하셨는데 거꾸로 식사법에도 그대로 적용해서 식전에 채소랑 같이 먹으면 되는 걸까요? 아니면 본식에서 탄수화물이랑 같이 먹는게 나을까요? (2시간 후에 먹는건 지키기가 쉽지 않더라구요 ㅠㅠ)
선생님 제가 이 영상을 보고 (달걀이 너무 안맞아) 분리유청단백질파우더(당 제로)를 구매했습니다. 질문이 몇개 있습니다. 1. 위 표에서 말씀하신 유청단백질이 "파우더"가 아닌 다른 방식을 의미하신 건가요? 2. 제가 alt 수치(50~55)가 높은 편인데 단백질파우더를 먹어도 되는지 모르겠습니다. 혹시 간대사가 필요없는 BCAA를 식전 복용해도 유청단백질과 동일한 효과를 볼 수 있을까요? 3. 식전에 먹는 단백질의 양이 몇 g이어야 할까요? (25g? or 55g?)그 양을 하루 세 번 다 먹어야 할까요?
집에서 콩과 소량의 소금과 물 넣고 두유제조기로 두유를 만들어서 먹는데요. 이렇게 만든 두유를 아침에 일찍 먹고 좀 있다가 식빵 한장 정도 먹는 식사 괜찮을까요.. 아니면 식사 전에 이런 집에서 만든 두유를 먹고 식사를 한다던가. 매끼..아.. 저는 당뇨는 아닌데 가족력에 있어 미리 관리하려고요.
3달전부터 아침에 삶은달걀 1개랑 물김치 / 점심에 삶은달걀 2개/ 저녁에 소량의 약식꺼꾸로 식사를 하고 있는데요.. 아침점심에 탄수화물을 꼭 먹어줘야 하나요? 저는 이같은 방법으로 현재 16키로정도 감량했고 배는 고프지만 계속해나갈 생각입니다. 참고로 제 몸무게는 144키로에서 현재 128키로입니다. 탄수화물을 꼭 섭취해야 하는지 궁금하네요.
