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등 근육 초고속 성장 '상체 등 운동루틴' 순서/횟수/세트/휴식시간 다이어트 루틴 공개! 

FITVELY
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➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
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Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
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베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
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*영상 내 번역 자막은 유튜브 번역 No.1, 자메이크에서 제작하였습니다.
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4 авг 2021

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Комментарии : 203   
@fitvely
@fitvely 2 года назад
목적별 운동루틴 표 두번째 시간이에요! 이번 루틴는 너무 무겁게 안하는것이 중요 포인트입니다! 최대 수축 그리고 최대 이완을 기억해주세요 :) - - 갤럭시 탭 S7 FE 출시 : bit.ly/3jrNY14 - 갤럭시 캠퍼스 스토어 : bit.ly/3B2DbSZ ✨챌린저스 렛츠탭 챌린지-갓생살기 - 홈트 편 : chlngers.onelink.me/Ju7U/2779e84 - 자기개발 편 : chlngers.onelink.me/Ju7U/221ee9c
@user-lz2we7od4f
@user-lz2we7od4f 2 года назад
예압 보스베이비!!
@SHwao123
@SHwao123 2 года назад
무겁게해야 근성장을하죠......
@user-wv9uh5ph5g
@user-wv9uh5ph5g 2 года назад
@@SHwao123 ㅋㅋㅋㅋ 귀엽네
@user-wv9uh5ph5g
@user-wv9uh5ph5g 2 года назад
@닭다리두개 니가 사주냐 오지랖은 ㅋㅋㅋ
@jhl692
@jhl692 2 года назад
2:20 암풀다운15× 5set 4:57 랫풀다운 15×5set 7:25 티바로우 9:28 데드리프트
@KOMERICAN.
@KOMERICAN. 2 года назад
정말 감사합니다 언제나 시청하고있습니다 실천말고 시청이요^_^
@user-nq2qs4kn7h
@user-nq2qs4kn7h 2 года назад
역대 최고의 시연자분이시구나..
@boramirami
@boramirami 2 года назад
안그래도 아침에 암 풀 다운 하고 왔는데! 영상으로 다시 한번 배우니까 더 좋네요!감사합니다
@Yoomhhh
@Yoomhhh 2 года назад
이대로만하세요 진짜 너무 유용해요!! 항상 좋은 정보 감사합니다!
@yongyong__365
@yongyong__365 2 года назад
와 이렇게 루틴 적은것도 보내주고 사진으로 자세 피드백도 해주시는 트레이너 선생님 있으면 운동이 너무 재밌을것 같아요!!
@septemberforme
@septemberforme 2 года назад
핏블리님 ㅎㅎ 운동루틴 올려주는거 너무 좋아요! 일주일 루틴도 올려주시면 좋겠어요~ 그리고 스포츠 영양학 다루시는것도 너무 재밌고 흥미롭습니당❣️
@user-kn9vr4pl4t
@user-kn9vr4pl4t 2 года назад
핏블리님 감사합니당~~~ 핏블리님 영상을 언제나 시청하고 있습니다. 물론 실천도 한 적 있지만요. 그리고 모델분이 자세가 넘 좋고 운동을 잘하시는 거 같아서 부럽네요...
@user-bv6ji5fu3n
@user-bv6ji5fu3n 2 года назад
오호!!! 암플다운바로 해봐야겠네요
@user-rc2ek4ro7b
@user-rc2ek4ro7b 2 года назад
더운데 고생이 많으셔요
@gazelle5984
@gazelle5984 2 года назад
정말 유익하고 좋은 영상 감사합니다:)
@user-sz8uw6ov1s
@user-sz8uw6ov1s 2 года назад
오~티바로우 도전해보고 싶네요 ㅎㅎ 바벨바에 탈착하는 양손 그립 정보좀 알려주시면 감사하겠습니다
@user-ow3rp3qi1w
@user-ow3rp3qi1w 2 года назад
탭 저거 쓰니까 너무 좋네요 ㅠㅠ 회원님들한테 피드백도 효과적으로 줄 수도 있공!👍
@user-sb7cb8iz9o
@user-sb7cb8iz9o 2 года назад
도움이 많이 됩니다. 쨩. 핏플리님
@user-we4gf2hd1r
@user-we4gf2hd1r 2 года назад
자세한 설명 최고
@kikeunnyeo
@kikeunnyeo 2 года назад
등운동 갑니다🔥🔥
@rnjsmim
@rnjsmim 2 года назад
핏블리님 각잡고 다이어트하는 영상 찍으면 대박일텐데ㅋㅋㅋㅋㅋ속세맛을 알아버려서 가능하려나🤣🤣🤣
@user-mg4nh3ls6g
@user-mg4nh3ls6g 2 года назад
이런분들은 살 금방 빼요 ㅋㅋ
@bbangbbang303
@bbangbbang303 2 года назад
핏블리님 넘 귀여워요ㅠㅠ💖💖
@seoyeongpark647
@seoyeongpark647 2 года назад
핏블리님은 진짜 설명을 잘하신다ㅠㅠ
@user-op3cy7hf6i
@user-op3cy7hf6i 2 года назад
우와! 새로운 루틴으로 해보고 싶었는데 내일 등은 이 루틴으로 해야겠어요! 감사합니다! 벌써 설레네요!!!
@fitvely
@fitvely 2 года назад
와.. 저도 설레는데요 💙
@naomioh4469
@naomioh4469 2 года назад
오늘 이 루틴으로 등 했는데... 모델님 표정 변화 없이 하시길래 할만 한줄 알았는데 완전 힘들었어요... 🥲 울면서 했네요ㅎㅎ
@hunyy7764
@hunyy7764 2 года назад
모델분 넘 귀여우세요 ㅎㅎ 몸은 진짜 워너비 넘 멋지셔유... 오늘은 핏블리 루틴으로 간다잇
@marryjKim
@marryjKim 2 года назад
ㅋㅋ통통해져서 이런 영상 찍으니까 친근해서 오히려 더 좋은듯 ㅋㅋㅋ
@wontaktv1028
@wontaktv1028 2 года назад
요즘 핏블리님 과거 영상 보고 있는데 ... 최근 영상에서는 조금 귀여워지셨어요.무튼 영상 잘보고 있습니다😄
@user-zv2sd2hn9l
@user-zv2sd2hn9l 2 года назад
너무잘보고있어요~ 코로나시대에 집에서도할수있는 운동루틴도 배우고싶어요.
@BBN_teacher
@BBN_teacher 2 года назад
튜빙밴드 추천해여
@user-tn5uv9rs4k
@user-tn5uv9rs4k 2 года назад
너무너무 좋은 영상인데 집에서도 할 수있는 홈트 버전도 만들어주시면안되나요?! 요즘 등운동에 관심이 많아서요 ㅠㅠㅠ
@sea_always
@sea_always 9 месяцев назад
셋업이다요 라는 말 넘 귀욥❤ 잘봤어요
@hellscrazydog.182
@hellscrazydog.182 2 года назад
모델분 몸이 너무 멋지셔서 너무 매력적이세욥. 이뻐욥
@user-ck7hg7zq8q
@user-ck7hg7zq8q 2 года назад
티바로우보고 꿔바로우가 먹고싶어진 출근길 내인생 레전드 ㅡㅡㅋ
@user-ne8jc5ep4n
@user-ne8jc5ep4n 2 года назад
탭 고민하고 있었는데 마음이 굳혀지네요ㅋㅋ
@MSprinter
@MSprinter 2 года назад
안녕하세요. 쇄골 골절 수술후 물리적. 치유 목적으로 할수 있는 운동 소개좀 부탁 드립니다.
@user-oy5xx7ue1r
@user-oy5xx7ue1r 2 года назад
아니 핏블리님ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ팔뚝이 푸딩이 되버렸어욬ㅋㅋㅋ
@Awesome-im1sf
@Awesome-im1sf 2 года назад
와 어지간히 자신있지 않으면 입을수 없는 흰색 레깅스 ㄷㄷ
@user-ju4nm3ko8o
@user-ju4nm3ko8o 2 года назад
하체 여신님... 더 대박인 건 운동 자세도 좋으심...
@carpe_di_em
@carpe_di_em Год назад
저 요즘 핏블리영상 2시간은 봐욬ㅋㅋㅋㅋㅋ운동하면서 pt없이 다이어트잘하고 있어요ㅠㅠㅠㅠㅠ감사해요진짜...나중에 돈벌면 꼭...
@user-ce3qw2ox7y
@user-ce3qw2ox7y 2 года назад
좋아 자연스러웠어
@user-gm4zq5kd8r
@user-gm4zq5kd8r 2 года назад
엄청 잘하시는데요 자세가 ㄷㄷ
@user-tg5ot5dm3j
@user-tg5ot5dm3j 2 года назад
이야 점점 귀여워지시네요
@wintersky74
@wintersky74 2 года назад
멋지네요. 시연자 분도 ㅎㄷㄷ 하네요 ;;
@ddeok_bok_ki
@ddeok_bok_ki 2 года назад
여자분 몸 진짜 좋으시다.......
@manegegeg1606
@manegegeg1606 2 года назад
자세는 진짜 더 좋으신것 같네요 👍 👍 👍
@vst_modern_wave
@vst_modern_wave 2 года назад
몸매 대박~♡
@BBN_teacher
@BBN_teacher 2 года назад
내일 헬스장가서 해볼게요
@user-fg9sz6fh2q
@user-fg9sz6fh2q 2 года назад
갓생!!
@myself-wy3es
@myself-wy3es 2 года назад
탭...핑크탭 갖고싶네요...ㅠㅠ이쁘당
@user-xp8ml8ho9d
@user-xp8ml8ho9d 2 года назад
👏주님 이렇게 핏블리님이 운동영상도 잘 만들고 광고에 궁서체입니다. 광고주님 많은 광고 핏블리님에게 요청해서 더욱 좋은 영향력 끼칠 수 있게 해주세요~!😌 예압 베이비! 광고주님 컴온 베이비!😉
@user-pe2ry8lv1r
@user-pe2ry8lv1r 2 года назад
등운동 홈트로도 알려주세욤 😍🙏
@user-bi5zg5sq5t
@user-bi5zg5sq5t 2 года назад
감사해요~ 좋은 수업 이었습니다^^
@yubi923
@yubi923 2 года назад
형님 왜 점점 더 귀여워지십니까..
@yw5645
@yw5645 2 года назад
와 어제 이 영상보고 운동 했는데 자극 엄청나네요 가오리등 가즈아아
@JANE-ky4bb
@JANE-ky4bb 2 года назад
정말 이 등운동 루틴은 최고입니다. 이 루틴으로 이미 여러번 했고 이젠 등 자세가 잡히고 있어서 너무 기뻐요 ^^ 오늘 상체 하는 날인데 이 루틴이랑 팔 루틴 올리신 거랑 같이 해 주려구요 🥰
@towb5415
@towb5415 2 года назад
형 다이어트 영상도 올려주세오~ 형 몸으로 변화를 보여주세여~~ (곧 터질 것 같아요)
@user-fp8je5zk5j
@user-fp8je5zk5j 2 года назад
모델님 몸 진짜 좋다.. .......ㅠ
@loren8011
@loren8011 2 года назад
우아.. 상체 근육 없는 저에게 꼭 필요한 영상....
@dwland1009
@dwland1009 2 года назад
@@인생만사 개념이 없으신듯
@user-xz1sw5kz9j
@user-xz1sw5kz9j 2 года назад
다음 소개팅 언제인가요 핏블리님!
@user-rt1ct9pv7i
@user-rt1ct9pv7i 2 года назад
벨런스 너무 좋아 보인다 부러워...
@user-fc7wz6cv5p
@user-fc7wz6cv5p 2 года назад
핏블리님 전날에 뭐드시고 주무셨나요 얼굴이 대빵만해 지셨네요
@leenayeong5003
@leenayeong5003 2 года назад
블리님 베이맥스 같아요 ❤️ 제 이상형 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-kf7qg3xm6k
@user-kf7qg3xm6k 2 года назад
아 나두 핏블님한테 피티받아보는게 소원인데ㅠㅠ 이곳에서 그곳까지가 너무나 멀구나흑흑
@user-zz5ys9ed6s
@user-zz5ys9ed6s 2 года назад
암풀다운 살짝 팔꿈치 구부리고 늘릴때 상체 숙여 눌러줘 당길땨 호흡뱉고 고관절 뒤로 중심은 앞으로 손목 뒤집히지 말고 안쪽으로 광배 이완 수축 반동 x 렛풀다운 쇄골 방향으로 당겨 팔꿈치 옆으로 붙인다는 느낌 늘릴때 천천히 티바로우 상체 숙이고 견갑 최대한 접어서 가슴열고 팔꿈치 모아 허리 말리지 말기 데드리프트 견갑접고 팔눌러 광배 텐션 잡고 배에 힘 바 종아리에 붙이기 처음 스쿼트 자세에서 배에 힘두면서 빡
@user-mz2lt9nr1m
@user-mz2lt9nr1m 2 года назад
핏블리님 진짜 귀여워지셨다.. 그 애니영화 애기보스같아요!
@user-hc4kd3gs4j
@user-hc4kd3gs4j 2 года назад
보스베이비
@user-mz2lt9nr1m
@user-mz2lt9nr1m 2 года назад
예얍~보스 베이베~
@eunjikim3537
@eunjikim3537 2 года назад
아 빵터짐
@user-lc9sw8xs1q
@user-lc9sw8xs1q 2 года назад
애기보스 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@parkdongjin3617
@parkdongjin3617 2 года назад
아 ㅋㅋㅋㅋ
@__consistency5273
@__consistency5273 2 года назад
핏블리님 전문트레이너를 하기위해 운동영양학 공부를 하고싶은데 방향설정을 잘못하겠습니다 .. 운동영양학 자격증 추천해주십시요!!
@user-le4up4vr9l
@user-le4up4vr9l 2 года назад
귀여워졌어.....ㅋㅋㅋㅋ
@user-qs2xe1gg9k
@user-qs2xe1gg9k Год назад
핏블리님 유투브보면서 개인운동하는 53세주부입니다... 상체비만이라 등운동을 자주하는데 등에 살이많아서인지 견갑쪽이 잘 안접혀지고 뱃살도 안빠지네여 어떤운동을 해야할지 50대주부들을 위한 운종루틴도 조뮤알려주심 감사하겠습니다
@user-kh4wf6vr9m
@user-kh4wf6vr9m 2 года назад
갤럭시 탭 자주 보네요 렛츠탭ㅋㅋ
@user-bi7rn2le6f
@user-bi7rn2le6f 2 года назад
내일 등조지는 날인데 감사함다
@user-bw5mz1xm4b
@user-bw5mz1xm4b Год назад
티바로우할때 손잡이? 궁금해요.어떤건지요
@skytube6161
@skytube6161 2 года назад
good~
@codi6108
@codi6108 2 года назад
여자분 진짜 몸매엄청나시네 얼마나 운동한거야
@abigailkim502
@abigailkim502 2 года назад
아니 오늘따라 왤케 팔 짧아보이시져? ㅋㅋㅋ 귀요워미챠….크흡..
@user-zt2ss1ks9f
@user-zt2ss1ks9f Год назад
많이 배웁니다 감사합니다
@LanAnh-jl3tc
@LanAnh-jl3tc 2 года назад
I'd appreciate English subtitles
@gyeommu
@gyeommu 2 года назад
모델님 몸 지린다... 근데 자세가 더 지린다...
@user-wn8ze3jc8b
@user-wn8ze3jc8b 2 года назад
시연자분 하체가ㄷㄷㄷ저도 여자인데 넋을 잃고 봤네요 와 영상중 역대급 몸매 +자세 이분은 트레이너시겠죠?
@jenny-yg7oe
@jenny-yg7oe Год назад
암풀다운 누룰 때 상체 좀 세워주기 팔꿈치 조금 굽히기 광배근 최대한 늘린다 손목 굽히지 말기 고관절 무게중심 앞으로 반동 x 랫풀다운 어깨 누르기 팔꿈치 옆구리에 붙인다는 느낌으로 쇄골방향으로 티바로우 상체 일어나지 말기 견갑 더 뒤로 가슴 열고 허리 피기 데드리프트 견갑접기 팔 누르기 무릎 구부리기 허리 말지말고 배에 힘주기 바가 무릎에서 떨어지지 않게 하면서 견갑 계속 힘 주기
@luckyme149
@luckyme149 2 года назад
이거랑 팔운동이랑 같이 해야징 ㅎㄹ
@user-hn8hx4zi9r
@user-hn8hx4zi9r 2 года назад
예압베이베~~
@user-ut1fq9lj1o
@user-ut1fq9lj1o 2 года назад
S펜 있으면 정말 편하긴 하겠네여.. 태블릿 사고싶다
@user-hv3yk9jf5n
@user-hv3yk9jf5n 2 года назад
티바로우 자세에서 견갑골 세팅한후 팔꿈치를 뒤로 모아주었는데 왜 승모근에 힘이 들어가는걸까용..??ㅠㅠ 자세를 이리저리 바꿔봐도 계속 그러네요 ㅠㅠ
@user-cz8yh6ze4d
@user-cz8yh6ze4d 2 года назад
형 점점 몸이랑 얼굴이 치즈볼처럼 되가는데??
@sex_k
@sex_k 2 года назад
하체 개이쁘다
@user-eg2ew5ez3u
@user-eg2ew5ez3u 2 года назад
핏블리님 술이 다이어트에 안좋은 이유를 생리학적으로 알고싶어요 영양성분 찾아보니까 칼로리는 높은데 탄수화물이나 단백질 등은 거의 없더라구요 어떤 유튜버분은 알코올로 인한 열량은 체내에 거의 축적되지 않는다고 하던데 술을 마시면 식욕이 촉진되어서 다이어트에 안좋은 것인가요?
@user-wu6rz7db9y
@user-wu6rz7db9y 2 года назад
체내로 들어온 알코올의 대사는 대부분 간이 담당하게 됩니다. 알코올은 adh라는 효소로 인해 알데하이드라는 물질이 되는데 조직에서 대사되는 알데하이드는 지방으로 저장되기 때문에 다이어트에 좋지 않습니다. 또한 알데하이드를 아세테이트로 대사하는 과정에 nad와 같은 조효소가 사용되는데, 이러한 조효소는 인체의 여러 대사과정(tca회로, 해당과정, 포도당 생합성)에 필수적입니다. 지나친 음주는 이러한 조효소가 오직 알코올의 분해에 사용되게 하여 인체의 정상적 대사과정을 막아 불영양을 초래합니다. 알코올의 자세한 체내 작용은 생화학을 공부해보시는걸 추천드립니다
@user-eg2ew5ez3u
@user-eg2ew5ez3u 2 года назад
@@user-wu6rz7db9y 상세한 설명 감사합니다ㅎㅎ 조금 어렵긴하지만 결국 지방으로 저장되고 대사활동에 방해가 되므로 다이어트에 좋지않다!라는 의미인것 같네요
@user-fh8vi7xb1s
@user-fh8vi7xb1s 2 года назад
몸매는 역시 타고나는듯...
@stone9936
@stone9936 2 года назад
대장님 바지 정보좀
@gml_stan2604
@gml_stan2604 2 года назад
상체 개꿀 ㅋㅋ 내일부터 바로 조진다
@onlysoju1
@onlysoju1 2 года назад
0:24 어좁이 핏블리님......ㅠㅠ 아니 머리가 커지신 건가....
@user-lv8md8sg1d
@user-lv8md8sg1d 2 года назад
핏블리님은 점점 후덕해지시네요🥳
@user-vw9pu3in5c
@user-vw9pu3in5c 2 года назад
그러게요ㅋㅋㅋ
@user-ri9mb7qx4d
@user-ri9mb7qx4d 2 года назад
모델분 몸매가 부럽네요
@user-uq9ng4xg3i
@user-uq9ng4xg3i 2 года назад
핏블리님 점점 테스터훈 모습이 보이네용
@shsaiia361
@shsaiia361 2 года назад
근성장이 목표면 15회 말고 8회정도 가능한 무게로 해도 되나요?
@user-or6pq9hg5s
@user-or6pq9hg5s 2 года назад
아 너무 좋다,...헉헉..
@user-nj3vp4hn3f
@user-nj3vp4hn3f 2 года назад
휴 운동 벅차다ㅋㅋㅋ
@user-ey2qy8ct1p
@user-ey2qy8ct1p 2 года назад
여러분 피티 받지마세요 진짜 피티쌤보다 잘알려주십니다 ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅠ 굳잡
@ygb0304
@ygb0304 2 года назад
0:55 갤러비태브하우와요블하며느으으
@user-vc7pb1rq8r
@user-vc7pb1rq8r 2 года назад
석기야 뭔가 팔이 귀여워졌네
@user-rk5yd3ge5e
@user-rk5yd3ge5e 2 года назад
여자분 몸매 지린다
@hj9892
@hj9892 2 года назад
하체가...와.. 프로포즈 할 뻔
@user-ug9im6bx4u
@user-ug9im6bx4u 2 года назад
점점 미쉘린이 되어가는거 같음 고스트버스터즈
@haengki76
@haengki76 2 года назад
랫풀다운시 영상에서처럼 바를 사선으로 당기는거와 수직으로 당기는거와의 차이는 무엇인가요?
@user-tl3qf6me3j
@user-tl3qf6me3j 2 года назад
쉽게 설명드리면 사선으로 당길때는 등 상부가 주타겟이구요 수직으로 당기면 등 하부가 주타겟이 됩니다 추가적으로 그립을 좁히면 등내부 그립을 넓히면 등외부 자극에 용이합니다 해부학적 기본원리이니 신뢰하셔도 됩니다
@sex_k
@sex_k 2 года назад
대부분 랫풀다운 타겟을 광배 하부로 잡나요?
@SHwao123
@SHwao123 2 года назад
사선으로 당기면 프레임안넓어져요 팔꿈치를 내회전후 지면과 수직으로 내리꽂아야합니다. 핏블리님이 왜저렇게 가르쳐주시는지모르겠네요
@user-li1ss7rn3x
@user-li1ss7rn3x 2 года назад
랫풀 저렇게 할 바에야 차라리 로우를 하는게 나아보이는데.
@user-pf9xs2ky2g
@user-pf9xs2ky2g 2 года назад
@@sex_k 광배도 자극오긴 하는데 미미해요 그냥 암풀다운 하는게 나아요
@kimikimi515
@kimikimi515 2 года назад
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