오징어 약사님 영상은 보이는 족족 보고 있습니다. 유튜브에서 당뇨 설명해주시는 분들 꽤 많지만 약사님처럼 귀에 쏙쏙 들어오게 설명해주시는 분은 잘 없는거 같네요. 덕분에 도움을 많이 얻어 혈당 수치가 진짜 크게 좋아졌습니다. 그리고 며칠전 병원가서 피검사하고 결과듣고 담당의사 앞에서 속으로나마 웃을 수 있었습니다. 밑의 어떤 분처럼 약사님 영상은 국가에서 당뇨병 관리 교재로 만들어야 한다는데 또 한 표 내겠습니다.
당뇨 앓은지 17년 정도 되는 50대인데요. 당뇨약을 먹어도 공복 혈당이 300대를 찍어서 17년부터 금주, 21년부터 금연, 지난 1월부터는 오트밀로 죽에 가깝게 끓여 일본 미소 된장, 카레, 계란만 넣어 먹기 시작했는데요. 요즘 공복 140, 식후 2시간 156 정도 나옵니다. 참 해외 더운 나라에 살다보니 제로 탄산 음료를 달고 살았는데요. 1월부터는 제로 탄산도 끓고 Chai tea, Limon tea를 매일 2리터 정도 마시고 있습니다. 평소 딴 일하면서 라디오처럼 즐겨 듣습니다. 간혹 해외에선 아무래도 말씀해주시는 건강식, 야채, 보조 영양제를 구하기 불가능하기도 하지만 그래도 늘 들어요. 늘 고맙습니다. ❤🎉
냉장고 들어간 밥은 저항성 전분이 생겨 혈당을 좀 덜 올리는 효과가 있긴 합니다 ^^ 그리고 사람마다 어떤 음식이 혈당을 많이 올리는지가 다르더라고요! 그래서 당뇨 없는 분들도 혈당 재면서 나만의 괜찮은 음식이나 안 좋은 음식을 만들어 두면 다이어트에도 도움이 되고 건강에도 좋습니다 ^^
혈당 낮추는팁 추가 1. 식사를 식이섬유, 단백질 부터 2. 천천히 꼭꼭 씹어서 3. 식사 중간에 식초나 비타민C같은 산성물질을 섭취 4. 식사후 5분정도 쉬었다 제자리 뛰기나 산책을 10분에서 20분 정도 한다. 식사때 심한 졸음이 오는 분은 필히 해야 됩니다. 식후 심한 졸음은 당료 증상 입니다. 당료 전단계분들은 아침을 거르면 폭식하게 됩니다. 약사님 정보처럼 GL지수 낮은 식사로 아침을 간단히 드시고 운동 하는것이 건강에 좋습니다. 아침식사로 바나나 한개, 견과류 한줌, 무과당두유 한컵 정도 추천 합니다.
답글 고맙습니다 아. 그렇군요ㅜ 당뇨는 아닌데 가족력이있고 당이 조금 높게나올 때도 있어 관리하고있습니다. 그래서 밥을 얼렸다데우면 당질이 더 없어진다해서 저당밥을 해서 얼렸다 먹고있습니다 식사량이 지금도 150그램정도만 먹어서 더 줄이긴 어려울 것 같지만 말씀해주신대로 더 줄이고 다른 대체제를 찾아봐야겠습니다
전 식후 산책만 하다가 한달전부터 근육운동을 시작한후 일부러 흰밥이나 식빵을 매끼니 먹고 있습니다. 간식으로 과자도 먹고 있고요. 안먹면 몸이 너무 아파서요. ㅠㅠ 혈당은 식후 1시간이 120~140 사이정도... 간식 과자 먹으면 120 전후. 밥은 참기름 약간에 허브솔트, 치즈를 얹어서. 또는 식초 약간에, 치즈. 빵은 피넛버터 듬뿍 바르고요. 물론 계란, 두부, 채소, 육류가 주식이죠. 밥이나 빵은 이런식으로 관리가 가능한데, 면은 안되더군요. 며칠전 육개장 사발면 딱 하나 순두부 넣어서 먹었는데, 175 ㅠㅠ 최근 3개월 최고점을 찍었네요. 만둣국도 140 넘지 않았는데, 충격이었습니다.
연속혈당측정기로 재보시는 것이 정확합니다! 언제 피크쳤다 내려오는지가 사람마다 달라서.. 사악한 가격에 선뜻 권해드리지는 못하지만요 ^^ 그리고 사람마다 혈당을 올리는 음식이 달라 사실 가장 정확한건 연속혈당측정기 달고 2주간 내 몸으로 다양한 음식을 먹어가며 실험해보는 것입니다!
@@Ojingeryaksa 아이고 답글까지... 감사합니다. 리브레 연속혈당계와 케어센스 다 이용중인데도 괜찮았던거보니 저는 파스타가 잘 맞나봐요. 쌀밥은 반공기 먹고 운동해도 혈당이 난리가 났는데... 다만 파스타는 시중에 파는 설탕 많이 들어간 토마토 소스는 사용하지 않고 오일파스타 위주로 먹습니다.
맞습니다 가장 조절하기 힘든 것이 생활습관인데 그걸 조절하는 것이 최선의 방법이라니 아이러니하죠. 실천이 어려우면 하나씩만 바꿔나가면 됩니다. 정제 탄수화물을 끊기 힘들다면 정제 탄수화물 먹기 전 식이섬유를 먹는다거나 식사를 30번씩 천천히 씹어서 드신다거나 끊는 것이 가장 좋은 만큼 가장 힘들지만 이런 꼼수(?)들은 끊는 것보단 효과가 덜하지만 실천이 쉽다는 장점이 있습니다 ^^
