이런 영상 너무 좋습니다. 저는 4살애기 아빠인데요 고딩때부터 24살까지 운동좀 했다고 그게 영원할줄 알았어요.. 배도 나오고 팔다리도 가늘어지고 무기력하고 매일 술만먹고..ㅠ 그러다가 몸되게 좋은 사람이 맨몸스쿼트 하는거보고 띄엄띄엄이지만 30~60개씩 따라했는데 정확히 오늘 되게 몸이 가벼운데? 라고 느낀게 4달 후 부터 였어요 전체적 근육이 좀 생긴거 같더라구요 다리만 기대했는데 웬걸 만성통증에다 컴플렉스였던 긴 허리쪽 근육도 좋아져서 지금은 헬스장 가서어느정도 무게도 치고 몸이 엄청좋다라고는 못느껴도 운동하는 아저씨 처럼은 보인대요ㅋㅋ 지금은 제37살 인생에 가장두꺼운 다리와 가장넓은 어깨를 획득했어요 이런좋은영상들이 많이 퍼져서 많은 사람들이 더 건강해지고 자신감이 생겼으면 하는 바램입니다!! 영상 응원합니다!!
일단 운동을 하면 몸 모양은 잘 안바뀌더라고요. 근데... 평소엔 숨차던 언덕,계단 오르기부터 쉬워지고, 앞에 도착한 버스를 타기 위해 안뛰던 몸이 뛰어지기 시작하고. 불면증 코스프레를 하며 밤에 못자던 잠이 베게만 대면 솔솔 오고, 그래서 아침도 상쾌해짐 ㅋㅋㅋ 눈에 보이는 몸은 사실 변화가 없지만 행동에 변화가 오기 시작하더라고요. '몸 모양에 변화가 오는'것으로 동기부여를 하기엔 너무나도 고통스럽고 시간도 오래 걸리는데, 이런 생활양식에 변화가 오며 조금이라도 양질의 삶의 질을 영위할 수 있다는 생각으로 하니 운동을 오래 할 수 있었음. 굳이 스쿼트 100개뿐만이 아니라, 하다못해 계단오르기나 줄넘기 100개라도 뭐든 하면, 운동은 무조건 좋습니다 진짜로 ㅋ
몸무게 변화도 없고 여전히 배도 출렁거리지만 계단을 술술 올라가고 나도 모르게 한번씬 조깅속도로 뛰게 되는 걸 보며, 노는 것 같지만 꾸준한 운동은 확실히 도움이 됩니다. 평생 새벽4시 이전에는 안 잤는데 이젠 밤 9시만 되면 꾸벅꾸벅 졸다가 아침 8시 안에는 일어나니, 몸도 기운도 변하는 건 확실합니다. 스쿼트100개가 생활을 바꿀 수 있을거라 믿어지네요.
나는 50대 후반인 아짐인데 스쿼트 하루 100개 결코 어렵지 않다. 50대 초반부터 실제로 해오고 있는 경험자이다. 힙과 허벅지 근육이 적당히 발달되면서 정말 환상적인 골반 라인이 완성된다. 지금은 윗몸일으키기 100개와 팔굽혀펴기 30개도 추가해서 매일 하고 있는데 뒷 모습만 보면 30대 초반으로 보인다고 남들이 그런다. 나는 이런 모습으로 살아 온 오늘의 내가 참 자랑스럽다! 젊어지고 싶다면 여러분들도 시작해 보시라!
안녕하세요, 저는 34살의 연구 과학자입니다. 긴 시간 실험실에서 일하다 보니 체중이 많이 늘었어요. 과학적인 연구에 따르면 EMS 운동이 대사율을 높여 체중 감량에 효과적이라고 합니다. 김소현 다이어트 방법과 병행하면서 4kg 감량했습니다! 매일 저녁 달리기와 김계란EMS 운동을 병행하니 체력이 좋아졌습니다. 덕분에 연구에 더 집중할 수 있게 되었어요. 건강해져서 정말 기쁩니다!
@@user-me1lz3mg7k _네 그렇져. 안하다가 하니까.. 근데 하다 보면 나중엔 아무렇지도 않더라고요. 한달이상은 하셔야.. 근데 스쿼트가 은근히 까다로운 운동이라. 자세를 잘 잡으셔야해요. 무릎을 너무 앞으로 나오게 하면 무릎이 아프고 그 반대로 너무 빼면 고관절이 아프고... 막하면 안되는 운동이더라고요.
@@user-bd8xv7qu5p _스쿼트 영상 많이 보셔야해요. 설명해주는거요. 자세가 안좋으시거나, 원래 무릎이 안좋으시거나 하실꺼에요. 스쿼트가 엄청 어려운 운동이더라고요. 갯수보다 처음엔 안정된 자세를 잡는게 우선인거 같아요. 아프면 당분간 안아플때까지 하시면 안돼요. 스쿼트 자세 관련된 유튜브 5개 이상은 찾아서 보세요. ㅎ
미사여구로 아무리 포장해봤자 김주사는 백면서생에 간서치에 서음일 뿐입니다.. 책 좀 읽었다고 고매한 척 한것도 다 할머니 덕분이잖아요.. 솔직히 우리 집에도 그런 사람 있어요.. 바로 저 자신입니다.. 맨날 책만 보고 세상 돌아가는 물정엔 관심도 없고 그러니 울 남편 내 몫까지 고생하네요. 사람 만나는 시간도 아깝고 책 보는 게 제일 재밌고 그 시간이 좋은데 어쩌라구요.. 난 그냥 간서치로 살랍니다.. ㅠㅠ..
스쿼트나 푸쉬업 플랭크만 제대로 하루에 1시간에서 두시간잡고 몇달만해도 몸이 단단해짐 특히 마른분들은 유산소만해도 근육붙어서 어느정도붙으면 이후엔 등 삼각근 이두삼두 위주로만(하체는 꾸준히 계속) 아령 키로수 올려가며 하면 턱걸이도 금방금방 할수 있음 모두 득근하세요!!! 단백질도 꼭 챙기시고! 꾸준함이 포인트임 하루이틀해서 되는게 아님다 아침이나 저녁 자기전에만 잠깐해도 하루 해야되는 세트하면서 땀빼면 시간가는줄 모르고 두세시간 훌쩍갑니다 이후엔 헬스장가서 꾸준히 3분할로 조지면 아주고냥 헬스장 지박령 어렵지 않아요 세상 모든사람들이 운동에 재미를 붙이는 그날까지 득근이요!!
답변 혹시 해 주실까봐 댓글 달아봅니다!! 학생이고 체력도 체력이고 몸매도 가꾸고 싶어서 질문 드리고 싶은데요 여자 171에 51키로 정도 되는 근육이 잘 안 붙는 (아마)ㅠㅠ….. 그런 체형인데 완전 삐쩍 마른 그런 몸은 아니고(팔만 보면 삐쩍 마르긴 함) 전체적으로 보면 그냥 말랐다~ 수준인데 살은 안 빠졌음 좋겠어서 유산소 안 하고 플랭크랑(가끔 사이드 플랭크) 옆구리 운동하는데 코어 키우고 근육량을 좀 늘리려면 유산소도 병행하는 게 좋나요???? + 그리고 코어 힘이 부족해서 하복부 힘도 잘 못 쓰겠고 허리도 안 좋아가지고…. 혹시 코어 키우는 운동 아시나요????? 찾아봤는데…. 다 자세가 어렵고 잘 안 돼서 ㅠㅠ
하루 100개 스쿼트 5년째 주5일 하고 있는데 몸매 변화가 엄청 커요ㅎㅎ 저는 5년째 매일 아침 양치 할때 스모스쿼트(빠르게 스쿼트)100개를 해요 스쿼트하고 큰 변화는 첫번째 2년전쯤 입었던 바지들이 입으면 2,3cm 짧아졌어요. 160안되는 키작녀여서 바지 살때마다 엄청 줄였는데 이제는 바지 3센치정도만 접어 입고 안줄여요(진짜 너무 행복해요ㅠㅠ) 두번째는 가디건+부츠컷슬랙스 같은 기본만 입어도 외국인 몸매라인으로 바껴서 옷핏이 달라졌어요 힙업되고,허벅지 안쪽 바깥살 정리되고 탄탄해지니깐 1년내내 크롭으로 입고 다닙니다ㅎㅎㅎ 청바지도 컬러별로 입어요ㅎㅎ 전에는 블랙만 입었었거든요ㅠㅠ 키작녀 일수록 여자분들 스쿼트 꼭!!하세요 라인이 아예 바뀌어요~!!!! 특히 옆라인이 완전 S로 바뀝니다ㅎㅎ
골프 비거리에 하체힘을 길러야 한다해서 런지와 스쿼트를 한 달 넘게 하고 있는데 정말 드라마틱한 변화는 없는거 같아요😂 다만 허벅지 앞쪽이 좀더 단단해지고 엉밑살이 조금 올라붙은 정도? 스쿼트보다 런지가 더 힘들고 땀이 많이 나요. 다들 인내심을 가지고 열심히 운동합시다♡
뭐든지 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾는게 중요합니다. 내가 매일 또는 일주일에 네다섯번 꼭 해야만 직성이 풀리는 운동을 찾으세요. 사람마다 꾸준히 할 수 잇는 운동이 다르다고 생각합니다. 개인적으로 홈트 스쿼트 등등의 이동 없는 장소에서의 반복적인 운동이 지겨워서 못하는 사람이란걸 알고 난 후 이것 저것 해 보다가 최종적으로 지금 석달째 하고있는 게 계단 120층 오르기인데 아무리 피곤해도 120층을 오르고 씻고 쉬는게 루틴으로 자리잡으니 이젠 운동을 시작하는게 전혀 어렵지 않은 일상이 되었네요. 그로인해 체중은 큰 변화 없지만 눈바디는 누가 봐도 눈에 확 띄게 변화가 생겼습니다. 그게 지방이 빠지면서 근육이 생겨나기 때문인 것 같습니다. 피곤함도 덜하고 무언가 꼭 해내고 마는 의욕과 그 뒤에 오는 성취감이 정말 최고에요. 스쿼트를 하든 달리기를 하든 홈트를 하든 식이조절을 하든 자기만의 루틴을 만드는게 중요하다는것을 100층 오르기 시작하면서 느꼈고 몇일 하다보니 120층이 딱 내게 적당한 정도라는것도 알게 되더라구요. 그러니까 이것저것 많이 시도해보세요.
집에서 홈트로 스쿼트하면 심으뜸 10분영상도 거뜬헸는데 피티받기 시작하면서 피티 선생님이 10개씩 2세트 시켰는데,계속 자세 잡아주고 돌아가는 무릎잡아주고 어깨 내리고 가슴넣고. 자세 신경쓰며 하니 땀 주륵주륵 나면서 겨우 했음....ㅠ 정자세로 바르게 하니깐 20개도 어렵다라고요... 이건 무조건 정자세로 해야 하는 운동이여요
이 영상 보고 속는셈 치고 지금까지 100개씩 3개월 해봤습니다. 가장 좋았던 점은 달리기, 사이클과 같은 유산소를 할 때 이전처럼 고관절이 어긋나는 느낌이 많이 줄었다는 점이었습니다. 운동하다 툭하면 한쪽이 빠지고, 남은 한쪽 무릎이나 발목으로 체중이 가서 오랫동안 뛰거나 걷는게 어려웠었는데, 최근 한달정도? 20분 연속으로 뛰는동안 고관절쪽이 이상하다는 느낌이 거의 없습니다. 요가나 스트레칭 할때 불가능하거나 불안정했던 자세를 점차안정적으로 수행할 수 있다는 점도 정말 좋았고 허리에도 힘이 생겼는지 앉거나 설때 바른 자세를 오랫동안 유지할 수 있어 최근 거울을 보면 만족감이 큽니다. 물론 기대한 체중감량이나 힙업부분은 체감이 되지 않았지만...;; 이 영상 덕분에 득근의 기반을 다지고 갑니다. 정말 감사합니다 :)