여러분 이거 진짜 효과 짱이예요 ㅠㅠ 완전 직빵!ㅠㅠ 저도 이거 한 6일째 이거 하고 있는데 진짜 허벅지가 확 얇아진게 보이더라구요ㅠㅠㅠ 그리고 제가 허벅살이 찌면서 허벅지에 튼살도 생겨서 엄청 스트레스였는데 이거 하나까 튼살이 거의 없어졌어요!ㅠㅠㅠ 진짜 이런 효과 좋은 운동 알려주신 땅끄부부님께 진짜 감사드립니다!!ㅠㅠㅠ 여러분 이거 진짜 꼭 하셔야되요 ㅠㅠㅠ 근데 여러분 이게 '무조건 6일만에 효과가 보인다' 그런건 아니예요! 그니까 '뭐야, 6일 지났는데 효과 없잖아 ㅠㅠ' 하고 좌절하지 마시고 꾸준히 해보세요!! 화이팅입니다!!♡♡
@@강경화-x5r 도움 드릴만큼 잘 아는 건 아니지만 최대한 답장해드릴게요 식단은 탄수화물 양 조금이라도 줄이고 싶어서 반 공기씩 점심 저녁만 먹었어요 그리고 6시 이후로는 물 제외하고는 아무것도 안 먹었구요 운동은 이 운동 포함 땅끄 부부님이 올리신 다리 운동 영상은 거의 다 따라한 것 같아요 ㅠㅠ 하루에 두 번씩 해줬습니다 ㅎㅎ
이번 영상은 저희의 이런 단순한 생각으로 만들어졌습니다. '핵매운맛st 불타는 하체 다리토닝 운동을 만들어보자' '스쿼트나 런지없이 누워서도 가능한 11자다리 운동' 사실 처음에는 고민을 많이 했습니다. '스쿼트, 런지없이 핵매운맛이 가능할까?' 이런 고민을 계속 하면서 루틴을 연구하고 부위 동작에 강도를 극한으로 높일 수 있는 '펄스(구간반복)'와 '홀드(정지)'등 업그레이드 동작들을 추가하여 동작들에 적용시켰습니다. 허벅지 바깥쪽 최고의 운동이라 하는 '사이드 레그레이즈', 허벅지 안쪽 최고의 운동 '이너싸이 리프트', 허벅지 뒤쪽과 힙업 최고의 운동 '힙 익스텐션'에 각각 기본 동작과 펄스, 홀드를 각각 추가하고 안쪽살 시저스 크로스 동작을 두가지로(핵매운맛ver 큰가위/작은가위) 변형시키고 레그서클 동작까지 루틴에 추가하였습니다. 그리하여 탄생한 '하체 핵매운맛' 정말 신기하게도 누워서 하는데에도 서서하는 운동들보다 백만배 더 맵고 땀도 많이 납니다...ㅎㅎ 이번 영상은 루틴을 연구하고 수정하는 과정에서 2주가 소요됐지만 그래도 기다려주셔서 감사합니다. 꼭 끝까지 해보시고 불타는 하체를 경험해보시길... 항상 옆에서 응원합니다! -Thankyou BUBU💑 ✔11자다리&하체비만 최고의 운동 영상 '핵매운맛🔥 (강조❗)' ✔스쿼트NO 런지NO 무릎부담X 허리부담X 누워서가능OK ✔다리라인 다듬고 탄력주는 '유&무산소+스트레칭'포함 ✔하체 핵매운맛ver. 업그레이드 변형동작 추가 (펄스/홀드) ✔TOTAL LEG STRETCH 2개 추가 (버터플라이 포즈&토우풀) ✔정확한동작O / 허리&목 부담X / 코어강화O 꿀팁포함 ✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X) ✔누워서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120% ✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명! ✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달! ✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명 ✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악 ✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다 ✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.
헐 여러분 저이거 일주일째 매일 하고있는데 진짜로 다리 얇아진게눈에보여요ㅜㅠ 전엔 다리가 두꺼워서 교복치마입을때마다 스트레스였는데 이제 개학하는데 당당하게 치마입고다닐려고요!!!! 한4일차부터 다리얇아지는게 눈에 확보이더라구여 ㅡㅜㅠ 저만느낀게 아니라 친구도느껴서 저한테 살빠졌녀고물어봤어여 진짜 다리모양이 이상하거나 다리에 살 있으신분들 이영상보고 일주일만 운동해보세요 제가 별의별영상 다 보면서 다리운동해봤는데 땅끄부부님영상만큼 효과빠르고 좋은운동없었어욤 ㅡㅜㅠ 진짜 빠질까 의문가지지마시고 당장해보세요!!!!!
ㅠㅠ 제가 이런 글을 쓰게 될 줄 꿈에도 몰랐습니다.. 우선 한 달 조금 넘었는데요 처음에는 토탈 아우터레그 할 때 땅끄부부님 속도가 넘 버거워 저한테 속도 맞춰서 진행했는데 한 달이 좀 가까워지니까 땅끄부부님 속도와 완전 똑같이 운동할 수 있게 되었어요!! 그리고 처음에는 땀도 뻘뻘나고 너무 힘들었는데 지금은 뭐 다리는 후들거려도 훨씬 할만합니다 ! 사실 그냥 잠옷 입고 있으면 티가 안나는데 제가 이번에 청바지를 샀거든요!! 제가 하체비만이고 골반 넓고 허벅지가 두꺼워서 치마는 커녕 바지도 하나 못샀는데 이번에 진짜 뻥 하나 안치고 8년만에 바지 샀어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그동안은 맨날 냉장고바지 사계절내내 입고 다녔거든요.. 바지 마음 먹고 사러가도 진짜 핏도 너무 이상해서 피팅룸에서 혼자 좌절하고 구매도 못하고.. 근데 이틀 전?에 그래 한 번 다시 사러가자 했는데 웬열 핏이 ㄹㅇ 너무너무너무 예뻐요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 덕분에 피팅룸 나와서 엄마한테도 자랑하고 엄마도 핏 완전 예쁘다고 해서 진짜 날라갈정도로 기분 좋았어요ㅜㅜ 냉장고 바지 빼고는 8년만의 바지 구입이에요.. 다리가 다듬어지는게 효과가 있는거같아요ㅠㅠ 아 이 영상 못할 때는 매일 2-3키로씩 걸어줬습니다 저 너무 행복해요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 옷 사는 큰 기쁨을 느끼게 해주셔서 감사해요ㅠㅠ 앞으로 더 열심히 할게요 !!! (안쪽 허벅지 매운맛도 가끔식 병행했어요 !! )
이사님 처음에는 포기하고도 싶으셨을텐데, 믿고 끝까지 함께 해주셔서 감사합니다! 옷 사러 갔을 때 기분 정말 이해해요.. 요즘 옷바디?라고도 말을 하잖아요? 눈바디, 옷바디 정말 중요하거든요! 그게 또 자신감과 자존감으로도 이어지더라구요~ 이사님이 믿고 저희와 함께 해주신 덕분에 스스로의 인생에서 좋은 변화도 이끌어내고, 그게 어떤 일을 하시던지 간에 이사님 자신감으로 더해질 것 같아서 넘 뿌듯하고 좋아요~ 말이 넘 길었죠..🤣😂 앞으로도 항상 좋은일만 일어나시길 응원합니다! 화이팅!!💑🥰 #냉장고바지탈출기 #모두성공하세요
8일에 시작해서 이제 9일차밖에 안 됐지만 간단 후기 한번 남겨봅니다! 왜냐면 오늘 엄청난 일이 있었거든요... 오늘 학원 갈 때 청바지를 입으려고 했는데 실수로 건조기를 안 돌려서 청바지가 없는거예요... 그래서 다른 옷장을 뒤져보다가 4년 전에 샀던 청바지가 보이더라고요. 제가 지금 중3인데 그 바지는 초5때 쯤 샀던 거고 당시에도 허벅지가 좀 껴서 결국 못 입었던... 그런데...오늘 그 바지를 입어봤는데 웬걸!! 잘 맞는거예요!!! 그것도 허벅지 쪽에 공간이 좀 남을 정도로ㅠㅠ 운동 시작한 지 얼마 안 지났는데 거울 보면서 아...다리가 좀 얇아진 것 같기도 하고...아닌 것 같기도 하고...하면서 긴가민가 했었는데 이렇게 물리적으로 확인을 하니까 엄청 신기하고 보람찼어요🥺🥰🥰 앞으로도 열심히 해서 꼭 개학 전에 11자 다리 만들겠습니다😉✌ 감사합니다!!
@@오정태-f6p 식단은 따로 짜지 않았습니다. 다만 제가 평소에 밥을 많이 먹는 편이었는데, 아침과 점심은 평소처럼 먹고 저녁은 조금 적게 먹는 식으로 먹는 양을 조금 줄였습니다(메뉴는 평소대로 먹었어요) 또 군것질을 줄였고, 굳이 먹는다면 제로 음료수나 단백질 바를 먹었어요. 운동 횟수는 이 영상과 땅끄부부 종아리 스트레칭 영상을 하루에 한 번씩만 따라했습니다! 그 외에 따로 운동을 하지는 않았습니다! 굳이 꼽자면 1월 초에 1박2일로 스키장을 다녀오긴 했는데 꾸준히 운동한 게 아니라서 큰 영향은 없었을 것 같습니다.
i have been doing this workout for 3 weeks now and i definitely see that my legs are much slimmer now compared to when i started. first few days were really difficult because i was sweating so much and my legs couldnt stop shaking. i only pushed thru because you guys motivated and encouraged me to keep going! now, my legs still feel the burn but i dont sweat as much anymore and it goes by so much faster. thank you so much for helping me achieve my dream slim legs! 🥳💓
i’m so happy for youuu :) could i ask, how many times did you do the workout in a day? wanting to check if its worth it doing it once or twice in a day
'맵찔이용 버전'도 있습니다 (찡긋😉) ▼ - 허벅지 종아리 최고의 운동 BEST : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-EDq180TqRIc.html - 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-M0qtCqwVskU.html
약 한 달 정도 따라한 후기!! : 땅끄부부님 다리 운동 웬만한 영상 다 따라하다가 이 영상에 정착했습니다ㅠㅠ 효과가 정말 너무 좋아서 놀랐어요. 하체 운동 중에 제일 강력한 것 같아요!! 약 한 달 간 꾸준히 한 결과 다리 라인이 정말 달라졌습니다. 바지 입으면 무조건 큰 티로 허벅지 쪽을 가려야 할 정도로 엉덩이가 정말정말 (흉하게) 크고, 허벅지가 매우 두꺼웠는데 지금은 완전 일자다리 됐어요ㅠㅠ 허벅지 틈이 생긴 건 물론이고, 승마살에 뒷벅지까지 빠져서 엄두도 못내던 레깅스도 입고 있어요ㅠㅠ 며칠 전 XS사이즈 바지도 샀고요! 앞벅지랑 안쪽살만 조금 더 빼면 정말 연예인만큼 예쁜 다리가 될 것 같아요! 그런 의미에서 앞쪽살 핵매운맛 만들어주시길 기다리고 있을게요ㅠㅠ 영상 만들어주셔서 정말정말 감사합니다❤️
연우님 정말 하체때문에 고민이 많으셨죠... 그래도 정말 한달동안 노력으로 꾸준히 하시고 일자다리 되신거 넘 축하드려요~!!👍 정말 하체때문에 고민 많으신 분들이 많은데, 연우님 소중한 댓글보고 희망을 얻어서 꾸준히 해서 모두다 스트레스 안받고 좋은결과 있으셨으면 좋겠어요~ 앞쪽살 핵매운맛도 연구에 들어가볼게요...^^ 항상 함께 해주셔서 감사합니다! 화이팅이에요~!💑❤😍
Thankyou BUBU 답글까지 일일이 달아주시는 멋진 땅끄부부님...❤️ 댓글 다는 거 힘드실텐데 정말 감사해요ㅠㅠ 후기 댓글뿐만 아니라 땅끄님 오드리님께서 영상, 댓글에서 해주시는 말 하나하나들이 모두 ‘나도 건강하게 살 뺄 수 있다’ 라는 희망이 되는 것 같아요. 그 희망에 힘입어 땅끄부부님 영상와 함께 3개월동안 10kg 가량 감량했습니다ㅠㅠ (몸매가 넘 예뻐졌어요 감사해요😭) 항상 선한 영향력 주셔서 감사합니다! 응원에 힘입어 더욱 더 파이팅할게요💪
이시정 안벅지 핵매운맛 2주-3주 정도 하다가, 이 운동으로 갈아탔어요! 한 달 간 이 운동만 주로 했는데, 하면서 생각날 때마다 안벅지 핵매운맛 or 앞벅지 빼기 or 뒷벅지 빼기 병행했습니다😃 저처럼 이 영상으로 운동하시다가 ‘이 부분 더 빼야겠다!’하시면 관련 영상 찾아서 보충해주시는 게 효과가 더욱 좋을 것 같아요 :)
운동 시작하시는분들 화이팅하세요!! 저도... 처음엔 눈물흘리면서 내가 왜이렁ㅅ게 쳐먹었을까 자책만 했는데요, 지금은 이 운동 시작한지 4개월이 다 되어가네요😂 꾹 참고 일주일만 버텨보세요 시작이 반이에요 정말.. 살도 많이 빠졌지만 정신이 건강해진 느낌이랄까., 저희학교 교실이 5층이라 아침마다 진짜 죽을맛이었거든요 근데 지금은 힘들긴 커녕 날라다녀요 걷는게 너무 가뿐하고 하루종일 누워있던 저를 일으켜준 운동이네요 😢 하다보니 몸도 탄탄해지고 슬림해지는게 눈에 보이니까 더 행복하고 좋아요 옛날에 하루종일 누워만있고 살찌는 음식 폭식하고 할때마다 지금 생활이 너무너무 행복해요 지금은 자존감이 많이 올라가서 입고싶었던 옷들도 엄청 입고있네요ㅋㅋ 그니까 여러분도 꼭 운동 하셨으면 좋겠어요 특히 우울하신분들은 운동이 아니더라도 일찍일어나기, 목욕하기, 밖에나기 산책하기 등등 본인이 좋아하는걸 해보세요 진짜 많이 도움돼요. 초반엔 별로 달라진게 없는거같고 포기하고싶어지지만 차차 좋은방향ㅈ으로 좋아질거라는걸 장담해요. 저도 꾹 참고 달려오다보니 어느새 4개월째 이 운동중이네요 ㅎㅎ 댓글에 제 기록도 있는데 볼때마다 내가 이렇게 열심히했다고?싶어서 자존감 뿜뿜하네요😊 그리고 땅끄부부님들 진짜 너무 감사합니다! 항상 곁에서 응원해주는 운동메이트 땅끄부부님ㅎㅎ 덕분에 지금 많이 행복해졌어요 처음엔 솔직히 이거 조금한다고 뭐 달라지겠어 했거든요.. 근데 지금은 조금이라도 운동을 일찍 시작하지 못한게 후회돼요 정말루여.. 하여튼 너무너무 감사하고 좋아해요😊 요새 최근 영상이 안올라오는데 걱정되네요 안좋은 일이 생기신건 아니었으면 해요 금방 볼 수 있을거라 믿을게요 ㅜㅜ
지나가실때마다 알람오게 좋아요 한번씩만 부탁드려요! 17일 ⭕ 18일 ⭕ 19일 ⭕ 20일 ❌ 21일 ⭕️ 22일 ❌ 23일 ⭕️ 24일 ⭕️ 25일 ❌ 26일 ⭕️ 27일 28일 29일 30일 31일 1일 2일 3일 4일 5일 6일 7일 8일 9일 10일 11일 12일 13일 14일 15일 16일 17일
아니 제 친구 욜라 얇아서 뿌러질거 같은 다리보고 자극받아서 왔습니다.. 지금부터 한달동안 매일 밤 11시에 하려고 알람 맞춰놨어요!! 혹시 댓글 내리다가 제 댓글 발견하시면 댓글이나 좋아요 한번만... ❤3일째❤: 아 정말 너무 행복합니다ㅠㅠㅠ 맨날 허벅지때문에 컴플렉스였는데 이거 2번씩 따라하기만 했는데 너무 효과 뽝이에요ㅠㅠㅠ 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ 앞으로 더 열심히할게요ㅠㅠㅠ 아 그리고 저는 밤 11시에 운동알람 맞춰놔서 그때마다 한답니당^^ 폰하다가도 알람울리면 운동했어요!! 효과 정말 좋으니까 계획만 짜고 나중에 볼 영상에만 담아두지 마시궁^^ 지금 당장 하세용~~ 전 3일후에 다시 오겠습니다!!
최애 만나러 가는 날( 팬미팅?) 이 코앞이라 발등에 불 떨어진 기분으로 이거 일주일동안 하루에 두세트씩 했습니다... 많이 한 것도 아닌데 하고 나면 숨차고 땀나고 근육통이... 장난아니더라구요 그래도 며칠 지나니 근육통은 잠잠해졌습니다👍👍 덕분에 허벅지 돌려깎기 성공한 거 있죠ㅠㅠ!!!! 운동 없이 굶어서 다이어트 할 땐 상체만 빠지고 하체는 그대로였는데( 아마 셀룰라이트 때문에ㅠㅠ) 드디어 매일 보는 가족들이 눈에 띄게 하체 살 빠졌다고 할 정도로( !!) 11자다리에 가까워졌어요🥺✨️✨️ 오늘 성공적으로 핏 이쁘게 차려입고 서울 다녀왔습니다ㅠㅠㅠㅠ 제 은인이세요... 감사합니다❤️🔥 앞으로도 꾸준히 할게요!
이번엔 꼭 꾸준히 했으면 좋겠다😖 9/4🙆♀️🙆♀️ 9/5🙆♀️🙆♀️ 9/6🙆♀️🙆♀️ 9/7🙆♀️🙆♀️ 9/8🙆♀️🙆♀️ 9/9🙆♀️🙆♀️ 9/10🙆♀️🙆♀️ 9/11🙆♀️🙆♀️ 9/12🙆♀️🙆♀️ 9/13🙆♀️🙆♀️ 9/14🙆♀️🙆♀️ 9/15🙆♀️🙆♀️ 9/16🙆♀️🙆♀️ 사실 4일 전까지만 해도 뚜렷한 변화를 느끼지 못했어요. 그래도 한달은 어떻게든 채워보자는 생각으로 하고 있었는데, 방금 거울을 보니까 눈에 띄게 종아리가 가늘어진 거 있죠...🥺😭 확실히 달라진 제 다리를 보고 나니 기분이 너무 좋네요!!! 저는 종아리가 유독 두껍고 살이 잘 안 빠지는 편이었어요. 그래서 예전에 마일리사이러스 다리 운동을 많이 하곤 했는데 그 운동은 너무 힘들어서 오래 못하겠더라고요. 하지만 이 운동은 그냥 누워서 하면 되니까 이렇게 계속 할 수 있었던 것 같아요. 운동 진짜 싫어하는 제가 매일 두 번씩 했으니 말 다했죠.. 전 이거 2번, 허벅지 안쪽살 최고의 운동 2번 이렇게 했어요. 이 운동은 하면 할수록 자세가 더 정확해지면서 살이 더 빠지는 것 같아요. 단순해보이는 동작이지만 제대로 하면 정말 힘들더라고요^^... 전 식단 조절은 안 했어요! 후기 알려달라는 댓글 볼 때마다 제가 도움을 드리지 못해서 마음이 무거웠는데 이제 이런 글을 남길 수 있게 돼서 기쁘고 뿌듯해요. 다들 이 운동 꼭 하세요!!✊✊ 9/17🙆♀️🙆♀️ 9/18🙆♀️🙆♀️
ㅠㅠ 남친한테 차이고 복수??는 아니고 자존감 회복을 위해 운동합니다ㅠㅠ. 다리 살 빼고 제가 원하는 교복핏을 가질 거예요!! 2/18: 🌸 2/19: 🌸 2/20: 🌸 2/21: ❌ m(ㅠㅠ);m - 이때 힙이 좀 잡힌 기분이 들었어요. 엉덩이 밑에 살이 빠지니까 이제 어디가 엉덩이인지 구별이 가는...ㅋㅋㅋㅋㅋ 2/22: 🌸 2/23: 🌸 2/24: 🌸 2/25: 🌸 2/26: 🌸 2/27: 🌸 2/28: ❌ (이 날 엄청 뛰어서 패스..ㅎ) - 오랜만에 바지를 입었는데 좀 헐렁해졌어요! 3/01: 🌸 (ㅠ 이제 기숙사 들어가서 도장 찍으러 매일 오지 못할 수도... 3/02: 3/03: 3/04: 3/05: 3/06: 3/07:
곧 있음 고등학생되는 사람입니다 다리가 너무 튼실하더라고요... 빼겠습니다 운동하는 시간은 그때그때마다 달라요! 고등학교 입학식때까지 할 예정입니다 12/28 O 12/29 O 12/30 O 12/31 O 다들 2020년 수고 많으셨습니다! 1/1 O 새해 복 많이 받으세요!! 1/2 O 1/3 O 1주 째ㅠㅠ 진짜 다리 아파 죽을 거 같아요 1/4 O 1/5 X 펜트하우스 보느라 까먹고 안했네요 ㅠㅠ 1/6 O 1/7 O 1/8 O 1/9 O
Its my day 3 of doing this exercise and i can feel the changes , however i cant keep my legs in the air i drop them 🤣 well I'll be doing it for a month and see if it really works or not Day 1 : ☑️ Day 2: ☑️ Day 3: ☑️ Day 4: ☑️ ( ah still can't keep my legs in the air I drop it when he says ( caught you) 😂 btw this person took *smile thru the pain* too seriously 😂 Day5:☑️ Day 6: skipped Day 7:☑️ Day 8: skipped Day 9:☑️
지나가시는분들 사람 하나 살린다 생각하고 좋아요 한번씩만 눌러주세요ㅠㅠ 제가 학생이라 매일은 못하겠고 적어도 2일에 한번씩은 할 생각입니다! 11/6 ✔ 11/7 ✔ 11/8 컨디션 안좋아서 쉼 ㅠ 11/9 ✔ 11/10못함 11/11✔ 11/18✔ 수행 몰아서 하느라 못했네요ㅠㅠ 오늘부터 빡세게 하겠습니다 11/19✔️ 11/20못함 11/21✔️ 11/22✔ 11/23 못함 11/24못함 11/25 O 11/26 O 오른쪽이 뭔가 더 운동할때 자극이 많이 가는 느낌이였는데 오늘보니까 오른쪽 앞벅지가 좀 빠졌더라고요? 착각인가 확실한건 왼쪽보다 오른쪽 앞벅지가 더 작아요 11/27 O 헐 기록 완전 까먹고 있엇어요 12/15 O 12/16 O 12/17 O 12/20 O 12/21O 12/23 O 2키로 빠졌어요
전에 땅끄부부님 영상보고 따라하면서 157/56에서 160/48까지 뺐었는데 요요와서 지금은 52kg ( 4/26 기준 )가 됐습니다 같은반 남사친들이 저를 보고 40kg 후반대같다고 얘기하는거 듣고 다시 다이어트해야겠다는 생각이 들어서 다시 해볼게요 사실은 연애하고 싶어서 그런것도 있는거 같아요 ㅋㅎㅋㅎㅋㅋ 4/28- ✔️ ( 50kg )
와이거대박인듯ㅋㅋㅋ운동효과장난아님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 의지박약 나님 2주간해보겠음!!! 21년 2월 3일 🦵⭕ 21년 2월 4일 🦵⭕ 21년 2월 5일 🦵⭕ 21년 2월 6일 🦵⭕ 21년 2월 7일 🦵⭕ 21년 2월 8일 🦵⭕ 21년 2월 9일 🦵⭕ 21년 2월 11일 🦵⭕ 21년 2월 15일 🦵⭕ 21년 2월 16일 🦵⭕
시작: 1:33 지나가시다 보면 좋아요나 댓글좀주세요ㅠ 7/2⭕ 7/3⭕ 7/4⭕ 7/5⭕ 7/6⭕(한번 했어요) 7/7❌ 7/8⭕ 7/9❌ 7/10❌ 7/11❌ 7/12❌ 7/13❌ 7/14⭕ 7/15⭕ 7/16⭕ 7/17⭕ 7/18⭕ 7/19❌ 7/20❌ 죄송해요ㅠ하긴했는데 체크표시를 못했네요ㅠ 7/21~7/26⭕ 7/27❌ 시간이 안돼서 그만해야할것같네요.... 후기는,허벅지가 눈에 뛰게 많이 줄었습니다 허벅지가 종아리랑 삐까 뜰정도로 많이 줄었어요! 정말 감사합니다 제가 띄엄띄엄 했는데도 불구하고 이렇게나 많은 효과를 보았으니 꾸준히 하면 더욱 좋은 결과를 보실 수 있을꺼에요...! 도와주신분들 감사하고 운동열심히 하셔서 좋은 결과 얻길 바라겠습니다....!
여러분 계속 불러주세요오오 5/16⭕️ 5/17⭕️ 5/18⭕ 5/19⭕️ 오늘은 2번 했어요! 5/20❌ 5/21⭕️ 5/22⭕️ 칼소폭도 했어여 5/23⭕️ 5/24⭕️ 5/25⭕️ 중간정검)다리라인이 약간 정리된것 같아요 5/26❌ 너무 하기 싫었어요........ 5/27❌ 진짜 내일은 꼭 할게요.. 5/28⭕️ 했습니다..! 5/29⭕️ 5/30⭕️ 5/31⭕️ 6/1 ⭕️ 6/2 ⭕️ 6/3 ❌ 6/4 ⭕️ 오늘은 했어요..! 6/5 ❌ 6/6 ⭕️ 6/7 ⭕️ 6/8 ⭕️ 6/9 ⭕️ 6/10❌ 6/11⭕️ 6/12⭕️ 6/13⭕️ 6/14❌ 6/15❌죄송해여.. 6/16❌ 6/17❌ 후기 처음 일주일은 진짜 힘들었는데 둘째주부터는 확실히 좀 나아지더라구요 그리고 꾸준히 하면서 눈으로 봤을때 빠져보이진않고 약간 다리라인이 정리됐다?이정도 였는데 한달 후 다리 치수를 재봤는데 생각보다 많이 빠졌더라구요 허벅지는 6cm정도 줄은거 같고 종아리는 한 1cm?정도 줄었는데 그래도 만족했어요 조금더 오래하면 다리라인이 예뻐지는게 보일것같은데 제가 요즘 시험기간이라 여기서 그만해야될것 같아요.. (포기하고 싶을때마다 응원글써주시고 매일매일 불러주시고 후기 궁금해하시며 관심주셔서 너무 감사드려요)
20대 중반까지 40kg후반이던 몸무게가 20대 후반을 바라보던 어느날보니 50kg후반인걸 보고 깜짝놀라서 다이어트를 결심하다 땅끄부부님 영상을 보고 다이어트 겸 최대 컴플렉스던 통통한 허벅지를 극복하기 위해 하체 핵매운맛을 시작했습니다! 4월 1일부터 시작햇으니 댓글을 쓰는 현재 기점으로 148일이 지낫네용. 16:8 간헐적 단식을 겸하면서 오후 2시부터 10시까지 저탄수 고단백 위주로 점심저녁을 먹고 그밖에 시간엔 단식하면서 매일밤 10시마다 하루도 안빠지고 이영상 보면서 운동했어요! 몸무게 변화 58kg > 48kg 허벅지 둘레 53cm > 46.5cm 진짜 말도안되게 허벅지가 얇아지고 바지핏도 이쁘게 빠집니다 ㅠㅠ 중간중간에 귀차니즘이 너무 찾아올때마다 얇아지는게 눈바디로 너무 잘보여서 꾸역꾸역 하려고 햇던게 빛을 보는것 같아서 너무 감격스러워요... 앞으로도 꾸준히 계속 해보려구요!! 이런 귀한 운동영상 남겨주신 땅끄부부님 사랑해요💖💖💖
땅끄부부님. 원래 타고나길 오동통하고 살찌는 체질로 태어나 불행하게도 음식조차 가리는것 없이 다 잘먹어 30년이 넘는 세월동안 단 한 번도 날씬했던 적이 없었습니다. 급찐 살보다 묵은 살이 더 빼기 힘든법이다보니, 웬만한 다이어트로는 3킬로 이상 빼기가 힘들더군요. 거기다 나이를 먹으니 살빼기 더욱 힘들어지더라고요ㅋ 오히려 10킬로는 너무 우습게 금방 쪄버리는 체질이 되었습니다. 그러다 두어달쯤 전, 씻으려고 옷을 벗은 제 몸을 보고 말 그대로 현타가 오더라고요. 너무 한심하고 제 몸이 비루해보이는 그 찰나에 운명처럼 3개월만에 8킬로를 감량한 친구를 만나고, 제게 그동안 눈꼽만치도 없던 자극과 의지라는게 생기더군요. 그때부터 큰맘 먹고 다이어트를 시작했습니다. 늘 단기간에 확 빼고싶었던 마음과 달리 이번에는 오랜 시간 즐기면서 꾸준하게 빼자고 마음 먹었고, 식단 조절을 하긴 하지만 주말엔 먹고싶은건 마음껏 먹으며 스트레스 없이 대신 조금 천천히 다이어트를 시작했습니다. 그때 친구가 운동으로 '땅끄부부'님 영상 중 칼소폭2를 추천해주었고, 처음 했던 날은 운동을 마친 후 입맛이 싹 사라질 정도로 죽을듯이 힘들었습니다. 하지만 한 달 반이 지난 지금은 칼소폭 시리즈에 부위별 운동까지 겸하며 2시간은 금세 지날정도로 운동매니아가 되었습니다. 아무리 늦게 귀가하고, 아무리 피곤해도 운동은 빼먹지 않고 꼭 합니다. 그렇게 했더니 먹고싶은 음식 다 먹으면서도 한 달 반 동안 6킬로를 감량했습니다. 나이먹어서 살이 이제 안 빠진다, 다이어트 힘들다, 늘 핑계를 댔었는데 그것들이 다 핑계였다는것을 깨달았습니다. 하니까 되더군요. 세상에 안 되는건 없더라고요. 그래서 이렇게 탄력받은김에 해보는데까진 더 해보려고 합니다. 오늘도 햄버거 세트를 클리어했지만 12시가 넘은 이 시간까지 운동 중에 있습니다. 지난 두 달 가까운 시간동안 댓글도 한 번 남긴적 없고, sns에도 올린적 없었지만 항상 운동을 보고 따라하며 늘 감사하는 마음을 갖고 있었습니다. 그래서 오늘은 꼭 감사하다는 말씀을 드리고 싶었습니다. 운동의 재미를 느끼게 해주셔서, 다이어트의 재미를 알게 해주셔서 진심으로 감사드립니다. 앞으로 더 많이 감량해서 멋진 땅끄부부님의 본보기가 될게요. 오늘 이 영상도 볼 때마다 감사하는 마음 갖겠습니다. 그리고 유튜브 잘 안 보는 저에게 땅끄부부 채널은 유일한 구독 채널이랍니다ㅎ 광고없이 운동하려고 프리미엄 결제까지 했어요^^ㅋ
혜선님 정말 마음이 전달되는 것 같아요... 그간 마음 고생하시고 스트레스 받으신것 모두다 떨쳐내실 만큼 우리 함께 열심히 해봐요... 저도 항상 응원하고 있을게요!! 이제까지 댓글 안 남기셨어도 충분히 이 댓글로 마음이 전달되고 그래서 감사드려요... 괜찮아요^^ p.s. 3개월만에 8개월 빼신 친구분께도 안부 꼭 전해주세요! 화이팅~~~~~ 💪💪😍
@@희희-p6o 식단은 다이어트 도시락, 닭가슴살볼 등을 돌아가면서 한가지 메뉴에 질리지 않게 먹었고, 간식으로는 방울토마토나 삶은 계란을 먹었습니다. 그리고 주말은 거의 일반식과 치팅데이 했어요. 먹고싶은건 웬만하면 거의 다 먹으면서 해서 크게 힘들진 않았던 것 같아요. 대신 많이 먹은 날은 운동을 좀 더 빡세게 해서 체중이 빠지진 않을지언정 다음날 올라가지 않도록 유지했고요ㅎ 다이어트는 금방 질리지 않고 오래 즐기면서 하는게 가장 중요하더라고요. 아, 그리고 원래 술을 즐기진 않았지만 술은 다이어트 동안 입에도 안 댔습니다! 알콜을 섭취하면 나머지를 아예 분해를 못한다고 하더라고요ㅠ 냐옹님도 힘내서 열심히 화이팅하세요!
어제부터 시작했는데 항상 이 운동만 하면 땀이 나는 거 같아요. 그만큼 열심히 했다는 거겠죠? 어제부터 해서 약 한 달 반 정도해보고 좋으면 계속 할려고 합니다. 여기다 조심스레 기록을 남겨보도록 하겠숨다..! 자기전 한번씩 하고 다른 분의 허벅지살 빼기 영상을 2세트로 하고 있습니다. 9/17 ⭕ 9/18 ⭕ 9/19 ⭕ 9/20 ⭕ 9/21 ⭕ 9/22 ⭕ 9/23 ❌(아파서 하루 쉴게요ㅠ) 9/24 ⭕ 9/25⭕ 9/26⭕ 9/27 ⭕ 9/28 ⭕ 9/29 ❌(아파서 셨습니다)
안녕하세요! 저는 올해 중3이 된 여학생입니다! 저는 16년동안 과체중인 몸으로 살아왔습니다... 그결과 초6 겨울방학 때 키 160cm에 67kg의 몸을 가지게 되었고, 제 자존감은 끝없이 깊은 동굴로 들어가 숨어버리고 말았죠. 그러다가 중학교 입학식을 2개월 남기곤 깊은 생각에 빠지게 되었습니다. 이대로 살다간 평생 내 몸, 얼굴, 외모 등 모든것을 싫어하게 될것 같다라고요,,, 결국 저는 2022년 1월에 다이어트를 결심하였습니다. 그로부터 3월달까지 약 2개월동안 식단과 땅끄 부부님 이 허벅지 운동영상과 칼소폭 영상을 따라하면서 67kg에서 62kg까지 5kg을 감량했습니다. 그렇게 자존감이 조금 오른 상태로 2년을 살다가, 올해 2월 없던 자존감을 존재시키기 위해서가 아닌, 나를 더욱 예쁘게 만들자는 다른 목표로 다이어트를 결심하게 되었습니다! 땅끄 부부님 이 허벅지 영상과 다른 영상들을 꾸준히 했습니다. ((물론 식단도 진행하구요. 그결과 저는 1개월만에 키 162cm에 54kg으로 8kg 감량을 성공했습니다!!!!😂 ((참고로 이 몸무게가 초등학교 3학년 몸무게,, 항상 과체중에서 벗어나본적이 없는 저라 지금 이 결과가 믿기지가 않습니다! (물론 제 다이어트는 앞으로도 계속 진행됩니다!) 제가 했던 수많은 홈트 중 땅끄부부님 영상이 가장 효과가 좋았습니다! 큰건 아니고,, 땅끄부부님께 제 소소한 감사를 전하고자 이렇게 긴 댓글을 남깁니다. 최근에 다시 컴백하신걸 봤습니다! 긴글 읽어주셔 감사드리고, 정말 항상 행복하시고 즐거운 일만 가득 하시길 바랍니다❤❤❤ ((하비 홈트 루틴 궁금하신분들 밑에 적어놓음!
이 하비 루틴은 매주 월수목토일 진행했음! 1. momomi- Eng[다리살]2주에 - 3.5cm! 자면서 4분간 허벅지살빼기 트레이닝 -3.5cm in 2. momomi- Eng[허벅지 마른]허벅지 안쪽 지방격퇴 2주 만에 틈틈이 만드는 4분 트레이닝! 3. yuritomo- 2주 만에 발 마른다 4. 캐시- 안벅지 안쪽살 허벅지 운동 5. 캐시- 뒷벅지, 엉벅지 뒷쪽,허벅지 엉덩이운동 6. 땅끄부부- 하체비만 11자 다리 최고의 운동 [하체 핵매운맛] 7. 이지은 다이어트- 딱 7일! 허벅지 돌려깍기 8. 1분훈녀생정- 1분만에 종아리 얇아지는 방법 9. 에이핏- 폼롤러마사지 하체라인완벽정리 10. 침대에 누워 벽에 다리 기대 L자 다리 20분 총다합쳐서 1시간정도 되는듯! 자기전에 했습니다!
열분 저 이거 일주일동안 하고 운동하기전 과 후 사진 찍으면서 비교했는데 진짜 효과좋아요 한 4일 만 해도 효과가 바로 보입니다..!! 진짜 다리운동은 이 영상보고 하세요 제발ㅜㅜ 그래서 다리 두꺼웠는데 이거 하고 이제 반바지입고다녀요ㅛ!! 정말 이 운동 만들어주셔서 감사합니다ㅜㅜ
※최종결과 4kg감량 허벅지 둘레 4cm 감소 (24일부터 식단조절시작했어요!) 남은 방학 알차게 보내려고 합니다! 후기 가끔 남길게요! 방학 아닐때도 최대한 매일 해보려고해요! 앞으로도 많이 응원해주세요! 2/12⭕ 2/13⭕ 2/14⭕ 2/15⭕ 2/16⭕ 2/17⭕ 체크하는 걸 까먹었어요 2/18❌잠들어버림.. 2/19❌ 게으름이 찾아왔습니다.. 2/20⭕ 불러주신 분들 덕분에 다시 도전할 수 있었던 거 같아요!!너무 감사드립니다!! 2/21⭕ 2/22⭕ 처음할때에 비해 허벅지 둘레 3cm줄었어요! 2/23❌ 오늘 사정이 생겨 땅끄부부님 매운맛 유산소 운동으로 대체했습니다! ㅜㅜ 2/24⭕ 허벅지 둘리 총 4cm줄었습니다! 허벅지에 근육이 많이 생겼는데 얇아지는 거 맞죠? 근육빵빵 되면 어캐요 ㅜㅜ ㅜㅜㅜ 아시는 분 댓글 달아주세요 ㅜㅜ 2/25⭕ 2/26⭕ 2/27⭕+땅끄부부님 유산소 매운맛(어제 폭식해서..ㅎㅎㅎ) 몸무게를 말씀을 안드렸네요!지금까지 총 4kg감량했습니다! 2/28❌ 땅끄부부님 유산소 매운맛으로 대체 했습니다 ㅜㅜ 3/1⭕+땅끄부부님 유산소 매운맛 3/2 ❌+ 땅끄부부님 유산소 매운맛 요즘 땅끄부부님 유산소 매운맛이 가장 효과적이기도 하다보니 많이하게되고 다리운동은 잘 안하게 되는거 같아요 그리고 개학을 해서 더 빠른 시일내에 살을 많이 뺘고 싶어서요 그래서 유산소 매운맛 영상으로 옮겨 가서 운동을 하랴고 합니다. 지금까지 매일 저를 불러주시고 함께하자고 해주시는 분들이 있었기에 더욱 발전한 모습이 될수 있었던거 같아요. 유산소 매운맛영상에서도 많이 응원해주시고 그동안 응원해주신분들 정말 감사합니다! 다들 열심히하셔서 좋은결과 얻으셨으면 좋겠습니다!
This looks really cool I can't wait to try it out!! Height: 158.5 cm Starting weight: 52 kg Thigh (L) : 51 cm Thigh (R) : 50 cm day 1 - 🦋 day 2 - 🦋 day 3 - 🦋 day 4 - 🦋 day 5 - ❌ I went out to play tennis and felt sore so I didn't have energy to do the workouts :( day 6 - 🦋 day 7 - ❌very long day and returned home late day 8 - 🦋 day 9 - 🦋 day 10 - 🦋 day 11 - 🦋 day 12 - ❌ went out to play tennis and spent all my day outdoors day 13 - 🦋 day 14 - 🦋 ~Update time~ Weight: 51.3 kg Thigh (L) : 50 cm Thigh (R) : 49 cm Can't see the difference yet but the measurements prove otherwise !! And I'm also starting to not feel as sore as I did before :)) Btw I'm not dieting 🎉maybe that would've given better results?? But I'm still sticking to this routine. ~~ day 15 - 🦋 day 16 - 🦋 day 17 - ❌ went out, walked for a bit :) day 18 - 🦋 day 19 - 🦋 day 20 - ❌ played tennis and took a walk around the lake today 😁 day 21 - 🦋 day 22 - 🦋 day 23 - ❌ took the last covid vaccine so I was really sick and tired today :( day 24 - ❌ will get back to it tmmr :) day 25 - 🦋 day 26 - 🦋 day 27 - 🦋 day 28 - ❌ out the WHOLE day and walked a lot my legs are literally so sore day 29 - 🦋 day 30 - ❌ day 31 - 🦋 ~Update #2~ Weight: 50.5 kg Thigh (L): 47 cm Thigh (R): 47 cm ~~~~~~~~ Date: March. 2023
![SLIM THIGHS & LEGS WORKOUT [INNER & OUTER THIGHS FAT / NO JUMPING]](/img/logo.svg){kind=logo}
