아침엔 밥대신 이걸 드세요 (다이어트 추천 아침식사) 

항상 구독과 좋아요~ 감사드립니다. 궁금하신 점은 댓글로 문의 주시면 시간이 허락하는 대로 답글 올리겠습니다. 또한 악의적인 댓글, 욕설 등의 댓글이나 상업성 댓글은 경고없이 삭제 하오니 양해부탁드립니다.

정말 꼼꼼히 구체적으로 알려주셔서 감사드립니다. 아침 메뉴를 짜기에 큰 도움이 되겠습니다. 애들이 살 좀 빼야 하거든요. 전 살쪄야 하고요. 선생님 채널 정말 유익한 정보가 많은거 같아요. 감사합니다.

4:07부터 아침식사 추천 목록이 나와요~~

1. 먹는 순서: 야채 등의 섬유소 -> 단백질 -> 탄수화물 2. 액체류가 아닌 고형식 섭취 3. 공복에 정제 탄수화물, 갈아먹는 탄수화물은 독 4. 공복 시간이 길어질 수록 혈당 스파이크에 주의, 이럴 수록 더 단백질 위주의 식사를 해야 함 5. 추천: 무가당 그릭요거트, 두부, 무가당 두유, 삶은 콩, 계란, 오트밀(통오트밀○, 가루 오트밀×), 단호박, 육류(닭가슴살, 생선의 흰살, 수육의 고기 부분), 야채, 과일(블루베리 자몽 신맛 많은 사과○, 바나나는 공복×), 호밀 통밀빵, 6. 탄수화물, 당류 함량 확인: 최대한 낮은 것으로 고르기 7. 유동식(목 넘김이 후루룩 쉬운 음식) 주의: 죽, 누룽지, 각종 제품 등

안그래도 감기 걸려서 감기약먹어야하는데 20:4 간단중이라 어쩔수 없이 음식을 먹어야해서 검색하다 알게되었습니다 좋은 정보 감사합니다 ❤❤❤

선생님 인상도 좋으신데 안색이 너무 좋은신듯해요 좋은정보 감사합니다^^

원장님은 정말 최고이십니다

좋은정보 감사합니다 ~

원장님은 언제나 알찬 내용으로 큰 도움을 주셔서 진심으로 감사를 드립니다 오늘도 많이 배웠습니다 윈장님 감사합니다

좋은아침 식단 감사합니다. 원장님 . 원장님 아침식단 따라하려고 합니다.식후에 바나나 먹으려고 합니다.

좋은 말씀 감사합니다

앗 과일은 나중에먹는거군요! 아침에 입맛이 없어서 귤이나 사과 같은 과일먹고 한두시간 후에 삶은 계란 2개정도 먹고 아침 끝냈는데 순서를 바꿔야겠어요!!

너무 많은 도움 받았습니다!! 댓글 잘 안 쓰는데 ㅎㅎ 감사해서 남깁니다! 늘 화이팅하세요!!

오렌만에 다이어트를 시작했어요 선생님 방송을보고 다이어트 식단 조절이 너무 쉬워졌어요 감사합니다 ㅎㅎ

원장님 최고의강의 통쾌합니다!! 굼굼한문제 들이 확풀려습니다!! 댄백질. 식품들이 식물성 단백질이 다양하게 들어있네요. 선생님 지식의 강의로서 우리 국민들의 건강하게 먹을수있고 건강하게100세를넘보는 국민들이 많을것 같습니다!! 감사드립니다!!

진짜 과일 갈아서 먹으면 빨리 배고파지드라구요ㅠㅠ 아침에 단백질 추천추천!! 전 카레 좋아해서 밥대신 삶은달걀 잘라서 밥대신 먹으니 맛있어요~~

안녕하세요~매번 영상 잘 보고있습니다!! 다이어트를 항상 실패해서 건강에 너무 나쁘지않는 선에서 도움 받을 수 있는 것을 찾아보다 당뇨약 트루리시티에 대해 알게되었습니다!! 원장님 병원에서도 처방 가능한가요??

안녕하세요 과일이 항상고민인데 야채단백질탄수화물과일 순서인가요. 과일은 바로흡수되서 탄수화물과 섞이면 안된다하기도하고(부패).식이섬유가많은 채소과일을 먼저먹어야한다고하고. . 이부분이 전문가마다 다르네요 과일을 좋아해서 유일한기쁨인데 어떻게 먹어야할까요.ㅠ

안녕하세요 원장님~ 주의해야할 점에서 당을 조심하라고 하셨는데, 기준이 어떻게 되나요? 몇 그램이 적당한 양이 될까요?

감사해용 선생님 🙏🙏🙏🙏🙏🙏

현미밥에 두부미역국 먹었어요ㅎㅎ 후식으로 그릭요거트랑 호밀빵 반조각도요 방송에 다 나와서 신기해요

내용이 너무 좋와요

영상 잘 보고갑니다😊👍

좋은 아침식사 추천 감사합니다원장님 . 아침식사 전에 계란 후라이 2개 먹고 있습니다. 고기는 아침 또는 점심에 먹고 있습니다. 아침에 바쁠때 삶은 계란 2개, 미숫가루 괞찮은가요? 즐거운 하루 되세요

감사합니다 ❤

안녕하세요 선생님 제가 다이어트를 하고 있는데요 12시에 무가당그릭요거트80그람 켈로그현미그래놀라, 견과류조금 해서 섭취하고 있습니다 3시쯤 닭가슴살 100~130그람 가량 야채랑 샐러드해서 먹거나 볶아서 잡곡밥 1/2 공기 대략 130그람 함께 섭취하고 있습니다 간혹 포두부말이나 참치김밥 만들어 먹구요 간헐적단식하고 있고 저녁에는 근력 및 유산소 총2시간 가량 하고있습니다 하체근력과 다이어트 목적인데 맞게 하고 있는건가요? 참 아이스라떼 시럽없이 먹는걸 좋아하는데 이거 섭취해도 될까요? 혹시 추가할 부분은 없는건지.. 바쁘시겠지만 답변 부탁드립니다😢

그릭요거트.달걀.정제안된 오트밀.단호박.흰살생선.닭가슴살.수육종류. 양배추.당근.토마토.버섯.샐러드야채종류. 과일은 당분이 높지않는 시고 씁쓸한맛나는 사과나 자몽 등.. 진복씨 덕분에 오늘도 건강한 하루~~♡ 쌩유

처리해야할 옥수수가 있는데...아침식사로 계란 한두개와 옥수수알을 같이 볶아서 견과류랑 먹어볼까하는데 괜찮을까요.그리고 아침공복에 자몽만 먹는건 어떤가요~또한가지,사과나 배같은 단맛나는 과일을 반찬이나 베이킹할때 설탕대신 사용하는것도 안좋은가요

이 사람 잘 알려주네

넹!!이것보기전까지 고민했습니당^^

반갑씁니다 좋은 내용주셔서 감사해요 전 잡곡을 방앗간가서 볶아서 갈아서 입맛없을때 우유나 따듯한 물에다가 타서 마심니다 배가 고픈듯 하면서도 든든하더라고요 뱃살빼기위해서 먹고 운동하면 빠지긴 하더라고요

좋은 정보 꼼꼼히 구체적으로 알려주셔서 너무나도 감사드립니다. 그동안 매일 아침마다 설든 달달한 카페라테 커피를 끊지 못해 공복에 카페라테 커피 한잔으로 끝냈었는데 혈당스파이크를 엄청나게 높이는 것이었네요, 매일 아침마다 무가당 두유 또는 그릭 요거트를 먹고 이후 가끔씩 아침에 카페인을 얻기위해 블랙 커피나 설탕든 카페라테를 먹는다면 좀 나은지요.

원장님항상조은영상감사함니다❤👍

아침 공복에 프리프로바이오틱스 1알을 먼저 먹고. 약 2시간후 출근후 계란1알과 따끈한 물 한잔을 마시고 있는데 괜찮을까요. 일부러는 아닌데 출근길이 바빠서 이렇게라도 챙겨먹고 있습니다

선생님 제품 영양성분에 당분은 몇퍼센트 이하가 낮은건가요??

원장님 공복에 흰우유 한잔은 혈당스파이크에 얼만큼 영향을 줄까요? 우유는 다이어트에 얼만큼 도움되는지요? 아침에 먹어도 될까요?

너무 잘보고 있습니다~ 선생님 과일중에 대추방울토마토나 토마토는 괜찮은가요? 아침이나 저녁에 먹어도

무가당그릭요거트, 콩류, 계란, 오트밀, 단호박, 닭가슴살, 수육, 양배추,당근, 토마토, 사과, 블루베리, 자몽등

선생님 그릭요거트에 대한 영상 올려달라 부탁했었는데 이미 올리셨었네요 ㅎㅎ 아침마다 그릭요거트에 블루베리 넣어서 먹고 통밀빵 식빵 한조각 먹고 있습니다 !! 영상 너무 잘 보고 갑니다 구독 하겠습니다 >__< 건강하게 다이어트 할게요~~

현미 잡곡밥도 혈당 올립니다 특히 당뇨환자는 밥 조심하고 단백질 좋은지방 먹어야 호박 토마토 렉틴조심 통밀빵도 글루텐

선생님 무언가를 먹고 운동하는 스케쥴입니다. 아침에 무가당요거트와 낫또 한팩 이렇게 먹고 운동하러가는건 다이어트용 습관으로 어떤가요. ? 먹고 운동하는 스케쥴이랍니다

블루베리는 왜 공복에 먹으면 안되나요?

어쩐지. 요즘 과일이 달더라~ 했네요.. 자몽 진짜 좋아하는데 그것도 단맛이 나긴 했습니다~살빼는것 땜에 먹기보다 좋아해서..위산이 있는편이라 그래도 좋아해서 먹는데 쫌 무리인가요? 볶은 귀리 우유에 타서먹는데..오트밀이 더낫나요?^^

😂감사합니다

야간근무하는 사람은 식사를 어떻게 하면 좋을까요? 밤 10시에 출근 9시 퇴근합니다

저희딸이 우울증이오면서 폭식하고하면서 고도비만이됐어요ㆍ2년동안 25키로나 쪘어요ㆍ지금 다이어트시작해보겠다구 의지가있어서 조금이나 도움이될까봐 들어오게됐어요ㆍ많은도움되네요ᆢ좋아요 구독 누르고 다른영상들도 볼게요ᆢ감사합니다ᆢ

선생님...공복에 녹즙 먹는거는 어떤가요?

안녕하세요 아침식사로 그릭요거트만 먹어도 되나요? 만약 된다면 섭취량은 얼마나 정하면되는지 그릭요거트 토핑으로는 항상 견과류를 곁들여도 되는지 알려주세요ㅠㅠ..

운동 트레이너 ㅅㅂ 그냥 이유없이 먹지마라 하니까 짜증나고 좀 예민할때 반발심도 생기던데 ㅋㅋ 의사샘이 이유 말해주시니 너무 좋아료

선생님 제가 몇달째 다이어트를 하는데요 삼시세끼 일반식으로 먹고 운동했더니 살이 빠지지도않고 찌지도않고있어요...단백질 쉐이크는 당을 확인하고 추천하지 않는다고 하셨지만...혹시 아침식사는 쉐이크랑같이 고구마나 단호박이나 그릭요거트랑 같이 먹는것도 괜찮을까요? 근데..나중에 다이어트에 성공하고 일반식으로 돌아갔을때 갑작스럽게 체중이 늘거나 하진않겠죠?

닭가슴살을 삶아 먹기힘들어서오ㅠ 시중나오는 닭가슴살 큐브 먹어도 되나요?? 당뇨전단계입니다

아침에 삼겹살 반줄 구워서 묵은지랑 볶아서 밥 반그릇 먹는데 점심때 밥 생각이 안들더라구요

아침을 먹어야겠다생각해서 샐러드랑 반숙란 또는 닭가슴살스테이크 전자레인지에 데워먹는거를 먹는데요 전자레인지로 데우기만해도되는 닭가슴살 스테이크를 아침으로 먹어도될까요? 당류는 확인해보니4g이라고 되어있네요

안녕하세요.원장님 영상 잘보고 있습니다 저는 공복에 런닝머신 저.중강도로1시간 하는대요 운동 끝나고 아침을 가볍게 먹고싶거든요..몇시간 지나면 점심을 먹을시간이 오니 소화에 부담이 안되게 먹고싶은대요 아침에 소화가 좀 빠른음식은 뭘까요??그리고 식사와 다음식사 사이에 시간은 몇시간을 둬야할까요?? 저녁을 5시안으로 먹고 2,3시간뒤에는 홈트영상을보고 근력+유산소운동 따라하는대요 저녁운동때문에 저녁식사를 어떤종류로 먹어야 소화가 잘되서 운동과 상충하지 않을지 고민입니다.도움부탁드립니다

안녕하세요 원장님 좋은영상 감사합니다. 한가지 질문을 할께요? 아침에 공복에 양배추와 플레인 요구르트 함께 믹서기로 갈아서 마시는것은 어떤가요? 걱정이 되는것은 당류가 보통 5-6G 정도 있어서 걱정이 됩니다. 아침식사 후에 마시는것은 괞찮은가요?

무가당 그릭요거트 콩류 낫또 두유 콩삶아먹기 계란 통오트밀 단호박 육류 닭가슴살 생선살 양배추 당근 토마토 버섯 샐러드용채소 블루베리 사과 자몽 바나나는 식후 신과일식사마지막에 빵은 호밀빵 통밀빵

감사~^^걍 대충 먹습니당~그래두 아픈데음구용~^^ 구독좋아요 꾸우욱~^^

현미쌀식빵, 견과류, 바나나 를 함께 먹는건 어떤가요?

선생님 저 코로나이후 55키로 인생최대몸무게찍고 12월말부터 시작해서 1월1일부터 완전히 바뀐식단으로 선생님 채널보면서 지금 9키로감량 46키로되었어요. 먹지않아야할것을 절대로 안먹었어요. 그런데 채소 단백질 좋은음식으로 충분히먹고 운동했어요. 과자 빵 군것질을 매일 달고살았는데 정말 단번에 일절 다 끊었어요. 2주정도는 힘들었는데 그이후는 생각이 안났어요. 거의 하루종일 선생님채널을 들었어요 ㅎㅎ

선생님 피넛버터는유 오트밀 불려서 섞어 먹을 생각이에요 피넛앤버터앤코 올드패션드 크런치

선생님~유익한 정보 정말 감사드립니다! 혹시 오트밀40g, 닭가슴살80g, 마늘가루와 소금 조금 넣어서 삼계죽 느낌으로 먹고 있는데 이건 아침식사나 다이어트식으로 괜찮을까요??ㅠㅠ

선생님 퀵오트밀은 괜찮은가요? 전자렌지에 1분30초만 돌려서 먹으면 되서 넘 편한데 꼭 알려주세요 ^^

잡곡밥에 제육볶음 해서 먹어도 되나요 점심은 오후쯤에 샐러드로 먹구요 178cm 92kg 되어서 빼려고 합니다 3년전에는 60kg대라서 살 찌는게 소원이었는데 재택근무 하면서 안 움직이고 아침에 초코 씨리얼 먹고 집에서 입이 심심해서 간식 먹고 하니 이렇게 되었네요 그래도 말랐을때보다 빵 과자같은거 훨씬 덜 먹는거 같은데 체질이 변했는지 살이 찌네요 말랐을때 시리얼 사놓고 그냥 심심하면 한주먹씩 먹었었는데도 살 안쪘거든요 최근에는 이틀에 한번 아침에 버피 60번씩 (점프는 빼고 팔굽혀펴기 앉았다 일어나기까지) 하고 있어요 아침공복 혈당은 110이고 몇년전부터 잴때마다 정상치 끝자락이라는 소리 들어요 그리고 간식을 아예 끊기가 힘들어서 껌이나 다크초콜렛 카카오 82%정도 되는거 (내용량86g이고 당은 25g정도, 맛없어서 한 3일에 나눠 먹어요) 먹으려 하는데 이런건 괜찮겠지요?

아침으로 해독주스(서재걸박사 레시피) 한잔과 삶은계란은 어떤가요?

유튜브보다가 결국 진료받으러 먼길 와서 쌤 뵈었어요.깜놀~.완전 얼굴 달라요.진짜 연예인 같이 잘생기고 빛나요.넘잘생기셨다능..그리고 친절하시구요. 솔직한 진료상담에 팬되었네요~~

아침에 액체류 먹지말라고 하셨는데 단백질 쉐이크도 안될까요? 영양성분표를 보니 탄수화물 9g, 당류 0.3g, 지방 1g, 단백질 26g 입니다!

아침에 사과,토마토,양배추,당근,용과 …갈아서 주스로 매일 마시고 있는데 ..이것도 혈당스파이크 일으킬까요?

식사후 과일 먹으면 부패돼서. 나쁘다고 하는데요

Abc쥬스는 언제 마시는게 좋은가요?다이어트에도움이 되는지 궁금합니다

커클랜드 그릭요거트에 블루베리 토핑해서 먹는건 좋죠~?? 거기에 그래놀라를 추가하는건... 엑스인가요

안녕하세요 선생님 저는 아침에 무가당 두유에 삶은콩을 섞어 먹고 삶은계란1개, 사과반쪽 먹는데 괜찮을까요? 이 루틴이 간편해서 유지하려고 하는데 너무 궁금해요

그릭요거트처럼 꾸덕하진 않지만 당이 첨가되지 않은 플레인요거트에 토마토를 갈아먹는 것도 괜찮을까요? 원래는 무가당 플레인 요거트에 바나나를 갈아마셨는데 바나나가 공복에 좋지 않다는 이야기를 들어 먹지 말아야하나 생각중입니다,,,

오트밀은 통오트밀이 좋다하셨는데 납작하게 나오는 오트밀도 괜찮나요?씹는게 좋아서 아침에 요거트에 납작한 오트밀을 안뿔리고 그냥 넣어 먹거든요.카카오닙스도 넣구요. 그리고 당류5g정도의 요거트를 먹는데 더 낮거나 없는걸 먹어야할까요.너무 비싸서 적당한 가격대 5g정도는 높지않다생각하고 먹거든요..아이들도 거의 매일 블루베리 넣어 간식으로 주는데 괜찮을까요

선생님 안녕하세요~ 제가 변비가 심해서 매일아침 공복에 사과바나나케일을 갈아서 한컵씩 마시고 있는데 공복에 먹는게 다이어트에 안좋을까요?

안녕하세요. 선생님 아침에 도라지와 우유를 갈아먹는 건 어떤가요? 우유대신 그릭요거트를 넣어서 먹는것은요?

고등학생인데 매일 아침 삶은 반숙 계란 하나랑 아몬드 10개 먹으려고 하는데 괜찮을까요? 그리고 급식 먹을때 최대한 적게 먹고있긴한데 아무리 생각해봐도 영양은 완전 꽝이거든요ㅠㅠ 그냥 단순히 적게 먹어도 괜찮겠죠? 또 급식 칼로리가 1000이 넘을땐 아예 안먹고 저녁을 평소보다 좀 더 먹는데 이것도 괜찮을까요?

죻은 정보 감사합니다. 간헐적 단식 중인데 아침을 먹어도 되는지요? 그리고 마이너스음식 공복중에도 먹어도 되는지요? 아몌릭카노는 괜찮나요?

야채를 먹을여건이 안되면 계란부터먹고 사과를 다음에 먹는건 어떤가요? 전 출근해서 10시쯤 계란부터먹거든요 야채먹을 여건이 안되어서요

단식후 아침에 우유에 서리태가루 타시 마시는건 괜찬은가요? 또 삶은 계란과 우유는 어떤지 궁금 합니다

샘 아침에 삶은 계란2 고구마 1개 어떤가요? 계란3개까지?괜찮겠쥬?

아침에 닭가슴살과 사과반쪽 같이 먹었는데 괜찮은가요? 물은 레몬즙 짜서 하루에 이리터정도 마시고있습니다~! 탄산이랑 술을 좋아해서 ㅠㅠ 탄산수로 대체하고있어요

안녕하세요 간헐적 단식 한지 한달인데 살이 잘 안빠집니다. 바나나랑 냉동아보카도 우유 갈아먹는건 좋지않은 건지요?

선생님 그릭요거트와 치아씨드를 아침에 먹는건 어떤가요? 치아씨드가 칼로리가 높은 곡물인게 흠입니다, 그런데 양이 적게 먹고 든든하다고 하더라구요

아침공복에 단백질쉐이크 먹는건 괜찮을까요??

잡곡식빵은어떤가요?그리고 당근살짝삶아서 사과 올리브유넣고 갈아먹는데 어떤가요?

해독주스는 공복에 먹어도 되나요?!?! 채소와 과일을 갈아서 그런거라 혈당 스파이크 안 올 거 같아서요ㅠㅠㅠ

병아리콩, 검정콩을 직접 갈아서 우유에 타서 먹는데 이건 괜찮을까요~? 뭔가 씹는게 부담 스러울때가 있더라구요

저는 멘토 선생님의 이전영상들 시청해서 아침ㅡ 야채.(파프리카,청경채,양배추~ 이런 류) 먹고, 단백질(나또,계란,무가당두유, 닭가슴살,두부,연두부 이런류) 이후ㅡ 탄수화물( 찐단호박, 찐고구마 이런류.) ㅡ 치즈, 사과반쪽 정도로 매일 같진않지만 이런식으로 아침 먹는답니다. 식사법알게 해주신 멘토님 감사합니다.^^♥

선생님 저희가족은 매일아침 식사순서가 사과 그릭요거트 견과류 당근스프 또는 호박스프 삶은계란 빵 순서인데요...사과를 맨처음 먹는게 괜찮은건지 궁금합니다.

선생님 안녕하세요 제가 듣기에는 단백질 먹고 탄수화물 이 들어가면 위에서 부패한다고 들었읍니다 단백질 먹고 탄수화물 먹지 말아야할까요 좋은말씀 부탁드립니다

다른데는 안찌는데 진짜 배하고 옆엉덩이가 빠졌다가 쪘다가 하네요 이놈의 배

원장님^^ 너무 좋은 정보 감사드립니다. 매일 그릭요거트 또는 두유로 아침을 시작하고 있어요. 원장님 강의중 단백질 파우더 중 탄수화물과 당류 낮으면 괜찮다고 하셨는데, 식물성 단백질 파우더구요 완두콩단백과 현미단백 가루인데 무설탕입니다. 그런데 달게만들려고 그런지 스테비아잎 추출물과 천연향료가 있네요 한번 섭취에 탄수화물 3그램 당류 2그램인데 아침식사로 괜찮다고 보시는지요 고견부탁드립니다^^

혈당스파이크. 맨날 올리고 있었네요 ㅠㅠ

성생님 샐러드.계란 호밀빵이 있다면. 완전히 샐러드 다 먹고 ㅡ계란 다 먹고 ㅡ빵을 먹으라는 걸가여 아님 샐러드 한입 - 계란 한입 -빵 ㅡ다시샐러드 한입 이런 식으로 먹는걸가여?😅

아침에 삶은 계란과 검 은콩,사과,우유를 넣어 갈아서 검은콩 두유를 같이 먹는데 조합은 어떤가요? 두유를 직접 만들어 먹는 조합이 괜찮은지 궁금합니다

원장님해어스타일이너무잘어울리세요그리고원장님목소리는귀에쏙쏙잘드러와서너무조와요항상조은영상이도음이마니뒴니다감사함니다👍🤗

당뇨전단계 입니다 아침에 귀리,검은콩,검은깨갈았는거 우유에 타서 먹는데 괜찮을까요?

땅콩버터주스를 아침에 만들어 먹는데 땅콩버터주스 200ml 정도 먹고 필라테스 후 일반식을 먹어요 땅콩버터주스는 어떤가요?

아침식사로 집에서만든 그릭에. 견과류 시중에파는그래놀라 와 꿀을 넣어 먹습니다. 그레놀라 꿀. 안조은가요??

선생님! 간헐적 단식 후 식사 중요성을 알게 됐어요! 아침에 호밀빵 샌드위치는 괜찮을까요? 은근 종합영양식품인 거 같아서요 양은 적게 해서 먹고 싶은데 어떨까요?! 꼭 답글 부탁드려요ㅠㅠ