일자허리 척추측만증 C자목 다 가지고 있는 사람인데 가장 궁금했던 척추커브만들기가 좀 감이 잡혀요 정말 감사해요 ㅠㅠ 첫번째 동작을 하고 목을 들면 승모근과 어깨에 상당히 긴장이 많이 가면서 목이 상당히 불안정하고 무리하는 느낌이 들어요. 이럴경우 어떻게 해야하나요?ㅠㅠ
내가 살아온 평생을 거북목, 일자목이 만들어지게 살고있는데 잠깐 스트레칭하고 잠깐 운동한다고 바로 정상으로 돌아가진 않습니다. 스트레칭과 마사지 등을 체크하고 바른자세 유지하려는 것도 습관이 되어야지 근본적인 원인을 해결할 수 있습니다. 목이 굳고 가장 피로한 잠자기 전과 일어난 후 스트레칭과 마사지를 하는 게 제일 좋습니다. (1) 목마사지를 통해 근육 이완 및 혈액순환 시키기 (2) 목 스트레칭으로 근육 바르게 잡고, 힘 키우기 목 마사지의 경우 뒷목 아래에 음푹 들어간 곳(후두하근 or 풍지혈)을 마사지 할 수 있도록 목근베개나 엄지손가락으로 원을 그리면서 부드럽게 마사지해준다 스트레칭의 경우 무작정 빼고 당기는(견인) 스트레칭은 삼가고 척추를 바르게 세운 뒤 허리를 바르게 세우고 견갑을 붙이고 하는 W스트레칭이나, 목을 살짝 올리는 스트레칭 혹은 저항성 스트레칭을 중점으로 해서 근력을 키운다. 이렇게만 해도 금방 나아질 수 있으니 꾸준히 관리해서 건강해지세요 다들!
선생님 제가 평소에 거의 일자등수준을 넘어서서 등쪽 기립근이 과긴장상태로 굳어버린느낌으로 아무런 힘을 주지 않으려 해도 의자에 앉으면 갈비뼈가 살짝 들려있는 상태입니다. 해서 만성 소화불량과 복식호흡이 힘들었는데요. 가슴이 항상답답하고 트름도 많이 나왔습니다. 이 스트레칭 모양에서 살짝만 텐션풀린상태(골반중립, 흉추후만)로 의자에 앉으니 복식호흡도 너무 편하고 소화도 잘 되는 것같은데 이 자세로 의자에 앉아 있으면 될까요? 등받이에 완전히 기대기전에 이 스트레칭자세로 흉추후만곡선만들고 등받이에 편안하게 기대어 긴장을 푸는 식으로 앉는 경우입니다. 엉덩이는 의자 끝보다 약간 앞에 나와있습니다.
선생님 등을구부리면 자연스럽게 요추가 후방경사되어야 하지않나요?? 그리고 소자세를 할때 다시 머리올리고 골반전방경사하구 고양이자세할때 올리면서 골반을 후방시키는걸루 알았는데 선생님께서는 고양이든 소든 다 골반은 전방을 향해 힙힌지 자세를 유지하란건가요 ?? 그렇다면 차별점이있을까요?
선생님 안녕하세요 병원에서 일자목 진단을 받은 수험생인데요 제가 최소 하루에 10시간 정도는 앉아 있습니다 ㅠㅠ 그런데 제 자세가 좀 이상한지 요즘따라 등 상부와 뒷 목이 계속 아픕니다... 목도 옆으로 잘 안 돌아 가고요... 그래도 다행인건 꾸준히 스트레칭하려고 하는 의지가 있다는 점인데 이 상황에서는 선생님의 어떤영상을 위주로 스트레칭 하면 좋을까요? 또한 공부 자세에 대한 영상도 있을까요? 정말 감사합니다 !
선생님 제가 일자목에 디스크노화가 이루어지고있는데 ㅠㅠ 자세를 허리피고 어깨 쫙피고 목에 힘을빼는데도 자꾸 목에 힘이들어가서 목이 나무아파여 ㅠ 일자목은 원래 이렇게 힘이 들어가나요..? 목에 힘 빼는것좀 알고싶은데 어떻게 해야겠는지 모르겠어여… 24시간내내 자꾸 힘이 들어가서 고통중입니당 ㅠㅠ 도와주세여..
