@@Qwertyuiop973과체중에서 경도비만 사이 이신 것 같지만 단순히 체중과 키만으로는 정확한 몸 상태를 파악하기 힘듭니다! 비만도 계산기라고 인터넷에 검색하면 나오지만 단순히 체중 상 비만도보다는 인바디체크 하셔서 정확히 체내 지방 및 골격근, 수분 등의 비율을 확인하시면 보다 정확하게 현 상태를 파악하실 수 있고 효과적으로 식단 및 운동 루틴을 짜실 수 있습니다...! 물론 알고 계셨겠지만 실제로 하면은 생각보다 도움이 많이 됩니다..!
몸무게 많이나가면 (고도비만:100kg이상) 일단 1.생활패턴바꾸고 유지 - 자고 일어나는거 고정, 먹는거 고정, 간식×, 물 많이먹기 이것들부터 하시고 (이렇게만해도 빠짐) 2. 매일 간단한 유산소 운동 추가 및 단계적으로 시간 늘림 3. 어느정도 빠졌다면 그이후 근력운동 (운동 잘알면 그만큼 안쪘을거임 일단 pt부터 하면서 운동 재미 및 근력운동 습관 만드세요) 다들 화이팅 하세요!
@@김이슬-q8u 저는 중학교 올라가고 나서부터 버스타고 등교하고 하교할 때는 걸어서 집에 갔습니다. 30분 씩 걷고 집에 가서 씻고 몸무게를 재면 0.3~0.5g씩 빠져 있었구요. 저는 그때 몸무게에 집착해서 밥도 5숟갈 씩만 먹고 폭식하는 날도 치킨 3~4조각 먹었구요. 근력 운동은 턱걸이랑 팔굽혀펴기 30개 씩 했습니다. 우선 처음 시작 때는 식단도 극단적으로 줄여서 50kg까지 뺐구요. 지금은 현재 47~48kg입니다!
@@gratata909 한 달~ 두 달 동안 10kg 감량 해서 50kg까지 뺀 상태에서 요즘은 20~30분씩 매일 걷고 있고요. 턱걸이나 팔굽혀 펴기 같은 근력 운동도 일주일에 2번~3번 하고 있습니다. 제가 학생인지라 운동만 할 수가 없어서 학교가 있는 서초3동에서 집까지에 서초1동 까지 버스 안 타고 걸어다니고, 과자나 빵 음료 같은 살 찌는 음식 덜 먹고 밥은 잘 먹으면서 가끔은 맛있는 것도 먹고 있어요. 요즘은 복근을 만드려고 합니다. 1. 먹는 양 반으로 줄이기 2. 과자나 탄산음료, 디저트 먹지 않기 3. 배가 고프거나 허기 질 땐, 물 많이 마시기 4.매일 20~30분 씩 걷기 5. 근력운동 꾸준히 하기 6.밥 천천히 30번 이상 씹어먹기 비만인 사람은 처음부터 먹는 양 줄이시고 정제된 탄수화물 끊고, 관절에 무리가 가지않는 운동 하시면서 정상체중으로 되시면 유산소, 근력 꾸준히 하시고 밥 천천히 먹고 과식한 날에는 2주 동안 평소보다 강도 높게 운동하시면 됩니다. 그리고 다이어트 할 때 굶지 마세요. 굶어서 뺀 살은 금방 돌아오기 쉬워요. 굶으면서 다이어트하면 탄수화물이나 지방이 몸에 들어온게 없어서 처음에는 지방을 태우기 시작하지만 나중에 가면 지방이 다 타면서 근육을 같이 태우기 시작해서 살 찌기 쉬운 체질 되고 요요 옵니다.
보통에서 마름은 식단을 1끼로 하지말고, 군것질이나 치킨, 피자, 햄버거, 과자 이런거 드시지마세요, 그리고 그냥 제때 3끼 드세요. 깨끗한 탄수화물, 가공안된 지방은 오히려 몸에 좋습니다. 과체중이나 식단 빡세게 하는거고요, 그리고 단백질 체중에 0.9 곱해서 꼭 드세요, 계산하기 힘들면 그냥 아침 점심 저녁 혹은 운동 전 후로 프로틴 드세요 (하이뮨, 셀렉트, 등등 편의점 3+1 사서드세요) 그리고 웨이트를 1시간 하면 유산소는 꼭 해줘야되는데 과체중 아니니까 30분 2:1 비율로 해주세요.
마른비만은 웨이트 2 : 유산소 1 해주세요 웨이트 후에 유산소 꼭해주세요 이게 그냥 살빼는게 아니라 피가 전신으로 돌면서 회복도 같이 됩니다. 웨이트는 운동안하던 사람이 혼자하면 제대로 하지도 못하고 다치니까 그냥 PT 받으세요 PT때만 운동하는게 아니라 PT하면서 배우고 PT 없을때도 운동하는 거에요
과체중? 내가 138kg 까지 쪘다가 110에서 78까지 뺐는데, 현재 유지중이고 나는 직장인임, 아침 8시까지 출근해야되서 6시 30분에 일어나서 7시에는 출발해야 되는데 끝나고 헬스장가면 7시임, 식단 (아침: 방울토마토8알, 프로틴 1개(셀렉스12g오리지날, 블루베리 15알, 점심 : 구내식당(한식위주) 그대로 먹음 국물빼고, 저녁 아침과 같음, 혹은 주먹밥 1개 추가) 이렇게 식단 했고, 운동 (퇴근 후 1시간 웨이트, 1시간 인터벌) 이렇게 3개월 했음, 운동은 주 3회 ~ 5회 사이로 나갔고, 식단은 나가든 안나가든 저대로 했음, 3개월동안 30kg 빠졌고, 나머지 3개월동안 5kg 빠졌음. 나 아침에 6시30분에 일어나서 7시에 출근해서 1시간 운전하고, 집에 빨리오면 6시 30분인 직장인인데 다 할수 있어. 간절히 원하는걸 이루려고 해봐. 다 할 수 있다. 참고로 나같은 과체중은 식단이나, 운동하다 초반에 죽을거 같은 경우 있는데, 그냥 못빼면 뒤진다고 생각하고 그냥해라. 사람 쉽게 안죽드라 (참고로 난 내년에 40이다 30대 후반도 할수 있다) 그리고 살많이 빼면 아는데 살빼는게 다가 아니야. 진짜는 살빼고난 그 이후에 운동을 해야 얼굴이 각이 잡히고 몸이 이뻐지는 거지 살 40KG 빠진다고 복권인지 아닌지 알수 있는게 아니야 빠진 직후는 생각보다 별로란다 참고로 PT는 꼭받아 난 50회 받아서 저렇게 빠졌고(주 2회 PT 나머지 주3회는 혼자운동), 그이후도 계속 PT 받고 있어, 혼자서 하면 다치고, 힘들어, 친절한 분과 시작해 넌 아이언맨이 아니야 특히 30대 후반들은 운동이 아니라 재활일 거야 그렇다고 포기하지마, 재활도 빠져 참고로 나는 39살에 살뺏고, 키도 170cm 임 체지방률 42% 체지방 36kg 골격근 36kg 이었어, 180cm 가 120kg인거면 나랑 같은 조건이었다고 보면되 현재는 체지망 20% 골격근 35kg 체지방 16kg 이야 근력유지가 중요하고 체지방만 빠지는게 중요하다고.
지긋지긋한 정체기가 끝나질 않아서 아침마다 체중 확인했을때 답답한 날들이 계속..😢 최근 근육이 아픈 부분도 있고 몸 컨디션 봤을때는 강도를 더욱 올리자니 무리가 올거 같고 요요도 요요고 3끼 챙겨 묵으며 건강하게 빼자..여서 먹는거를 더 줄이는 것도..😢 정체기야 언제 떠날거니😭
난 89키로에서 83키로까지 뺐는데 식단이 가장 중요한것 같음 근데 식단하면서 식고문 하지말고 그냥 단백질양늘리고 지방하고 당 줄이니까그냥 빠지던데 탄스화물은 햇반 3개에서 정도 먹고 그리고 저염식은 의미없음 그냥 무기질이여서 짜고 맛있게 먹으셈 그리고 9시 넘어서 음식먹지 말고 운동도 중요함
182cm/110kg 저는 완전 순살정도는 아니고 푸쉬업도 10개정도는 한 번에 할 수 있습니다.2년 전에 양쪽 발목을 다쳤어서 엄청 좋지는 않습니다. 식사는 학교에서 점심,석식을 먹고 아침은 가끔 먹습니다. 밥을 먹으면 한 번에 많이 먹긴 합니다. 어떤 식으로 다이어트 해야할까요
저울 구매해서 먹는양 계량하면 도움 됩니다! 그리고 규칙적인 수면과 기상, 매일 하루 세 끼 1300칼로리 내외 섭취, 근력운동 40분 후 걷기 1시간 반(속도 6.5) 해서 두 달에 8키로 정도 뺐는데 처음 사나흘 정도만 근육통에 시달리고 이후에 익숙해지면 매일 해도 멀쩡하더라구요. 역시 인간은 적응의 동물ㅋㅋ 일부러 멀리있는 PT센터 다녔는데(버스 잘 안오고 어쨌든 집에 가고싶으면 걸어갈 수밖에 없음) 가끔 투명 줄넘기나 사이클도 타면 지루하지 않고 재밌어요.
185cm/110kg -> 85kg 보잘것없는 조언 몇마디만 하자면, 비만인 분들은 식단 솔직히 안하는거 추천 드리고(너무 힘들어서 포기할 가능성 매우매우 높음), 좋아하는 운동을 찾아보세요. 본인한테 맞지도, 재밌지도 않는 유산소, 헬스 해봤자 금방 질리고 하기 싫어져요. 여러가지 운동 해보고 재밌는거 위주로 하면서 6시 이후로 물 말곤 아무것도 드시지 마시고, 아침 꼭 드시고(저녁 안먹는거 추천), 자연스럽게 좋아하는 운동 생기고 꾸준히 하다보면 눈바디로라도 빠지게 될텐데 이때 본인 살이 빠지고 있다를 느끼면 사람이 욕심이 생기거든요. 내 모습이 멋지고 예뻐지는걸 싫어하는사람은 뭐 거의 없잖아요? 그때 헬스, 유산소 시작하시는게 좋을거 같습니다 모두 몸 건강해지자구요 화이팅 :)
걍 붓는거자나요… 땡땡한건 근육이 아님 근육은 겉은 물렁한 지방과 안쪽에 단단한 근육이 확실히 만져지면서 구분이되야지 땡땡하다는건 혈액순환 안되는 거대한 지방 붓기 근육이 혼재한 허벅지일뿐… 하체운동 횟수를 늘리면 늘릴 수록 살이 안빠질수가 없음… 허벅지 두꺼워질 걱정 말고 제발 하체운동 횟수 주3회 이상씩 최고 무게로 진행하세요 스쿼트를 본인 몸무게 정도 들 정도로 운동 수행 능력이 좋아지면 다리라인이 이뻐질수밖에없음… 다리가 두꺼워질까 걱정하는건 공부하면사 서울대가는 걱정과 똑같음… 그리고 운동하면서 스트레칭 마사지 꼭하세요 땡땡한 체형들은 꼭 근육 단축 잘와서 운동하다가 부상 입더라….
그정도 체중이면 복싱 하면 무릎에 무리 가요ㅜㅜ 저 중딩때 154센치에 55키로 정도 나갔었는데도 복싱하다가 무릎 인대 두번 늘어난 적 있어요 누워서 할 수 있는 복근 운동, 내전근 운동같이 무릎에 무리 가지 않는 운동들을 하셔야 합니다 그리고 식단부터 조금 조절해주시면 처음엔 분명 많이 빠질거에요 저는 고딩때 잘못 된 다이어트로 15키로 뺐다가 성인 돼서 30키로 요요 와서 지금 제대로 된 루틴으로 14키로 감량하고 아직도 진행중이에요 제가 제일 살 잘 빠졌을 때가 고 2때에요 :) 어린 몸일수록 확실히 훨씬 더 잘 빠지더라구요 그리고 그 누구도 당신한테 욕 할 자격 없어요 노력하려고 하는 사람한테는 욕이 아닌 격려와 응원이 따릅니다 그러니까 안좋은 방법 말고 자신감 가지고 제대로 된 식습관, 운동으로 감량하셔야 합니다!! 할 수 있어요❤
