Mübarek Ramazan ayının yaklaşması ile birlikte herkesin genelde kafasında beslenmenin nasıl olması gerektiği, antrenmanın ve kardiyonun ne zaman yapılacağı, kaç öğün yenmesi gerektiği ve nelere dikkat edilmesi gerektiği gibi sorular oluşmaktadır.
Öncelikle kardiyo açısından bakacak olursak, kardiyo için en uygun zaman insülin tepkisinin en düşük ve yağ yakım seviyesinin en yüksek olduğu iftar saatinden hemen öncesi olacaktır... Kardiyo sonrasında ise iftar saatinden hemen sonra sırasıyla önce sıvı dengesinin koruyabilmek için ve kan basıncını dengelemek için sırasıyla 300-400ml kadar su alınmalı sonrasında da imkan var ise bir adet maden suyu tüketilmelidir... Bu aşamalardan sonra iftar yapılması uygun olacaktır (Eğer doğrudan kan basıncı düşükken tuzlu şeylerin aniden vücuda girmesi artan aldosteron seviyesi nedeniyle ciddi ödeme sebebiyet verebilir). İftar uzun süren açlık sonrasinda tuketildiginden dolayı bu aşamada kan basıncını korumak vücudun ödem tutmaması için büyük önem taşımaktadır... Bunlardan birincisi yemekleri çok iyi çiğnemek, ikincisi ise ağır, sindirimi zor gıdalardan kaçınmaktır (Özellikle hamur işleri, bakliyatlar ve ağır yağlı ürünler). İftar yemeğinden sonra da hafif şekilde hareketli olmak vücut dengeleri ve sindirim açısından oldukça yararlı olacaktır... Antrenman için ise en iyi zaman iftardan 1-2 saat sonrasıdır... Antrenman tamamlandıktan sonra 2. öğün mümkünse ara vermeden tüketilmelidir... Yaklaşık iftar ve sahur arasında 9 saat bulunmaktadır... Ortalama düzenlenen bir planlamada;
19.00--kardiyo
20.00--iftar
21.30--antrenman
23.00--ögün (eğer öğün ile sahur arasında uyunacaksa en erken 1.00 gibi uyumak uygun olacaktır. )
3.30--sahur öğünü
5.00--Imsak vakti
Şeklinde bir düzen oldukça uygun olacaktır.
SAHUR ÖĞÜNÜ IMSAK VAKTİNDEN EN AZ 1-1.5 SAAT ÖNCE TAMAMLANMALIDIR. Sahur öğünü tamamlandıktan sonra hemen uyunmamalı biraz hareket ettikten sonra imsak vaktine kadar su içmeye azar azar devam edilmelidir). Yemek yendikten hemen sonra uyunması bu süreçte yapılacak en büyük hatalardan biridir... Yemeğin hazmı sürecinde hareketli olmak kan basıncının düşmesi yerine korunmasını sağlayarak su tutumu ve form bozumunu en aza indirecektir... Ayrıca bu şekilde kaslar dehidre olmayacak su kaybetmeyecek ve kütlelerini de koruyabileceklerdir... İftardan imsak vaktine kadar olan süreçte kan basıncının dengelenmesi için maden suyu iyi bir destekleyicidir. Ayni zamanda sindirimi de hizlandirmaktadır...
Bu süreç içerisinde kaslar hafif biçimde form kaybediyor ya da vücudumuz hafif sulanıyor gibi görünsede ramazan ayı tamamlandıktan sonra hızlı sürede çok daha iyi toparlayacaktır... Bunu daha oncede defalarca gördük... Bu nedenle endişeye kapılmak en büyük hatadır... Çok defa söylediğim gibi kas kaybı olağanüstü durumlar dışında imkansızdır... Su tutumu bir şekilde kardiyo ile rahatça çözülebilir... Bu süreçte istediğimiz en önemli şey; bu mübarek ayı yuksek hoşgörü ve maneviyat duygusu içinde yaşamaktır... Herkese hayırlı ramazanlar dileklerimle...
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#vücutgeliştirme #antrenman #spor #bodybuilding #ramazan #ramazanayı #ramazandaspor #sahur #iftar #beslenme #sporvebeslenme
Kaynak: Dr. Doc. Ertuğ Evrekli
8 сен 2024
