🍙【2種減醣常備早餐】聊聊為什麼停止168斷食/溫暖又有飽足感的早餐/高纖低醣小點心/怎麼煮好吃的糙米飯/健康版起司蛋糕/豆渣起司蒸糕/Healthy & Easy Breakfast Ideas 

批批妳還好嗎？ 很喜歡你的影片 真的真心感謝 在生第一胎 在身分適應等焦頭爛額的情況下 有妳的影片，讓我振作並 開始努力在家務上 謝謝你真的 我們一家都很喜歡妳分享的食譜

補充一下，可以自己打豆漿，過濾出來的豆渣就可以來做蒸糕。杏仁也是，打完杏仁茶的粉末做烤餅乾，蛋糕，搭配可可粉可可磚也超棒的=v=

我也是結束了168斷食，因為看了營養師寫的書，說膽汁的排放需要三餐定時，而且膽很小，只能存儲50g左右的膽汁，如果胃裡沒有食物，膽汁無法定時排放，對膽有害。加上我個人在168的半年期間，一旦吃到不太OK的食物，變得很容易胃痛，因此考慮之後，改回三餐，但只要整天的攝取量和運動量是一樣的，其實沒有差別。 可能168不能當做長期生活的方式，只是短期排毒而已

最近的影片真的是命中我的心 今年元旦開始我的減醣人生 生完大寶後開始有多囊性卵巢 整整胖了30公斤😢 到生完二寶隔一年才下訂決心減肥 現在瘦了7公斤 還有好～長一段路要走

我186的時候很順暢😅應該是因為在短時間內大吃（很多蔬菜雞肉雞蛋）大喝（牛奶）的關係， 覺得吃很多卻也瘦了5公斤，但是一進入冬天就覺得好冷啊... 於是過完年也開始一日三餐，增重2公斤之後比較不怕冷了卻便祕了XDD 等春天的時候再恢復186，那時照著批批分享的料理來吃應該會更幸福❤️

蔬菜必須油有一起炒， 維生素比較容易吸收， 才比較不容易便秘， 吃得太清但也是會便秘，還有水喝不夠也會便秘。

超喜歡早餐系列！！！這系列好實用啊！！！完全沒有想到飯糰可以這樣做～這樣就可以不用早餐因為麵包類方便取得而都吃麵包了！

長知識了，原來飯糰可以這樣加湯吃，謝謝批批的分享 ❤💕💕

我也是168之後很不順暢🙋所以現在也開始定時進食，有正常進食就很順暢❤️

如果平常上廁所的時間蠻固定的, 我在猜會不會 因為太晚吃第一餐, 或者第一餐量不多, 沒有在平常刺激腸胃的時間刺激他, 所以腸胃無法動作@@? 等之後在吃的時候, 可能錯過了本來要上廁所的時機, 所以就沒有想上廁所, 長時間下來就便祕了 >< 然後我發覺吃大量綠色蔬菜 非常大量 超過300g以上 (生的時候的重量非煮好的) 或者吃比平常多的香菇 , 隔天會很順. 給批批參考參考 : ) (畢竟每個人的身體都不太一樣, 還是要觀察自己身體調整)

我也發覺早餐增加蛋白質的比例，真的有助於一整天不暴食，就算是吃零食也是少少量就可停，我會特別早餐空腹的前幾口先吃純蛋白質的東西，我覺得一餐內的飲食順序也有差。

168我也是便秘 一週中挑三天中午吃生菜沙拉(大碗)我是直接買7-11的農夫十蔬+蛋白質20-25克+碳水50克以下 順多了😄😄😄 批批也可試試~

谢谢您，简单却又仔细的分享。我最近也开始注意蛋白质对比碳水化合物的摄取，但觉得早餐吃冷食对胃有点残忍，希望能看到更多高蛋白热食的分享，感恩！

好利害 希望多出一點這種影片 好拯救我這種廚藝不精的媽媽😭

謝謝批批的分享～～～ 每次看您的影片，都覺得學到很多東西！😀

03:09 越來越專業了 連營養成分都標示

大創的飯糰容器真是暴擊可愛又方便耶～～～～🥰

OMG 連營養成份都顧及了！批批太細心啦～

喝点mct油，放在咖啡，茶，苹果醋里一起喝，肯定不会便秘

還有營養圖 太厲害了👍

很棒，謝謝，希望多分享常備早餐👍

起司蒸糕看起來超級好吃😍😍😍

感謝批批分享。我之前嘗試清斷食也是發現排便有變少，然後之後回覆正常三餐就又正常，猜測或許是碳水攝取變少的關係😅

纖維和油脂都夠的話，也有可能是醣類吃太少了。雖然不知道為什麼，我持續168但是加回一點醣類食物後順暢很多。

便秘是生酮饮食的常见副作用，其实我们的身体还是十分需要优质碳水的。更何况亚洲人千年以来就是以碳水为主的饮食结构。所以还是合适自己的最好。

对， 我是学营养学的，在医院的营业部门实习。我们医院的营养师都不赞成间歇性断食。特别是BMI 低于20 的人

試做了豆渣蒸糕！很好吃欸⋯⋯期待更多豆渣粉料理🙏

我本來就腸躁症，所以沒這個困擾。但是常會營養跟蛋白質吃不夠。 覺得太累還是改成三餐，只是控制熱量跟蛋白質部分。

謝謝分享喔👍🏻加油💪🏻

蔬菜吃少了 所以便秘

還附營養表會不會太貼心~~~!! 玉子燒也太療癒我的媽

膳食纖維（青菜） 及 水溶性纖維（如 蘋果）的攝取量 不足， 會有解便不順的情形哦。正常的攝取量可以查看

👍👏超棒！

感謝批批的分享！好想嘗試看看～

可以教 先把肉煮好或炸好 然後加熱 就可以吃的料理嗎 謝謝🙏⋯⋯

批批，可否分享一些可冷藏比較久的小食食譜？

太賢慧了吧!!

批批加油!❤

請問豆渣起司蒸糕可以用烤的嗎？ 建議用什麼溫度呢？

煮好的食物4小时后就会产生亚硝盐酸，建议现煮现吃。

請問如果用烤箱烤小蛋糕。溫度。時間要多少？ 豆渣粉可以取代所有低中高筋麵粉嗎？ 最近迷上做甜點。。如果可以取代。會比較健康ㄧ點

我也尝试过168断早餐，不知道是不是喝水量不够的原因，在1个多月里面出现了三次非常、非常严重的便秘，人生当中从来没有经历过的痛。而且一次比一次严重。就停止了。一停止，就恢复正常了。

日本的廚房小道具真多 居然有御飯糰形狀的微波盒

我也是168後排便很不順（舉手）斷食不難但便便很難⋯😅

謝謝批批！覺得對在意營養素的人（我）來說這個影片好讚！ 超詳細又細心(^^)真的很感謝您的分享！ 我要買豆渣粉來做蒸糕了p(^_^)q非常期待😚 還有飯糰看起來真的好美味唷ヽ(；▽；)ノ比7-11好100倍（笑） 總之謝謝分享！

168 的確好像是少了上廁所的衝動，但是沒有便秘的問題，可能是因為蔬菜吃多了，還有是斷食 16 小時期間喝多了茶跟水 (為了減少食欲) 的關係？

批批有在使用臉書嗎？推薦你幾位推廣正確減重觀念的醫師，你可以在臉書搜尋「王介立醫師」（腎臟專科醫師）或「蔡明劼醫師」（新陳代謝專科醫師），他們都很樂於回答大眾的問題。 坊間減重的方法百百款，要小心避免效果的吸引，而忽略了風險哦！

天啊我好想要那個飯糰矽膠盒，可以獨立冷凍還能打微波，可是蝦皮上都沒有了Q口Q

請問土鍋的品牌尺寸和容量感謝妳~

168斷食是在8小時內攝取一天的熱量，所以批批是否因少吃一餐 進食量太少造成便秘呢？

現在海鮮真的很難不吃到奈米塑膠，肉眼看不見的。

請問豆渣粉有其他材料可以替代嗎？謝謝🙏

请问寿司模具是什么牌子的，感觉很好用！

想請問一下，土鍋煮飯提到的一杯是多少ml呢?

覺得有可能是吃的量太少或油攝取太少造成便秘，我168很長一段時間了，沒有什麼便秘的困擾。

我168的副作用比你更大，會長酮疹...後來就不試了，而請問豆渣粉可以用黃豆粉代替嗎？謝謝

請問那矽膠膜怎麼洗比較不會油呢?

這個豆渣蛋糕 起司粉 也可以換成 抹茶粉 或是 咖啡粉嗎?

用生豆渣要150g，那做出来的量会不会比用豆粉做的多吗？

會不會是因為吃的比較少 所以便便也少？🥲

请问做饭团的硅胶三角盒子有购买link吗？

第一個~~未看先留言>////

能了解一下下土锅的品牌和尺寸吗？

請問豆渣起司蒸糕可以改為用焗爐嗎？

家裡沒起司粉可以用可可粉代替嗎？

請問可以玄米粉代替豆渣粉嗎？

围裙哪里买呀？

我的水波爐看起來跟批批一樣 可以請問一下這台可以水蒸饅頭嗎？ 因為從日本買的 不太確定

我也是168就狂便秘，超痛苦的QQ

做饭小盒哪里买的

请问饭团是冷吃还是再加热。我吃冷的糙米饭 感觉很硬 伤胃。可是热的又很奇怪