🏅Exercise by day🏅 Friday. Bro, come back to the group.. Shoulder/Arm Exercise 

드디어 금요일!! 오늘은 어깨+팔운동을 준비했어요>_< 이번주 홈트주간 열심히 매일매일 업로드 달렸는데 우리 버금이들 만족스러웠길 바라요...힛>_< 가슴, 어깨운동의 경우 기초가 부족한 버금이들은 견갑골 안정화운동, 플랭크의 정석편 영상을 참고해주시구요~🤘🏻 오늘 운동이 끝나면 플랭크하러 하단링크로 이동해주세요~ 플랭크는 최소 2세트 추천합니다💓 바로가기 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-v54Jtmi2BwU.html

한지 2-3주 정도 되었는데 팔뚝이 딱 보기 좋을 정도로 근육도 잡히고 어깨도 곧게 펴져서 너무 좋아요! 동작할 때마다 자세한 큐잉 해주시는 거 도움 많이 돼요 감사합니다 ❤

00:22 스트레칭 02:32 해머컬 04:18 사이드 래터럴 레이즈 05:08 프론트 레이즈 06:20 프론트 컬 07:51 사이드 컬 09:00 프론트 레이즈 / 래터럴 레이즈 10:18 덤벨킥백 11:30 바이셉스 컬 13:58 2세트 시작

헉 팔, 어깨 운동 제일 필요한 운동이었는데 🥺 !! 진짜 감사해요오 ~ 한번 해보겠습니당 !

연휴동안 푹 쉬다가 스타트 끊어주려고 왔어요 ㅋ 이 영상 하고 나면 힘이 나서 쭉 운동 할 수 있게 되어서 너무 좋아요! 상체 부위별 운동 언젠가 또 새로운 영상이 올라오길 바라면서 열심히 달립니다❤ 오늘도 감사해요 으뜸님!

설명 친절해서 넘 좋아요😍

기존에 있던 어깨운동이 어느날 사라져서 기억하는 대로 혼자 운동하는 게 아쉬웠는데, 이렇게 새롭고 더 힘든 어깨루틴 만들어 주시려고 그러셨군요! 앞으로 이 영상으로 어깨 만들어볼게요💪

열심히 따라하고 있어요! 감사합니다!

자극 잘 들어가서 넘 좋아요! 오늘도 반하고 가요💜

오늘 팔 어깨 운동 해야지 하고 싸이클타면서 우연하게 보게됐는데 덕분에 시원하게 조졌어요 ♡♡♡ 감사해요!!

역시 최고입니다.

이건 찐이다 진짜 할때마다 자극 제대로 느껴져요 같이해서 덜지루하고 거울보면서 자세잡으면서 합니당 자주 하러올께요:)

벌써 힘들다❤ 멋져요

이 운동 너무 좋아요 〰〰〰

아령영상 넘 좋아요 최고최고 👍

제가 다이어트 하시려는 걸 어찌 아시구ㅎㅎ요일별 루트 넘 좋은 것 같아요👍👍오늘은 운동 다해서..내일 꼭 한번 실천을...!!

와 와~짱이예요 어제부터 감쏴

오늘 첨 했는데 완전 좋아요~~앞으로 열심히 따라해보렵니다

감사합니다~

주기적으로 팔운동하니까 탄력이 생긴거 같아요 ! 꾸준히 따라할게요🔥

요일별 운동 너무 좋은데용👍🏻👍🏻 오늘도 좋은 운동 알려주셔서 감사합니당😍😍 행복한 주말 보내세요🙏🏻🙏🏻

어깨.팔운동 끝내고 서서하는 복근운동 할려고요😂늘 감사합니다 ❤

목소리 너무 좋아

어깨 조지고 싶어서 왔어요😊 요 루틴은 무게 바꿔가면서 하면 진심 평생도 가능! 음악도 신나고 루틴도 재밌어요❤ 으뜸님 오늘도 감사합니다!!!

손목 수술하고 어깨 근력이 많이 떨어졌었는데 이 영상 너무 좋아요 ❤ 이틀에 한번씩 꼭 해주려고요 최고 ❤

으뜸선생님 고맙습니다~ 나이 많아 출렁거리는 겨드랑이살이 30여일지나니 조금씩 탄력이 늘어가고 있지요~

상체운동으로 이 영상을 참조해서 오늘부터 운동을 하고 있는데 쉽지 않네요. 영상이 너무 좋습니다.

금요일 운동이지만 오늘 따라했어요. 멋지십니다.

2주정도 헬스장 못가는 사정이 생겼는데 이거 보고 요일따라 부위별운동하면되서 너무좋아요!!♥

역시 심으뜸님 어깨운동 진짜 짱👍

진짜 어깨 불나요 으아가가각 넘 좋아요🔥🔥🔥🧡

잘 하고 갑니다.

스트레칭까지만 따라하고 나머진 구경하려고 했는데 하게 되네요;; 설명 진짜 좋아~♥ 분명히 아는 동작인데 전혀 다른 느낌;; 전에 내가 했던건 무엇이었나..;;

선생님...이 운동 너무 좋아요....

아령 사자마자 매일 하고 있어요!! 영상 감사합니다^^

월수금 상체하는 날은 무조건 이 영상보고 홈트하고있어요❤️ 항상감사합니다❤️

2:35 헬스장에서 으뜸님 운동하고 있어요😊 좋은 운동 영상 만들어주셔서 감사합니다🥰

혼자 홈트하다가 이렇게 매일매일 이끌어주시니까 진짜로 재밌어요 같이 하는 느낌!!

요일별운동 너무 좋아요^^ 늘 좋은영상 감사합니다

으뜸님 ㅠㅠ 최근에 덤벨 사서 이 영상 따라 해 봤는데 자고 일어나니 이두 삼두부터 겨드랑이 밑까지 근육통이 느껴지는 게 몸은 아픈데 기분이 너무 상쾌하고 행복해요 운동의 재미를 알려 주는 힙으뜸 최고다 언니짱 💪

요거 동작마다 살짝씩 서있는 자세들이 다르신거같더라구요. 그 설명이 없어서 아쉬워용. 넘 유용해서 지난주부터 올려주신 가슴 등 어깨 같이 60분 하고 있어요. 굿굿.

스트레칭 00:23 1세트 02:32 2세트 14:00

이 영상 쉬는시간과 운동시간 그대로 따라하면 되서 너무 좋아요👍👍👍

감사.감사합니다🙇‍♀️

월요일부터 꾸준히 하고 있는데 매일매일 다른 루틴으로 운동하니까 운동 진짜 재밌게 하고있어요 원래 혼자 루틴짜서 매번 같은 거 하니 지겨웠는데, 매일 하는 운동이 달라지니 다음날 기대도 되고 재밌어요 이렇게 주마다 다른 루틴 짜주시는 거 너무 좋아요 감사합니다! 꾸준히 계속 할게요ㅎㅎ

운동 하기 싫은 날 스타트 끊기 좋아요😊 1.5키로로 1세트 두번 했더니 무게 높혔을 때보다 더 집중되고 좋았어요 감사합니다 으뜸님❤

0:22 스트레칭 2:32 1세트시작 13:58 2세트시작

오늘 헬스장을 못가서 운동 진행했습니당❤️ 탐사수 2리터로 진행했고 어깨가 너무아프네용 역시 고립과 정자세가 가장 좋은것같아요 으뜸언니 굿밤 하세요❤️

누나 어깨 넘 멋져요~

컨디션 안좋거나 운동하기 싫은 날 스타트 끊어주기 정말 좋아요😊 오늘도 움직이기 싫은거 요 운동으로 시작해주니까 2세트부터 갑자기 기운이 나더라고요 ㅋ 이제 전신운동 하러 갑니다❤

와 어깨근육 다 찢어지는 느낌이예요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 자극 빡빡 장난아니네요 어깨가 후끈해요 ㅠㅠㅠ

언니.. 이번 요일별 루틴 진짜 짱이예요ㅠㅠ 진짜진짜

으뜸님 사이클 타고 마무리 운동으로 하려고 왔는데 무게를 높혔더니 어깨가 너덜너덜하네요😊언제해도 즐거운 루틴입니다!!

역시 어깨운동은 이게 짱이네요 ❤❤덤벨 등운동도 해주세요 하체도

오늘도 으뜸언니랑 어깨 운동 완료! ㅎㅎ 하루 1 뜸언니 따라하기 좋아요!!💗 🏋🏻‍♀️ 저의 운동 메이트 너무 사랑합니다💗

와우 수욜 어깨 운동 완료! 💪🏼😆

정말 몸짱이네요. 건강미 넘치는 워너비 몸매입니다. 어제부터 따라하기 했는데 보면서하기 딱이네요.

좋은영상 감사드립니다 ! 요일별 따로 운동 너무 좋습니다 홈트 운동하시는분들 진심으로 화이팅입니다 아자아자!!!🙏🏻💪🏿

2주 락다운 때문에 짐 못가는데 이걸로 대체하겠습니다 감사해요!!!

어깨 핫팩댄줄알았어요 설명 너무 잘해주시고 쵝오….🥹🥹

재밌어요😊😊어깨가 뜨끈뜨끈 핫팩 필요없겠어요😂😂

예전부터 하체운동은 비교적 열심히 따라했는데 상체운동은 홈트로 하는 게 아직 어색하네요,,, 🥺 이번 기회에 그냥 뜸대장이 이끌어주는대로 온몸 구석구석 운동 해보렵니당 ㅎㅎㅎ 💙

7/30 1 집중해서 열심히 완료♡♡ 즐거운 주말 보내세요 으뜸님🖤

정말로 옆에서 같이 하는 느낌이예요~ 너무 좋아서 하다가 미소를 지었는데.. 어깨아퍼서 호흡열심히 했어요~ 오른쪽 어깨가 안좋은데.. 요일별로 따라해서 좋아졌으면 좋겠어요~ 알랍붸붸 으뜸대장님~ ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 대좡님 쵝오~👍🏻👍🏻👍🏻

맨몸으로 하는데도 자극 와요.. 일주일동안 따라하고 1키로 도전할게요!!!

요즘 어깨랑 팔 너무 스트레스 였는데 이운동 따라하고 직각어깨랑 가녀린팔되고싶어요ㅠㅠ

이거 제 최애 홈트예요 ❤

I love her class. 처음 으로 발견했는데 정말 좋네요. 한국에 있다면 개인 PT 받고싶을정도 최고 네요

진짜 어떤 운동 유튜버보다도 초심자가 잘못할수 있는 자세도 틈틈히 알려주시고 어떤 자세,자극점 등 여러가지 알려주셔서 진짜 하는 입장에서도 정확하게 하려고 노력하게 되고 그게 결과로 나타나는 것 같아요 어깨운동 인증 : 변화도 꾸준히 적어볼게요 1kg덤벨로 영상하고 다른 영상 1개더함 1일차 완료 2일차 완료 3일차 완료 (4일차는 하루뒤에 어깨가 쉬가 위해서) 5일차 완료

감사합니다 요일에 관계없이 매일하는게 좋아요 👌

덕분에 오늘도 열심히 운동을 할 수 있을거같아요

좋아욥❤

새해를 맞아 운동 조금씩 해보려고 따라해봤어요! 근육이 없고 상체가 약해 사실 맨몸으로도 조금 힘든데 꾸준히 해볼게요❤

1킬로 아령 사놓고 묵히던 거 어제부터 씻기 전에 해주고 있어용 무리하지 않게 열심히 꾸준히 해서 나중에 으뜸님이 뿌듯하실 만큼 키워보도록 하겠습미다!!

언니짱…!

어휴.. 팔근육도 장난아니시네요. 멋있어요.

17:56 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대장귀여어유우어우어ㅠㅠㅠㅠㅜㅠㅠㅠㅠ 💙💙💙

오늘도 역시 으뜸과 함께

우앙 어깨가 후끈해졌어요. 본의 아니게 오늘 매트없이 운동하네요. 스트레칭도 잘해야겟어욥>_

이시간이좋아요

💚 23.4.6.수 ⭕ 5일차 💚 1.5kg 2세트 완료💪🏻오늘은 전보다는 프.컬, 레.컬이 덜 힘들었던 것 같아요! 후.. 하고나면 넘나 뿌듯ㅋㅋ 😁

돌고돌아 어깨는 요걸로❤

누나 엉엉 넘 이뻐 으아아아아아!❤

며칠째 영상보고 운동하고 있어요. 매일 하면 상체근육 생기려나요? 팔뚝 늘어짐만 없어져도 좋을듯 해요. ^^ 영상 감사합니다. 운동하는 날마다 좋아요 누를께요. ^^

두 달 동안 매일 하기 챌린지 10.26.목 1회차 완료💛 10.27.금 2회차 완료💛 10.30.월 3회차 완료💛 11.1.수 4회차 완료💛

으뜸씨 어제덤벨와서 오늘했는데ㅡ 어깨랑 윗팔에서 뜨끈뜨끈~~ㅋㅋ 제대로 한거맞지요??ㅎㅎ 아ㅡ잼나ㅎㅎ 어깨팔운동ㅡ스쿼트10분-클로이팅복근운동ㅡ운동후스트레칭까지 끝♡ 골라듣는재미가 좋네욤ㅎ

개말라 근육 제로 사람인데 이 루틴 매일 따라햇더니 정말 근육도 붙고 팔 라인도 예뻐졌어요!!! 너무 행보케유ㅠㅠ💕💕

임신 5개월째 입니다. 스쿼트 100개랑 이 팔운동 하면 팔다리 라인(?) 유지하는데 좋은것 같아요~ 이 팔운동 하고나면 팔라인 싹 잡히고, 덤벨 가벼운거 들고하니 힘들지도 않구요~ 인풋대비 아웃풋이 좋은 운동 같아요~

요일 관계없이 오늘도 으뜸공주님과 함께 땀좀 뽑아봅니다 감사합니다

💙 23.5.31.수 ⭕ 11일차 💙 1.5kg 15개씩 2세트 완료💪🏻다른 영상 하다가 오늘부터 다시 10일 채우기 시작❣️ 더께 팔 등까지 후끈해서 뿌듯해요❤

오늘부터 근력운동 하려구요!! 나이 40이 다되도록 몸을 방치했더니 팔뚝살 허벅지살 장난 아닙니다.. 나이먹고는 나잇살이라는데 으뜸님 따라 열심히 하겠습니다 오늘은 300ml 물병 들고 했어요~~

It is really nice! Supportable

언니•• 이거 진짜 안질리고 꾸준히 하는 유일한 운동 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 재밌어요 💪🏻💪🏻 어깨짱이 되는 그날까지,,!

이번 요일별 운동은 좀 쉽다고 생각했는데, 어깨운동은 힘들었어요, 어깨운동 꾸준히해야겠어요~, 혹시 한 가지 건의드리자면 "더보기"란에 운동전후 스트레칭이 있는지(포함되어있는지)도 써주시면 도움이 될 것 같아요:), 영상시청전에 확인할 수 있으면 맞추어 준비하기 편할 것 같아요~

상체운동 원했는데 역쉬 내 맘을 알아주는건 대장님 뿐이라긔💖💖💖

1set 2:52 (1) Hammer curl and press 15 (2) Side lateral raise 15 (3) Front raise 15 (4) Front curl 15 (5) Side curl 15 (6) Front & Side lateral raise 15 (7) Dumbbell kick back 15 (8) Biceps curl 2way 15 2set 14:02 (1) Hammer curl and press 12 (2) Side lateral raise 12 (3) Front raise 12 (4) Front curl 12 (5) Side curl 12 (6) Front & Side lateral raise 12 (7) Dumbbell kick back 12 (8) Biceps curl 2way 12

💜 23.6.7.수 ⭕ 13일차 💜 1.5kg 15개씩 2세트 완료💪🏻아침에 덤벨컬 4kg, 푸쉬업으로 상체 운동 한 터라 힘이 모자르지 않을까 했는데 거뜬히 성공🔥 팔과 등이 후끈후끈하네요ㅎㅎ

팔꿈치 연골에 통증이 있었는데 근력운동을 해서 통증이 많이 줄었네요. 감사합니다!

이번주 월화수목금 운동 모두완료했어요.금요일영상을 지금했지만 만족합니다! 다음주운동도 열심히 따라가볼께요?

어깨랑 팔 운동은 첨 해봤어요! ㅎㅎ 매번 하체랑 복부 위주만 하다가 해보니 재밌네용!!