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@Jeffrey Cayden happy to help =)

Hola Alejandro. Me alegra mucho que te guste el video 😉

Me alegra que te guste. Saludosss

Hola Juanjo. Me alegra que te guste el video. Saludosss

Hola Maria Luisa. Me alegra que te guste el video. Para cualquier duda ponla por aquí he intento solucionarla.

Gracias Hector por tus palabras

A además hay que comer menut donuts, esto está claro..... Es un poco complicado cuando estáis en su peso, pero hay que bajar un par de kilos antes de las pruebas

Gracias iryna 😊 Menos donuts y mas manzanas 😂😂

🤣🤣🤣

Hola La Chiry. Muchas gracias por el comentario. Te voy a responder a la pregunta pero personalmente, en un video jeje... saldrá dentro de poco. Un saludo.

Hola Juan Jose. Me alegra que te guste el video

Gracias 😀

Hola Jose. Te recomiendo hacer este entrenamiento como otros de los que he hablado en el canal. No hay uno especial que te pueda ayudar mas que otros. La clave es periodizar y aplicar las cargas apropiadas. Si pruebas el método billat seguro que vas a notar mejoría.

Series cortas intensas en su mayoría, las intercalas con largas

me puedes explicar porfavor? no lo entendi bien. GRACIAS

Hola Antonio. El giro es indistinto pero sirve de mucho para controlar los ritmos

Hola Jesus. Me alegra que te parezca interesante el video. Si lo pruebas cuenta por aquí que tal te ha ido. Tu ritmo de carrera debe de estar algo por encima de esos 3'20''. Que te parece... No hagas test en dos meses Haz las series billat durante dos meses y haz un test pasando el 500 en 1:45 a ver que te sale.

@@efisicas muchas gracias seguiré tu consejo y te cuento ;-)

@@efisicas finalmente me vino muy bien. Bajé de 3'47" a 3'24" el km

Eso es... pero con el ritmo controlado con lo dicho en el video

Tampoco entiendo e que el tramo entre el hito 2 y 3 debe de realizarse en 30 segundos cuando luego afirmas que hay que hacerlo a ritmo de los 4 minutos ( el ejemplo). En el caso de mí hija sería a ritmo de 4,30 segundos pero ¿en 30 s? me he liado seguro, soy de letras.

Hola Tomas. A ver si soy capaz de explicarme jeje. Siempre que hablo de 4 minutos es en el supuesto de haber hecho el test de los 6 minutos 1500 metros. Por lo tanto el ritmo del test es 4 minutos el kilometro. En el argot de los corredores se suele expresar la velocidad en el tiempo que haces los miles. "He ido a 4'20'' el mil "corri la carrera a 3'50 el mil"... Creo que por ahí viene el mal entendido. En el caso de tu hija: Hace 4'30'' un mil por lo tanto en el test Billat para saber la vVO2max calculo (a ojo claro) que en 6 minutos haría unos1150 metros... (a 4:40 el mil aprox). La regla de tres para las series de 30'' seria 360 seg (6 minutos) ------------- 1150 metros 30'' ------------- x metros Despejando la x = 30 x 1150 / 240 = 95 metros del hito 2 al 3... lo que tiene que hacer en 30 segundos. La fase de recuperación que como bien dices tiene que hacer a la mitad de velocidad del hito 1 al 2 y del 3 al 4 tiene que haber 1/4 de de los 95 = 23 metros Tienen que intentar tardar los 30'' tanto en la fase de trabajo como en la de ida y vuelta. Un saludo y ánimo para tu hija!!

@@efisicas Muchas gracias por tú enorme y altruista trabajo y por dedicar una respuesta tan extensa y que puede valer para todos los que nos encontramos inmersos, ya sea directa o indirectamente (como es mi caso), en las pruebas físicas para el CNP. Por otro lado, al final del vídeo comentas que las series terminan cuando no lo realizas en los 30 s, tanto en fase de trabajo como de recuperación, y que con el tiempo se deben de ir incrementando las "repeticiones a realizar" o aumentar el tiempo de esfuerzo que debe de ir parejo al de recuperación. Si aumentas, por ejemplo, de 30 segundos a 40 segundos también deberías de aumentar la distancia a recorrer ¿ o no? si es así se debería de volver a repetir la prueba de vVo2 max y modificar las distancias de los hitos del circuito.

Otra cosa; al final del video comentas que se debería de ir aumentando progresivamente las series a realizar para luego aplicar hasta un minuto de esfuerzo y otro de recuperación pero para ello habría que modificar las distancias del circuito . Si es así ¿Cómo?

Hola Tomás. Gracias a ti por el comentario👍... estoy en todos los videos dando la vara para que utilicéis lo comentarios y si encima no respondo es para matarme jajaja. Si esta bien hecho el test mantener el ritmo es complicado durante un periodo de tiempo relativamente corto. Cuando empiezas a llegar en 32, 33'' y ves que no puedes bajar el tiempo es momento de parar. Lo mismo pasa con la recuperación: si alargas mas de la cuenta el tiempo y ves que no recuperas también hay que parar. Depende de cómo funcione la cabeza de cada uno alargaremos el tiempo en una u otra fase del entreno. Si mantienes los 30'' en próximos entrenamientos, si el cuerpo ha asimilado bien el esfuerzo, deberían de salir mas series. Imagina que el entreno1 han salido 12 series de 30'' lo lógico es que en igual de condiciones (climatológicas, de terreno y sobre todo de recuperación) deberían de salir mas series... el numero depende de cada uno. Claro que si no salen a lamerse las heridas y esperar al siguiente entreno. Si pasas a series de 40'' o 45'' o 60'' es aplicar de nuevo la regla de tres. POR ejemplo en los tiempos de tu hija 360 seg (6 minutos) ------------- 1150 metros 40'' ------------- x metros x = 128 metros y como el ida y vuelta de recuperación es 1/4 pues 32 metros O 60'' que seria el doble de distancia que en 30'' Como siempre la velocidad es la misma el aumento del tiempo supone un aumento de la distancia siempre equivalente. Espero que te sirva y si tienes mas dudas no te cortes en preguntar que lo hago encantado.

Hola Carmen. Primero aprende a correr bien y trabaja la fuerza. COn correr 3 dias semana vale

me puedes explicar porfavor? no lo entendi bien. GRACIAS

@@jerrygiomarlorenzoalvino9370 no hay mucho que explicar simplemente aumentar ese consumo de oxígeno, ello se consigue entrenando los cambios de ritmo es un proceso muy progresivo

Me alegra que te guste Mark

Entre 12 y 18 esta bien. Si te pasas aumenta distancia y si te queda corto reduce

Hola. En una prueba de esfuerzo ... si estas federado en algún deporte puedes conseguir que te la hagan o bien pagando . Saludossss

@@efisicas Y de que manera se hace esa prueba de esfuerzo? tiene algun nombre en especifico? se puede hacer solo sencillo o lleva equipamiento especial? O sino... si hay algun promedio al menos en el que pueda basarme y sepas

@@adrianopompei9133 Hola. Se hacen con medidores de gases normalmente en cinta o en biciergometro. Puedes hacerlo en centros de medicina deportiva privada o publica o incluso en universidades que tengan ciencias del deporte. Saludossss

Hola. pues si ... suspenso en matematicas jajjaa

Hola Ejex tienes mucho nivel. Si las haces al 3 el mil o un poco mas rapido seguro que cuando lleves unas pocas no se te van a hacer cortas

Eso es Javy

Hola. Una vez a la semana y alternalo con otras metodologias

@@efisicas Muchas gracias.

Hola Maria del Mar. Si paraste tiempo en noviembre es normal... vamos supernormal que baje tu nivel... todos hemos pasado por ello jeje. Prueba a hacer el entrenamiento que te propongo en este video. Al principio seguramente tengas problemas con los ritmos. Intenta que sean lo más regulares posibles y poco a poco ya verás cómo vas mejorando. Hay muchos detalles que pulir, lo del VO2max solo es uno. Técnica Capacidad anaerobica Fuerza. Por mi parta, poco a poco, irán saliendo videos hablando de todo ello.. Mucho animo!!!!!

Hola Karen. Eso es.

Hola MsSixun. Muchas gracias, de verdad, por el comentario. Me alegra mucho que te sean útiles los videos... como va esa suspensión???

@@efisicas Estoy practicando como me comentaste, haciendo series de la mitad de mi resistencia máxima. He notado progresos en estos días, además al día siguiente ya apenas estoy dolorida jajajaja pero a veces me cuesta poner en práctica lo que aconsejas en los vídeos, sobre todo la respiración, esa parte tengo que practicarla más para que los entrenamientos sean mas eficientes. Pero en general muy bien! Muchas por preguntar!! 😊

Gracias Jose por el aviso

Hola Joel. No se puede saber lo que si podemos saber el tu VAM (velocidad a la que alcanzas el consumo maximo) y estara cera de 3:30

Hola Antonio una duda estoy practicando la fórmula billat. Desde el hito 2 al 3 en 30 segundo más menos en 25 minutos. Mi bam es 3:30 está bien o tengo que aumentar los metros?? Gracias

Pense lo mismo, se equivoco el pobre desgraciado.

Hola Juan Pedro. Este es un método que se debe combinar con otros. Depende de tu contexto habria que hacer una cosa u otra... si pones por aquí tu nivel, tu objetivo, lo que has entrenado los ultimos meses, lo que preparas... te puedo ayudar mejor. Saludossss

Hace un mes hice mi récord personal de 1000 en 3:17 , pero llevo un mes que por motivos de sobre entrenamiento que no bajo de 3:30 Me gustaría a llegar estabilizar el récord que obtuve hace un mes. PD: soy opositor de la CNP

Juan Pedro Garrido Herraiz hola Juan Pedro. No me das mucha info peroLo primero es recuperarte del sobreentrenamiento . Luego trabajar un fuerte periodo básico : fuerza en el gim, prometería, tiradas relativamente largas, sprints , fartlek de ... y luego este tipo de gateemos mezclando otros tipos de series ....

50.años..2.58..paulino.Granada 2005

@Taponaso chere chere es sarcasmo MASTER. apenas puedo correr 1km en 3 minutos y pienso bajar los dos minutos estoy re loco jajaja

Es lo mismo. Cuando hice el video se me paso comentarlo

@@efisicas gracias.. Eres lo mejor que he visto en youtube de fisio deportiva

@@gusmoraless Jo muchas gracias

Hola Robert. Gran marca para tu edad. Mucho ánimo y espero que sigas corriendo.

@@efisicas sigo corriendo pero ahora tengo un esguince en el tobillo

@@roberatl4656 A recuperarse!!!