gracias, hace 2 meses estoy arrancando con ese ejercicio cada vez que arranco con tríceps. 2 veces por semana, Martes y viernes. veo bastante resultados gracias a tu video,
Me alegro mucho de haberte ayudado compañero! Si quieres ponerte en forma te invito a seguirme en mi instagram @ignaciograu.fintess ! Puedes enviarme un mensaje al DM para saber que eres tu! Me alegrará haberte ayudado!
Hola, revisa bien tu técnica si siente esto. Es un ejercicio dominante de codo y de extenderlo. El músuclo de encargar el codo es el tríceps, el hombro no puedo hacerlo.
Tienes que hacer retracción escápula, por eso te duele la espalda. Cuando te acomode, antes de coger la barra tienes que tener las escápulas ya retraidas
Creo que se me borro el comentario... Lo reescribo: Eso es porque no hiciste retracción escapular, por eso te duele la espalda. Cuando te acomode, antes de hacer los movimientos ya tienes que tener las escápulas retraidas y el pecho hacia arriba
Yo hago como vos decis realmente no siento diferencia con el agarre que hace. El punto es que tus codos queden estaticos y hagas un buen recorrido. Para mi el press frances es de los ejercicios más dificiles
Trata de probar varias anchuras de agarre, o de tirar para atrás más la barra Z, de esa manera liebararás carga de tensión en tus codos. Si te duele, haz otro ejercicio de tríceps como la extensión de codo en polea alta!! Un saludo y Muchas gracias por el comentario!!
Los codos por encima de los hombros provoca una mayor actividad del dorsal para que el peso no se caiga hacia abajo. En lo que buscan mas "recorrido", van a terminar ejecutando un ejercicio para dorsal y no para tríceps.
@@Russian- si buscas más recorrido hace un press francés de forma inclinada (si querés aprovechar al máximo el recorrido del ejercicio). Al llevar los codos por encima de los hombros es evidente una activación dorsal (banco plano) y si no me crees pruébalo, es puro sentido común sino el peso se desplomaria en el suelo, es más práctico mantener los codos de manera longitudinal a los hombros. Trata de no desinfomar con esas tonterías de llevar los codos por encima del hombro en press francés en banco plano. Saludos.
@@lobowahnsinn8139 Obvio el dorsal estará en extensión, pero que estímulo se puede llevar si no se contrae? El sentido de este ejercicio es mantener los hombros en una posición fija. Según tu lógica en el press banca estimula al dorsal también, ya que este está en contracción al hacerlo. Además, el peso no caería, no se sí es que tu no tienes deltoides, y levantas las cargas horizontales únicamente con tu dorsal mayor. Lo único que comparto contigo es lo del ROM en el banco inclinado. Fuera de eso te falta entender bastante sobre la biomecánica, y no agregar esas puyas al final de tu comentario, dignas de alguien que sufre del efecto Dunning-Krueger
@@Russian- Claro que el dorsal estará en extensión, pero ¿qué sentido tiene si no se contrae? El press francés con los codos por encima de los hombros induce una mayor activación del dorsal para mantener el peso estable, ¡es sentido común! Si dudas, pruébalo tú mismo. Además, el press banca también involucra el dorsal de manera distinta debido a la posición del cuerpo, pero parece que eso te pasó por alto. Y respecto a la biomecánica, estoy más que dispuesto a profundizar en el tema, aunque parece que quien necesita una revisión más exhaustiva eres tú.
Esto no funciona así. Mientras sea el codo el que se extienda el trabajo lo hace el tríceps. Si quieres ponerte en forma te invito a seguirme en mi instagram @ignaciograu.fintess !
Ambos son lo mismo. El segundo es un mal ejercicio, porque implica que el dorsal y hombros trabajen más de lo que deberían, si se quiere hacer con ese recorrido, es parado.
