🔥Lesión de ADUCTORES🔥👉🏼ejercicios de REHABILITACIÓN completa!! 🚀Ejercicios para PUBALGIA 🔝🔝 

Hola amigo!!! gracias por comentar!!! Un placer haberte ayudado!!! mucho ánimo!! Ahora toca trabajar duro!!!!

Ami tambien llevo 4 años con esta lesión

No es facil salir de esta lesion, yo llevo un par de meses y algunos ejercicios de estiramiento me han perjudicado: cuando estoy mejor y hago estiramientos vuelven las molestias

Yo llevo un año de una caída, ayer caminé mucho y me dolían las piernas, especialmente el abductor derecho y al tacto me arde, que será? Apenas tengo cita con mi médico.

Eso me está pasando, tengo 8 meses con este dolor del aductor pierna derecha m.ya fui a muchas sesiones de fisioterapia y la mejoría es súper lenta.

Muchísimas gracias a ti por confiar y por comentar!!! así da gusto hacer cosas!!! enhorabuena!!!

Genial!!! Mucho animooo!!

Oleeeee!! Muchísimas gracias!! Un placer haberte ayudado!!!!🚀🚀

Hola.. Los ejercicios son diarios y cuantas repeticiones son recomendables.?

@@OsneyberSumabila si Diarios yo hacía 3 repeticiones de cada ejercicio

@@jhosepvaldes5821 hacías?Yo creo que no es malo dejar de hacerlos.

Empezar hacer los ejercicios para fortalecer el aductor que ya llevo 2 meses sin poder disfrutar del hermoso fútbol .. 😢

Oleeeee!! Animoooo! Ya nos contarás!!!

Genial!!! Un placer haberte ayudado!! Mucho animooo🚀🚀🚀🚀

Gracias por tu apoyo!!!

claro!! es normal! intenta buscar un fisio especialista en deporte. Mucho ánimo!!

Gracias a ti!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Gracias,,desde Perú...

Gracias a ti por comentar!!!

Gracias por comentar!! haces bien, los ejercicios te van a ayudar mucho!!

Gracias por el like!!

Muchas gracias!!!!

Animooooo

Y tanto!!!

Gracias a ti!!👍👍

Muchísimas gracias!!! Ojalá ayude a mucha más gente!!!

Eso es!! Esto es un proceso, a veces lento, pero con constancia se puede resolver!! Animo!!🚀

Correcto! Mucho ánimo!!!

Eso es!! Gracias por comentar!! Mucho ánimo!!!🚀🚀🚀

Que onda hermano, te recuperaste?

Gracias!!!!

mil gracias!!!

Te costará unas semanas, pero si haces los ejercicios te recuperas al 100%. También puedes ir a ver al físio! Animo!!!

Muchas gracias!!! Posiblemente con trabajo de core combinado con trabajos de sincronización abdomen/aductores. Animooo

Muchísimas gracias por el comentario!!! Antes de hacer ejercicios, CALOR👍👍, después, un poco de frío❄️para bajar inflamación! A topeee👍🚀🚀

Genial! Dale duro!! Animo!!!🚀🚀🚀

Te recuperaste? Yo llevo 4 meses de lesion y nada. Solo he guardado reposo. Pero voy a tomar las recomendaciones de este Video. Saludos gracias

como te fue? pudiste recuperarte con los ejercicios?@@christianvillanuevacortes7845

Te ayudará seguro! Animooo

A ti!!!

Gracias por seguirnos!!!!

Cada fase depende de cómo evoluciones. Pero si, a medida que avances en una fase, puedes ir incorporando ejercicios de la siguiente, eso es!! Gracias por comentar!!

Jajaja!! No pasa nada!! Animo!!

Como te has recuperado bro?

😹😹😹👌

Tengo 2 meses con el dolor

El Traumatologo me dijo que use relajante muscular y no antiinflamatorio por un tema de oxigenación del músculo

HOla!! puede ser una lesión de los aductores. Descansa 4-5 ´dias y empieza con los ejercicios del video paso a paso desde la fase 0-1! Ya verás que mejoras! sino, podemoss hacer una sesión online! Animo!!

Hola! Los ejercicios te van a ayudar! Daleeeee

Prueba a hacer los ejercicios varias semanas, pero si tienes dudas, vete al médico o a un fisio para que te evalúe bien!

Muchas gracias a ti por comentar!!! Un placer!!!!

Te van a ayudar mucho! Ya verás!! Gracias por comentar!! Animo!!!🚀🚀🚀

​@@FisioandTherapies Despues de un mes haciendo estos ejercicios pude esprintar sin ninguna molestia. Aun siento un leve pinchazo al tensar la zona pero estoy muy contento con la evolucion que he tenido gracias a este video. Todavia me queda un poco para curarme pero por fin veo esperanzas. Muchas gracias

Hola! Gracias por seguirnos! Sigue con los ejercicios, 3 semanas es poco tiempo. Aumenta gradualmente las cargas para que sigas ganando fuerza! Animo!!🚀

Genial!! Vete con cuidado, poco a poco y sin parar hasta recuperarte

Animo!!!!💪🏻💪🏻💪🏻

Como vas?

Hola! Si haz los ejercicios desde la primera fase, hasta que dejes de sentir dolor. Importante para que no siga evolucionando tu lesión!

Gracias a ti por seguirnos!!!!

Hola! Muchísimas Gracias!!🙏🏼Siii! Es muy normal! El estornudo lo provoca el recto anterior del abdomen, que se inserta en el pubis, qué es donde se inflaman los tendones de los aductores. Esta todo unido, si juegas con dolor hay inflamación al día siguiente y por lo tanto, DOLOR! Animo!!!🚀🚀🚀

Si es normal, a mi me pasa

Gracias!!!!!🚀🚀🚀🚀

Muchas gracias! No te preocupes amigo! Aquí tienes la solución! 👉🏼ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-t_28IxeuMGE.html

Trotar si! Pero sprint no! Vigila el dolor, si no aumenta, adelante! Pero sigue con los ejercicios!!!🚀🚀🚀

Ahora ya lo sabes! Animoooo

Depende!! Gracias por comentar!! Cada fase va según los síntomas que tengas. Cuando puedas hacer todos los ejercicios de una fase sin dolor, puedes avanzar a la siguiente!! Animo!!

Gracias amigo!!! Aquí lo tienes! 👉🏼ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-l654EcHpBDg.html

Podría aparecer!! Si si! Pero también se ve con Ecografos! Y sobre todo con una buena valoración del fisio

Es normal, hay que tener paciencia y perseverancia. Mucho ánimo!!!

Si no te duele si. Pero habitualmente genera algo de molestia, en ese caso mejor esperar unos dias(no mucho!!!!)

Si! Totalmente! Vete al médico para descartar !

Antes de seguir vete a ver a un fisio!!!

Seguramente!! Pero tranquilo, tiene solución! Animoooo

Yo también soy portero pero el día que comenzó el dolor no estaba porteando sino pateando tiros libres. Luego, la semana siguiente me tocaba portear, y si bien pude estár en la arquería, no podía patear para sacar. Aquí estoy, un mes después, sigo con el dolor, voy empezar los ejercicios

Hola! Por supuesto! Una cosa es la CAUSA y otra la solución! Con estos ejercicios es muy probable que mejores! Mucho ánimo!!!🚀

Enhorabuena!! Mucho ánimo! Esa pregunta es más para un médico. Los fisios no podemos recomendar ninguna medicación, pero habitualmente suelen decir que si. Deberías preguntar antes. Animoooo

Hola!! Muchas gracias por el comentario! Puedes estirar siempre todos los músculos, es sano y preventivo. Respecto al aductor, puedes estirar pero muy suave, sin que te genere dolor. Simplemente una ligera tensión suave y mantenida durante 30’ o 1’. Mucho ánimo!!!!!

@@FisioandTherapies Muchas gracias por contestar!!

Aguante un poco, y evoluciona poco a poco!! Animooo

claro que si! perfectamente!!

Hola Tamara!! Siii👍👍 de hecho DEBES hacerlo con un poco de dolor (2/10 o 3/10 como mucho). La clave está en mantener la contracción durante 10-15” en ese punto, y mucha PACIENCIA! Animo!!!🚀🚀

Una preguntita gracias la pulbagia también da dolor como por la ingle

faja no, hielo, podría ayudar!

Hola, gracias por seguirnos! La proloterapia no tiene mucha evidencia aún así que prudencia. Lo que te recomendamos es que vayas a un buen físio y combines el tratamiento de físio (punción seca, electrólisis percútanla, masaje) con ejercicios bien hechos con las cargas apropiadas (isometricos y excéntricos ) con una buena dosis de paciencia. Este proceso puede durar varios meses, pero en general se suele solucionar. Infiltraciones, y cirugía son una opción , pero deben ser las últimas! Animo!

No debería!

Gracias a ti por confiar en nosotros! Si, puede ser normal, sobre todo post esfuerzo. Ponte algo de frío después de jugar, o tomate si tienes un ibuprofeno

@@FisioandTherapies gracias por responder!. Voy a seguir el consejo.

Mano me podria pasar su numero de wpp ? Para que me cuentes como vas con esa lesion y si as lejorsdo o no ? Es que llevo 1 año asi

@@fncscopeo1299 hola. Mejore, volví a jugar unos dos meses y me resentí de la lesión. Tuve que frenarme y hacer paso por paso las fases. Te recomiendo que las hagas bien al pie de la letra y respetes los tiempos. Además le metí bicicleta y trote tal como lo recomienda (trote suave maximo 30min, bici Max 1 hora). Después de hacer bien fase por fase volví a jugar la semana pasada (amistoso con amigos), despacio, no a ritmo de competencia. Calculo que me faltarán unas 3 semanas para arrancar de a poco a competir. Fundamental: paciencia y no saltar pasos. Ese fue mi error, me apure xq sentí que no me dolía. Volví a jugar de una en competencia. Dure 3 partidos y aparecieron de nuevo los dolores y hasta más fuertes. Tenes que ir haciendo los ejercicios y analizar las variantes, ya que no es lo mismo para todas las personas. A mi algunos ejercicios me hacían doler y otros no, es “prueba y error” digamos. Cosas que use: fit ball y pelota nro 5 un poco desinflada, fundamentales para las primeras dos fases. Goma elástica no muy dura!! Al principio utilicé una muy rígida y me hizo doler. Y mancuernas ya que es importante ir aumentando las cargas dia a dia (de a poco, yo aumentaba de a 1 kilo o 2 maximo). Una ves terminadas las fases yo sigo haciendo algunos ejercicios. Las planchas me hacen muy bien, creo que es lo mejor en cuanto a ejercicios. Correr y bici tmb, ayudan mucho. Mi consejo: PACIENCIA. Me hace acordar mucho a la tendinitis de hombro 🤦🏼‍♂️ molesta mucho pero lo más importante es la paciencia. Cambio de hábitos: empeza a pensar en las posiciones que dormís por ejemplo, como te sentas, que tipo de esfuerzos haces a trabajar… aunque no lo creas cuando te pones a pensar todo tiene que ver y mucho. Y no apures la lesión!!! La recuperación es fundamental. Busca tmb un vídeo en este mismo canal que dice “3 ejercicios importantes para pubalgia”, esos tmb me sirvieron!. Las primeras 3 fases trataba de hacerlas todos los días o 5 días a la semana. Después hacia dia por medio xq son un poco más exigentes los ejercicios. Suerte!! Ojalá te recuperes.

@@matiasandres3409 pasame tu whatsapp porfavor

Está perfecto!! sigue con todo igual y con los ejercicios de fuerza en el gym!! animoooo!!

Yo voy por 8 sesiones de Magneto y ultrasonido, hace un poco más de una semana empecé con ejercicios, antes no podía del dolor. Sigo con dolor, pero leve. No sé si se irá definitivamente y si volveré a correr y jugar.!

Gracias!!! Durante una Época puedes hacerlos todos los días. Suave, un poco, pero te ayudará a bajar el dolor y la cicatriz. Pasadas unas semanas pasa a 3/semana!👍👍

Tendinitis de que? De donde? Si nos das más detalles tal vez podamos ayudarte!!

@@FisioandTherapies Tengo tendinitis en el aductor izquierdo, después me dijeron que era pubiagia

Hola! Si si, es normal! Lo de los pies también, porque hay más palanca! Prueba a apretar un poco menos en esa posición, hasta el nivel de dolor 3/10

Yo hace 3 o 4 meses con lo mismo, hace un mes con kinesiología y ejercicios. Todavía duele, va y viene el dolor 😢

Claro normal!! Prueba a hacer los ejercicios del vídeo paso a paso, con paciencia, pasando poco a poco de fase. Verás que en pocas semanas mejoras mucho!!

@@FisioandTherapies Muchas gracias!

Nosotros no somos cirujanos, no podemos contestarte a esa pregunta, lo siento!🙏🏼🙏🏼🙏🏼 deberías ir a ver a un doctor. Mucho ánimo!!!

Hola! Si ya tienes dolor en esa zona (2-3meses), puedes hacer los ejercicios todos los días. De hecho es lo recomendable. Y por supuesto, si puedes, evita jugar con dolor. Mucho ánimo!!🚀🚀

@@FisioandTherapies llevo haciendo los ejercicios 3 dias y ya voy notando mejoras, no empezé antes porque me dijeron que era una hernia. Una última pregunta que es mejor el frio o el calor para esta lesion? Gracias por contestar!

Correcto!! aunque ante la duda, mejor ir al fisio. Crema de calor, para empezar a entrenar va bien, pero no es la solución al dolor o la lesión. ANimoooo

Me pasa lo mismo he visto 2 traumatologos y solo teorias hernia inginal y otros pero diagnostico y tratamiento serio nada

Es parte interna muslo altura ingle en linea recta muslo genitales en ese punto el dolor va y vuelve y me toma muslo y parte superior glúteo a veces

En una ecotomografia inicialmente desgarro muslo izquierdo y terapia se mejoro pero dolor ingle bajo intensidad pero aun persiste a veces con cojeo

Puede ser. Depende del tipo de rotura, de los ejercicios que estés haciendo, de tu alimentación, etc. tranquilo, si haces un buen trabajo con los ejercicios, debería ir cerrando!!

Gracias a ti por comentarnos!! Se puede hacer una o dos veces al día, según como estés. En la fase excéntrica puedes hacer series de 5-7 repeticiones. Mucho ánimo!!!

Reposo absoluto nunca o casi nunca. Solo en fase inflamatoria muy aguda. Hay que empezar con los ejercicios cuanto antes. Animo!!🚀👍

Depende de cada situación! Más o menos, hasta que empieces a tener la sensación de fatiga muscular

Reposa unos días, y baja las cargas (el paso) y las repeticiones. Es posible que te estés pasando. O sino vete a ver a un fisio para descargar la zona

@@FisioandTherapies muchas gracias amigo eso haré

No te lo recomendaría entrenar fuerza aunque sea una pequeña molestia porque se volverá más molesto, te lo digo por experiencia 😢

Claro!!! Eso es lo ideal!!!👍👍👍

Si aún tienes dolor sigue con los ejercicios de fase 2, y vete progresando poco a poco!

Si se puede hacer a diario!!! Depende de cuánto tiempo le dediques, y de cómo estuviera la lesión . Puedes progresar de fase cuando sientas que ya puedes hacer los ejercicios de la anterior casi con normalidad

Todos los días!! Si algún día notas fatiga puedes descansar, pero no hay problema!!Gracias por seguirnos!!

Excelent video, Muchas gracias. Empezare la terapia. Tengo una pregunta el frio o el calor se pueden seguir dura te la rehabilitation? O es mejor no hacerlo? Llevo 4 meses de lesion sin terapia. Espero puedas ayudarme.

Hola! es difícil saber solo con esa información, pero si tienes dolor en esa zona, prueba a ir al fisio y hacer durante varias semanas estos ejercicios porque seguramente te ayuden bastante! Animo!!!!

Hola!! Por supuesto!! Te va a venir genial!!!animoooo

No creo que puedas hacerla, sufro lo mismo y aveces salgo a trotar para mantener y con suerte hago como 3km y después ya no me da mas la pierna apenas se te enfria el dolor es inevitable ya llevo 1 año así me tomo reposos juego futbol y denuevo la misma molestia, fuerzas ojala te recuperes 💪

NOOOOOOOOO

gracias!! prueba con los ejercicios y verás la diferencias!

Justo este!! Prueba con los ejercicios, verás que poco a poco desaparece!

Hola!! Si, haz los ejercicios del vídeo a modo preventivo, ya que si no te cuidas todo esto puede ir a más! Animo!! Y gracias por seguirnos!👍👍🚀

Hola!! Ya puedes hacer los ejercicios, recuerda hacerlos sin dolor! Poco a poco irás notando que cada vez tienes más fuerza y te duele menos! Mucho ánimo!!!

@@FisioandTherapies muchas gracias !!! y ya tienes un nuevo suscriptor :)

Hola!! Gracias!! Si, es normal que te deje algo de molestia (no mucho) porque se irrita la zona. Ponte frío y procura que la carga de los ejercicios sea de 3/10 de dolor como mucho!

Hola!! Si si, casi seguro q que es Pubalgia. Deberías ir al fisio alguna sesión más, seguir con los ejercicios y dosificar un poco más la carrera, para que no te duela. Ánimo!!!

@@FisioandTherapies Perdón la ignoracia, pero cuando dices "dosificar un poco más la carrera" a qué te refieres? hago menos kilometros, o más? voy a seguir con los ejercicios, generalmente trote 1km pero abandone porque me dolia

​@@K41ll3rz1n Tal cual, me pasa igual. Vuelve el dolor, con los movimientos. Pero leve

Tienes que empezar a moverte! Haz los ejercicios desde la fase 0 y verás que mejoras pronto!!!!

Gran pregunta! Enhorabuena!! Pues debes empezar por la fase 0, buscando un dolor de 3/10 como maximo en tu zona de dolor. También es cierto que te vendría bien una sesión o dos de físio y punción seca! Espero que te mejores! Mucho ánimo!!!

A debilidad muscular! Sigue trabajando! Pronto se te quitará esa sensación! Animooo

Hola! Correcto! Reposo o actividad muy suave para bajar inflamación y a partir de ahí trabajo de fuerza poco a poco, empieza por la fase 1 y vete subiéndo. Aun así, deberían tratarte con fisioterapia, masaje, punción seca, etc. pero los ejercicios son la clave!💪🏻💪🏻

@@FisioandTherapies ok muchísimas gracias me has salvado la vida

Hola!! Eso es!! Haz los ejercicios de la fase 2 y 3 para comprobar que tienes fuerza y que no te duele, y empieza a correr en línea recta y con cambios de dirección. Luego ejercicios específicos de tu deporte pero suave suave hasta que vayas notando que ya no te duele! Animo!!!💪🏻💪🏻💪🏻

Es normal! Vete poco a poco, buscando el punto de dolor SOPORTABLE, y verás que poco a poco cada vez soportas mejor las cargas y los movimientos! Animo!!🚀🚀

Lo mejor es la resonancia magnética. En la radiografía puede ver todo normal pero no se ven los tendones de los aductores. Animooooo

Gracias por comentar! La solución la tienes justo en este vídeo! Sigue paso a paso las fases y los ejercicios y verás que poco a poco empiezas a notar mejoría! Ánimo!!!🚀🚀👍

Si! Claramente! Haz los ejercicios del vídeo paso a paso desde la fase 1! Animoooo

Hola. Has mejorado . Yo llevo dos meses con quemazón y dolor en zona pélvica , inglés izquierda y zona perianal

@@utpcastilla2445 hola, estoy con sesiones de kinesiología, viendo si mejoro, pero previamente me hice resonancia magnética de pelvis, caderas y muslos. En la cadera derecha tengo “discretos signos de tendinosis afectando la entesis trocantérica del tendón glúteo medio”. Creo que es un tema que va para largo y ademas de tratarlo hay que buscar lo que lo genera, en mi caso aun no lo se, sigo sospechando de las largas horas sentado en mi trabajo en sillas en malas condiciones, por ende también malas posturas. Veremos como sigue