Este video me ayuda un monton. Hace aprox. un mes y medio creo que sufri un desgarre de femoral deracho en una carrera, debido a un tropezon y una mala pisada, el dolor con que senti con la pisada fatalica fue instantaneo y cai al suelo sin poder levantarme. Estuve ese dia sin poder caminar, al dia siguiente podia caminar (rengueando), subir y bajar escaleras, pero siempre con dirigiendo mi movimiento con la pierna no lastimada. Durante una semana aplique hielo, (haciendo caso omiso al video, tome antiinflamatorios) y me aplique algunas cremas para masajearme (hasta hoy, las uso) tambien utilizaba cintas deportivas para estirar los tendones y se ma haga un poco mas comodo el moverme. Luego de 3 semanas y media, pude empezar a caminar con un poco mas de normalidad, aunque aun sentia molestias al ponerme las medias, vestirme, agacharme o pisar fuerte. Ya al mes pude hacer la mayoria de cosas con normalidad y entonces decidi volver al gimnasio, siendo muy cuidadoso y evitando exigirme o hacer movimientos innecesarios. Hoy, puedo hacer gran mayoria de cosas, pero aun siento dolor o molestias al hacer ciertos movimientos, como por ejemplo sentadillas, peso muerto, etc. Aun no puedo correr ni estirar la pata para arriba o algun otro movimiento sin sentir un dolor que no me permite hacer esas cosas, pero si puedo andar en bici, saltar la cuerda, saltar alto (sin tanto impulso, pero caigo correctamente), trotar levemente. Cabe destacar que en todo este tiempo, no me he hecho estudios correspondientes, ni análisis o resonancias, ni he ido al fisioterapeuta, cosa que me tiene preocupado ya que no quiero una cronificacion, aunque voy notando cada dia mejoria me sigue preocupando. A partir de hoy seguire esta rutina de recuperacion para volver a la normalidad. Mucha fuerza para todos los que esten en esta situacion, la vida nos tuvo que parar porque ibamos muy rapido, volveran mas fuertes que nunca!
Excelente aporte. Qué te mejores pronto! Yo me acabo de lesionar hoy. Felizmente no tengo un dolor incapacita te, pero si sentí el tirón o rotura cuando hice un cambio de velocidad. Ahora tengo un dolor ligero, pero se acrecenta cuando me agachó o intento estirar la pierna hacia arriba. Espero recuperarme pronto e ir más relajado y con mejor técnica. Un abrazo
Muchísimas gracias, jugando a la pelota me dio un tiron muy fuerte, creo que fue desgarro, la verdad era insoportable el dolor , tanto así que casi desmayo😢😅
Que bien video doc, que ejercicio recomiendas para alguien que trabaja en gym? Hoy me lesione el femoral haciendo zancadas con peso, ojalá leas esto y me des una recomendación
Bastante bien explicado sergio, la verdad es que aprendido mucho sobre esta lesion, bastante ameno y dinamico, ha salido superbien este video, espero que hagas otro video tb sobre rotura de fibras de gemelo, sergio, ya que me interesaria mucho, sergio, enhorabuena y felicidades, por este video tan guay que has hecho, a por muchos videos mas, campeon, un besazoo
Hola, me a servido muchisimo para identificar mi etapa de recuperación. Actualmente estoy yendo al fisio y más la información de uds, muy valiosa, complementare para mi pronta recuperación de una tendinosis en isquiios. Por favor, podrían hacer un video sobre ejercicios para runners? Gracias
Amigo yo siento un dolor en los tendones de mi isquiotibial derecha y no me deja caminar calles inclinadas o escaleras como me puedo recuperar esta lesión
Muy buena descripción de tu lesión!👏🏼👏🏼👏🏼 los ejercicios son los mismos, simplemente tendrás que focalizar la tensión muscular en tu punto de dolor, mediante la flexión de rodilla y la rotación del pie! Mucho ánimo!!!🚀🚀🚀
Buen día, mi nombre es Luis. Muy buen video, te agradezco el trabajo que realizas. ¿Podrías mandarme ejercicios específicos para fútbol soccer? De antemano agradezco tu amabilidad.
Gracias por la información doctor! Tuve una rotura de fibras musculares de los gemelos dela pierna derecha. Es necesario ponerle yeso! Saludos desde Perú!
Nooooo!! Solo ejercicio controlado!! Como lo del vídeo! Mira este vídeo!! 👉🏼ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-T6hzyh78LKU.htmlsi=Cj7fZRKJUlL88XmU
Muchas Gracias! Es complejo, no es algo que pases de una a otra sin más. Vas poco a poco aumentando las cargas de la fase 3, y cuando te veas que vas bien, introduces poco a poco ejercicios de la fase 4 con cargas bajas.
Muy buen video. Alguna rutina de ejercicios específica para ciclismo que se pueda hacer para la fase 3/4. Hoy empecé con ejecución después de desaparecer el dolor tras una microrrotura, después de dos años de una más grave con sangrado. Me gustaría fortalecer y tonificar para poder practicar ciclismo sin problemas. Gracias de ante mano
Todos los ejercicios del vídeo te van a ayudar! Además, prueba este: 👉🏼ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-YfbnZSoJ2Zc.htmlsi=jgTRDKHk_ELQMT_Y
Muy util saber esto. 👍🏻 Me lesione una vez en kárate pero no llegue a fortalecerlos, me salté la fase 3 y la 4. 😅 Qué ejercios recomendarías para este deporte?
Buenos días, has realizado un video muy completo que creo que me va a ayudar mucho, he tenido una rotura en el isquiotibal derecho, por motivos personales entre el tercer y quinto día le he dado bastante caña caminando, aunque si es verdad que nunca me dolió si notaba una pequeña molestia , el tercer día me salió un hematoma bastante grande en la parte baja del isquiotibial(aunque cuando tuve la rotura, la molestia la sentí en el centro del muslo, que es donde tenía dolor y nunca donde me salió el moratón ni el gemelo) que al día siguiente cogió la parte superior del gemelo, he seguido haciendo vida normal a excepción de los entrenamientos de piernas , que los he parado, ayer (a los 10 días de la lesión) comencé con 20 minutos de bicicleta estática y los ejercicios de rehabilitación que indicas en la semana 2-3 y por la tarde realicé 30 minutos de bicicleta estática más, realizándolos sin molestias, hoy me he levantado con molestias en la zona del moratón y detrás de la rodilla( no tengo molestias en la zona del isquiotibal afectada), como si la tuviese molida, imagino que es por trabajar la zona donde está el moratón , tengo médico en 10 días ,entiendo que lo primero sería hacer desaparecer el moratón para luego seguir con la rehabilitación, pero tengo miedo que pasen las primeras semanas sin poder hacer los ejercicios y la cicatriz quede muy tensa, muchas gracias de antemano
Lo estás haciendo bien, sigue con los ejercicios, esas molestias son normales, el hematoma siempre tiende a bajar hacia los pies, pero irá desapareciendo, no te preocupes
Entiendo que los ejercicios debemos empezarlos sobre la segunda y tercera semana si no tenemos dolor, ¿aunque la rotura no esté cerrada?, te lo comento porque a los 16 días de la rotura, me hice una eco y me dijo el médico que había tenido una rotura de unos 5,5 cm, quedándome por cerrar unos 3cm, no sé si es conveniente esperar a que termine de cerrar la herida o comenzar la rehabilitación antes que lo haga, gracias
Notable y claro. Consulta, más allá de tener en cuenta las fases y el proceso de recuperación de cada persona, me podes identificar las fases en base a los días aprox?. Muchas gracias
Gracias por el video muy clara la explicacion. Estoy recuperandome de una rotura del isquio, y estoy en la etapa 3 que indicas. Una pregunta como sé cuando debo pasar a la etapa 4?, la cual parece ser muy importante para volver a la actividad deportiva en forma segura
Muchas gracias!! Es un proceso progresivo, cuando veas que puedes hacer los ejercicios de la 3 sin problema, empiezas poco a poco con los de la 4. Cuanto más fuerza y mejor hagas los de la 3, menos riesgo de precipitarte en la 4 tienes
Hola, siper bueno el vídeo, te peudp preguntar que ejercicios hacer para adaptación para correr, me lesione el isqui interno, haciendo repeticiones de 200, se ha hecho frecuente y quiero recuperar bien
Doctor que puedo hacer si me dueles la inserción de los isquiotibiales con el isquion, ya llevo varias meses y varias terapias , pero el dolor no se va por completo, que me recomienda para sanar mas rapido
hola! no es necesario, mucha gente no lo hace. Hacer un vendaje compresivo las primeras horas sería lo TOP! pero no siempre se puede. Aplica frio las primeras 72h, y empieza con los ejercicios cuanto antes. Ah! y vete a un fisio para ecografía! animo!!!
En caso de rotura tipo dos en cuanto tiempo puede uno regresar a jugar futbol al 100% claro despues de acompletar toda las fases de ejercicio de recuperacion
Hola, hace poco tuve una rotura de fibras del isquiotibial izquierdo ( muy leve, aunque duele) ya pasó una semana y mañana vuelvo al médico a ver cómo sigo... pero pregunto: qué ejercicios puedo ir haciendo sin perjudicar el músculo, además en un mes tengo que correr una carrera de MTB y no sé si voy a llegar bien, que me recomendas que haga??? Gracias y saludos desde Argentina 🇦🇷🏆
Hola gracias por tu video! Estoy en mi dia 20 tras la rotura de fibras de mi biceps femoral, ya sin dolor y comenzado a correr suave, junto isometricos y excentricos. Recomiendas entrenar fuerza en musculatura antagonista como cuadriceps, squats, con peso? Debo mantener control con ejercicios de fuerza en extensión de rodilla, y antagonistas de isquio? Gracias
Hola!! Eso siempre es una buena opción, nosotros siempre lo recomendamos. Plan de fortalecimiento general para evitar las desadaptaciones, no exclusivamente el antagonista, sino todos los músculos que vayan a participar en tu deporte
Sergio muchas gracias , yo tengo ya Fibrosis en los isquios , de una lesion vieja que no me traté , hace dos meses me lesioné de nuevo al hacer cuestas corriendo sin calentar correctamente y ahi las consecuencias , me servirá hacer todos estos niveles y pasos para la fibrosis o es otro tratamiento a parte ?
Hola! Gracias por seguirnos!! Si te valen estos ejercicios, sobre todo los de la fase excéntrica para poder dar flexibilidad al músculo y a la cicatriz. Peso muerto a 1 pierna, extensión excéntrica de rodilla….
Muy bien documentados, la prácticas de los ejercicios se fundamenta en el conocimiento de la terapia, unido a la perseverancia que se debe realizar día a día con la meta de lograr los fines propuestos. Pero todo nace y se materializa a través de esa enseñanza idónea que los panelistas ejecutan. Felicidades.
Buenas Sergio! Al tener una rotura completa es necesario la intervención quirúrgica siempre, de qué depende? He tenido una rotura completa del recto anterior hace 7 semanas. He estado con fisioterapia ( 10 sesiones) y estoy mucho mejor. Gracias por todos los vídeos. Un saludo!!
Hola amigo! Voy a intentar ayudarte pero reconoce que has jugado al despiste!😂😂 me preguntas por el recto anterior en un vídeo de isquiotibiales?🧐 en general ROTURA COMPLETA=cirugía. Ahora bien, si estás mejor con físio, y tu pierna funciona, no tienes dolor y tienes FUNCIÓN, de momento parece que NO necesitas cirugía. Mucho ánimo!!!🚀🚀🚀
Tengo 3 dias de lesion y el dia de hoy amaneci con un hematoma en el gemelo me rodo la sangre 😏 esperando que desaparezca me estoy dando masajes.. ya el dolor es leve al tocarme pero tengo inflamación hasta abajo donde tengo el hematoma pero no me duele nada la inflación solo algo en el punto de la lesión.
no parece muy grande! pero los tiempos de recuperación dependen de tantos factores que es difícil predecir. Cualquier rotura de isquio tiene al menos 3 semanas de recuperación, aunque puéde ser más. Ejercicios, fisio, alimentación, genética....mucho ánimo!!1
Hola como estas, hace unos dias tuve un dolor en la pierna pero no fue por hacer deporte fue con pala y levantando cosas pesadas agachado por mucho tiempo, fui al medico y me dijo que tengo constractura en el biceps femoral de la pierna derecho, me esta doliendo mucho cuando me levanto de la cama empieza el dolor agudo. Me dijo que tengo que hacer kinesiologia podria empezarla si aun me duele?
Buenas noches. Una consulta, en mi caso el dolor en los isquiotibiales lleva años. Cada vez que intento hacer un ejercicio o al nadar me viene contracciones horribles, involuntarias. La pregunta es, estos ejercicios se aplican de igual manera? ( Solo es en la pierna derecha)
Estuve haciendo ejercicio con todo el peso en la maquina de curl de isquiotibiales (mal llamado, femoral echado) y senti que me paso bastante corriente, como si me hubiera electrocutado la zona de los isquiotibiales, por el momento eh tomado relajante musculares y me estirado y eh notado que me a pasado el dolor, que deberia hacer? Ya que no cuento con dinero para ir al fisio? Muchas gracias!
@@FisioandTherapies muchísimas gracias, el dolor ya me paso a un 80% y ya puedo caminar bien, solo se me moreteo los isquiotibiales pero por la zona de entre los gemelos y la rodilla, pero el moretón no es tan grande. Tenía miedo que me haya desgarrado, pero por el momento puedo realizar mis actividades con poco dolor.
Checar tambien si no hay esguince anterior a esa lesion, o un iliaco en disfuncion., una rotacion lumbar, una rodilla afectada, porque eso afecta la cadena muscular, por lo demas excelente tutorial.
Buenas tardes, muy bien tu explicación, yo hago tae kwon do ,y me lesionés en uno de los estiramientos, todavia me duele al estirar,ya tengo 2 semanas que no entreno, que ejercicios me recomiendas hacer
Hola, súper bueno el vídeo. Hace ya 4 semanas que me hice el desgarro pero no he podido hacerme ecografía. He tenido 3 sesiones con el fisio que me ha dado algunos ejercicios pero que reconozco que no he sido lo constante que debería. Me hice el desgarro haciendo surf. Mis preguntas: recomiendas acupuntura para este tipo de lesión? Es normal que aún sienta dolor? (No tuve hematoma pero la primera semana el dolor era muy muy fuerte. Soy profesora de yoga por lo que no estoy pudiendo trabajar mucho… cuando o cómo crees que puedo volver a practicar yoga de forma normal? Gracias!
Hola!! Aunque no salga hematoma es muy posible que te hayas hecho una rotura! La constancia en los ejercicios es CLAVE!! la punción seca pasadas ya 3 semanas podría ser una buena opción, lo tiene que ver tu físio. Si te cuidas y haces los ejercicios deberías poder dar clase con normalidad en 2-3 semanas.
Tengo dolores desde el glúteo hasta el pie el tobillo y lo que se llama la la parte alta del pie ya tengo varios meses en esto y me duele mucho casi no puedo levantar esa pierna hecho fisioterapia y he tomado glucosamina y derivados de eso
Buenas noches Sergio, En primer lugar agradecerte por los vídeos. Me gustaría consultarte,cuanto tiempo suele tardar en recuperarse de una sobrecarga muscular?
Hola Juan! Muchas gracias!! Depende, pero en general 2 a 3 dias si no es muy aguda. Buen trabajo de Automasaje con el foamroller o una visita al físio, buen descanso y buena alimentación, con eso debería ser suficiente
Debes hacer estiramientos dinámicos a baja velocidad, sobre todo hacer trabajo EXCÉNTRICO para ir mejorando la flexibilidad de tu tejido. Mucho ánimo y gracias por seguirnos!!
Hola Sergio desde Perú sabes tengo dolor detrás de la rodilla, es del isquisio y nose que hacer porfavor ayúdame porfavor mi vida esta paralizada soy guía x ende debo paralizar porfavor
Hola Sergio, desde hace 5 años, jugando fútbol me desgarre y nunca me trate😢 ahorita ya no puedo jugar porque en mi primer spring, qmal correr, en los 2 primeros metros me da un dolor intenso en los isquiotibiales y dejo de jugar inmediato 😢 Que me sugieres Sergio. Gracias.
Depende de cuánto tiempo le dediques, y de cómo estuviera la lesión . Puedes progresar de fase cuando sientas que ya puedes hacer los ejercicios de la anterior casi con normalidad
hola como esta mire yo tengo un dolor pero me permite hacer ejercicio obvio bajando la velocidad ya que molesta, mi profesor dice que esta sobrecargado y quería saber que ejercicios podría hacer para ir haciendo como una recuperación y no estar parado desde ya muchas gracias
Hola! Todos los ejercicios del vídeo de las fases 0 a 3 puedes hacerlos sin problema. Empieza haciéndolos suave, velocidad de ejecución lenta, cargas bajas y sin dolor. Vete poco a poco subiendo hasta que te encuentres igual con las dos piernas! Animo!!!
Hola Sergio. Soy nuevo por aquí. Muchas gracias por tu video explicativo y práctico. Yo tuve una rotura hace 10 días y me encuentro mucho mejor, sin apenas dolor. He comenzado la fase 2 y aunque tengo un poco de miedo, todo va bien. Soy corredor popular y he visto en tu video que podré empezar a correr suave en la fase 3, que supongo que sería a partir de la 3ª semana, más o menos? Me gustaría saber que ejercicios podría hacer en la última fase de readaptación a la carrera. Para mí es muy importante. Gracias de antemano.🏃♂🏃♂
Hola! Gracias por tu comentario! pasas de fase cuando tienes los ejercicios de la anterior dominados, y los puedes hacer bien, igual que la otra pierna. No necesariamente 1fase/semana. Depende. En la fase 3 podrías empezar a correr, suave, pero siempre que no tengas dolor en los ejercicios y que tengas suficiente fuerza. EN principio en el video salen los ejercicios de la readaptación no?
Hola! Muchas gracias por este video! Ya he hecho terapia y me dieron de alta pero creo que sigo en fase 4 porque mi musculo todavia siente algo cuando quiero estirar mi pierna. Quisiera saber que ejercicios puedo hacer para dejar de sentir algo raro donde tuve mi lesión en el musculo semitendinoso, y a la vez ir preparando mi pierna gradualmente para regresar a bailar ballet.. muchas gracias!
Tengo molestia en isquiotibiales y del lado derecho también en gemelo con dolor Por tema de mi trabajo no he podido descansar mucho Pero uso muslera y vendaje Esta tardando que baje lo inflamado ... La pregunta es sigo con el hielo y puedo hacer estiramiento? Gracias
Ok. Muchas gracias... He seguidos las re comendaciones y estoy bastante bien ya no siento la molestia apartir de mañana ya empiezo con cargas mas fuertes e impacto.
Se puede hacer esos ejercicios teniendo aún el dolor , me desgarre o me dió un tirón en la esquiotibilaes hace 12 días y aún me duele y lo tengo morado
Hola, una consulta aproximandamente cuánto debe durar cada fase con los entrenamientos, considerando que ya no se tiene dolor, para no correr el riesgo de sobre exigir y volver a la lesión o de ser contraproducente?
Es difícil marcar un tiempo para cada fase. Debes ir progresando en las cargas, cuando los ejercicios de una fase los puedes hacer sin problema, subes las cargas, y llega un momento que empiezas con los ejercicios de la siguente fase con cargas bajas. Cuando la pierna lesionada esté con la misma fuerza que la no lesionada entonces estás listo para volver! Animo!!!
Yo tuve una lesión justo hace una año, tarde 3 meses en recuperar movilidad. Después de 4 meses de que me recupere empecé a correr y me dió un pinchazo en la misma zona sin llegar a romperme y ahora cada que corro me pasa eso, es muy frustrante no poder hacer lo que hacia antes con normalidad
Yo he tenido una microrotura y recién semama 3 estoy trabajando estos ejercicios de fase 4, cuanto me recomiendas esperar para volver a la pista de basket
Gracias! Puedes volver en cuanto notes que tienes la misma fuerza en ambas piernas en el isquio, y que puedes trotar 30’, acelerar, y frenar sin dolor.mucho ánimo!!
Hola doctor e notado algo en el isquio pero no sé qué puede ser creo que fue en un sprint que hice ,noto un pinchacito en algunos movimientos como subir un escalón
Tienes una pequeña lesión en el isquiotibial. Te recomiendo que vayas a ver a un físio. Y además puedes hacer los ejercicios del vídeo, desde la fase 0/1. Ánimo!!🚀🚀🚀
Hola sergio, yo vengo arrastrando la molestia en el gemelo y por momento en ambas piernas! Hago kinesiologia osea el tratamiento y al volver me vuelvo a resentir y la verdad es muy frustrante... que tanto ayuda ponerse las ondas, electrodos o como se llamen?! Tengo un aparato de multiondas! Y que onda seria la adecuada para este tipo de lesion? Gracias
Buenos días sergio , te comento bro hace ya 2 meses tuve lesión en mi pierna derecha jugando fútbol senti un chuzon maluco que no pude terminar el partido solo jugue el primer tiempo , lo raro que a mi no me salió hematoma en el esquitibial es común eso!! Quiero recuperarme muy bien para no padecer el problema. Sera que me puedes hacer el favor de ayudarme .
Muchas gracias por tu apoyo!! A lo largo de todas las fases puedes entrenar todos los días, especialmente en las primeras. Ya en la última fase podrías hacer 3-4 a la semana porque hay más intensidad y por lo tanto más fatiga. Esperamos haberte ayudado!!👍👍
Hola Sergio, queria hacerte una consulta. hace 3 semanas tuve una lesión en el isquitibial, sólo reposé y la semana me dejó de doler y descansé una semana adicional, volví a jugar y no duré ni 5 minutos y me volví a lesionar, eso ha sido hace una semana. llevo descansando una semana (casí no hay dolor y ya puedo caminar bien), con los ejercicios del video crees que en 3 semanas (desde hoy hacia adelante), ya pueda jugar? es que tengo campeonato 😅
Hola! gracias por comentar! puede ser que si, pero es cierto que debes implicarte al máximo con los ejercicios. Hazlos todos los días, comprueba que no tienes dolor, y trata de avanzar lo más rápido posible entre fases, cumpliendo bien la premisa que tener fuerza y no tener dolor. Mucho ánimo!!
Hola mi fisio no me ve hasta la semana qwu viene y creo que tengo algo. Me salió un moratón en lateral del gemelo. Pero puedo andar trabajar etc cuando hago cardio me molesta la pierna pinchazos secos incluso he llegado a tener hormigueo. Todo vino a que hice la semana pasada una sesión de fuerza extrema estuve dos días con agujetas. 😢
TENGO 19 AÑOS , Buen día, Estuve jugando futbol 5vs5 muy seguido casi los 7 días de la semana con mis amigos y me diagnosticaron a mediados de octubre desgarro muscular del recto femoral 27mm x 12mm de diámetro longitudinal (Pierna derecha con la que pateo) Ya he realizado 15 sesiones de terapia y rehabilitación , me faltan 5 más. Y ahora ultimo me han recetado que me haga onda de choque y punsion seca (2veces de cada una) y que una vez termine eso, puedo volver a la actividad fisica, ¿QUE ME PODRÍA RECOMENDAR USTED , porfa . ¿Cree que podría volver a jugar futbol con normalidad a inicios de enero? o cuando Ya que he estado buscando videos y el de usted me pareció lo más cercano a lo que yo buscaba. PORFA :)
Hola amigo!! el video que buscas es este 👉🏻ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-RdP-D87tBDE.htmlsi=J5CrLBc5l0Ed_B-w Te recomiendo que sigas los pasos del video. Las ondas de choque para roturas no tienen mucho sentido, la punción seca un poco más, pero eso Hauy que verlo. Lo más importante es que hagas los ejercicios, paso a paso, sin que tengas dolor, hasta que llegues a la fase final.
Hola Sergio un gusto..te comento..tengo problemas en mis 2 posteriores ya llevo 8 desgarros y algún problema debo de tener he visto profesionales y no han dado con el tema...el 18-04-2023 me desgarre de nuevo...hago ejercicios diariamente tengo buen estiramiento...pero mis lesión siguen apareciendo...ya no se mas a quien puedo ver...in curandero es lo q me falta jaja...
Jajaja!! Hola Cristian! Gracias por comentar! Es complicado sin verte. Lo primero es que hagas ejercicios de isquio, pero cuando ya no tengas dolor debes hacer cargas MUY ALTAS, trabajo UNIPODAL y comprobar que los dos isquios responden bien. Otra opción es una mala alimentación. Esperamos haberte ayudado!!
Pero si estas estirando Es un desgarro Tendrias que reposar primero y dejar cicarrizar Ponerte medias conprensoras Y massjear muy leve Cuidar tus piernas No movimientos bruscos ni estiramientos 😮
Saludos, soy arbitro de fútbol de primera división en Venezuela... Acabo de sufrir una ruptura fibrilar del bicpes femoral... Puedo flexionar la pierna (movimiento excentrico), camino sin dolor, y no me duele al agacharme ni andar en bici... Queiro preguntarte a partir de qué fase puedo iniciar la rehabilitación?.. y cuánto tiempo debe durar cada fase?.. sabiendo que en mi caso no tuve ruptura muscular, si no de las fibras superficiales
Hola! Gracias por comentar! Puedes empezar en la fase 2 o incluso en la 3, pero sobre todo ten en cuenta el dolor. Si puedes hacer los ejercicios con alta intensidad sin dolor entonces puedes pasar a la siguiente fase, si sientes molestias, sigue progresando en esa fase. Suerte y ánimo!!
Pues yo me lesioné los dos isquiotibiales altos cerca del glúteo hará dos años y medio, tuve un mal diagnostico, sl ver wie me seguia doliendo, fui a un médico deportivo el cual me dijo que en su día tuve roturas fibrilares y ahora se me ha hecho un callo😮😮😱que me revomiendas para eso?
holaa, yo tuve un desgarro grado uno en el isquiotibial izquierdo (nunca tuve alguna otra lesion) desde el 5 de febrero hasta el 29 de febrero que tuve el alta, y cuando volvi a entrenar (basquet) el 2 de marzo y me lesione ese dia el mismo isquiotibial pero esta vez fue una distension, Hoy 23 de marzo sigo con eso... alguna recomendacion?
