⭕️ In questo video troverai gli esercizi di stretching più efficaci per prevenire il mal di schiena!
Lo #stretching è una forma di esercizio fisico che privilegia l'#allungamento muscolare e l'#elasticità delle #articolazioni.
Lo stretching è una disciplina di tipo statico dove la posizione di allungamento, raggiunta lentamente, è mantenuta per un certo tempo (che varia dai 30 secondi al minuto).
E' importante inoltre che l'allungamento muscolare non sia doloroso. Si deve avvertire tensione da allungamento, ma non #dolore. Se si tira troppo il rischio è lo #stiramento #muscolare!
Per cui gli esercizi vanno eseguiti dolcemente.
I benefici dello stretching sono numerosi:
✅ è rilassante e calmante
✅influenza la percezione del corpo migliorandone la #coordinazione
✅sviluppa la consapevolezza di sè
✅migliora la respirazione aumentando la capacità polmonare
✅riduce lo #stress fisico e mentale
✅mantiene "giovani" le #articolazioni, rallentando i processi di calcificazione del tessuto connettivo
✅favorisce la circolazione
✅diminuisce la pressione arteriosa
✅attenua le malattie degenerative
✅previene gli #infortuni (muscolari ed articolari)
✅migliora la #flessibilità e mobilità
✅è un'ottima preparazione all'attività #sportiva
Viene proprio voglia di farlo! 😄 Buon lavoro!
MIN 0:01 stretching posizione yoga di Balasana
MIN 1:05 stretching del muscolo gran dorsale da Balasana
MIN 2:20 inclinazioni laterali+stretching del fianco
MIN 3:10 rotazioni del busto+ stretching in torsione della schiena
MIN 3:46 stretching schiena e flessori della coscia con gambe a sqaudra
MIN 4:43 stretching adduttori e schiena con gambe a squadra
MIN 5:00 stretching adduttori e schiena con gambe a rombo
MIN 5:13 stretching del muscolo ileopsoas
MIN 5:58 postura della sfinge in estensione media
MIN 6:23 postura della sfinge in estensione completa
MIN 6:50 supino con ginocchio al petto
MIN 7:00 supino stretching lombare e zona glutea a ginocchio piegato e rotazione opposta
MIN 7:54 stretching del muscolo piriforme (o piramidale)
MIN 8:39 stretching del muscolo tensore della fascia lata e zona lombare a gambe incrociate
MIN 9:16 stretching ischiocrurali (o flessori di coscia) con elastico o corda
MIN 10:00 postura di squadra a muro per stretching globale di tutta la catena cinetica posteriore
VIDEO REALIZZATO GRAZIE A 👉 www.fabrizioma...
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11 окт 2024
