2:40 наклоны вперёд 3 подхода по 1 минуте. 3:15 поднятие ног и задницы 3 подхода по 10раз. 3:45 удержание закрытого горизонта 3 подхода(хз сколько раз но думаю по 15 раз 10 секунд) 4:03 пытаемся выше поднять таз 4:19 пытаемся почти сделать горизонт 4:51 попытка горизонта
Суперская обучалка,наконец-то я понял как его делать,а то другие объясняют "я извиняюсь" не очень.А то данное видео все разжевало,а нам остается только проглотить-спасибо большое Спартак,только вы себя так не занижайте,нормальный вы мужик,просто мясистый-респект вам и вашей супруге!)
я дрыщ весом 50кг и ростом 175. в зал не хожу, питаться нормально не могу (студент), но постоянно делал отжимания. раньше я мог делать только 10 раз, но сейчас делаю 50. что еще лучше, я научился горизонту. Если я смог- обычный дрыщ, то и ты сможешь. я потратил целый месяц на то, чтобы стоять, ну а отжиматься начал еще спустя 2 недели.
Попробовал с правильным положением рук и спины оторвать согнутые ноги от пола продержался 0.5 сек. Офигеть сложная штука. Спасибо за детальную и последовательную инструкцию)
Я паралетсы сам сделал) Всего то нужно 4 брусочка нужной высоты и 1 черенок от лопаты распиленный на 2(у меня еще немного и осталось) ну и 8 шурупов с шуруповертом(если нет спроси у соседа, у него точно есть😁). Для глубоких отжиманий для уголка отличная вещь. Особенно мне хорошо уголок делать, так как на полу не могу - пресс позволяет делать, а руки коротковаты) P.s.Выглядит очень просто) буду пробовать)
@@_baki_hanma_0606 дерево, бруски деревянные нашел и распилил старые перекладины от вешалки гардеробной, до этого такие же делал, но они были уродские и буквально из пеньков сделанные, позже сдедал нормальные)
Привет, Спартак, это ЦСКА, мне 45 и я из Москвы)) Спасибо за видео. это первое, которое увидел на твоем канале. Очень понравилась подача. Буду смотреть другие ролики. Будь здоров и счастлив!
Уже осваиваю 5й шаг Отличный курс Но хотел добавить, может кому-то поможет Я начинал сначала просто со стойки с плеч вперёд (как в шаге 2) А потом делал отжимания в этой стойке Эти отжимания - нереальная находка Дают лютый прогресс Как смог делать 20 отжиманий за 1 подход в этой стойке перешёл к шагу 5 Продолжаю делать эти отжимания, каждый раз увеличивая количество и угол наклона вперёд Попробуйте, даёт серьёзный прогресс
возникло желание научиться делать горизонт, и наткнулся на твой контент. Очень хороший и полезный👍. Обучалка топчик, но есть вопрос, сколько нужно отдыхать между подходами на первом этапе ?
Только нужно сначала определиться, на чём вы хотите делать горизонт... На полу одна нагрузка, на брусьях другая на турнике третья. Сперва лучше изучить на брусьях 😊но не стоит миксовать, а то прогресс долго будет идти.
Автор лукавит насчёт своих "жирных" ног. Наоборот, они у него не жирные, так ещё и по пропорциям автор небольшого роста, ноги короче - меньше рычаг и масса. То, что он освоил за полгода, спортсмен того же уровня ростом 185-190 см будет осваивать от года и больше.
эх скучаю по этому элементу.в прошлом году прогрессировал до такого что удерживал ноги врозь больше 10 секунд.отжимался в нем,в стойку подымал.травмировал правое плечо потерял элемент.
