здравствуйте, Павел! Вчера сделала 3 первых упражнения ( 2 для грудного отдела и для поясницы) несколько раз, сегодня утром муж сказал - вау! твоя осанка намного стройнее и ты выглядишь выше )) ! Сделала только что первых 2 упражнения для грудного отдела и моя грудная клетка подскочила вверх, раскрылась! круто! Хотя мне очень тяжело направлять вдох вверх грудного отдела, хочется кашлять, надеюсь со временем пройдет. На днях должна получить планку, пока использую скрученный коврик для йоги для 1го упражнения , и во 2-м нудл и книгу под голову. Я уже делала эти упражнения раньше, но с минимальным объяснением., и не понятно было для чего и как ...Очень круто, что все упражнения с Вашим сопровождением! Благодарю Вас за Ваше мастерство, и за то, что делитись своими знаниями!! Очень, очень ценно!! Здоровья и удачи Вам!
Елена, здравствуйте! Спасибо за ваш отзыв о видео-уроках. Я очень рад, что ваша осанка становится правильной) Вдох вверх грудного отдела по начали вправду не просто направлять, но постепенно у вас получится. Продолжайте в том же духе и успехов в практике! Обращайтесь если что)
Сделала упражнение на валике из йога коврика и без планки. Очень понравилось. Прямо горит все спина теперь. На поясницу тоже супер. Улучшается гибкость в асанах, чего и хочется достичь. Мечтаю, что в один день тоже попаду на курсы САТ
Здравствуйте, Павел! Начала делать упражнения на валике, и во время этого шея и плечи были очень напряжены, никак не получалось их расслабить. Опускаю ребра - начинает ныть шея. Такое ощущение, будто голова задрана на петле планки и хочется прижать ее сильнее. Странно, уже больше года делаю упражнения только на планке для грудного и шейного отдела - не ожидала таких ощущений. Это нормально?)
Наталья, добрый день!) Конкретно в этом упражнении попробуйте вместо планки подложить, например кирпичик для йоги, что-нибудь даже повыше чем планка (несколько книг например). Шея и плечи однозначно здесь должны быть расслаблены. А ребра мы не опускаем в этом упражнении, тем более в начале освоения) надеюсь ответил) успехов!)
Если валик не под лопатками, а под поясницей, то да, нужно утяжеляться и опскать ребра. Здесь важно не переусердствовать, а прилагать ровно столько усилий сколько нужно) немного практики и у вас получится) если что, то можно организовать онлайн занятие. Я помню, вы кажется сейчас в Прртугалии?)
Ю-туб питается вашими лайками и подписками на канал!😁 Накормите его пожалуйста🙏 Купить валик для йоги рекомендую на clck.ru/TtTJU скидка 5% по коду PROMO107
Как можно купить и получить п ланку в Украину. Была в Москве работала с планкой тоже. Прекрасно помогло.Не успела приобрести. Теперь перерыла всю Украину- планок нет. Теперь уже мне звонят сами поставщики спорт товаров. Они сами заинтересовалсь.
Лордоз есть у всех, кроме людей с плоской спиной. Наверное он имел ввиду поясничный гиперлордоз! Если так, то лежать на валике можно только если он в самом низу поясницы, частично на крестце. И обязательно с включенными мышцами кора!☝️🤨 Это важно! Мышцы живота должны работать! Также рекомендую вам поделать вот это упражнение 👉ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-I4PEAtG257M.html
Это упражнение еще и прекрасно помогает поджелудочной железе и оттоку желчи. Перед употреблением выпить стакан теплой воды. Несколько лет пила желчегонное, а теперь любимый валик работает.
Павел, супер! А как этот валик назывется по английски и планка? Я живу в сша, поищу у нас. А можно вместо валика скрутить йоговский мат или все же эффективнее ваш валик?
Все очень просто. Войлочный коврик фактически один, но он имеет не квадратную, а прямоугольную форму. Две стороны длинные, а две другие короткие. Вот и получается два варианта толщины. Если скручивать от длинной стороны к длинной, то получится тонкий валик и толстый если от короткой к короткой. :-)
Здравствуйте! Вы можете попробовать, но вероятнее всего валик получится недостаточно плотным . Попробуйте использовать плотно скрученный коврик для йоги.
Да, при сколиозе 2 степени делать можно, но сколиоз от этих упражнений меньше не станет, при 2 степени сколиоза и выше нужны асимметричные и индивидуально подобранные упражнения.
У меня иногда случаются сильные боли в районе солнечной сплетения и вместе с этим сильнейший дар в околопозвоночный мышцах слева,врачи говорят что это от остеохондроза и прописывают противовоспалительнве,миорелаксанты и все.Может вы посоветуете упражнения?Уже неделю по вечерам просто лежу на валике под лопатками и кажется что прямо дыхание стало более глубокое.
Павел, спасибо вам. Занимаюсь с вами уже около месяца, возможно, мало и плохо, но, к сожалению не вижу никаких сдвигов. Мне 65, остеохондроз, сколиоз, спондилез и пр. Может ли в моём возрасте выравниваться позвоночник, чего ждать?
Добрый день! Мне нужно больше информации. Опишите пожалуйста ситуацию по подробнее. Спондилоартроз какого отдела позвоночника? Что вас беспокоит, боль и/или ограничение движения? Сколько вам лет?
@@pavel.barsukov тоже интересует этот вопрос..у меня по МРТ выраженный спондилоартроз всех отделов позвоночника,и грыжи или протрузии по всему позвоночнику. В пояснице самая большая 5 мм грыжа,в шейном- 4 мм,в грудном 3 мм...мне 54, боли скованность по всему позвоночнику. Не работает кишечник,опущение толстого кишечника в малый таз... Вышла на эти упр.,так сказать из за кишечника...где то написали,что может быть помощь и при запорах от этих упр.
@@DA-mv1oq Скажите, а вы с какой целью спрашиваете? Если для себя, то опишите пожалуйста ваши симптомы? Спрашиваю, потому что реальная межреберная невралгия встречается у 0,001% людей и характеризуется сильнейшей односторонней жгучей электрической болью на 7-9 баллов. Если, например, вы не можете глубоко вдохнуть, то это вероятнее всего дисфункция одного из позвоночно-рёберных суставов. В случае же реальной межреберной невралгии хорошо помогают статические тракции грудного отдела позвоночника. Таким образом постепенно снимается компрессия с поврежденного нерва и симптоматика уходит.
@@pavel.barsukov боль начинается в области ребер отдает в желудок в груди в область сердце боль колющая.приступ может идти и 2,3часа ..Вроде как читаю это может быть и от герпеса инфекционное проявление.бывает и в горле отдает.проверки делала МРТ говорят здорова.беспокоит ком в горле тоже проверяла ничего нет а проблема есть.буду очень благодарна за совет.спасибо
@@DA-mv1oq Здесь нужно разбираться. После чего начинается приступ? Что его провоцирует? Какой интенсивности по шкале от 0 до 10? Как давно эти приступы начались? Предшествовала ли этому травма? У каких специалистов вы уже были и какие обследования вам сделали? МРТ чего вам сделали?
Было бы хорошо еслибы в начале каждого урражнения вы говорили для чего они. Это конкретное упражнение нужно при сколиозе для выравнивания, или при болях в мышцах для растяжения мышц, для коррекции каких то проблем с позвоночником? Для профилактики? Для чего?
"прогибаний" здесь нет, есть небольшие скручивания. В целом не вижу противопоказаний. А диастаз это отдельная тема с которой можно и нужно работать методами йога-терапии. Для коррекции диастаза нужны специальные упражнения, а также я бы сначала провел измерения и определил величину диастаза)
