이번에는 HIIT 정석 프로그램 중 첫 번째인 유산소운동(20분) & 복근운동(10분) 총 30분짜리 프로그램을 가져왔습니다. 올바른 자세 및 동작 설명에 각별히 신경을 쓴 만큼! 동작 구성 및 순서에 많은 심혈을 기울인만큼! 집에서 혼자 한 번만 따라하셔도! 체중 감량 및 근력 향상 효과를 충분히 볼 수 있는 프로그램이라고 자부합니다👊🏻 그럼 모두들 처음부터 끝까지 낙오자 없이 저랑 30분 동안 화이팅 있게 운동해봐요 :) 🏃🏻♀️ 프로그램 ● 운동시간 : 30분 ● 난이도 : 5~6 (중급) ● 구성 - 유산소운동 : 45초 고강도 X 15초 휴식 (20세트) - 복근운동 : 30초 X NO REST (20세트) Circuit A + A' 1. Lateral Lunges R/L 2. Jumping jacks 3. Jump squat hold 4. Mountain climbers 5. Shoulder tap burpees Circuit B + B' 1. Curtsy lunges R/L 2. Scissor jacks 3. Pop squats 4. Plank jacks 5. Plank toe tap burpees Circuit C + C' 1. Crunches 2. Side crunches R 3. Side crunches L 4. Leg raises 5. Reverse crunches 6. Bicycle crunches 7. Toe tap crunches 8. Up down plank 9. Plank hip dips 10. Dolphon Plank ⏰ 타임라인 0:00 Intro 0:42 Circuit A (유산소) 5:42 Circuit A' (유산소) 10:42 Circuit B (유산소) 15:42 Circuit B' (유산소) 20:42 Circuit C (복근운동) 25:42 Circuit C' (복근운동) 👟 착장정보 ● 브라탑 : 콘치웨어, 이브리아 스퀘어 스포츠탑, 아이보리 ● 레깅스 : 콘치웨어, Penna Soft Leggings, 밀크베이지 ● 운동화 : 호카, 클리프톤9 와이드, NCIW * 자켓, 상의, 하의는 브랜드로부터 무상제공 받음
제일 기다렸던 라희님 HIIT운동!!!항상 제목보고 설레서 오게됩니다ㅎㅎ확실히 올해는 더 업그레이드 된 느낌이에요! 영상 속 글씨랑 카운트 다운 숫자도 큼직하고 설명까지 확실하게 해주셔서 더 의욕 넘치게 따라하게 되는 것 같아요!!너무 힘들지만 끝까지 따라하고 싶게 만드는 최고의 영상입니다~오늘도 너무 감사해요!!
제가 너무나도 사랑하는 유산소+복근루틴!!💗💗 오늘 첫 동작은 뛰지 않는 동작인 게 킬포..😮 늘 첫 동작을 뛰는 루틴으로 자주 했어서인지 오늘 시작이 조금 어색하면서도 새로웠어용 ㅎㅎ😊 2024년 첫 HIIT라 설레는 군요~😍😍 오늘도 라희쌤이랑 함께 달려봅니다!!💓💓 진짜 이렇게 깔끔하고 완벽한 루틴은 정말 선생님밖에 없는 거 같아요.. 진짜 전 행운아에요 정말로!!🥰 오늘도 사랑해요 선생님~🩷🩷😘
라희님 영상 늘 동기부여 되고 도움이 많이 됩니다👍🫶 Hit 영상 넘 좋은데 강도는 그대로 유지하면서 ‘무릎’이 안좋은 사람을 위한 동작으로 구성된 영상도 앞으로 부탁드릴께요! 다른 영상 보면서 같이 운동할때 자주 웃는 모습 보여주시는거 넘 좋아요! 저도 따라 웃게되면서!❤
항상 멋있고 예쁘고 귀여우신 토끼 라희님 추운 겨울에도 실내에서 열심히 운동하시네요~!🧡 오늘 운동복 넘넘 잘 어울리시고 제가 필요한 복근운동 보여주셔서 매우 감사드립니당💙 진짜 39kg를 유지하시는 운동 비결이 있었다니 매우 놀랍네요~!❤️ 제가 지금 감기 몸살로 인해 바로는 못 따라하고 다 회복되면 다시 보고 따라하겠습니당♥️ 행복한 한 주 보내시고 매일매일 사랑해요~!🐰🌸
One of the most burning workouts on this channel. I feel every cell of my body! Thank you very much! I'm going to do it every day.❤🔥❤🔥💪 My height is 150 Weight 56.8 Target 48 Day 1. 02/12/24✅ Day 2. 02/14/24✅ Day 3. 02/15/24✅ Burnt 237 calories Day 4. 02/16/24✅ Burnt 211 calories Day 5. 02/21/24✅ Burnt 193 calories Day 6. 02/27/24✅ Burnt 200 calories Weight 57.5
