10 советов по снижению веса.
Вот еще 10 советов, чтобы похудеть еще быстрее:
1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление в пищу завтрака с высоким содержанием белка снижает тягу и потребление калорий в течение дня.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это самые «жирные вещи», которые вы можете поместить в свое тело, и исключение их может помочь вам похудеть.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.sciencedirect.com/science...
3. Пейте воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% за 3 месяца.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
4. Выбирайте продукты для похудения (см. Список). Определенные продукты очень полезны для потери жира. Вот список из 20 самых безопасных для веса продуктов.
yadi.sk/d/USq8r3j6CDkHOQ
5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшить жир, особенно в области живота . Также могут помочь добавки с клетчаткой, которые можно купить в аптеке или супермаркете.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
6. Пейте кофе или чай. Если вы пьете кофе или чай, то пейте в умеренных количествах, без добавления сахара и молока. Кофеин может повысить ваш метаболизм на 3-11% .
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
7. Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Основывайте большую часть своей диеты на цельных продуктах. Они более здоровы, более наполнены и гораздо реже вызывают переедание.
8. Ешьте пищу медленно. Быстроеды набирают больше веса со временем. Еда медленно заставляет вас чувствовать себя более сытыми и повышает гормоны, снижающие вес.
bmjopen.bmj.com/content/8/1/e0...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
9. Не взвешивайся каждый день. Это будет сбивать с настроя и выводить из равновесия, если вы увидите, что процесс идёт не так быстро, как вы хотите. 1-2 раза в неделю будет достаточно. Выберите день и время, когда будете это делать. Используете сантиметр, чтобы сделать замеры в талии.
10. Хороший сон. Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска для увеличения веса, так что заботиться о сне важно.
onlinelibrary.wiley.com/doi/10...
--------------------------------------------------------------------------------------
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru/
...............................................................................
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
20 фев 2020
