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Caminar es un ejercicio totalmente gratuito y sencillo que requiere poco esfuerzo y no solo es beneficioso para tu estado físico sino también tu estado mental. Si estás buscando una forma sencilla pero eficiente de bajar de peso y mejorar tu salud en general, caminar es justo lo que necesitas.
Las personas que llevan un estilo de vida físicamente activo son mucho menos propensas a la enfermedad de Alzheimer que aquellas que tienen un estilo de vida más sedentario. Esto se debe a que tienen un volumen hipocampal más grande, que es la parte del cerebro responsable de la memoria verbal y el aprendizaje.
Caminar media hora al día ayuda a evitar problemas graves, como la enfermedad cardíaca coronaria, por nombrar alguna, porque reduce la presión arterial alta y los niveles de colesterol y mejora la circulación sanguínea. Debido a una respiración de mejor calidad y más profunda, algunos síntomas asociados con la enfermedad pulmonar pueden mostrar una mejora significativa gracias a caminar.
Tonificar los músculos y bajar de peso también es totalmente posible gracias a la caminata. Encuentra tu ritmo óptimo, pero tampoco camines corriendo. Este tipo de caminatas de velocidad es de bajo impacto y no requiere ningún tiempo de recuperación, lo cual significa que no te dolerán los músculos y nada impedirá que salgas y camines al día siguiente.
La Fundación de Artritis recomienda caminar a un ritmo moderado al menos 30 minutos al día para reducir el dolor, la rigidez y la inflamación en las articulaciones. Desarrollar huesos fuertes te ayudará a prevenir la osteoporosis y a reducir la pérdida ósea. Caminar ayuda a una mejor circulación sanguínea dentro de las estructuras espinales, bombea nutrientes importantes hacia los tejidos blandos y mejora la postura y la flexibilidad, los cuales son vitales para tener una columna vertebral sana.
Un grupo de investigadores de la Universidad Estatal de Iowa trabajó con cientos de estudiantes universitarios. Caminar cambió su estado de ánimo para mejorar, aunque nadie les había dicho que era uno de los efectos posibles.
Si todavía no te sientes lo suficientemente motivado como para empezar a caminar por tu salud, intenta unirte a un grupo o encuentra un compañero que también busque tener todos los beneficios de caminar. Otra idea podría ser contratar un entrenador personal.
Música:
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Marcas de tiempo:
Efecto estimulante del cerebro 0:45
Mejora la vista 1:44
Previene enfermedades cardíacas 2:47
Aumento de volumen pulmonar 3:14
Beneficios para el páncreas 3:51
Digestión mejorada 4:23
Músculos tonificados 4:59
Huesos y articulaciones más fuertes 5:45
Alivio del dolor de espalda 6:10
Una mente más tranquila 7:04
Bono: la fórmula FIT 8:00
Resumen:
- Caminar evita el desarrollo temprano de demencia, reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y mejora tu estado mental general al reducir el estrés y liberar endorfinas.
- Empieza a caminar para mejorar la visión y proteger tus ojos ahora de posibles problemas, como el glaucoma, en el futuro.
- Caminar no es menos eficiente que correr cuando se trata de la prevención de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
- Caminar es un ejercicio aeróbico, lo cual significa que esto aumenta el flujo de oxígeno en el torrente sanguíneo y te ayuda a eliminar las toxinas, que es perfecto para los pulmones.
- Caminar como ejercicio es una manera sorprendentemente más eficiente que correr de prevenir la diabetes.
- Caminar tan solo media hora al día no solo reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon, sino que también mejora la digestión y regula las heces.
- Solo 10 000 pasos al día pueden ser igual de eficientes que un entrenamiento completo en el gimnasio, sobre todo, si agregas algunos intervalos o se camina cuesta arriba.
- Caminar puede proporcionarte más movilidad articular, prevenir la pérdida de densidad ósea e incluso reducir el riesgo de fracturas.
- Caminar es un verdadero salvavidas para aquellos que sienten un dolor de espalda insoportable durante ejercicios más desafiantes de alto impacto.
- Caminar mejora los síntomas de depresión en pacientes con TDM, solo imagina lo fácil que podría ayudarnos a lidiar con la sensación de soledad y agotamiento.
- Recuerda la fórmula FIT, cuyas letras representan Frecuencia, Intensidad y Tiempo.
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2 окт 2024
