12 причин, почему вы бегаете медленно. Плюс бонусы 

Ура, видос! Я, я, я бегаю медленно!

35 лет назад я бегал пятёрку за 15.53. Сейчас мне 67 лет и я бегаю очень медленно. Наверное я что-то делаю не так.))

Про широкий шаг не заморачивайтесь, когда будете бежать по 2:50 на каденсе 180 он у вас не сможет быть коротким никак. Ровно как не сможет он быть длинным в темпе 6:00 на том же каденсе.

Спасибо, Руслан, за ваши ролики. Тренируюсь самостоятельно, много полезного взял из них.

Руслан, спасибо! жду твой каждый видос, прямо жду!! Снимай больше пожалуйста)

Спасибо большое Руслан!!! Топ!!! 👍

Шикардос! И подача и содержание выше всяких похвал! 🏆🎆🎆🎆🎆🎆

Спасибо за видос. Действительно познавательно

2 года на канал не заглядывал! Как круто все изменилось. Молодец!!!

Отличные советы. Спасибо .Хороший канал!!!

Спасибо за видео. Очень полезное.

Привет атлетам, спасибо за видео очень полезно ✌️👍👌 респект 💯

Полезная информация! 👍

Почти со всем согласен, пара замечаний. Варьировать прием углеводов нет смысла для бегуна - просто необходимо держать высокий уровень и все. 5-8 грамм на кг массы. Скоростные короткие - имеются ввиду ускорения, они полезны в темпе 3-5км а не на все деньги. Паркраны нужны всем, даже марафонцам - как контрольная для понимания формы, но не раз в 2 недели конечно - в марафонской подготовке нет места такому количеству МПК тренировок, хотя 5км продвигает и ПАНО, конечно же. По поводу СБУ + СИловые видел статистику что можно даже с 16 минут скинуть около минуты на 5 км. 3 раза в неделю скоростные работы? Ну если вам лет 18, то да. Если нет, то 2 максимум + длительная ( это тоже работа), да и то многим достаточно будет делать разнообразные включения типа фартлек в длительной и все, больше никаких работ на неделе - вполне достаточно для марафона и половинки будет. По поводу веса - не факт, если нет лишнего веса и сгоняется не жир, то не всегда похудение даст скорости. Конечно также есть таблицы где можно скинуть 5 кг и это даст 30 секунд на 5км а то и 40, но... Не всем это дает прибавку.

Руслан лучший 🔥🔥🔥

Доброго времени суток Руслан! Большое вам спасибо за эти советы. Очень познавательно и понял для себя над чем нужно работать. Удачи вам и с наступающими вас праздниками поздравляю и желаю вам всех благ. С уважением Игорь.

Топ матерьял 🔥

Руслан, как всегда у тебя исключительная годнота! 👍Мне ещё помог бег под горку, один заслуженный человек посоветовал.

Спасибо за видео, у Вас очень информативно про бег на канале. К пункту 8. Кроссовки для скоростных работ - здорово, но в них сильнее (на той же скорости) забиваются икроножные. Кмк, к скоростным кроссовкам сразу встаёт вопрос подтянуть технику, потому что не простят плюхания на пятку.

интересно. буду дальше бегать горки и короткие интервалы! :-)

Прекрасний випуск. Чітко і зрозуміло. Про кросівки прямо точно в ціль. Ніколи швидко не бігав тренувальні роботи по 21км, а тут вдягнув adidas Boston 9 і половинка зайгюшла за 1:23год. Звісно це все після аеробної бази, як сказав Руслан. Забігання в гірку також чудовий спосіб розвинути силу і швидкість. Дякую за відео

Отличные советы! 👍

Ставлю 4-5 лаиков 🤗👍👍👍👍👍

Спасибо мне понравился мультик

Спасибо! Взял на заметку кое-что. Хоть я и та еще ленивая (__.__)

Привет! Подскажи, как разложить время на дистанции 10 км, где есть продолдительные подьемы и продолжительные спуски, отталкиваясь от средней запланированной скорости? И что нужно тренировать, как любителю для подготовке к такой трассе в ограниченные сроки, чтобы улучшить результат? Бег с горки или бег в горку?

Здравствуйте, может быть вы поможете, потому что-то практически нет информации на эту тему, как тренироваться для «плоских» ультра дистанций. Мне нравится медленный бег и цель бегать от 50км. и больше, в темпе 6:00-5:30 (со временем может и чуть быстрее). Что бы вы подсказали для таких как я? Скорость и трейлы меня не интересуют.

Руслан спасибо за системный взгляд, пробежался по чек листу 1.. Углеводы , как бог на душу положит 2. Скоростных в гору вообще нет, есть интервальные раз в неделю и то не всегда. 3. Коротких скоростных вообще нет, а как часто надо делать что бы сохранить количество тренировок в неделю на уровне 3..4 ? 4.Недостаток аэробной базы, это длительные забеги на низком пульсе ? Раз в неделю бегаю, есть. 5. Действительно старты максимум 2 раза в год и на стартах результат выше т.к есть кого обогнать вам и есть кому обогнать вас :) 6. Силовых и СБУ вообще нет, есть раз в неделю приседания со штангой, жим лёжа, и упр на спину 7.Каденс 170, действительно наслушался и иногда пытаюсь держать 180 укорачивая шаг иначе растет пульс. 8. Действительно все тренировки в тренировочных с толстой подошвой , а скоростных кроссовок попросту нет, пока не приобретались 9.Действительно цель это марафонная дистанция в первую очередь, а скорость во вторую уже 10. Не делал анализ крови , некому показать, где найти спорт врача , посоветуйте ? Киев. 11. Летом когда ужасная жарень и зимой когда очень холодно в половину уменьшаю количество тренировок, да. 12. 170 см и 70 кг это норм для М ? * Последнее соревнуюсь с собой, за 1,5 года побежал быстрее на 2 минуты на километре. Какой-то прогресс. В то же время на осеннем киевском полумарафон обогнал 200 человек, а уступил 1400 из тех кто добежал до финиша. Любитель.

Например интервальную пробежку бегаем так как будет ? 500 метр быстрый бег 200 метр очень лёгкий бег повторяем 10 раз ??? Поводу полумарафон

Хочешь бегать быстро? Беги быстро. Все просто😄

Руслан, очень интересные у вас ролики. Не могли бы вы указать диапазон времени (естественно любительский) что считать быстрым, средним и медленным. Я бегу от 4-30 до 5-30 на км, это быстро или медленно?!?

А мне кажется силовая бомба. Особенно хорошо это видно тем, у кого есть страйд. В нем есть некий аналог ПАНО- "максимальная критичкская мощность", повышая которую вы повышаете те же плюшки что и от повышения ПАНО.

это для начинающих?)

Пока ты начинающий - хорошо побольше делать СБУ и ускорения метров по 70-100. А так для скорости очень полезно бегать с горки. А также отрезки короткие 200-400. Также важно быть "свежим".

Причина первая, она же последняя - вы ленивы. Прямо про меня.

Руслан, так если завтра восстановительный день и нет особой тренировки, то зачем после скоростной закидываться углеводами "для пополнения гликогена"? Он же и так восстановится до момента, когда опять понадобится. За сутки так точно.

у меня улыбка на первой секунде)

Скорость зависит не от лени, а от натренированности (выносливости), сердца и легких.

Хороший обзор причин. Так что, тем кто бегает 10-21, надо и 100-200 м. бегать?

Я в молодости с другом на перегонки бежал. И ощутил боль в четырехглавой мышцах. Словно там что то порвалось или нерв потянулся. С того момента я не могу быстро бегать. Вернее могу, но вновь появляется эта резкая боль... даже не знаю от чего это.

Плоскостопие. Отсутствие гибкости. Очень сильно влияет

Только где найти спортивного врача, который скажет какие анализы сдать, в городе его нет!

🍹

основная причина вы - ленивый ))))

Сейчас межсезонье , дубарина , ветер , мороз , а я сижу , пью чай с сахаром и ем булочку с маслом ....... потом буду сгонять

Здравствуйте! Как увеличить скорость ходьбы? Я заметил, что некоторые люди очееь быстро ходит. И выглядит это так легко и непринужденно. Иду я по улице, меня обогнала девушка(!) Обычная девушка, худощая, не высокая. Я решил идти за ней с ее же скоростью. Всё равно по пути было. Но долго я такой темп не осилил. Сдался. Забились мышцы голени, дыхалка, в общем тяжело во всех смыслах. И я задался вопросом, как на вид такая щуплая девушка так шустро ходит?! И это не единичный случай. Так же шел, и заметил женщину с суками с продуктами. Тоже стройная такая. Но шла быстро. Я пошел с ее скорость. И старался не отставать. И тоже долго так идти не смог. Я стал часто ходить пешком, по многу, до 10 км прохожу за раз. Стараюсь время от времени ускорять шаг, идти на "максималках". После чуть сбавляю скорость и повторяю так несколько раз. Провожу такие "тренировки" не часто. Но раз в неделю или два получается по 10 км пройтись от души)) Правда после пару дней отхожу от такой тренировки. Общая усталость в теле. Но после опять заряд энергии... и я вновь рвусь на прогулку. Дома ОФП выполняю, приседания с гирей 24кг, выпады с гирей. Икры качаю. Прыжки немного. Вот и вся тренинивка на ноги. Уже где то полгода так тренируюсь. Мне сейчас 45 лет. Немного лишний вес, пузо, хотя вешу не много 75 кг, рост 174 см. Если согнать жир, то буду наверно 68-70 кг. За всю тренировку... стал более вынослив, дольше могу ходить не уставая. Но хочется скорость ходьбы увеличить. Может утяжелители купить или рюкзак с гантелью носить? Чтобы после без отягощений я как метеор стал)) или это не сработает?

Ильнур Закарин на кете катает.

бежать быстро это сикоко 3км за сколько что б считать что это быстро естественно для любителя .

Ну вот какие сейчас скоростные работы при таком покрытии на улице и морозе? Я бы с радостью бегал бы круглый год, но лично у меня зимой по сути бег отсутсвует (увы) Вижу люди бегают по улице, но там скоростью ни у кого и не пахнет, редко когда вообще увидишь человека который действительно быстро бежит. Зимой просто перехожу на любую активность какая только доступна (главное чтоб пузо не наросло) а так недельки за три после начала сезона можно вбежаться так-сяк. Был бы нормальный доступ к манежу-бегал бы раза два в неделю, а так как представлю что ездить на левый берег сразу желание пропадает.

Я не бегаю, вот не люблю, просто ненавижу... велосипед обожаю, а бегать, не могу

Рекомендовать горки и насмехаться над силовыми, такое себе мнение) Любитель не поймет, что делать с горками) Их нужно исспользовать в определенное время, определенном количестве и максимально стараться разбежать, для избежания продвижений вверх, а не вперед на соревнованиях)) А вот как раз-таки на силовую акцент нужно делать, для бегунов она специфическая, но любителю может дать прирост и в более 5%, только нужен опять же грамотный тренер, разбегания и распрыгивания штанги) Машина без кузова на одном двигателе не поедет, понимаете?) Так же я ничего не услышал о растяжке и гибкости - это не важно? Рекомендация тянуть шаг, тоже такая себе....Возможно Мафара и бежит на длинном шаге, но всё потому, что у него как раз-таки есть серьезные силовые) На фоне усталости нужно наоборот, заставлять себя частить, ибо попытка тянуть шаг попросту не получится, вернее ты будешь прилагать усилие и даже будет казаться, что всё нормально, но это не так. Для наглядности можете посмотреть забег на рекорд от Рудиши, у него шаг в конце более частый и Амос пытался его нагнать опять же увеличением частоты шага) По лактату у любителя будут схожие ощущения на 5ке и 10ке)

Мне не даёт мой непроходящий шинсплинт, ети его за ногу

Ну и какой у Вас МПК?=)

Скорость бега зависит от генетики. Все очень просто. Все эти причины надуманные.

Со стороны тренера бегать быстро хорошо, а со стороны кардио хирурга это не полезно. Бегать ездить итд нужно, но для удовольствия. Бегите не более 30-40 мин не превышая пульс 130. И не вырастет тогда сердеце спортивного инвалида, Всё в меру, скорость это ничего не значит. Пульс самое главное..

А если вы старый пердун и бегаете по 5 мин/км забыл сказать🙈😂😎

Если бегать регулярно и много в аэробной зоне, допустим около 100км/нед, да при этом поддерживать вес в районе ИМТ20, то на 5-10км темп в районе 4.00/км почти автоматически гарантирован через полгодика-год. Без всяких дополнительных работ, горок, ускорений, повторов, интервалов, сбу, растяжек и спортпита. Основная и единственная причина, почему вы бегаете медленно, как было справедливо указано - это только ваша лень и недостаток силы воли.

ну все не побегу я с весом 86 кг при росте 175 см. ((((

Скорость зависит не от лени, а от натренированности (выносливости), сердца и легких.