12 EJERCICIOS para desbloquear el NERVIO CIATICO 

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12 Ejercicios Efectivos para Desbloquear el Nervio Ciático - Alivio y Movilidad 🧘‍♂️🦵
Descripción: Bienvenidos a nuestro video ""12 EJERCICIOS para desbloquear el NERVIO CIATICO"", una guía detallada y práctica diseñada para aquellos que sufren de ciática y buscan aliviar su dolor y mejorar su movilidad. Este video te proporcionará una serie de ejercicios cuidadosamente seleccionados que te ayudarán a liberar la tensión en el nervio ciático y mejorar tu calidad de vida.
En este tutorial, te guiaremos a través de 12 ejercicios específicos, cada uno enfocado en aliviar la presión sobre el nervio ciático y aumentar la flexibilidad y movilidad en las áreas afectadas. Estos ejercicios han sido seleccionados por su efectividad y facilidad de ejecución.
Los ejercicios incluyen:
1. Movilización del tobillo con elástico.
2. Elevación del tobillo hasta el sofá y luego hasta el brazo del sofá.
3. Extensión de la pierna cogida por detrás.
4. Rodilla pegada al pecho y llevar el pie hacia ti.
5. Rotación lumbar con la pierna extendida, manteniendo la posición con la rodilla.
6. Añadir movimiento del pie a la rotación lumbar.
7. Estiramiento del músculo piramidal.
8. Elevación de la rodilla estando boca abajo.
9. Postura de la cobra con piernas de lado.
10. Shift de pie, lado doloroso hacia afuera.
📌 Dosificación:
• Prueba todos los ejercicios para encontrar los que mejor se adapten a tus necesidades.
• Elige uno o dos ejercicios y completa 4 series de 10 repeticiones.
• Los ejercicios deben causar solo una leve molestia, nunca dolor.
Este video es ideal para quienes buscan una forma segura y efectiva de tratar el dolor de ciática en casa. Recuerda, siempre es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar los ejercicios según tus necesidades y capacidades.
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#NervioCiatico #EjerciciosCiatica #AlivioDolorCiatico #SaludYBienestar #Movilidad #Autocuidado
0:00 INTRO
1:54 PRIMER EJERCICIO
3:39 SEGUNDO EJERCICIO
4:51 TERCER EJERCICIO
7:37 CUARTO EJERCICIO
8:59 QUINTO EJERCICIO
10:21 SEXTO EJERCICIO
11:37 SÉPTIMO EJERCICIO
13:29 OCTAVO EJERCICIO
16:11 NOVENO EJERCICIO
22:14 DÉCIMO EJERCICIO
23:03 UNDÉCIMO EJERCICIO
25:31 DUODÉCIMO EJERCICIO
26:03 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
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